.08.2012

Все больше людей вокруг, кого уже не устраивает просто катание на лыжах, кто стремится совершенствоваться именно в горнолыжном спорте, пусть любительском, каждый на своем уровне. У лыжников, не имеющих доступа  к настоящим тренерам и спортсменам, возникает масса вопросов, на которые мы и попытаемся ответить.

3.9 Вопрос: Сколько спусков в процессе слаломной тренироовки Вы рекомендуете? Сколько ворот за одну тренировку слалома?

Это зависит от того, начало сезона или конец, но так или иначе - 200-300 ворот за тренировку или 10-12 спусков по трассе в Москве или на другой 200-метровой горке, или 5-6 спусков в горах по 500-метровому слалому, с перерывами между спусками по 15-25 мин.

Тренируясь на соседнем с Костеличем полотне в Хинтертуксе, наблюдал за его ритмом работы - весной 3-4 спуска по слалому с перерывами по 30-40 мин (все эти 30-40 мин его папа Антей лопатой гладил трассу), осенью - на пару спусков больше.

Тренируясь на слаломных трассах, надо делать ставку не на количество, а на качество, в том смысле, что каждый спуск спортсмен должен знать, чего он хочет добиться конкретно в этом спуске, должен после спуска хотя бы по собственным ощущениям оценить, насколько удалось решить поставленную задачу. Один осмысленный спуск стОит 3-х бездумных, сделанных для километража, тем более на фоне усталости.

Часть II. Техника

 

Содержание

 

2       Техника

2.1         Вопрос: В какой момент поворота пора «отпускать» лыжи, чтобы не подтормаживать на выходе?

2.2         Вопрос: Что представляет собой траектория в реальном повороте? Запятую?.

2.3         Вопрос: Максимальный угол сгибания коленного сустава для эффективного (читай, быстрого) прохождения слаломной трассы. И если есть ограничения по сгибанию (требования хирургов и жесткий наколенник), как трансформировать технику для получения эффективного и быстрого прохождения трассы?

2.4         Вопрос: Закантовка внутренней и внешней ноги – одинаковы ли? Если нет – почему и зачем? 

2.5         Вопрос: Существует ли так называемый "толчок" – задавливание лыж разгибанием ног в современной технике? И в какой момент?

2.6         Вопрос: Позволяет ли низкая стойка получить преимущества и если да, то какие?

2.7         Вопрос: Имеет ли высокая стойка недостатки и если да, то какие, в каких ситуациях?

2.8         Вопрос: При "толчке в сторону" как распределяется давление на лыжу (плюсна - пятка)?

2.9         Вопрос: Какие плюсы-минусы у задней и передней стойки или их комбинации для БЫСТРОГО прохождения слалома?

2.10      Вопрос: Есть ли преимущества у низкой стойки?

2.11      Вопрос: Есть ли «прокатывание» лыж в слаломном повороте для ускорения?

2.12      Вопрос: А есть ли все-таки уколы или их нет? 7

2.13      Вопрос: Уход вперед и внутрь - какова механика этого движения и как она меняется с увеличением крутизны склона?

2.14      Вопрос: Ведение дуги на внутренней лыже – полезно? нужно? рудимент? 8

2.15      Вопрос: Как перестать стоять над лыжами?

2.16      Вопрос: Как сделать так, чтобы не снесло лыжу в повороте? 9

2.17      Вопрос: Коленная ангуляция: отучаться? избавляться? заменять?

2.18      Вопрос: Распрямлять ли полностью внешнюю ногу на флаге?

2.19      Вопрос: Надо ли сильно загружать мысок лыжи на льду?

2.20      Вопрос: Угловое положение в гиганте – только при завершении поворота?

2.21      Вопрос: Может ли угол между ногами и корпусом стремиться к нулю?

2.22      Вопрос: Нужна ли разножка или это индивидуальные особенности техники?

2.23      Вопрос: Дает ли перенаправление лыж в воздух – выигрыш во времени?

2.24      Вопрос: Не дает ли низкое положение центра массы возможности максимально использовать мышечные усилия для получения ускорения при отработке "горизонтальной ямы"?

2.25      Вопрос: Могут ли резкие разгибательные движения (толчок, прыжок) при ведении дуги привести к сносу-торможению? В дуге надо работать плавно-быстро или коротко-резко?

2.26      Вопрос: Суперкороткая дуга в слаломе - всегда ли "скребок" пятками? Активная работа в стойке - "передняя-задняя" исключит снос?

2.27      Вопрос: Внутренняя рука в повороте - правильно ли касание гардой снега?

2.28      Вопрос: Каким должно быть положение линии плеч - перпендикулярно средней линии трассы или перпендикулярно направлению движения лыж?

2.29      Вопрос: Как «привести в порядок» руки?

2.30      Вопрос: «Завал внурь» и «заклон» одно и то же?

2.31      Вопрос: «Выпуск ног» из и «ангуляция» одно и то же?

2.32      Вопрос: Делать ли упражнение - касание внешней рукой клипс внешнего ботинка в дуге? 

2.33      Вопрос: Влияние пропорции тела (длинные ноги) на стойку.

2.34      Вопрос: Соотношение активной и "пассивной" фаз в повороте по отношению к общей длине дуги. 

2.35      Вопрос: В какой фазе и как осуществляется основная работа по изменению направления? 

2.36      Есть ли смысл привязываться к чему-либо, вроде линии ската, как к началу активной фазы?. 15

2.37      Вопрос: Коньковый или параллельный, жим (пампинг) – где и как использовать?

2.38      Вопрос: Наклон корпуса внутрь поворота - это ошибка?

2.39      Вопрос: Надо ли специально работать над прохождением разбитых крутяков?

2.40      Вопрос: Касание склона рукой в слаломе – зачем?

2.41      Вопрос: Использовать ли ангуляцию коленом в слаломе и гиганте?

2.42      Вопрос: Чувство "плюсны" или давление голенью? Надо ли бояться «передавливания» передней части лыж? 

2.43      Вопрос: Вытягивание внешней ноги – правильно ли это?

2.44      Вопрос: Большая ангуляция в коленях приводит к повышенным нагрузкам на связки, маленькая - к уменьшению скорости прохождения, есть промежуточное решение?

2.45      Вопрос: Применяется ли сегодня коньковый ход на трассе?

2.46      Вопрос: Как мастера справляются с ледяным покрытием?

2.47      Вопрос: Распределение давления между лыжами и вероятность срыва?

2.48      Вопрос: Если ехать прямее и «злее», означает ли, что мы больше «стоим» над лыжами? 

2.49      Вопрос: Как переучиться?

2.50      Вопрос: Узкое ведение, колено под колено, и разножка – как исправлять?

2.51      Вопрос: Какая часть лыжи может и должна работать?

2.52      Вопрос: Не является ли подбор и вынос ног из-под тела тем же самым, что вваливание и отталкивание? 

2.53      Вопрос: В статье обсуждается основной вопрос в слаломе. А какой «основной» вопрос в гиганте?

2.54      Вопрос: Какое преимущество даёт более высокая стойка (с распрямлёнными коленями), не увеличивается ли опрокидывающий момент?

2.55      Вопрос: Есть ли связь между малым выносом ног и узким ведением лыж?

2.56      Вопрос: При увеличении закантовки  - внешнея нога расспрямленная, а внутреннея - согнута так, что колено почти касается груди - верно это или означает, что она едет недостаточно далеко от тела? 

2.57      Вопрос: Ускорение при увеличении угла закантовки – что значит?

2.58      Вопрос: Во время ведения дуги поворота лыжи быстро "убегают вперед" и давление у внешней уходит к пятке. Надо ли вернуть завление на плюсну внешней ноги за счет увеличения разножки?

2.59      Вопрос: На мягком снегу повороты получаются как надо, а на жестком – нет. Какие могут быть причины?