3.6. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов

Многолетние исследования, проводимые учеными, говорят о том, что состояние здоровья студенческой молодежи не вызывает оптимизма. Количество занимающихся в специально-медицинских группах студентов из года в год возрастает и колеблется в пределах 20-30% к общему числу обучающихся.

Невысокий уровень здоровья и неудовлетворительная двигательная активность (ДА) учащейся молодежи - явление повсеместное и потому привлекает внимание и усилия специалистов физической культуры и медицины, педагогов и психологов, стремящихся решить проблему дефицита ДА юношей и девушек и найти надежные методы формирования здорового образа жизни (ЗОЖ).

Исследования подтвердили важность и значение в динамике жизни человека систематической ДА для укрепления его здоровья, повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам, отодвигания возрастного снижения жизнедеятельности.

Для обеспечения оптимального уровня общей ДА каждого человека в процессе всей его жизни вводится понятие специальной двигательной активности (СДА). СДА человека является основным компонентом общей ДА. Этот компонент является исключительно важным, поскольку только он может вывести общество в целом и каждого конкретного индивида из гипокинезии. Содержание СДА составляют физкультурно-спортивные тренировочные занятия: урочные или самостоятельно проводимые.

СДА оценивают по четырем показателям:

1. Объем – то есть количество времени, которое затрачивает конкретный человек за определенный календарный цикл - сутки, неделя, месяц, год и т.д.

Для современных людей рациональным объемом СДА будут затраты времени от 8 до 10 ч в неделю. Необходимые затраты времени уменьшаются для следующих возрастно-половых и профессиональных групп: служащих, рабочих, женщин (по сравнению с мужчинами) старше 30 лет, старше 45 и старше 60 лет.

2. Интенсивность, зависит от скорости и мощности выполнения упражнений и измеряется показателями физиологической нагрузки на организм во время занятий и может быть определена по частоте пульса, показателям легочной вентиляции, по состоянию работающих мышц.

3. Наиболее благоприятный режим тренировки для лиц 30-60-летнего возраста и старше, если пульс в ударах за минуту соответствует формуле 170 минус число лет.

4. Распределение затрат личного времени в недельном или ином календарном цикле зависит от свободного времени. Желательно, чтобы СДА осуществлялась ежедневно.

Содержание СДА составляют наиболее любимые и эффективные средства физической культуры, развивающие основные физические качества: выносливость, силу, ловкость, быстроту и гибкость.

3.7. Влияние физических упражнений на организм занимающихся

Физические упражнения дают человеку чувство бодрости, жизнерадостности, улучшают настроение, что благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует все жизненные процессы. Люди, страдающие неврозами, начав заниматься физкультурой, отмечают значительное улучшение эмоционального состояния.

Для того чтобы понять, почему занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, необходимо выяснить какое влияние оказывают физические упражнения на различные системы органов человека.