Завершающие варианты

1-й вариант (обычное завершение)

39. Я отдыхаю

40. Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил

2-й вариант (усыпляющее завершение)

39. Появляется сонливость

40. Она усиливается

41. Становится все глубже и глубже

42. Тяжелеют веки

43. Наступает сон

3-й вариант (активирующее завершение)

39. ...и набирается сил

40. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела

41. Все мои мышцы становятся легкими и упругими

42. Мое внимание на моем лице

43. Мышцы моего тела подвижные и легкие

44. Сонливость рассеялась

45. Я все бодрее и бодрее

46. Дышу глубоко

47. Моя голова отдохнувшая, ясная

48. Мое самочувствие хорошее, бодрое

49. Я полон энергии

50. Я готов действовать!

51. Встать!

СОКРАЩЕННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПРТ

1-й вариант

1. Я успокаиваюсь

2. И сосредоточиваюсь на своем лице

3. Мое лицо спокойно

4. Все мое тело спокойно

5. Мои руки начинают расслабляться и теплеть

6. Мои руки полностью расслабленные и теплые

7. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть

8. Мои ноги полностью расслабленные и теплые

9. Все мое тело спокойно и неподвижно

10. Все мое туловище полностью расслабленное и теплое

11. Мое дыхание спокойное, легкое

12. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно

13. Оно отдыхает

14. Весь мой организм отдыхает

15. Я отдыхаю

16. Я отдохнул и набрался сил

17. Самочувствие хорошее

2-й вариант

1 . Я успокаиваюсь

2. Все мое тело полностью расслабленное и теплое

3. Мое дыхание спокойное, легкое

4. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно

5. Я отдохнул и набрался сил

6. Самочувствие хорошее

С хорошим образцом более развернутой модификации AT. предназначенной скорее для профилактики пограничных состоя­ний эмоционального перенапряжения и стресса, можно ознако­миться [169. С. 113, 117—120].

Далее, нам представляется интересным обратиться к рас смотрению еще одной методики в качестве варианта техники аутогенной тренировки. В ее основе также лежит принцип ис­пользования формул самовнушения. Вместе с тем данная ме¹-тодика имеет ряд характерных особенностей.

Методика разработана Л. П. Гримаком и А. А. Исраеляном и имеет специальное название—аутоофтальмотренинг. В на­звании заложено конкретное целевое назначение техники — предотвращение развития дефектов зрения на ранних стадиях их формирования. Данная методика базируется на основных принципах аутотренинга (использование формул самовнушения. построение формул и всего текста занятий от первого лица), однако ее основной особенностью является введение специаль­ных упражнений на формирование конкретных, четко заданных зрительных образов, мысленно работая с которыми человек до­бивается улучшения зрительных функций [64; 68].

По данным авторов аутоофтальмотренинга, комплекс упраж­нений эффективно усваивается каждым здоровым человеком за 1—1,5 месяца при ежедневном проведении тренировок. Исполь­зовать технику рекомендуется прежде всего работникам зри­тельно-напряженного труда.

Безусловный оздоровительный эффект методики ценен еще и тем, что позволяет отсрочить развитие хронического зритель­ного утомления. В условиях же зрительно-напряженного труда в сочетании с риском внезапного развития стрессовых реакций профилактика зрительного перенапряжения и утомления ста­новится существенным фактором, предотвращающим развитие крайних степеней эмоционального возбуждения.