- •Романенко м.И., "бокс", Киев, изд. Объединение "Вища школа", 1978 г., 296 с.
- •Глава 1. Краткий исторический обзор развития бокса как вида спорта
- •Распространение кулачного боя как вида состязаний в древнем мире
- •Вооружение кулака
- •Некоторые правила, элементы техники и тактики кулачного боя
- •Кулачный бой в программе древних олимпийских игр
- •Развитие кулачных боев как самобытных физических упражнении и развлечений в россии
- •Бокс в дореволюционной России
- •Бокс в ссср Развитие бокса в ссср до Великой Отечественной войны
- •Бокс после Великой Отечественной войны
- •Развитие бокса за рубежом Профессиональный бокс
- •Любительский бокс
- •Глава 2. Техника бокса
- •Классификация и систематика упражнений в боксе
- •Классификация и систематика ударов
- •Классификация и систематика защитных действий
- •Биомеханические основы движений боксера
- •Чувствительные места
- •Боевые позиции и боевая стойка
- •Боевые дистанции
- •Дальняя дистанция
- •Средняя дистанция
- •Ближняя дистанция
- •Передвижение по рингу
- •Некоторые методические указания к обучению передвижению
- •Техника выполнения ударов
- •Методические указания по изучению и совершенствованию техники ударов
- •Техника выполнения защит
- •Упражнения в защитных действиях Упражнения в защитах уходами
- •Упражнения в подставках
- •Упражнения в защитах отбивом
- •Упражнения в остановках ударов
- •Упражнения в защитах туловищем
- •Методические указания при обучении защитным действиям
- •Техника ударов, защит и контрударов Бой на дальней и средней дистанциях Одиночные атакующие и контратакующие удары и защиты от них
- •Прямые удары и защиты от них
- •Удары сбоку и защиты от них
- •Удары снизу и защиты от них
- •Контрудары
- •Основные упражнения в атаках с обманными действиями
- •Методические указания
- •Ближний бой
- •Упражнения в одиночных ударах и защитах от них
- •Положение рук в ближнем бою
- •Методические указания к обучению ближнему бою
- •Сложные технико-тактические формы ведения боя
- •Последовательность в обучении и тренировке сложным технико-тактическим формам боя
- •Методические указания к обучению сложным технико-тактическим формам боя
- •Глава 3. Тактика бокса
- •Характеристика тактических действий
- •Планирование боя
- •Стиль и манера ведения боя
- •Тактика ведения боя с разными по стилю и манере противниками Бой против боксера с сильным (нокаутирующим) ударом
- •Бой против боксера, действующего в высоком темпе
- •Бой против боксера, беспрерывно атакующего сильными ударами
- •Бой против контратакующего боксера
- •Бой против боксера, умеющего искусно обыгрывать
- •Методические указания к обучению тактике
- •Рекомендуемые упражнения для изучения и совершенствования тактических действий
- •Левша в боксе
- •Защитные и контратакующие действия, наиболее часто используемые против левши
- •Глава 4. Физическая подготовка боксера
- •Проявление физических качеств у боксеров
- •Упражнения боксера Упражнения для общей физической подготовки, их назначение
- •Упражнения для боксеров со специальными снарядами
- •Глава 5. Психологическая подготовка боксера
- •Воспитание моральных качеств личности советского боксера
- •Развитие специализированных психических процессов у боксера
- •Волевая подготовка
- •Психологическая подготовка боксера к соревнованиям
- •Глава 6. Основы методики обучения и тренировки
- •Типовая структура организации учебно-тренировочных занятий
- •Общие требования к методике проведения занятий Создание представлений об упражнениях и их выполнении
- •Оказание помощи занимающимся
- •Команды и их выполнение
- •Учебно-тренировочные занятия, их формы, направленность и содержание
- •Примерные планы и содержание учебно-тренировочных занятий Групповые занятия по овладению и совершенствованию технико-тактических навыков и развитию отдельных физических качеств
- •Методические указания к проведению групповых занятий
- •Примерный план и содержание учебно-тренировочного индивидуализированного занятия по совершенствованию техники и тактики
- •Методические указания к проведению индивидуализированного занятия
- •Учебно-тренировочное занятие по общей физической подготовке со специальной направленностью для боксеров средней квалификации в подготовительном периоде
- •Методические указания к проведению занятия по физической подготовке
- •Комбинированное учебно-тренировочное занятие в предсоревновательном периоде
- •Методические указания к проведению комбинированного занятия
- •Учебно-тренировочное занятие по боевой практике для боксеров высших разрядов в подготовительном периоде
- •Методические указания к проведению занятия по боевой практике
- •Утренние упражнения
- •Методические указания к проведению утренних занятий
- •Глава 7. Тренировка и совершенствование спортивного мастерства
- •Тренировка в условиях горного климата
- •Акклиматизация в горах
- •Тренировка боксеров в условиях горной местности
- •Глава 8. Спортивная форма боксера
- •Показатели спортивной формы боксера
- •Достижение спортивной формы
- •Подготовка к бою
- •Секундант боксера
- •Глава 9. Планирование и управление учебно-тренировочным процессом
- •Содержание курса обучения и тренировки в спортивных секциях коллективов физической культуры и спортивных клубов
- •Планирование занятий
- •Учебный план
- •Программа занятий
- •Рабочий план
- •Конспект занятий
- •Форма конспекта
- •Расписание занятий
- •План работы секции
- •Контрольные нормативы по общей физической подготовке
- •Контрольные упражнения по технической подготовке
- •Организационно-методические указания
- •Планирование индивидуальной подготовки боксера
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Переходный период
- •Примерный недельный график тренировки в подготовительном периоде
- •Примерный недельный график тренировки в переходном периоде
- •План-график тренировки
- •Контроля за поведением боксера и состоянием его здоровья
- •_______________________________ По наблюдениям тренера
- •_______________________ За период _______________________
- •Планирование и руководство учебно-тренировочными сборами
- •Организация сборов
- •Отбор в боксе
- •Глава 10. Врачебно-педагогический контроль, гигиена и режим боксера травмы в боксе и их профилактика
- •Общая характеристика травм в боксе
- •Гигиена бокса
- •Гигиена одежды и обуви
- •Гигиена боксерского зала
- •Врачебный контроль
- •Питание боксера
- •Водно-солевой режим
- •Особенности питания во время соревнований
- •Боевой вес
- •Потеря массы тела во время тренировки
- •Питание во время регулирования и «сгонки» массы тела
- •Самоконтроль боксера
- •График самоконтроля
- •Глава 11. Спортивно-воспитательная работа с юными боксерами
- •Некоторые анатомо-физиологические особенности организма подростков и юношей
- •Некоторые психологические особенности подростков и юношей
- •Некоторые особенности методики обучения и тренировки юных боксеров
- •Глава 12. Научно-исследовательская работа методы научных исследований
- •Обобщение опыта
- •Методы получения научных данных
- •Визуальные наблюдения
- •Измерение двигательных актов
- •Исследование внутренних реакций организма на определенный вид работы
- •Организация и планирование научных исследований
- •Подготовка к проведению исследований
- •Примерный план научно-исследовательской (курсовой) работы
- •Календарный план
- •Организация и проведение экспериментальных исследований
- •Обработка и анализ данных исследовании
- •Оформление научной работы
- •Требования к курсовым работам
- •Глава 13. Воспитательная работа среди боксеров
- •Глава 14. Организация и руководство самостоятельной работой студентов
- •Организация самостоятельной работы студентов
- •Глава 15. Оборудование спортивного зала Специальные снаряды
- •Подсобные снаряды и оборудование
- •Оборудование и инвентарь спортивного зала для специализированных упражнений на 10—12 человек
Ближний бой
Ближний бой требует большого мастерства. Некоторые боксеры, хорошо владеющие техникой и тактикой ведения боя на дальней дистанции, не допускают к себе противника и «расстреливают» его на расстоянии. Но если им не удается оторваться от противника, они вынуждены сближаться. На сближение с противником может пойти один боксер, нанося серию ударов с быстрым поступательным движением вперед. В другом случае противник от прямых ударов делает уклоны, а от боковых — нырки, сам же назад не отходит и этим добивается сближения. Можно также, двигаясь короткими шагами, делая обманные действия руками и туловищем и нанося удары, теснить противника к канатам и таким образом заставить его сблизиться. Следовательно, вход в ближний бой (и выход из него) может осуществляться по желанию одного или обоих боксеров либо в результате сложившихся ситуаций на ринге.
На ближней дистанции боксеры активизируют силовые действия, стараются задержками, накладками сковать противника и одновременно заставить его раскрыться, чтобы иметь возможность провести удар.
Каждый из боксеров должен сейчас же определить, в каком положении находятся руки противника относительно его собственных. Положение рук, туловища и головы может быть выгодным и невыгодным для ведения боя. Боксер стремится занять такое положение, чтобы защитить себя от коротких ударов (рис. 44).
Рис. 44. Ближний бой. Борьба за выгодное положение рук. |
Каждый боксер, вышедший на дистанцию ближнего боя, стремится захватить инициативу, подчинить противника своим действиям, заставить его перейти от атаки к защите и этим как можно больше ослабить его боевое положение.
Поэтому при сближении с противником надо активно действовать попеременно обеими руками, наносить удары в голову и снова бить по туловищу, чтобы противник не смог защитить уязвимые места.
Есть два положения ближнего боя. Первое — боксеры находятся на расстоянии, возможном для беспрепятственного действия обеими руками сбоку, снизу и коротким прямым. Свободно можно защищаться уклонами, нырками, подставками и наносить контратакующие удары (в ответной и во встречной форме) в голову и туловище.
На близком расстоянии оба боксера находятся в одинаковом положении, и преимущество имеет тот, кто быстрее действует, сильнее наносит удары, владеет защитами и умеет создавать для себя удобные исходные позиции для ударов.
Находясь в этой дистанции, каждый из боксеров может маневрировать передвижением и разрывать эту дистанцию до средней и дальней. Боксеры не имеют права придерживать руки противника или захватывать.
Типичная стойка для ведения боя на ближней дистанции: туловище согнуто в пояснице, голова опущена, руки приподняты к голове, ноги несколько согнуты и могут находиться на одной прямой или одна нога немного выдвинута вперед. Масса тела распределена на обе ноги и перемещается при нанесении ударов или применении защит уклонами и нырками.
Второе положение: оба боксера касаются друг друга, свобода их действий ограничена, так как каждый из них старается избежать ударов противника при помощи подставок и накладок, выбирая удобное положение для нанесения ударов. При этом боксеры мешают друг другу действовать, из-за чего у каждого из них уменьшается технический арсенал боевых действий. Часто боксеры упираются головами один другому в плечо или грудь, это мешает делать вращение туловищем для выполнения сильного удара и защитить свою голову от ударов. Иногда боксеры (один или оба) находятся в выпрямленном положении и блокируют руками действия друг друга; при этом один из них, как правило, кладет руки на плечи другого или просовывает их под руки другому, что является нарушением правил. Такая ситуация создается, когда боксер недостаточно владеет техникой ближнего боя. Для ведения ближнего боя боксеры должны хорошо владеть техникой входа в ближний бой, передвижениями, уметь блокировать действия противника и самому выбирать время и место для нанесения сильных ударов.
Для выхода из ближнего боя боксеру надо «разорвать» дистанцию: сделать шаг назад или в сторону, выставив одну или обе руки вперед с тем, чтобы сблокировать удары противника и остановить его натиск. Прижатый в угол ринга, боксер может выйти из ближнего боя, накладывая открытую ладонь на одно или оба плеча либо на предплечье противника с резким круговым движением туловища, заходя за спину противника приставными короткими шагами, чтобы заставить его на какой-то момент оказаться в углу и получить возможность перенести бой на середину ринга.