Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физкультура и здоровье студентов. Учебное пособие для студентов специальных медицинских групп
.pdf
6. И.п. - то же, руки на поясе. На счет 1 - наклон вправо, левая рука вверх,
2 – и.п., 3 - наклон влево, правая рука вверх, 4 - и.п. Повторить 10-12 раз. Ды-
хание через нос.
7. И.п. - то же, руки на поясе. На счет 1 - вдох, локти отвести назад, 2 выдох, локти вперед.
8. И.п. - то же. На счет 1-2 - рывки руками (правая вверх, левая вниз), 34 - поменять руки. Повторить 4-6 раз. Темп средний, не задерживать дыхание.
9. И.п. - то же. На счет 1 - присесть, руки вперед ладонями внутрь (выдох), 2 -вернуться в и.п. (вдох). Повторить 4-6 раз. Темп медленный, дыхание
через нос.
10. И.п. - то же, глаза закрыты. На счет 1-2 - подняться на носки, руки
вверх (вдох), 3-4 - вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3-4 раза.
11. И.п. - то же. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. 30 с.
Темп средний, дыхание равномерное, через нос.
12. И.п. - то же. На счет 1-2 - поднять руки через стороны вверх (вдох), 34 - вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5 раз. Дыхание ровное, глубокое, через
нос. Достигнуть полного восстановления.
Одно из самых полезных оздоровительных средств – купание в открытых
водоѐмах, пребывание на солнце и свежем воздухе. Хорошим закаливающим и
общеукрепляющим средством могут быть (при соблюдении правил их выполнения) солнечные ванны, обладающие многосторонним действием на организм.
Главное их оздоровительное значение состоит в бактерицидности (многие бактерии и вирусы под воздействием прямых солнечных лучей погибают), в повышении сопротивляемости организма к простудным и другим болезнетворным факторам.
Однако надо знать, что воздействие солнечной радиации полезно только
при умеренных еѐ дозах. Тем не менее, при длительном пребывании на солнце,
особенно без движения (как это присуще многим студентам) возможны ожоги и
даже тепловые и солнечные удары. Поэтому первые солнечные ванны необходимо принимать в утренние или послеобеденные часы при температуре воздуха
61
+ 20оС и выше, не должны превышать 7-10 минут. Через 3-5 дней длительность
процедуры можно увеличить до 15-20 минут и чередовать с купанием в водоѐме.
Положительную динамику на здоровье студентов специальных медицинских групп может оказать езда на велосипеде. Велосипед хорошо развивает
длинные мышцы тела, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не даѐт ему искривиться. Когда студент едет на велосипеде,
опираясь на руль руками, часть веса тела и головы падает на руки. На позвоночник нагрузка меньше. Мышцы работают, напряжены. Велосипедист, преодолевая горку, встаѐт с седла, «танцует» на педалях; перепрыгивая канавку,
рывком за руль подтягивает на себя велосипед; поворачивая резко, наклоняет
его вправо или влево. Здесь всѐ – динамика, попеременное напряжение мышц
спины и поясницы, хорошее их кровоснабжение. Езда на велосипеде благоприятно влияет на все мышцы нашего тела.
Целый ряд положительных особенностей мы видим при ходьбе на лыжах.
Ходьба на лыжах оказывает благотворное влияние на функциональное состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.
Лыжные прогулки имеют большое оздоровительное значение, благоприятные
гигиенические условия – лес, чистый воздух, мороз; и закаливание организма.
В настоящее время при занятиях в специальных медицинских группах
используют лишь диагноз заболевания без должной оценки физического развития и его гармоничности по современным критериям, без учета биологической
и моторной зрелости, без объективной оценки функциональных возможностей.
Такое распределение на медицинские группы не позволяет в полном объеме
дифференцировать физические нагрузки по их количественным и качественным параметрам.
Необходимо приспособиться к болезни. Человек может жить и трудиться,
оставаясь практически здоровым, однако полностью вылечиться бывает нередко очень трудно, поэтому чрезвычайно важно приноровиться к болезни, считаясь с ней в работе, семейной жизни и во время отдыха.
62
Прежде всего, не следует предъявлять к себе высоких требований. Реальное отношение, как к физическим, так и к психическим факторам значит балансирование меж пренебрежительным отношением к болезни и преувеличенной
осторожностью, что может привести к ненужным осложнениям.
Необходимо помнить, что недуг, развивавшийся в течение многих лет, не
может отступить сразу. Несколько недель занятий и сознательное приспособление к болезни, вероятно, позволят оценить ситуацию как не безнадѐжную.
Регулярные гимнастические упражнения помогут повысить гибкость поясницы
и укрепить мышечный корсет.
Данное учебное пособие позволяет, отнесенным по состоянию здоровья к
специальным медицинским группам, систематизировать и углубить знания по
своему заболеванию. Помогает освоить практические умения и навыки по
укреплению и сохранению здоровья и приобрести опыт их использования дня
жизненных целей.
Главная задача - дать обучающимся знания об основных заболеваниях организма и вооружить их методами профилактики и борьбы с ними. Тогда знание становится пониманием, а понимание превращается в здоровье.
63
IV. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Булич, Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах [Текст] учебное пособие для техникумов. / Э.Г. Булич. – М.: Высшая школа, 1986. – С. 168 – 173, 209- 223.
2. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия):
учебник для вузов [Текст] / В.И. Дубровский. – М.: ВЛАДОС. 1998. – С. 13 -35,
133-222.
3. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура [Текст] / С.Н. Попов. - М.:
Физкультура и спорт, 1998. – С. 15 -18.
4. Кемпер, У. Тренировка сердечно-сосудистой системы [Текст] / У. Кем-
пер. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – С. 6-11, 60-64.
5. Домашняя медицинская энциклопедия [Текст] / гл.ред. В.И. Покровский. – М.: Медицина, 1993. – С. 166-267, 450 – 454.
6. Жарков, П.Л. Остеохондроз и другие дистрофические изменения по-
звоночника у взрослых и детей [Текст] / П.Л. Жарков. – М.: Медицина. 1994, –
С. 29 – 32.
7. Кривцов, А.Г. Старинные народные и современные методы лечения
остеохондроза [Текст] / А.Г. Кривцов. – М.: Медицина. 1990. – С. 49 – 51.
8. Пеганов, Ю.А. Лечебная гимнастика. Позвоночник гибок – тело молодо
[Текст] / Ю.А. Пеганов, Л.А. Берзина. – М.: Советский спорт, 1991. – С. 3.
9. Брегг, Поль С. Позвоночник – ключ к здоровью [Текст] / Поль С. Брегг,
Р. Нордемар. – СПб.: Наука. 1994. – С. 208-213.
10. Юмашев, Г.С. Остеохондрозы позвоночника [Текст] / Г.С. Юмашев,
М.Е. Фурман. – М.: Медицина, 1985. – С. 48 – 51.
11. Перов, А.П. Основы здорового образа жизни [Текст] / А.П. Перов. –
Липецк: ЛГТУ, 2009. -78 с.
12. Перов А.П. Гимнастика для здоровья [Текст]: учебное пособие / А.П.
Перов, [и др.] - Липецк: Издательство ЛГТУ, 2011.- 164 с.
64
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ……….. .......................................................................................... 3
Значение физической культуры для студентов специальных
медицинских групп ……….. .............................................................................. 3
Задачи физического воспитания в специальных медицинских группах ...... 4
Особенности физического воспитания студентов специальных
медицинских групп ............................................................................................... 6
I. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
l.1. Механизмы и причины возникновения ВСД ............................................... 12
1.2. Причины развития ВСД…………………………………………………… 15
1.3. Лечебная физкультура ................................................................................... 17
1.4. Примерные комплексы упражнений ............................................................ 19
1.5. Практические рекомендации ........................................................................ 33
II. ОСТЕОХОНДРОЗ
2.1. Строение опорно-двигательного аппарата .................................................. 35
2.2. Работа опорно-двигательного аппарата в покое и
при физической нагрузке………………………………………………….. ....... 36
2.3. Причины развития остеохондроза ................................................................ 37
2.4. Механизм возникновения заболевания ........................................................ 38
2.5. Проявления заболевания ............................................................................... 39
2.6. Методика ЛФК и противопоказания к применению ЛФК ........................ 40
2.7. Профилактика остеохондроза ....................................................................... 43
2.8. Комплексы ЛФК при остеохондрозе ............................................................ 57
III. ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................................... 60
IV. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ........................................................... 64
65
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]