Физическое воспитание студентов, имеющих ограничение по состоянию здоровья. Учебно-методическое пособие

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

"РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА"

___________________________________________________________________

Кафедра «Физическая культура и спорт»

А.А. Карпинский

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕНИЕ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ

Учебно–методическое пособие для студентов всех профилей и направлений подготовки

Москва – 2020

УДК 796

К 26

Карпинский А.А. Физическое воспитание студентов, имеющих ограничение по состоянию здоровья: Учебно-методическое пособие. -М.: РУТ (МИИТ),

2020. - 68с., 2 рис.

Данное учебно-методическое пособие издается в соответствии с учебным планом для студентов всех профилей и направлений подготовки очного обучения, а также для преподавателей и сотрудников. Пособие предназначено для проведения практических занятий со студентами с ослабленным здоровьем. Важно дать студентам определенные знания в области физической культуры, научить студента правильно и рационально подбирать необходимые упражнения соответственно своему физическому состоянию.

Практические занятия по физическому воспитанию направлены на то, чтобы обучить студентов четко, красиво, экономно выполнять естественные движения (ходьба, бег), развивать двигательные способности, освоить корригирующие упражнения и воздействия на те или иные стороны функционирования организма. Большое внимание необходимо уделять привитию навыков и знаний по самостоятельным тренировкам,

самоконтролю, здоровому образу жизни.

Рецензент: кандидат педагогических наук, профессор кафедры физвоспитания МГТУ ГА, к.п.н. Родионова И.А.

© РУТ (МИИТ), 2020

СОДЕРЖАНИЕ

3

ВВЕДЕНИЕ

Систематические медицинские обследования студентов транспортных ВУЗов показывают, что около 30% студентов имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. Это связано с неудовлетворительным,

несистематическим питанием, недостаточностью витаминного обеспечения.

Студенты в течение дня учебных занятий до 80% времени находятся в полусогнутом состоянии, в перерывах между занятиями. Все это способствует зашлакованность организма, образованию "блоков" в позвоночнике,

ограничению подвижности в суставах, при этом мышцы сгибатели превосходят мышцы разгибатели и другим негативным изменениям сначала к функциональным (но еще обратимым), а затем к патологическим сдвигам в том или ином органе или даже системе.

«Как известно, малоподвижный образ жизни влечет за собой множество заболеваний. Медики называют синдром гиподинамии (ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности) болезнью века и оборотной стороной прогресса» [16].

Кроме того, нерациональный режим учебы и отдыха усугубляется необходимостью для некоторых студентов трудиться дополнительно, в том числе в ночное время и в выходные дни. Нерациональное распределение времени на учебные занятия и отдых, малоэффективное использование отдыха для восстановления после интеллектуальных и мышечных нагрузок,

преобладание пассивных форм отдыха, систематическая кислородная гипоксия вследствие длительного пребывания в помещении (которое нередко усугубляется курением) вызывает систематическое нервное, эмоциональное,

психическое перенапряжение и может привести к неблагоприятным, а порой и необратимым (чаще всего это касается зрения) отклонениям в состоянии здоровья.

4

С другой стороны, в этом (студенческом) возрасте весьма эффективны средства физической культуры, используя которые можно существенно повысить внутренние резервы здоровья организма, что, в свою очередь,

позволяет предупредить или замедлить возникновение отклонений (и даже заболеваний) в состоянии здоровья.

Практические занятия по физвоспитанию направлены обучить студентов четко, красиво, экономно выполнять естественные движения

(ходьба, бег), развить двигательные способности, освоить корригирующие упражнения и воздействия на те или иные стороны функционирования организма. Большое внимание необходимо уделять привитию навыков и знаний по самостоятельным тренировкам, самоконтролю, здоровому образу жизни.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗРЕНИЕМ

Медицинские обследования студентов, проводимые в РУТ (МИИТ),

показывают, что уже на первом курсе 30÷40% студентов имеют отклонения в состоянии зрения. При дальнейшем обучении эти показатели нередко ухудшаются. Напомним, что выделяют три степени миопии: слабая - до 3

диоптрий, средняя - до 6 и высокая - больше 6 диоптрий.

До недавнего времени врачи рекомендовали лицам, страдающим близорукостью, ограничивать физическую активность. С конца 80-х годов эти рекомендации подвергнуты большим сомнениям. Однако студенты с близорукостью, ориентируясь на школьную практику по физической культуре, стремятся получить временное или полное освобождение от занятий, ориентируясь на весьма ограниченный двигательный режим. В

результате - прогрессирующее (иногда быстро) снижение остроты зрения.

Отмечается и другая зависимость: среди слабо физически развитых студентов

5

- большое число имеют отклонения в функционировании зрительного анализатора.

Студентам, страдающим близорукостью, следует постепенно и систематически повышать объем двигательной активности до оптимального уровня и в дальнейшем поддерживать его на этом уровне. Оптимальный двигательный режим способствует общему укреплению организма,

повышению работоспособности, расширению адаптационных возможностей.

Каков же оптимальный двигательный режим? Можно ориентироваться на ежедневную ходьбу (15÷20 тысяч шагов) в темпе 120÷130 шагов в минуту,

или на 30÷60 минутные занятия физическими упражнениями. Полезны сведения о недельном двигательном режиме из различных ступеней комплекса ГТО.

По мнению офтальмологов, для студентов, страдающих близорукостью,

полезны упражнения циклического характера - ходьба, бег, лыжные переходы,

плавание и др., выполняемые с интенсивностью, которой соответствует пульс

130÷140÷150 уд/мин. Отрицательно воздействуют на зрительные функции прыжки, резкие ускорения, упражнения, выполняемые с натуживанием,

чрезмерные отягощения. Спортивные игры без контакта с соперником -

волейбол, настольный теннис, теннис - также могут быть полезными, если существенно сократить прыжковую нагрузку.

Для студентов-первокурсников, имеющих близорукость легкой и средней степени, в процессе физического воспитания целесообразно решить следующие задачи:

−общее укрепление организма, активизация обменных процессов;

−улучшение осанки;

−активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

−улучшение кровообращения в тканях глаз;

−укрепление мышц глаза (цилиарных, аккомодационных), склеры;

6

− расширение адаптационных возможностей организма к нормальным

иповышающимся физическим и учебным (зрительным) нагрузкам.

Систематическое выполнение упражнений для глаз в сочетании с

самомассажем воротниковой зоны и дозированными циклическими упражнениями, а также и другими оздоровительными мероприятиями позволяет не ухудшать зрение в процессе всех лет обучения в университете.

Упражнения для глаз

В литературе описано множество упражнений [8]. Приведем некоторые из них (повороты, круговые движения, перевод взгляда с дальних предметов на ближние).

Рис.1. Упражнения для глаз.

Сотрудники института глазных болезней им. Гельмгольца разработали шесть комплексов упражнений, приведем один из них [5]:

1. Сидя. Зажмурить (крепко) глаза на 5-6 секунд, открыть на 3-5 секунд.

8-10 повторений. Укрепляются мышцы век, улучшается кровообращение глаз,

расслабляются мышцы глаз.

2.Сидя. Быстро моргать в течение 40-60-120 секунд. Выполнять несколько раз в день. Упражнение улучшает кровообращение глаз.

3.Сидя. Массировать закрытые веки круговыми движениями средним или указательным пальцем в течение 30-60 секунд. Давление пальцев не должно быть значительным. Упражнение способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение.

4.Стоя. Указательный палец правой руки располагается по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Посмотреть вдаль прямо перед собой, перевести взгляд на палец. Повторить 10÷12 раз.

7

5. Стоя. Вытянуть руки вперед на уровне середины лица. Смотреть на пальцы, медленно приближать пальцы к лицу, не отрывая взгляда, до тех пор,

пока не начнет двоиться. Повторить 6÷8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

6. Стоя. Палец правой руки располагается по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть 1÷2 секунды двумя глазами на конец пальца, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 1÷2 секунды,

убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на конец пальца (1÷2 сек). 5÷6

повторений. Затем повторить с правым глазом. Упражнение улучшает бинокулярное зрение.

7.Стоя. Медленно перемещать палец полусогнутой руки справа налево

ислева направо. Голова неподвижна, взгляд передвигается вслед за пальцем

10÷12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза (1÷2 сек), снять пальцы с век. 3÷4 повторения.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

В МИИТ разработана методика проведения пауз-перерывов при самостоятельных занятиях студентов (на фоне зрительной усталости после академических занятий). Рекомендуется через 40÷45 минут самостоятельных занятий проводить 5÷7 минутные перерывы, следующим образом их заполняя: целесообразно переключиться со зрительной работы на близком расстоянии, для чего подойти к окну и посмотреть на отдаленные предметы,

рассматривая их от 30 секунд до 1 минуты. Далее сделать самомассаж воротниковой зоны: сесть на стул, откинуться на спинку и расслабить мышцы шеи; поддерживая правой рукой волосы на затылке (освобождая шею), левой рукой погладить и растереть мышцы на боковой и задней поверхности шеи

(движения ладонью выполняются с постепенно усиливающимся давлением сверху - вниз от границы волосяного покрова по боковой и задней

8

поверхности шеи до плеча). Выполняется 20 движений, затем меняется положение рук и все повторяется. Затем следует разминание мышц до 30

секунд круговыми движениями пальцами каждой руки с плавным перемещением по всей поверхности шеи. Разминание сменяется вновь растиранием и поглаживанием. Общая длительность сеанса самомассажа - 4÷5

минут.

В последующих паузах рекомендуется для отдыха глаз рассматривать отдаленные предметы (до 1 минуты) с переводом взгляда вверх, вниз, вправо,

влево (по максимально возможной амплитуде). Завершать паузу-перерыв выполнением нескольких упражнений по схеме физкультпаузы для представителей умственного труда [5]. Например:

−упражнения с потягиваниями;

−упражнения для мышц туловища и конечностей в сочетании с активным диафрагмальным дыханием;

−упражнения общего воздействия с акцентированным воздействием на мышцы ног;

−упражнения на расслабление мышц ног;

−упражнения на внимание и координацию движений.

Для повышения зрительной работоспособности рекомендуются упражнения с меткой на стекле: студент стоит у окна на расстоянии 30÷35 см от оконного стекла; на стекле на уровне его глаз крепится круглая метка "С"

диаметром 3÷5 мм; вдали выбирается какой-либо предмет (по линии глаза -

метка) для фиксации взгляда. Упражнение заключается в поочередном переводе взгляда с метки на отдаленный предмет [6]. На метку необходимо смотреть, не отрываясь, несколько секунд - до тех пор, пока полукольцо "С" не сольется в кольцо - затем взгляд переводится на избранный вдали предмет.

Упражнение выполняется дважды в день. Длительность его в первые два дня составляет 3 минуты, в остальные 20÷25 дней - 7 минут. Такая серия упражнений повторяется 2÷3 раза в году.

9

Демирчоглян Г.Г. предложил комплекс гигиенической гимнастики с включением специальных упражнений для глаз. Выполняется комплекс всего за одну минуту, каждое упражнение длится не более 8 секунд [5].

1. Вращать глазами, стремясь увидеть как можно больше по сторонам. 6

раз вправо, 6 раз влево. Способствует устранению усталости.

2.Сидеть прямо, руки на затылке. Сделав глубокий вдох, как можно сильнее прижать голову к ладоням. Способствует укреплению мышц шеи.

3.Сидеть прямо, взяться руками за сиденье стула и поднять плечи как можно выше.

4.Поставить локти на стол, положить подбородок на ладони; глубоко вдохнуть и, сохраняя шею прямой, крепко прижать подбородок к ладоням.

5.Встать около стола спиной к нему, взяться за горизонтальную поверхность кистями и постараться приподнять стол.

6.Встать в дверном проеме, упираясь руками в его боковые стенки,

стараясь как бы "раздвинуть" их.

7.Сидя за столом, сильно сжать какой-нибудь стоящий на нем предмет.

8.Сидя на стуле, поднять согнутые ноги, выпрямить и опустить

(прямыми).

Динейка К.В. рекомендует включать в комплексы гигиенической гимнастики следующие упражнения для глаз:

− перемещать взор по вертикали (вверх-вниз), по горизонтали (влево -

вправо), до диагонали, по дуге вверху и внизу, справа налево и слева направо.

Каждое упражнение повторять в среднем темпе 4÷8 раз, амплитуда при этом максимальная;

− «рисовать взглядом» различные фигуры, цифры, буквы, слова на стеке, потолке, небосводе и т.д.;

Выполняется от 30 секунд до 1 минуты [6].

10