Физическое воспитание студентов, имеющих ограничение по состоянию здоровья. Учебно-методическое пособие

локтевых

4 счета -

суставах на 4

выдох

счета в одну

сторону, на 4

счета - в

другую.

Основная часть

1

Лежа на

1÷2 – руки в

1÷2 – вдох,

4÷5 раз

спине, ноги

стороны

3÷4 - выдох

вместе, руки

-вверх,

вдоль

3÷4 – руки

туловища

вдоль

туловища.

2

То же.

1-2 –

И.II. – вдох,

2÷4 раза

Ноги и руки

развести

1-2-3 –

прямые.

ноги, руки в

выдох.

стороны, 3 - в

И.П.,

4 - И.П..

3

То же.

1-2-3 –

И.П. – вдох,

3÷4 раза

Ноги прямые.

поднять

1-5 – выдох.

правую ногу,

4-5 –

опустить

ногу в И.П.,

6-И.П. То же

левую.

4

Лежа на

1-4 – сесть,

И.П. – вдох,

4÷5 раз.

Руки и ноги

спине, ноги

руки

1-7 – выдох.

прямые.

вместе, руки

скользят

Упражнение

на бедрах.

вдоль

Выполнять

передней

медленно.

поверхности

ног,

5-7 – в И.П.

5

Лежа на

1-7 –

И.П. - вдох,

4÷5 раз.

спине, ноги

круговые

1-7 -выдох.

вместе, руки

движения

вдоль

ногами

туловища.

(имитация

езды на

велосипеде),

8 - И.П. То

31

же в другую

сторону.

6

Лежа на

1-2-3 –

И.П. - вдох,

3÷4 раза

Ноги

и

руки

спине, ноги

правой

1-5 – выдох.

прямые.

врозь, руки в

кистью

стороны.

коснуться

левой,

правую ногу

занести за

левую,

4-5 –

вернуться в

И.П.

6 – И.П.

То же левой

кистью

и

левой ногой.

7

Лежа на

1-2-3 –

И.П. – вдох,

3÷4 раза

правом боку,

поднять

1-5 – выдох.

левая рука

левую ногу,

вверх.

левой рукой

коснуться

одноименной

ноги,

4-5 –

вернуться в

И.П.

8

Лежа на левом

1-2-3 –

И.П. – вдох,

3÷4 раза

Ноги

и

руки

боку, правая

поднять

1-5 – выдох.

прямые

рука вверх.

правую ногу,

правой рукой

коснуться

правой ноги,

4-5 –

вернуться в

И.П.

9

Лежа на

1-2-3 -

И.П. - вдох,

2÷3

При

подъеме

спине, ноги

поднять таз,

1-5 -выдох.

раза

таза

опираться

согнуты в

4-5 -

на стопы, локти

коленях,

вернуться в

и

плечевой

ступни на

И.П.,

пояс.

полу, руки на

6 - И.П..

поясе.

32

10

Лежа на.

1-7 –

И.П. - вдох,

4÷5

Нога

спине, руки на

поочередное

1-7 -выдох.

раз

поочередно

поясе.

касание

переставляется

носком

на одном

правой

длинном

согнутой

выдохе.

ноги с

наружной и

внутренней

стороны

левой ноги.

8

- И.П.

11

Лежа на спине

1

– руки

И.П. – вдох,

3÷4 раза

ноги врозь,

вверх,

1-5 - выдох

руки на поясе

2

– руки к

плечам,

3

– сесть,

4-5 – в И.П.

12

Лежа па

1-2 – поднять

И.П. - вдох,

4÷5

Руки и ноги

спине, ноги

правую ногу.

1-3 -выдох.

раз

прямые.

вместе, руки

коснуться

вверх.

левой рукой

правого

носка,

3

– в И.П.,

4

– И.П.

То же левой

ногой и

правой

рукой.

13

Лежа на

1

– поднять

И.П. - вдох,

спине, ноги

правую ногу,

1-5 -выдох.

врозь, руки на

2-4 – сделать

поясе.

ею несколько

круговых

движений,

5

– в И.П.,

6

– И.П.

То же другой

ногой.

14

Лежа на

1-7 –

И.П. – вдох,

3÷4 раза

Выполняется

животе, ноги

поочередное

1 -7 –

под быстрый

вместе, руки

сгибание ног

выдох.

счет.

33

под

в

подбородок.

коленных

суставах,

8 - И.П.

Заключительная часть

1

Стоя, ноги на

1-2 – руки в

1 -2 – вдох,

4 раза

Все мышцы

ширине плеч,

стороны

3-4 – выдох

верхней

руки

вверх,

половины

3-4 –

туловища

расслабить

должны

руки и

опустить

вниз,

наклониться

2

ОС.

1-2 – руки в

1-2 – вдох,

4 раза

Упражнение

стороны,

3-4 – выдох.

выполнять

3 –

медленно.

расслабить

мышцы,

опустить

руки,

3

В ходьбе

Ходьба

по

1-4 – вдох,

1 мин.

Темп средний.

кругу.

1-4 – выдох.

Подсчет

пульса,

измерение

АД.

Части

Содержание

Продолжительно

Задачи

занятия

сть (мин)

Вводная

Опрос

о

4÷5

Определение

состояния

самочувствии,

организма

для регламентации

измерение ЧСС

двигательной

нагрузки,

и

АД,

эмоциональная

подготовка

заполнение

студентов к занятию.

дневников

самоконтроля,

объяснение

задачи

данного

занятия.

Подгото

Носовое

9÷10

Подготовка

дыхательного

витель-

дыхание,

аппарата

и

периферического

ная

дыхательные

звена аппарата кровообращения

упражнения.

В

для

улучшения

функции

ходьбе

вспомогательных

факторов

элементарные

аппарата кровообращения.

движения

для

кистей и стоп.

Основ-

Лежа.

18÷20

Тренировка

всех

звеньев

ная

Упражнения,

аппарата

кровообращения,

стимулирующие

стимуляция

дыхания,

дыхательные

кровообращения и обмена,

органы

и

Последовательная нагрузка на

сердечно-сосуд

все мышечные группы.

истую систему.

Стоя.

Упражнения дня

верхних

и

нижних

конечностей

и

туловища.

Заклю-

Стоя.

9÷10

Снижение общей нагрузки и

читель-

Упражнения

на

возбудимости сердечно

ная

расслабление

и

-сосудистой системы.

дыхательные,

спокойная

ходьба.

Измерение ЧСС

и АД, оценка

самочувствия,

заполнение

дневников

самоконтроля.

Итого 40÷50

№п.п.

Исходное

Выполнение

Дыхан

Дози

Методические

Положение

упражнения

ие

ровк

указания

(И.П.)

(ву)

а

1

Закрыть правое

1-2-3-4 -

С

Прерывистое

носовое

прерывистый

пониженны

носовое дыхание

отверстие.

выдох,

м

поочередно каждым

5-6-7-8 -

артериальн

носовым отверстием

прерывистый

ым.

для подготовки

вдох, закрыть

Давлением

дыхательных путей,

левое носовое

3 раза, с

т.к. вдох следует

отверстие,

повышенны

делать только через

1-2-3-4

м. - 10

нос.

–прерывисты

раз,

й выдох,

с

5-6-7-8

нормальны

–прерывисты

м -

й вдох.

5 раз.

36

2

Основная

1 - руки в

1-вдох

4

Выполнять

стойка (О.С.) -

стороны, 2 -

,

раза

медленно.

стоя, ноги

руки вниз.

2-выд

Вдох - носом,

вместе, руки

ох

выдох - ртом.

опущены вдоль

туловища.

3

О.С.

1-2 - руки в

1-2

4

При выполнении

стороны,

-вдох,

раза

упражнения можно

вверх,

3-4

подниматься на

3-4- И.П,

выдох

носки.

.

4

Стоя, руки на

1-2 – поднять

1-2

4

пояс

плечи

-вдох,

раза

3-4- И.П,

3-4

выдох

.

5

Стоя, правая

1 –

1-вдох

4

Брюшное и

рука на груди,

расслабить

,

раза

диафрагмальное

левая на

мышцы

2-3-4

дыхание. Выполнять

брюшной

брюшной

выдох

медленно.

стенке

стенки,

.

2-3-4 –

максимально

напрягая

мышцы

брюшной

стенки,

направлять их

к позв-чнику

6

Стоя, ноги

1- вдох

1-

3

Подуть на ладони,

вместе. Ладони

носом,

вдох.

раза

как бы остужая их.

перед

2-3-4-5-6-7-8

2-8

.

Считать медленно.

собой.

– выдох ртом

выдох

в ладони

.

через

сложенные

"трубочкой "

губы.

7

В ходьбе.

Ходьба по

4 шага

0,5

Следить за

кругу.

- вдох,

мин

правильным

4 шага

дыханием, вдох

выдох

должен равняться

.

выдоху.

37

8

В ходьбе.

Сжимаем и

4

0,5

Руки внизу. Вдох -

разжимаем

счета -

мин

косом, выдох - ртом.

пальцы рук.

вдох,

4

счета -

выдох

.

9

В ходьбе.

Вращение

4

0,5

Руки вниз в стороны.

кистей в

счета -

мин

После упражнения

лучезапястны

вдох,

руки встряхнуть.

х суставах на

4

4 счета в одну

счета -

сторону, на 4

выдох

счета - в

.

другую.

10

В ходьбе.

Круговые

4

0,5

Руки в стороны.

движения в

счета -

мин

локтевых

вдох,

суставах на 4

4

счета в одну

счета -

сторону, на 4

выдох

счета - в

.

другую.

11

В ходьбе.

Ходьба

4 шага

По

Руки на поясе.

поочередно

- вдох,

0,5

Вдох - носом,

на носках, на

4 шага

мин

выдох - ртом,

пятках, носки

-

.

внутрь,

выдох

развернув

.

носки

наружу, на

внешней

стороне стоп,

на

внутренней

Основная часть:

1

Лежа на спине,

1-2 – руки в

1-2 –

4-5

ноги вместе,

стороны вверх,

вдох,

раз

руки вдоль

3-4 – руки

3-4 –

туловища

вдоль

выдох

туловища

2

То же.

1-2 - развести

И.П.,

2-4

Ноги и руки

ноги,

вдох,

раза.

прямые.

38

руки в

1-2-3 –

стороны,

выдох.

3 - в И П.,

4 - И.П..

3

Лежа на спине,

1-4 - сесть,

И.П.,

4-5

Ноги и руки прямые.

ноги

вместе,

руки скользят

вдох,

раз

Упражнение

руки на бедрах.

вдоль

1-7

выполнять медленно.

передней

выдох.

поверхности

ног,

5-7 - в И.П.,

8 - И.П..

4

Лежа на спине,

1-2-3 -правой

И.П.,

3-4

Ноги и руки прямые.

ноги

врозь,

кистью

вдох,

раза.

руки в стороны.

коснуться

1-5

левой, правую

выдох.

ногу занести

за левую,

4-5 -

вернуться в

И.П.

6 - И.П. с. То

же левой

кистью и

левой ногой.

5

Лежа на спине,

1-2 - поднять

И.П.,

4-5

Ноги и руки прямые.

ноги

вместе,

правую ногу,

вдох,

раз

руки вверх.

коснуться

1-3

левой рукой

выдох.

правого

носка,

3 - в И.П,

4 И.П. То же

левой ногой и

правой рукой.

6

Стоя, ноги на

1- рывок

И.П.

4-5

Темп средний.

ширине

плеч,

согнутыми

вдох,

раз

руки

перед

руками назад,

1-2-3

грудью.

2-3 – поворот

-выдох.

туловища

влево, рывки

прямыми

руками назад,

39

ладони вверх,

4 - И.П..

7

Стоя,

ноги на

1-2-3 – рывки

И.П., -

6 раз

Руки прямые

ширине

плеч,

руками назад,

вдох,

руки перед

правая рука

1-2-3-

вверх, левая

выдох

внизу,

4 – И.П.,

тоже, сменив

положение

рук

8

Основная стойка

1- руки вверх,

1

-

3

.

посмотреть

вдох,

раза

на кисти,

2

2- И.П.

-выдох.

9

Стоя,

ноги

1-2-3

–

И.П.,

4-5

Начиная

с

6-го

на

ширине

пружинистый

вдох,

раз

занятая, синхронно с

плеч,

руки

наклон влево,

1-2-3

наклоном

рывки

в стороны.

левую руку за

выдох.

руками

спину,

для

усиления

правую вверх

наклона.

над

головой,

4 - И.П. То же

вправо.

10

Стоя,

ноги

1.-

наклонИ

.П.,

4

Выдох делать при

шире

плеч,

вперед,

3,6

-

раза

наклоне и

руки

в

поворот

вдох

выпрямлении

стороны.

влево,

правой

1.2.4.5

туловища. Темп

рукой

-

медленный.

коснуться

выдох.

левого носка,

2.- в И.П.

3.- И.П.

4-5 - то же с

поворотом

вправо,

6 - И;П.

11

Стоя,

ноги

1 -

правую

И.П.,

4

При выполнении

на

ширине

руку и левый

2

раза

упражнения можно

плеч,

руки

локоть

вверх,

4-вдох

подниматься на

к плечам.

правой

рукой

, 1, 3

носках, начиная с

достать

-выдо

пятого занятия.

40