Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физкультура и здоровье студентов. Учебное пособие для студентов специальных медицинских групп
.pdf
Основная часть
7. И. п. - основная стойка. На счет 1-2 - руки через стороны вверх, подняться на носках (вдох), 3-4 - вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 5 раз. Большая амплитуда движений.
8. И. п. - ноги вместе, руки на талии. На счет 1 - поднять левую ногу, согнутую в колене, 2 - выпрямить ногу вперед, 3 - согнуть ногу в колене, 4 - вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить по 5 раз каждой
ногой, плавно, без рывков, удерживая равновесие.
9. И.п. - ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-4 - медленное вращение в
плечевых суставах вперед, 5-8 - быстрое вращение в плечевых суставах. То же
назад. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.
10. И.п. - ноги врозь, руки вниз опушены. На счет 1-2 - поднять
руки вверх, расслабленно потрясти кистями (вдох), 3-4 - расслабленно опустить
руки вниз (выдох). Повторить 5 раз. Добиваться максимального расслабления.
11. И.п. - основная стойка. На счет 1 - левую руку на талию, 2 – правую руку на
талию, 3 - левую за голову, 4 - правую за голову, 5 - левую на талию, 6 -правую
на талию, 7 - левую вниз, 8 - правую вниз. Повторять 5 раз, постепенно убыстряя темп.
12. И.п. - ноги врозь, руки за головой. На счет 1 - наклонить туловище
влево, 2 - вернуться в исходное положение. 3 - наклонить туловище вправо, 4 вернуться в исходное положение. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп
медленный, плавно, без рывков.
13. И. п.- то же. На счет 1-2 - свести локти вперед (вдох), 3-4 – вернуться
в исходное положение (выдох). Повторить 5 раз. Дыхание через нос.
14. И. п. - ноги врозь, руки опущены. На счет 1 - поднять руки вверх
(вдох), 2-3 - наклонить туловище вперед, коснуться пальцами пола (выдох), на 4
–и.п. Повторить 5 раз. Следить за правильностью выполнения.
15. И. п. - ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1-2 - рывком отвести
локти назад, 3-4 - развести руки в стороны, ладони кверху с поворотом тулови-
21
ща в сторону. Поочередно 5 раз в каждую сторону. Темп средний, амплитуда
движений большая.
16. И. п. - ноги вместе, руки вытянуты вперед. На счет 1 - мах левой ногой
вперед, коснуться кисти правой руки, 2 - вернуться в исходное положение. То
же правой ногой. Повторить 5 раз каждой ногой. Темп средний, в исходном положении вдох, при выполнении выдох.
17. И. п. - ноги врозь, руки опущены. На счет 1-2 - подтянуть руки (со
скольжением по туловищу) к подмышечным впадинам (вдох), 3-4 - вернуться в
исходное положение (выдох). Повторить 5 раз. Темп медленный, дыхание через
нос.
18. И.п. - основная стойка. На счет 1 - присесть, руки вперед ладонями
внутрь (выдох), 2 - вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 10 раз.
Темп медленный.
19. И. п. - ноги вместе, руки на талии. Подскоки на двух ногах. Повторить
10 раз. Темп быстрый, дыхание равномерное.
20. Бег в медленном темпе. 60 метров. Дыхание равномерное.
21. Ходьба с замедлением темпа. 90 сек. Добиться полного восстановления дыхания.
22. И. п. - сидя на стуле, руки с гантелями на коленях. Поднять руки с
гантелями вперед, удерживать 10 сек. После напряжения пауза 40-45 сек. Вес
гантелей 1-2 кг. Дыхание равномерное.
23. И. п. - то же. Развести руки с гантелями в стороны, удерживать 10 сек.
24. И. п. - стоя, руки в стороны. Ходьба вперед лицом и вперед спиной.
Заключительная часть
25. Стоя, гимнастическая палка вертикально на ладони.
Балансирование палкой поочередно двумя руками. 3 мин.
26. Стоя .. у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед,
руки упираются в стену. Максимально надавить на стену. После напряжения
пауза 40-45 с. Не допускать задержки дыхания. Повторить 3 раза.
22
27. И.п. - основная стойка. На счет 1 - левую руку на талию, 2 – правую
руку на талию, 3 - левую руку к плечу, 4 - правую руку к плечу, 5 - левую руку
вверх, 6 - правую руку вверх, 7-12 - в обратном порядке вернуться в и. п. 5 раз.
Постепенно замедлять темп; дыхание равномерное, через нос.
Примерный комплекс упражнений
лечебной гимнастики средней нагрузки
Вводная часть
1. Ходьба в разных темпах (30 с), постепенно убыстряя темп.
2. Исходное положение - руки вперед. Ходьба со сгибанием пальцев в кулаки и разгибанием их. 30 с. Движения в быстром темпе.
3. И.п. - руки в стороны. То же. 30 с. То же.
4. И.п. - руки вверх. То же. 30 с. То же.
5. И.п. - руки на талии. Ходьба на носках. 30 с. Темп средний и быстрый.
6. И.п. - то же. Ходьба на пятках. 30 с. Темп быстрый.
7. И.п. - то же. Ходьба на внешнем своде стопы. 30 с. Темп средний.
8. И.п. - то же. Ходьба на внутреннем своде стопы. 30 с. Темп средний.
9. И. п. - туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах.
Ходьба в среднем темпе в полуприседе. 30 с. Дыхание равномерное; следить,
чтобы не было задержки дыхания.
10. И. п. - руки за головой. Ходьба с высоким подниманием бедра. 30 с.
Темп средний.
11. И. п. - основная стойка. Ходьба с замедлением темпа. 30 с. Спокойное
и глубокое дыхание. Основная часть.
12. И. п. - стоя, ноги врозь, руки опушены. Гимнастическую палку держать за концы. На счет 1-2 - поднять руки вверх (вдох), 3-4 - вернуться в и. п.
(выдох). Повторить 5 раз. Дыхание через нос.
13. И. п. - ноги вместе, руки на палке, стоящей впереди вертикально. На
счет 1 - мах левой ногой вперед, 2 - вернуться в и. п. То же правой ногой. По-
23
вторить по 5 раз каждой ногой. Большая амплитуда движений. В и. п. - вдох,
при выполнении упражнения - выдох.
14. И. п. - ноги врозь, руки вперед. Палку, расположенную горизонтально,
держать за середину. Качающие движения палкой вправо и влево («пропеллер»). 30 с. Темп быстрый: не допускать задержки дыхания.
15. И. п. - ноги врозь, руки опущены. На счет 1-2 - поднять левую руку,
расслабленно потрясти кистью (вдох), 3-4 - вернуться в и. п. То же правой рукой. Повторить по 5 раз каждой рукой. Добиваться максимального расслабления.
16. И. п. - ноги врозь, руки согнуты в локтях, палку удерживать за спиной
локтями. На счет 1 - наклонить туловище влево (выдох), 2 - вернуться в и.п.
(вдох). То же вправо. Повторить по 15 раз в каждую сторону. Темп медленный,
движения выполнять в одной плоскости.
17. И. п. - ноги вместе, руки опущены. Палку хватом сверху держать несколько шире плеч. На счет 1 - согнуть руки в локтях, 2 - вытянуть руки вперед,
3 - согнуть руки в локтях, 4 - вернуться в и. п., 5 - согнуть руки в локтях, 6 - и
поднять руки, 7 - согнуть руки в локтях, 8 - вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
Темп средний.
18. И. п. - ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы. На счет 1 поднять руки вверх (вдох), 2 - наклонить туловище вперед (выдох). Повторить
5 раз. Темп медленный, амплитуда движений большая.
19. И. п. - ноги вместе, руки опущены, палку держать за концы хватом
сверху. На счет 1 - согнуть руки в локтях и подтянуть палку к груди (вдох), 2 вернуться в и. п. (выдох). Повторить 5 раз. Глубокое дыхание через нос.
20. И. п.- то же. На счет 1-2 - поднять руки вверх с одновременным выпадом вперед (вдох), 3-4 - вернуться в и. п. Повторить 5 раз. Глубокий выпад
каждой ногой без качающих движений.
21. И. п. - ноги врозь. Правая (левая) рука вытянута вперед и удерживает
палку, стоящую впереди вертикально. На счет 1 - отвести левую (правую) руку
в сторону назад с поворотом туловища в сторону (вдох) 2 - вернуться в и.п.
24
(выдох). Повторить попеременно по 5 раз в каждую сторону. Темп медленный,
следить за правильностью дыхания.
22. И. п. - основная стойка. На счет 1 - присесть, руки вперед ладонями
внутрь (выдох), 2 - вернуться в и. п. (вдох). Повторить 15 раз. Темп медленный
23. И. п. - ноги вместе, руки на талии. Подскоки на двух ногах. Повторить
15 раз. Темп быстрый, дыхание равномерное.
24. И. п. - основная стойка. Бег в медленном темпе без ускорений. 100 м.
Дыхание равномерное.
25. Ходьба с замедлением темпа. 90 с. Добиться восстановления дыхания.
26. И. п. - сидя на стуле, руки с гантелями на коленях. Поднять руки вперед, удерживать 15 с. Вес гантелей 1,5-3 кг.
27. И. п. - то же. Развести руки с гантелями в стороны, удерживать 15 с.
Не допускать задержки дыхания. После упражнения отдых 40-45 с.
28. И. п. - стоя, руки вверх. Ходьба вперед лицом, вперед спиной. По 5
раз. Темп медленный, не допускать убыстрения темпа движений.
29. И. п. - стоя, руки за головой. То же. По 5 раз.
30. И. п. - то же, руки произвольно. Ходьба приставным шагом вперед и
назад. По 5 раз.
31. И. п. - стоя, гимнастическая палка вертикально на пальцах кисти. Балансирование палкой поочередно двумя руками. 3 мин. Добиваться четкого выполнения и уверенного баланса.
32. И. п. - стоя, палка вертикально на ладони. Сбалансировать палку правой рукой, подбросить ее вверх, принять на ладонь той же руки и сбалансировать. 2 мин. То же другой рукой.
33. И. п. - основная стойка. На счет 1 - присесть, руки вперед (выдох), 2 вернуться в и. п. (вдох). Повторить 10 раз. Темп медленный, приседания глубокие. Без интервала перейти к следующему упражнению.
34. И. п. - ноги вместе, руки на талии. Подскоки на двух ногах. Повторить
10 раз. Темп быстрый, дыхание равномерное. Без интервала перейти к следующему упражнению.
25
35. Бег в медленном темпе. 100 м. Не допускать задержки дыхания. Без
интервала перейти к следующему упражнению.
36. Ходьба с замедлением темпа. 90 с. Достигнуть полного восстановления дыхания.
37. И. п. - сидя на стуле, руки с гантелями на коленях. Поднять руки вперед и удерживать. 15 с. См. выше упражнения 26 и 27.
38. И. п. - то же. Развести руки с гантелями в стороны и удерживать. 15 с.
См. упражнения 26 и 27.
Заключительная часть
39. И. п. - стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед,
руки упираются в стену. Максимально сильно надавливать на стену. После
напряжения пауза 40-45 с. Не допускать задержки дыхания. Повтор 3 раза.
40. И. п. - основная стойка. На счет 1 - левую руку на талию, 2 - правую
руку на талию, 3 - левую руку к плечу, 4 - правую руку к плечу, 5 - левую руку
вверх, 6 - правую руку вверх, 7-12 - в обратном порядке вернуться в и. п. Повторить 5 раз. Постепенно замедлять темп; дыхание равномерное, через нос.
Примерный комплекс упражнений лечебной
гимнастики большой нагрузки
Вводная часть
1. Ходьба в разных темпах (60 с), постепенно убыстряя темп.
2. И.п. - руки вперед. Ходьба со сжиманием в кулаки разжиманием их (40 с).
Движения пальцами в быстром темпе, ходьба в среднем и быстром темпе.
3. И.п. - руки в стороны. То же. 30 с.
4. И.п. - руки вверх. То же. 30 с.
5. И.п. - руки на талии. Ходьба на носках. 30 с. Темп средний и быстрый.
6. И.п. - то же. Ходьба на пятках. 30 с. Темп средний.
7. И.п. - то же. Ходьба на внешнем своде стопы. 30 с. Темп средний.
26
8. И.п. - то же. Ходьба на внутреннем своде стопы. 30 с. Темп средний.
9. И.п. - руки в стороны. Ходьба широким шагом с поворотами туловища
в стороны. 30 с. Темп средний.
10. И.п.- туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах.
Ходьба в среднем темпе в полуприседе (45 с). Дыхание равномерное.
11. И.п. - руки за головой. Ходьба с высоким подниманием бедра. 45 с.
Темп средний.
12. И.п.- основная стойка. Ходьба с замедлением темпа. 30 с.
Спокойное и глубокое дыхание через нос.
Основная часть
13. И.п.- стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены. На счет 1-2 –
поднять руки через стороны вверх, подняться на носках (вдох), 3-4 - вернуться
в и.п. (выдох). Вес гантелей 1,5-2 кг. Повторить 5 раз. Дыхание через нос.
14. И.п.- ноги вместе, руки с гантелями на талии. На счет 1- поднять
левую ногу, согнутую в колене, 2 - выпрямить ногу вперед, 3 - согнуть ногу, 4 вернуться в и.п. Повторить поочередно каждой ногой по 5 раз. Темп медленный, амплитуда движения большая.
15. И.п. - ноги врозь, руки с гантелями в стороны. На счет 1-4 - медленное
вращение в плечевых суставах вперед, 5-8 - быстрое вращение в плечевых суставах вперед. То же назад. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Уменьшение
амплитуды служит отягощающим и усложняющим фактором.
16. И.п. - основная стойка. На счет 1-2 - поднять руки вверх, расслабленно
потрясти кистями (вдох), 3-4 - расслабленно опустить руки вниз (выдох). Повторить 5 раз. Добиваться максимального расслабления.
17. И.п. - основная стойка с гантелями. На счет 1 - левую руку на талию, 2
- правую на талию, 3 - левую к плечу, 4 - правую к плечу, 5 - левую на талию, 6
- правую на талию, 7 - левую вниз, 8 - правую руку вниз. Повторить 5 раз, по-
степенно убыстряя темп.
27
18. И.п. - ноги врозь, руки с гантелями в стороны. На счет 1 - наклонить
туловище влево, 2 - вернуться в и.п., 3 - наклониться вправо, 4 - вернуться в и.п.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. При наклоне выдох, и.п. вдох. Темп медленный, выполнять плавно.
19. И.п. - ноги врозь, руки с гантелями опущены. На счет 1-2 - согнуть руки в локтях, гантели скользят к подмышечным впадинам (вдох), 3-4 - вернуться
в и.п. (выдох). Повторить 5 раз. Дыхание ровное через нос.
20. И.п. - то же. На счет 1-2 - поднять руки вверх (вдох), 3-4 - наклонить
туловище вперед, коснуться гантелями пола (выдох). Повторить 5 раз. Большая
амплитуда движений, темп медленный.
21. И.п.- ноги врозь, руки с гантелями перед грудью. На счет 1-2 рывком отвести локти назад, 3-4 - развести руки в стороны с поворотом туловища в сторону. Повторить поочередно по 5 раз в каждую сторону. Темп средний, дыхание равномерное.
22. И.п. - ноги вместе, руки с гантелями вперед. На счет 1 - мах левой ногой вперед до касания кисти правой руки, 2 - вернуться в и.п. В и.п, вдох, при
выполнении - выдох. То же правой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
23. И.п.- ноги врозь, руки с гантелями на талии. На счет 1-2 - отвести локти назад, прогнуться (вдох), 3-4 - вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5 раз.
Дыхание равномерное через нос.
24. И.п.- основная стойка. На счет 1 - присесть, руки вперед (выдох), 2 вернуться в и.п. (вдох). Повторить 20 раз. Темп медленный, приседания глубокие. Без интервала перейти к следующему упражнению.
25. И.п.- ноги вместе, руки на талии. Подскоки на двух ногах. Повторить
20 раз. Темп быстрый, подскоки высокие, дыхание равномерное. Без интервала
перейти к следующему упражнению.
26. И.п.- бег в медленном и среднем темпе. 150 м. Следите за работой рук
при ускорениях. Без интервала перейти к следующему упражнению.
27. Ходьба с постепенным замедлением темпа. 90 с. Достигнуть полного
восстановления дыхания.
28
28. И.п.- сидя на стуле, руки с гантелями на коленях. Поднять руки вперед, удерживать 20 с. Вес гантелей 1,5-3 кг. Не допускать задержки дыхания.
После упражнения пауза 40-45 с.
29. И.п. - то же. Развести руки с гантелями в стороны, удерживать 20 с. То
же.
30. И.п. - стоя, руки в стороны. Ходьба с поворотом на 90о (180о, 360о).
Повторить 5 раз. Темп медленный.
31. И.п. - то же, глаза закрыты. Ходьба без зрительного контроля. Повторить 5 раз. Темп медленный. Обеспечить страховку.
32. И.п. - стоя. Гимнастическая палка вертикально на ладони правой руки.
Сбалансировать палку, подбросить ее вверх, принять ее на ладонь другой руки
и сбалансировать. 3 мин. Добиваться четкого и уверенного баланса.
33. И.п.- палка вертикально на тыле стопы (нога несколько приподнята).
Сбалансировать палку, подбросить ее вверх, принять на ладонь одноименной
руки и сбалансировать. 3 мин. То же.
34. И.п. - основная стойка. На счет 1 - присесть, руки вперед (выдох), 2вернуться в и.п. (выдох). Повторить 15 раз. Темп медленный, приседания глубокие. Не допускать задержки дыхания. Без интервала перейти к следующему
упражнению.
35. И.п. - ноги вместе, руки на талии. Подскоки на двух ногах. 15 раз.
Темп быстрый, дыхание равномерное. Без интервала приступить к следующему
упражнению.
36. Бег в медленном и среднем темпе. 150 м. Дыхание равномерное,
не допускать задержек. Без интервала приступить к следующему упражнению.
37. Ходьба с замедлением темпа. 90 с. Достигнуть полного восстановления дыхания.
29
Заключительная часть
38. И.п. - основная стойка. На счет 1-2 - поднять руки через стороны
вверх (вдох), 3-4 - вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5 раз. Дыхание ровное,
глубокое через нос. Достигнуть полного восстановления дыхания.
39. И.п. - стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед,
руки упираются в стену. Максимально сильно надавить на стену. После напряжения пауза 40-45 с. Не допускать задержки дыхания. Повторить 3 раза.
40. И.п. - основная стойка. На счет 1 - левую руку на талию, 2 - правую
руку на талию, 3 - левую к плечу, 4 – правую руку к плечу, 5 - левую вверх, 6 правую вверх,7 - левую к плечу, 8 - правую к плечу, 9 - левую на талию, 10 правую на талию, 11 - левую вниз, 12 - правую вниз. Повторить 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, глубокое.
Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки
и функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах.
Утренняя гигиеническая гимнастика чаще проводится так называемым
раздельным методом, когда физические упражнения выполняют одно за другим
после объяснения и показа их инструктором. Музыкальное сопровождение способствует не только повышению эмоционального тонуса больного, но и облегчает выполнение физических упражнений (ритм, темп). В утренней гигиенической гимнастике применяют элементарные физические упражнения, охватывающие все мышечные группы, в сочетании с дыхательными упражнениями.
Продолжительность занятий 10-15 мин, упражнения повторяют 4-6 раз для
крупных мышечных групп и 10-12 раз - для мелких и средних мышечных
групп. Физические упражнения выполняют ритмично, в спокойном темпе, с
большой амплитудой движений в суставах. Занятия проводят малогрупповым
методом (4-8 человек) или индивидуально.
Самочувствие - субъективно оцениваемая комплексная характеристика
общего состояния организма. Она складывается из ряда признаков: ощущение
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]