Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физкультура и здоровье студентов. Учебное пособие для студентов специальных медицинских групп
.pdf
включаются гимнастические упражнения, элементы легкоатлетических упражнений, спортивные и подвижные игры, плавание, ходьба на лыжах.
Общеразвивающие упражнения – основной вид упражнений в СМГ, они
обеспечивают решение главных задач, стоящих перед группами здоровья. Общеразвивающие упражнения способствуют совершенствованию двигательных
навыков. С их помощью легко дозировать нагрузку на занятиях, избирательно
воздействовать на организм. В результате регулярных занятий улучшается деятельность всех систем организма, усиливается обмен веществ, укрепляется мускулатура, сохраняется правильная осанка, воспитывается сила, ловкость, выносливость. Общеразвивающие упражнения могут выполняться без предметов,
с предметами и на снарядах.
При выполнении упражнений на снарядах основная нагрузка - на плечевой пояс, что приводит к повышению внутригрудного давления и затруднению
работы сердца. Упражнения, требующие значительной физической силы, чередуются с упражнениями на расслабление, с ходьбой в умеренном темпе. Этим
достигается ускорение восстановительных процессов в организме.
В настоящее время 25% студентов от общего числа обучающихся в вузе
имеют отклонения в состоянии здоровья. Наиболее часто встречается заболевание ВСД – вегето-сосудистая дистония. Этим заболеванием страдают 21% студентов от общего числа студентов специальной медицинской группы. Вторым
по распространенности является сколиоз – чуть больше 13%. Заболеванием
остеохондроз страдают 3% от общего количества студентов СМГ. В данном методическом пособии рассмотрены причины возникновения, особенности протекания болезни и разработаны комплексы лечебной физкультуры.
11
I. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
Вегетососудистая дистония (ВСД) является одним из наиболее распространѐнных заболеваний человека.
Согласно современным статистическим данным, симптомы вегетативной
дистонии есть у более чем 40% взрослых и детей, по тем или иным причинам
обращающихся к врачу.
Вегетососудистая дистония - нарушение в работе вегетативной нервной
системы, главного регулятора внутреннего равновесия в организме.
Вегетососудистая дистония - это не болезнь, а совокупность различных
симптомов, связанных с нарушением работы центральной нервной системы:
головокружение, повышенная потливость, учащенное или замедленное сердцебиение, затруднения при дыхании, нарушение сна, неприятные ощущения в конечностях, быстрая утомляемость, метеочувствительность - все эти признаки
указывают на наличие ВСД.
Иными словами, ВСД имеет черты разных заболеваний: психологических, неврологических, кардиологических, сосудистых. Могут страдать и другие внутренние органы.
1.1. Механизмы и причины возникновения ВСД
Прежде всего разберемся в том, что же представляет собой ВСД и
насколько она опасна?
В человеческом организме, кроме центральной нервной системы, существует еще так называемая вегетативная нервная система (ВНС), состоящая из
особых нервных узлов, расположенных в грудной, брюшной и тазовой областях. Все наши органы: сердце, легкие, мышцы, органы чувств - находятся под
регулирующим влиянием вегетативной нервной системы (ВНС), в свою очередь подчиненной центральной нервной системе. ВНС управляет деятельностью внутренних органов, желез внутренней секреции, кровеносных и лимфа-
12
тических сосудов, обменом веществ и тесно связана с функцией кровообращения. Частью ВНС являются такие системы, как симпатическая и парасимпатическая. Именно их согласованная деятельность обеспечивает тонкую регуляцию функций внутренних органов и обмена веществ. Деятельность симпатических и парасимпатических систем постоянно контролируется центральными вегетативными образованиями, расположенными в головном мозге, поэтому при
ВСД задействованы практически все органы и системы. Вегетативные нарушения могут быть распространенными (т.е. возникать в нескольких системах органов одновременно, например, нарушение сердцебиения в сочетании с одышкой и потливостью), системными (т.е. затрагивать какую-либо одну систему органов, например, желудочно-кишечный тракт) или же местными (например, покраснение определенных участков кожи). Сбой в управлении тонусом симпатической и парасимпатической систем со стороны высших вегетативных центров
чаще всего проявляется расстройством сердечно-сосудистой деятельности, поскольку она наиболее психологически значима для человека, а также отличается лабильностью реагирования на любые «вредности».
По характеру течения ВСД бывает перманентной. Признаки болезни могут проявляться приступообразно (протекать в виде вегетативных приступов),
постоянно присутствовать (чаще развивается при наследственной природе заболевания) или латентной (протекать скрыто).
Если в работе вегетативной нервной системы преобладает активность
симпатического отдела, то приступы ВСД начинаются с головной боли или боли в области сердца, сердцебиения, расширения зрачков, покраснения или
бледности лица. Поднимается артериальное давление, учащается пульс, повышается температура тела, появляется озноб. Иногда возникает ощущение страха
и непонятной тревоги.
А если преобладает активность парасимпатического отдела, то приступ
проявляется иначе: наступает общая слабость, появляется головокружение, потемнение в глазах, потливость, тошнота, снижается кровяное давление, иногда
появляется нарушение ритма сердца в виде экстрасистол и замедление сокра-
13
щений; снижается температура тела, замедляется пульс; характерно ощущение
нехватки воздуха.
Но чаще проявление приступов носит смешанный характер, когда признаки активации обеих частей вегетативной системы возникают одновременно
или следуют один за другим, поэтому деление их на виды и подход к лечению
одинаков.
Приступы могут длиться от нескольких минут до 2-3 часов, и у многих
проходят без лечения. В период обострения в пальцах рук и ног появляются
онемение, ощущение ползания мурашек, покалывания, а иногда боли. Повышается чувствительность к холоду, руки и ноги сильно бледнеют.
Переутомление и волнение у людей вызывает учащение приступов. После
приступа на несколько дней может остаться чувство разбитости и общего
недомогания.
Проявления вегетососудистой дистонии весьма многообразны. В зависимости от нарушений деятельности той или другой системы органов их подразделяют на несколько групп, хотя проявляться эти симптомы могут как изолированно, так и вместе:
- кардиальные (сердечные) проявления - боль в области сердца, учащенное сердцебиение (тахикардия), чувство замирания сердца, перебои в работе
сердца;
- респираторные (дыхательные) проявления - учащенное дыхание (тахипное), невозможность сделать глубокий вдох или наоборот, неожиданные глубокие вдохи: ощущение нехватки воздуха, ощущение тяжести, заложенности в
груди: резкие приступы одышки, похожие на приступы бронхиальной астмы,
но провоцируемые другими ситуациями: волнением, страхом, пробуждением,
засыпанием;
- дисдинамические проявления - колебания артериального и венозного
давления; нарушения циркуляции крови в тканях;
14
- терморегуляторные проявления - непредсказуемые колебания температуры тела: она может повышаться до 37-38оС или понижаться до 35оС и ниже.
Колебания могут быть постоянными, длительными или кратковременными;
- диспепсические проявления - расстройства работы желудочнокишечного тракта (боль в животе, тошнота, рвота, отрыжка, запоры или поносы);
- сексуальные расстройства, например, аноргазмия - отсутствие оргазма
при половом акте; разнообразные нарушения функций мочевой системы – учащенное, болезненное мочеиспускание при отсутствии какой-либо реальной патологии и пр.;
- психоневрологические проявления – слабость, вялость. сниженная работоспособность и повышенная утомляемость при небольшой нагрузке, плаксивость, раздражительность, головные боли, головокружение, повышенная чувствительность к смене погоды, нарушения цикла сон-бодрствование, беспокойство, вздрагивания во время сна, который чаше всего бывает поверхностным и
недолгим.
1.2. Причины развития ВСД
Существует множество причин образования вегетососудистых патологий.
Важнейшую роль играют врожденные, генетические нарушения в строении и
функционировании вегетативной нервной системы, которые наиболее часто передаются от матери к ребенку. Прочие явления могут рассматриваться лишь
как механизм, провоцирующий переход скрытых расстройств в явную форму.
Вегетососудистая дистония зачастую бывает вызвана повреждениями
нервной системы, возникшими в процессе беременности и родов. Идет речь о
церебральных нарушениях, нарушениях циркуляции спинномозговой жидкости, поражении гипоталамуса и иных участков головного мозга, отвечающих за
адаптационные механизмы и реакцию человека на внешние раздражения. Поражение центральных отделов ВНС влечет за собой эмоциональные расстрой-
15
ства, детские неврозы и психозы, недостаточную устойчивость к стрессам. Все
перечисленные симптомы, в свою очередь, оказывают воздействие на то, как
протекает вегетососудистая дистония.
Сюда относят семейные конфликты, пьянство, развод родителей, излишнюю заботу или, наоборот, равнодушие со стороны родителей, непонимание в
детском коллективе. Все перечисленные ситуации могут привести к данному
заболеванию. К травмирующим факторам необходимо отвести также постоянные эмоциональные нагрузки, непосильное умственное напряжение.
Следующая группа причин, приводящих к вегетососудистой дистонии,
это:
- обменные и невротические расстройства;
- нарушения в физическом строении организма;
- аллергии;
- погодные аномалии, климатические особенности, неблагополучная сре-
да обитания;
- недостаток микроэлементов;
- малая физическая активность или, наоборот, перенапряжение;
- подростковый период с его активными гормональными процессами;
- отсутствие режима питания и другие.
В формировании вегетососудистых расстройств большое значение имеют
индивидуальные особенности развития BHC, нестабильность обменных процессов в головном мозге. Отклонения, происходящие в вегетативной нервной
системе, распространяются на симпатическую и парасимпатическую системы,
приводят к расстройству работы желез внутренней секреции, снижению выработки некоторых гормонов и биологически активных компонентов, угнетению
функций сосудистых рецепторов.
Дистония возникает из-за общего сбоя работы регулирующих систем организма, а не какого-то отдельного органа. И возникновение такого разлада
объясняется, как правило, сразу несколькими причинами.
16
Чаще всего является сильный эмоциональный стресс. Страх, тревога и
даже паника, возникающие в различных жизненных ситуациях, приводят к
нарушению деятельности вегетативной нервной системы, которая очень чувствительна к неблагоприятным эмоциональным реакциям. Ее тонкие функции
легко подвергаются расстройству, возникает спазм сосудов, ухудшается кровоснабжение органов, нарушается нервно-эндокринная регуляция, что приводит к
повышению болевой чувствительности.
Вот несколько причин, способствующих ее развитию:
- гормональный дисбаланс в организме;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- травмы головного мозга;
- перенесенные тяжелые и инфекционные заболевания;
- хронические заболевания;
- неуравновешенность нервной системы (т. н. астенический тип);
- малоподвижный образ жизни;
- наследственный фактор.
Все вышеперечисленные явления так или иначе сказываются на развитии
вегетососудистой дистонии, причем характер этих влияний зависит от возраста
человека. Как правило, нарушения происходят сразу в нескольких органах, но
по преимуществу - в сердечно-сосудистой системе.
1.3. Лечебная физкультура
Механизмы воздействия ЛФК
Лечение и реабилитация ВСД чаще носят комплексный характер, ориентированный на причину возникновения синдрома. Для этого используются: лекарственная терапия, физиотерапия, специальные упражнения лечебной гимнастики, закаливание и соблюдение режима дня.
17
Применение физических упражнений позволяет уравновесить процессы
возбуждения и торможения в ЦНС, улучшить координацию деятельности важных органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.
Лечебная физкультура оказывает нормализующее влияние на сосудистую
реактивность, способствует снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях и выравнивает асимметрию в состоянии тонуса сосудов.
Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активируется противосвертывающая система.
Особенно благоприятное влияние оказывают специальные физические
упражнения на улучшение кровообращения в крупных и мелких сосудах. Занятия ЛФК улучшают эмоциональное состояние, уменьшают субъективные проявления болезни, увеличивают адаптационную способность всего организма.
Принципы лечебной гимнастики
Для того чтобы получить профилактический и лечебный эффект в ходе
занятий физическими упражнениями, необходимо соблюдать ряд принципов,
нарушение которых может привести к непоправимым последствиям. Эти принципы таковы:
- системность применения физических упражнений - соответствующий
подбор общеразвивающих и специальных упражнений, их чередование, характер выполнения и число повторений отдельных упражнений;
- регулярность - наилучшие результаты получаются при ежедневных за-
нятиях;
- продолжительность - два месяца занятий обусловливают получение хо-
рошего эффекта, через полгода занятий эффект бывает значительно более выраженным, а через год - еще более выраженным;
- постепенность увеличения физической нагрузки - лишь при соблюдении
этого правила возможно повышение адаптации к физическим нагрузкам, являющееся результатом мобилизации резервов организма.
18
Если занимаясь лечебной гимнастикой, человек следует данным принципам, то положительный эффект не будет долгожданным. Все дело в том, что
физические упражнения приводят к развитию функциональной адаптации систем организма, повышают уровень его жизнедеятельности и, прежде всего,
сердечно - сосудистой системы. Лечебная гимнастика может дать отчетливый
эффект в профилактике ВСД даже будучи примененной и вне комплекса с другими видами лечебного воздействия.
Так как в организме происходят изменения, в частности в сосудистой системе, и как следствие этого наблюдается недостаточность кровообращения, в
периферических сосудах, то целью занятий являются:
1) улучшение периферического кровообращения;
2) усиление функций внешнего дыхания;
3) стимуляция экстрокардиальных факторов кровообращения;
4) улучшение статическо-динамической деятельности и координации движений;
5) повышение обмена веществ.
Задачи всего процесса занятий:
1. Нормализация процессов торможения и возбуждения в коре головного
мозга.
2. Установление и упорядочение новых условно-рефлекторных связей.
3. Нормализация и выработка направленности в регуляции нервно - сосу-
дистых процессов.
4. Тренировка всех органов и систем, особенно сердечно - сосудистой и
мышечной.
5. Улучшение адаптационной способности всего организма, повышение
эмоционального тонуса, уменьшение субъективных проявлений болезни.
1.4. Примерные комплексы упражнений
Существует степень тренированности организма (малая, средняя и большая нагрузки) и состояние здоровья (наличие или отсутствие выраженных от-
19
клонений в функциональном состоянии центральной нервной и сердечно - сосудистой систем).
Лечебная гимнастика представляет собой основную форму применения
ЛФК, сохраняя свою стандартную структуру. Она состоит из трех разделов:
вводного, основного и заключительного.
В предлагаемых ниже комплексах упражнений предусматривается разумное сочетание дыхательных, силовых упражнений, упражнений в равновесии,
координации, расслаблении и в статическом напряжении.
Конечно, не следует относиться к гимнастическим комплексам как к обрядам, требующим строгого неукоснительного выполнения. Со временем на
собственном опыте студент может выбрать и выполнять всего несколько упражнений, которые наиболее существенно повышают жизненный тонус. Те же,
кто стал ощущать настоящую "мышечную радость", смогут перейти к физическим упражнениям с более интенсивными нагрузками.
Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики малой нагрузки
Вводная часть
1. Ходьба в медленном и среднем темпе - 30 секунд, постепенно убыстряя
темп.
2. И. п. - руки вверх. Ходьба в среднем темпе - 13 с. Следить за правиль-
ностью осанки.
3. И. п. - руки на талии. Ходьба на носках в среднем темпе - 30 с. Не до-
пускать наклона туловища вперед.
4. И. п. - то же. Ходьба на пятках в среднем темпе - 30 с. Максимально
высоко поднять носки ног.
5. И. п. - туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах.
Ходьба в среднем темпе в полуприседе - 15 с. Дыхание равномерное, следить,
чтобы не было задержки дыхания.
6. Ходьба с замедлением темпа - 30 сек. Спокойное и глубокое дыхание.
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]