Пояснения к технике проведения самомассажа

Эффективность процедуры зависит от правильности выпол­нения каждого приема и степени овладения техникой самомас­сажа. Подробное описание характера выполняемых движений с указанием областей массажа, направления движений и распо­ложения рук дано в тексте и на рисунках.

Каждый прием состоит из выполнения 4—5 однотипных дви­жений. После овладения навыками проведения самомассажа полная процедура выделенных для массирования участков тела занимает 5—6 минут. По окончании процедуры требуется пре­дусмотреть проведение короткого периода отдыха—до 1 мину­ты в положении сидя с закрытыми глазами. Этот период может сопровождаться короткой музыкальной паузой.

При проведении самомассажа следует придерживаться сле­дующих общих правил:

1. Самомассаж проводится в чистом и хорошо проветренном помещении.

2. Человек должен находиться в удобной позе, особенности ко­торой в зависимости от приема указаны в тексте. Дыхание равномерное.

3. Перед началом процедуры следует вымыть руки и, желатель­но, массируемые области. Можно протереть их одеколоном или спиртом.

4. Нельзя массировать лимфатические узлы!

5. Основные массирующие движения (если нет специальных указаний) выполняются легко, медленно и ритмично.

6. При выполнении приемов недопустимо травмирование кожных покровов и подлежащих тканей массируемых областей. Для этого перед началом процедуры с рук снимаются коль­ца, часы и т. д.

Противопоказания к проведению самомассажа

Основными противопоказаниями являются: повышенная тем­пература; острые воспалительные процессы: гнойники, кожные болезни; повреждение или сильное раздражение кожи; крово­течения; аневризмы сосудов: тромбоз и варикозное расширение вен (в выраженной степени); доброкачественные опухоли раз­личной локализации; активная форма туберкулеза; остеомие­лит; крайние формы переутомления и стресса.

Примечания

1. При самомассаже поверхностей лица исключается сильное надавливание и смещение кожных покровов относительно подлежащих тканей.

2. Самомассаж области лба и глазных впадин следует делать мягко, без смещения кожи.

3. Если по некоторым причинам перед массажем волосистой части головы не был проведен самомассаж лица, то для улучшения кровоснабжения и лимфотока следует произвести легкое спиралевидное разминание лобной, височной и заты­лочной мышц, а затем перейти к самомассажу головы и шеи.

4. Самомассаж боковых и передних поверхностей шеи следует делать осторожно, так как это область расположения сонной артерии. При сильном надавливании может возникнуть об­морочное состояние.

Самомассаж лица

Лобная область

Поза—сидя, ноги на полу на ширине плеч.

а) Брови опущены, веки полуприкрыты. Подушечками пальцев обеих рук (без больших пальцев) легкое поглаживание лба от центра к вискам от надбровных дуг к волосистой части головы.

б) Внутренней стороной ладоней поглаживание с легким на­жимом на виски по направлению от внешних углов глаз к верхней части ушей.

в) Подушечками средних и безымянных пальцев обеих рук спиралевидные движения (с легким проминанием) от центра к верхней части висков.

Подушечками средних пальцев обеих рук дугообразные дви­жения от переносицы к височным областям, проходящие вы­ше надбровных дуг. Движения легкие, радиус постепенно увеличивается.

Область висков и нижняя часть лица

а) Поглаживание указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук от внешних углов глаз в радиальных направлениях: вверх—к волосистой части висков; горизон­тально—к верхней части ушей; вниз—к мочкам ушей.

б) Внутренней поверхностью пальцев обеих рук (без больших пальцев) похлопывание по вискам сверху вниз.

в) Тыльной стороной пальцев обеих рук поглаживание от на­ружных углов глаз—к ушным раковинам и к мочкам ушей; от крыльев носа и углов рта—к мочкам ушей; от центра подбородка — по краю нижней челюсти к нижней части мочек ушей.