Самомассаж головы и шеи Волосистая часть головы

Поза — сидя, ноги на полу на ширине плеч.

а) Попеременное поглаживание ладонями обеих рук в направ­лении от лба к затылку.

б) Внутренними поверхностями пальцев и ладоней поперемен­ное поглаживание вниз от средней линии лобной и теменной части головы по направлению к вискам и ушам.

в) Основаниями ладоней рук поглаживание (с легким надав­ливанием) от висков к сосцевидным отросткам, расположен­ным за мочками ушей. Руки движутся одновременно и па­раллельно друг другу.

г) Ладонями и внутренними поверхностями пальцев обеих рук поглаживание затылочной области от макушки вниз по на­правлениям к сосцевидным отросткам, к углам нижней че­люсти. к задней поверхности шеи.

Далее выполняется вся указанная последовательность приемов с той разницей, что движения осуществляются не ладонны­ми поверхностями, а подушечками полусогнутых пальцев. При этом выполняется поглаживание и разминание мышц с помощью линейных кругообразных и спиралевидных движений.

Последовательность приемов следующая: разминка лобной части в передне-заднем направлении; разминка лобной и темен­ной частей по направлению к вискам; разминка височной и бо­ковой затылочной областей в околоушной зоне; разминка за­тылочной области по всей площади вниз от макушки.

д) Легкое поколачивание поверхности головы подушечками пальцев в ритме барабанной дроби по всей поверхности го­ловы.

е) Легкое поглаживание всей поверхности головы ладонями обеих рук. При выполнении указанных приемов следует при­держиваться описанной выше последовательности в направ­лении движений.

Область шеи и надплечий

Поза—сидя на крае стула, левая нога расположена на ко­лене правой. Правая рука заносится за голову на затылок, ле­вая опирается на приподнятое бедро и поддерживает правую руку. После выполнения приема расположение рук и ног меня­ется симметричным образом.

а) Ладонью правой руки прямолинейное поглаживание мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Аналогичным образом мас­сируется правая сторона при соответствующем изменении позы.

б) Ребром ладони, поставленной поперек мышцы, скользящее надавливание в том же направлении: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Сначала производится выжи­мание левой стороны, затем—правой.

в) Несильным надавливанием четырех пальцев обеих рук спи­ралевидные движения от сосцевидных отростков (за ушами) к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника.

г) Подушечками четырех пальцев обеих рук вращательные движения (спиралевидные) в сторону мизинца по поверхно­сти шеи и в сторону по надплечьям. Правая рука массирует левую сторону, а левая—правую.

д) Ладонями обеих рук поглаживание поверхности шеи и надплечий по направлению вниз и вбок. Одним движением за­хватывается максимально обширная поверхность.

Передняя и боковая поверхности шеи

Поза—сидя, ноги на полу на ширине плеч, подбородок при­поднятии вверх

Обхватив ладонью переднюю и боковую поверхность шеи

осуществляются легкие (без нажима!) поглаживающие движения попеременно двумя руками: от центра подбородка к яременной ямке груди. (Левая рука начинает поглаживание в момент окончания движения правой руки, и наоборот.)