Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физкультура и здоровье студентов. Учебное пособие для студентов специальных медицинских групп
.pdf
Иногда в процессе занятий появляются боли в каком-то отделе позвоночника. Тогда для их снятия рекомендуется временно использовать комплексы,
направленные на растяжение и расслабление позвоночника.
Особенно часто может обостряться боль в позвоночнике у лиц, страдающих крестцово-поясничным остеохондрозом. Некоторые упражнения, например, подъем ног в положении лежа на спине, создают высокие нагрузки на
межпозвоночные диски, поэтому нужно выполнять упражнение, согнув ноги в
коленях.
При острых болях в шейном и грудном отделах позвоночника следует
также временно исключить до их исчезновения упражнения с отведением и
поднятием рук или с отягощением, поскольку напряжение ромбовидных, трапециевидных и лестничных мышц может усиливать боль.
После исчезновения болезненных явлений постепенно можно возвращаться к ранее исключенным упражнениям или постепенно вводить их отдельные элементы, и так до полного восстановления всего упражнения.
По многочисленным наблюдениям врачей, больные поясничнокрестцовым радикулитом выздоравливали тем быстрее, чем раньше они начинали применять лечебную гимнастику.
Главная цель лечебной гимнастики у больных с поясничными болями способствовать нормализации тонуса мышц спины, увеличению подвижности
позвоночника, созданию «мышечного корсета» (как естественного стабилизатора), улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности. Лечебное применение физических упражнений дает эффект только при сознательном, активном участии больного в лечении, систематичности занятий и постоянном переходе от легких упражнений к более трудным. Важное значение
имеют принципы доступности и прочности выработанных навыков. Принцип
активности и сознательности играет важную роль и является основой успешного лечения. Активность больного усиливает эмоционально-волевой фон, способствует скорейшему восстановлению трудоспособности. Подбор упражнений
41
и способ их выполнения больным должен соответствовать клиническим проявлениям заболевания, общему состоянию организма, возрасту.
В острый период, при стихании болей, наряду с лечением, используются
простые физические упражнения с небольшой амплитудой движений, выполняемых из облегченных исходных положений (индивидуальных для каждого
больного) - лежа на животе, с подложенной подушкой, на боку, спине. Проводят их в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений,
однако, не допуская возникновения или усиления боли. Первые занятия проводит методист ЛФК, а в дальнейшем, после обучения, упражнения выполняются
самостоятельно 2 - 3 раза в день.
В подостром периоде заболевания лечение направлено на устранение болевых ощущений, уменьшение осевой нагрузки на позвоночник (разгрузка поясничного отдела позвоночника), увеличение амплитуды движений в ногах и
пояснице, укрепление «мышечного корсета». Поэтому после стихания боли в
комплекс занятий включаются упражнения, способствующие укреплению
мышц туловища. После занятий рекомендуется надевать мягкий корсет.
В период остаточных проявлений заболевания (фаза выздоровления) двигательная активность увеличивается. В этот период функционального восстановления больные по показаниям ходят в корсете, а затем без него. При этом
физические упражнения направлены также на укрепление естественного «мышечного корсета» и мышц ног и рук.
В дальнейшем, следуя восстановительному и тренирующему режимам,
больные занимаются в кабинетах ЛФК, в домашних условиях, в группах здоровья. Комплекс ЛФК предусматривает при этом укрепление мышц поясничной
области, повышение их работоспособности, улучшение функционального состояния мышц спины и брюшного пресса.
Отметим также противопоказания к занятиям физическими упражнениями:
- все заболевания в острой форме;
- хронические заболевания в стадии обострения;
42
- острые инфекционные заболевания и месячный период после выздоров-
ления;
- злокачественные новообразования;
- клинически выраженная недостаточность кровообращения;
-инфаркт миокарда (не менее года после острого периода);
- угроза кровотечения;
- аневризма сердца и аорты;
- миокардиты любой этиологии;
- тахикардия с частотой сердечных сокращений свыше 100 ударов в 1
мин;
- тяжелые нарушения ритма и проводимости - миокардиты любого про-
исхождения;
- гипертоническая болезнь (при уровне давления 160/100 и выше);
- тяжелая форма сахарного диабета и среднетяжелая с осложнениями со-
судистого типа.
2.7. Профилактика остеохондроза
В профилактическом и лечебном комплексах упражнений для больных
остеохондрозом используются динамические и статические упражнения.
Динамические упражнения
Основаны на выполнении внешней работы и сопровождаются изменениями длины скелетных мышц. При работе в изотоническом режиме периоды сокращения мышц чередуются с периодами расслабления. Динамические упражнения наиболее эффективно воздействуют на сердечнососудистую и дыхательную системы, укрепляют организм. Они применимы также для улучшения
функционального состояния суставов и укрепления опорно-двигательного аппарата.
43
Рис. 1. Упражнения на мышцы спины и ног
Статические упражнения
Выполняются при развитии максимальных усилий, воздействующих на
неподвижный объект или удерживающих дискомфортное положение тела.
Внешняя работа при этом не выполняется, и длина мышц остается неизмененной.
Статические, или изометрические, как их еще называют, упражнения требуют предельного напряжения и в наибольшей степени стимулируют синтез
новых миофибрилл, а, следовательно, максимально увеличивают силу каждого
волокна при умеренном увеличении объема мышц.
Такие упражнения стимулируют внутренние, часто даже резервные
функции организма, способствуя выработке стройной осанки, развитию гибкости и силы, действуя общеукрепляюще. Комплексы статических упражнений
оказывают лечебное воздействие: увеличивают подвижность и гибкость позвоночника, укрепляют мышечный корсет и мышцы нижних конечностей, корректируют позвоночник, улучшают крово- и лимфобращение, повышают интенсивность обменных процессов, особенно в области позвоночника.
44
Рис. 2. Упражнения на растяжение мышц спины и ног
Именно физические упражнения статического типа, выполняемые в изометрическом режиме, способствуют коррекции нарушенных взаимоотношений
между сегментами позвоночника, способствуют активному разблокированию
нервных корешков и уменьшению выпячивания дисков, благоприятствуют
устранению мышечных контрактур, активизируют подвижность в суставах, позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки.
Способствуя разгрузке позвоночного столба, упражнения стимулируют регенерацию нервов.
Безусловно, успех занятий также зависит от использования приемов концентрации внимания и положительной эмоциональной настройки на воздействие упражнений на конкретный отдел позвоночника, сустав или орган. Такая
концентрация внимания способствует обогащению нервных связей между
нервной системой, мышцами и внутренними органами, что значительно усиливает лечебный эффект упражнений.
Из элементов самооздоровления при остеохондрозе следует особо отметить висы (провисания на перекладине). Висы - сильное средство воздействия
на позвоночник, однако они могут давать как положительный, так и отрицательный эффект, поэтому будьте предельно осторожны, пользуясь этим типом
упражнений, и обязательно проведите первые попытки выполнения упражнений под контролем специалистов ЛФК в медицинском учреждении.
45
Висы, предназначенные для растяжения позвоночного столба, выполняются на какой-либо перекладине или на шведской стенке.
Каков биомеханизм этого упражнения? В момент провисания на перекладине мышцы спины активизируются, препятствуя растяжению позвоночника.
Более того, поясничный лордоз (прогиб) уменьшается, и позвоночный столб
принимает более выпрямленное положение. При этом происходит некоторое
смещение корешков спинного мозга в хвостовом направлении. Поэтому если
выпячивание диска произошло над корешком, вис облегчает боль, если под ним
- обостряет. Часто для эффективной разгрузки и вытяжения позвоночника лучше использовать не висы, а полувисы на шведской стенке. Выполняя полувисы,
следует повернуться лицом к стенке, согнуть коленные и тазобедренные суставы, поставив ноги на перекладину. Именно сгибание ног расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки, а
прогиб позвоночного столба способствует активному разблокированию сосудистого русла и корешков спинномозговых нервов. В таком положении расслабление мышц спины максимальное, что и обусловливает эффективное растяжение позвоночника.
После выполнения полувиса следует избегать резких движений. Так,
нельзя резко спрыгивать на пол, а необходимо спускаться медленно, иначе может появиться резкая боль.
Важным фактором профилактики остеохондроза является повышение физичecкoй активности, ежедневное и постоянное. В организме человека нет строго локализованных болезней, ибо все в нем взаимосвязано. Известно, что
обострение может провоцироваться простудными заболеваниями, недостаточным уровнем иммунитета, низким уровнем физической подготовки, что опять
определяет активность иммунитета.
Ходьба
Кроме того, наиболее популярным и эффективным видом активности является оздоровительная ходьба. Во время ходьбы включаются в работу основ-
46
ные мышечные группы, умеренно усиливается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, повышается интенсивность энергетического обмена. К тому же ходьбу легко дозировать. Оптимальный двигательный эффект достигается при ходьбе не менее 40 - 50 мин ежедневно либо не менее 4 раз в неделю.
Начинающим ходокам рекомендуется преодолевать за 40 - 45 мин в возрасте 20 - 30 лет - более 3,2 км; 30 - 60 лет - 2,8 км; более 80 лет - 2 - 2,8 км. При
достаточной физической подготовке расстояния могут увеличиваться: в 20 - 30
лет - до 4,8 км; 30 - 60 - 4 км; более 60 лет - 3,4 км. Увеличивать скорость ходьбы необходимо постепенно, учитывая свое самочувствие. Если после ходьбы
появляются усталость, вялость, сонливость, головная боль, значит, нагрузка дана чрезмерная. При последующих занятиях скорость ходьбы следует снизить.
Ходьбой можно заниматься и летом, и зимой, и в любой сезон. Важно только
правильно выбрать одежду, т. е. одеться по сезону. В зимнее время весьма эффективна ходьба на лыжах, при которой повышаются функциональные возможности человека, выносливость, общая работоспособность, а также устойчивость к действию неблагоприятных факторов внешней среды. В то же время
лыжный спорт требует больших затрат энергии. Обмен веществ при ходьбе на
лыжах существенно активизируется.
Плавание
Одним из самых эффективных двигательных вариантов нагрузок при
остеохондрозе являются разные стили плавания. Однако заниматься плаванием
можно лишь при отсутствии болей в позвоночнике и конечностях. Именно во
время таких занятий мышцы расслабляются так, что увеличивается амплитуда
движений в суставах. Однако при этом необходимо избегать переохлаждения,
которое может спровоцировать обострение остеохондроза. Преимущество
необходимо отдавать бассейнам закрытого типа с подогревом воды и достаточной вентиляцией воздуха. К тому же в таких бассейнах обычно существуют ме-
47
дицинская служба, оздоровительные группы, массажисты, специалисты по лечебному плаванию и лечебной физкультуре.
Перед началом занятий выполняются обязательно несколько физических
упражнений в зале, а затем в воде - маховые, круговые движения и отведение
ног в стороны, приседания, сгибание и разгибание позвоночника, ходьба пружинящей походкой. Самым эффективным для профилактики остеохондроза является плавание на спине, так как создаются оптимальные условия функционирования самых подвижных отделов позвоночника - шейного и поясничного:
мышцы шеи и спины расслабляются, снижается нагрузка на межпозвоночные
диски по мере уменьшения изгибов позвоночника и гравитации, увеличиваются
промежутки между позвонками и снижается давление на диски и нервные корешки в местах выхода из позвоночного канала.
Если вы перемерзли или утомлены, к плаванию приступать нельзя.
После плавания следует разогреться, выполнив несколько упражнений,
принять душ (лучше контрастный), а также достаточно активно растереться полотенцем.
Упражнения на растяжение позвоночника
Упражнения на растяжение позвоночника особенно полезны для профилактики заболеваний.
Рост человека бывает на несколько сантиметров больше по утрам, когда
вы встаете с постели, так как во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и, следовательно, удлиняется. Почему же он не остается таким на весь
день? Почему нужны специальные упражнения?
Обычная деятельность среднего человека - от студента до президента и от
домашней хозяйки до кинозвезды - не дает полностью использовать возможности позвоночника. Бог создал его таким, что он может выдерживать огромные
нагрузки. Ходьба, повороты, наклоны, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет - все эти нагрузки выдерживает позвоночник.
48
Существует очень немного людей, чья повседневная деятельность позволяет дать позвоночнику достаточное растяжение. Кроме того, каждый день в
результате старения организма происходит утрата им способности восстанавливать ткани, кости, кровь. Ничто, конечно, не может предотвратить процесс
старения, но большинство людей ускоряют его, работая против природы, перестав следовать ее законам.
Рис. 3. Скручивание, растяжение и прогибание мышц позвоночного
столба
Состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные
процессы. Вот почему упражнения для позвоночника могут удлинить не только
ваш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.
У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные повседневные движения. Понаблюдайте, например, за кошкой или собакой.
Кошка выгибает спину, растягивая позвонки. Собака опускает переднюю часть
своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед или извивается всем телом и крутит головой. Это объясняет, почему животные энергичны до самой
старости. У собаки, средняя продолжительность жизни которой составляет
приблизительно 10 лет, не появляется заметных признаков старости до 8 - 9 лет.
Все они занимаются своего рода потягивающей гимнастикой.
49
Рис. 4. Прогибание и вытягивание мышц спины
Конечно, и люди не были запрограммированы на то, чтобы в 40 лет у них
появились явные признаки старения, а в 50 - жизнь начинала бы клониться к
закату.
Человеческий организм способен к активной деятельности до 70 - 80 лет.
В этом возрасте встречаются здоровые, энергичные люди, имеющие упругую
походку, ясные глаза и острый ум.
Позвоночник, как ни какая другая часть тела, очень быстро реагирует на
наше к нему внимание. Можно полностью восстановить функции позвоночника
в любом возрасте с помощью простых упражнений, выполнение которых не
представляет никаких трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь
организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от
травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными
органами.
Тренируя и растягивая позвоночник, вы в то же время усиливаете мышечно-связочный аппарат который будет держать позвоночник в должном состоянии. Все это сформирует правильную осанку.
Многие специалисты в области лечения и профилактики позвоночника
утверждают, что самое большое напряжение межпозвоночные диски получают,
когда человек сидит на слишком мягком стуле или кресле. Поэтому при сидячем образе жизни обзаведитесь сиденьем, которое помогало бы сохранять правильную осанку, и не забывайте время от времени подниматься со стула, чтобы
проделать упражнения, растягивающие позвоночник и усиливающие мышцы
спины. Если вы занимаетесь домашним хозяйством, то ваш повседневный труд
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]