Подготовительная часть

Целью подготовительной части является разминка, в ходе которой осуществляется подготовка занимающихся к выполнению специальных приемов и технических действий с резиновой палкой.

Задача специальной разминки – подготовка к занятию тех суставов, связок, мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая нагрузка при выполнении приемов и действий. В ходе разминки происходит и психологическая подготовка, настрой на выполнение намеченной программы занятий.

Упражнения при ходьбе:

• ПР-73 в выпрямленной руке удерживается за середину, вращение перед собой вправо и влево, выполняется попеременно правой и левой рукой.

Упражнения при передвижении бегом:

• ПР-73 в правой руке, хват за середину, перебросить в левую руку и таким образом перекидывать из руки в руку;

• ПР-73 держать хватом сверху двумя руками за концы, по сигналу остановиться, перешагнуть через палку сначала левой, а затем правой ногой, далее вернуться таким же образом обратно и продолжить бег.

Упражнения в парах:

• один из партнеров находится в положении на четвереньках, второй выполняет кувырки через партнера толчком двух ног, ПР-73 в руках;

• стоя напротив друг друга (5-6 м), резкий толчок горизонтально расположенной палки от груди к партнеру, второму – поймать палку двумя руками;

• на выпаде вперед пружинистые приседания, ПР-73 вверху на вытянутых руках;

• сед ноги врозь, наклоны вперед между ног, палка в руках;

• стоя напротив друг друга, держа ПР-73 за рукоятку в правой руке, выполнить приемы фехтования.

Нижеследующие подготовительные упражнения исполняются после изучения соответствующих действий палкой как элемент повторения пройденного материала:

• ПР-73 перед грудью, хват двумя руками за концы, обозначение прямых ударов на уровне груди;

• кувырок вперед, получив опору ногами, не вставая, выполнить удар палкой наотмашь и сразу сбоку по ногам;

• кувырок назад, получив опору ногами, не выпрямляясь обозначить удар палкой наотмашь и сразу сбоку по ногам;

• не меняя хвата ПР-73, по свистку, выполнить отскок в правую и левую стороны с обозначением ударов концом палки.

Основная часть

Вопрос 1. Исходное положение перед применением ударов пр-73

Основная стойка, используемая для применения ПР-73 – боевая стойка. Она может быть правосторонней или левосторонней. Боевая стойка – позиция первоначальной готовности для атаки, контратаки, уходов от ударов противника со сменой дистанции. Рассмотрим левостороннюю стойку:

а) ноги на ширине плеч, правая нога сзади;

б) ступни ног повернуты вправо;

в) вес тела распределен равномерно.

В этой стойке бедра следует держать низко, согнув колено сзади стоящей правой ноги и выдвинув левую ногу вперед.

Позиция защиты – боковая стойка – принимается из боевой стойки, поворотом корпуса направо, при этом ступни ног остаются на месте, а палка перехватывается и удерживается двумя руками за концы.

Боковая стойка используется при защите от ударов кулаком или предметом спереди. Вес тела распределен так, чтобы на левую опорную ногу приходилось 70%, а на правую 30% веса.

Для обоих позиций характерны общие ошибки:

1. Переднее колено согнуто слишком сильно. Это смещает центр тяжести вперед.

2. Слишком близко расположены ступни ног, при этом поднимаются бедра.

3. Голеностоп и колено, сзади стоящей ноги, расслаблены, при этом тело опускается вниз на эту ногу.