Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы физиологии питания. Учебное пособие
.pdf
Таблица 5
108
102
117
104
Нормы для лиц престарелого и старческого возраста
Нормы физиологических потребностей для взрослого населения
Белки, г/сут Групп
Жиры,
г/сут
Углеводы,
г/сут
а
КФА Возраст Энергия,
ккал/сут
Всего В том
числе
живот-
ные
Мужчины
I 1,4 18-29 2450 72 40 81 358
30-39 2000 68 37 77 335
40-59 2100 65 36 70 303
11 1,6 18-29 2800 80 44 93 411
30-39 2650 77 42 88 387
40-59 2500 72 40 83 366
III 1,9 18-29 3300 94
30-39 3150 89
40-59 2950 84
IV 2,2 18-29 3850
30-39 3600
52 100 358
49 105
335
46 98 303
59 128
56 120
411
387
40-59 3400 96
V 2,4 18-29 4200
53 113
64 154
30-39 3950 111 61 144
40-59 3750
Мужчины 60-74 2300 68
75+ 1950 61
Женщины 60-74 1975 61
75+ 1700 55
57 137
37 77 335
33 65 280
33 66 284
30 57 242
Женщины
I 1,4 18-29 2000 61
30-39 1900 59
40-59 1800 58
II 1,6 18-29 2200 66
30-39 2150 65
40-59 2100 63
III 1,9 18-29 2600 76
30-39 2550 74
34 67 289
33 63 274
32 60 257
36 73 318
36 72 311
35 70 305
42 87 378
41 85 372
366
484
462
432
40-59 2500 72
IV 2,2 18-29 3050 87
30-39 2950 84
40-59 2850 82
51
40 83 366
48 102 462
46 98 432
45 95 417
По этим нормам соотношение белков, жиров и углеводов в
рационе основных групп населения должно составлять 1:1,1:4; лиц,
занятых физическим трудом, - 1:1,3:5; пожилых людей - 1:1,1:4,8.
Примем на долю животного белка должно приходиться 55 % общего
количества белка суточного рациона. Сбалансированность жира в
пищевых рационах должна обеспечивать физиологические пропорции
насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот и соответствовать
30 % растительного масла, 70 % животного жира. Сбалансированный
состав углеводов включает 75 % крахмала, 20 % сахара, 5 % пектиновых
веществ и клетчатки (от общего количества углеводов). Содержание в
рационе основных минеральных веществ должно обеспечивать
физиологические потребности человека, а оптимальное соотношение
кальция, фосфора и магния должно составлять 1:1,3:0,5. Нормы
потребления витаминов должны соответствовать потребностям в них
организма и удовлетворяться за счет потребления натуральных
продуктов.
Большое значение для качественного полноценного питания
имеют характер и природа продуктов. Энергетическая ценность белка
должна составлять 12 %, жира - 30 %, углеводов 58 % суточной
энергетической потребности человека.
Третий принцип. Соблюдение режима питания является важным
показателем в сбалансированном питании.
Режим питания - это распределение пищи в течение дня по
времени, калорийности и объему, т.е. кратность приема пищи и
интервалов между ними.
Пищу следует принимать в одни и те же часы. Большое значение
при этом имеют условия питания и настроение человека. При
соблюдении времени приема пищи у человека вырабатывается рефлекс
выделения «запального» пищеварительного сока, что способствует
лучшему пищеварению и усвоению пищи. Правильное распределение
пищи в течение дня по объему и энергетической ценности создает
равномерную нагрузку на пищеварительный аппарат и обеспечивает
потребность организма в необходимой энергии.
Объем пищи, потребляемой в течение дня, составляет в среднем
2,5-3,5 кг. Суточный пищевой рацион распределяют по отдельным
приемам дифференцированно в зависимости от характера трудовой
деятельности и установившегося распорядка дня. Наиболее
рациональным для людей среднего возраста считается четырехразовое
питание; для пожилых людей - пятиразовое, с промежутками между
приемами пищи не более 4-5 ч. Менее рационально трехразовое питание, при котором увеличивается объем перерабатываемой пищи, что
52
осложняет деятельность пищеварительного аппарата. Ужинать нужно за
вое
Часы приема
два часа до сна. Оптимальное распределение питания в течение дня
показано в табл. 6.
Таблица 6
Режим питания
Прием
пищи
1-й
2-й
пищи
7.00-7.30 30 25 25 20
11.00-12.00
Обед 14.00-14.30
Полдник 16.00-16.30
Ужин 19.00-19.30
Трех
разовое
питание,
%
- 10 - 10
45 40 40 35
- - 10 10
25 25 25 25
Четырехразо
питание,
%
I
вари-
ант
вари-
ант
II
Пятиразовое
питание для
пожилых
людей, %
Четвертый принцип. Необходимость создания оптимальных
условий для усвоения пищи человеком при составлении суточного
рациона питания.
Продукты, содержащие белки животного происхождения,
следует планировать на первую половину дня, а молочнорастительную пищу - на вторую. Жиры необходимо вводить такие,
которые обеспечат организм жирорастворимыми витаминами и
ненасыщенными жирными кислотами (сливочное и растительное
масло, сметана, молоко).
Энергетическая ценность суточных рационов должна
обеспечиваться в основном углеводами растительной пищи, которая
обогащает пищу также водорастворимыми витаминами и
минеральными веществами. Растительная пища содержит большое
количество клетчатки, препятствующей всасыванию питательных
веществ, поэтому в рационе питания она должна составлять не более
40 % общей массы продуктов.
Для лучшего усвоения пища должна быть определенного
объема и температуры, красиво оформленной, возбуждающей
аппетит.
В меню завтрака включают разнообразные блюда, содержащие
мясо, рыбу, крупы, овощи, жиры. Его можно делать дробным (1-й и
2-й завтрак), уменьшая тем самым объем пищи и способствуя
лучшему усвоению ее. В завтрак обязательно должны входить
53
горячие напитки (чай, кофе, какао), возбуждающие секрецию
желудочного сока.
На обед для возбуждения аппетита рекомендуют включать в
меню разнообразные закуски, горячие супы вегетарианские или на
бульонах, красиво оформленные вторые блюда из мяса, рыбы,
овощей, круп, макаронных изделий. Завершать обед следует сладкими
блюдам (кисель, компот, мусс, желе), которые уменьшают выделение
пищеварительных соков и дают ощущение сытости.
На полдник и ужин подают легкоперевариваемые молочнорастительные блюда (каши, салаты, пудинги, запеканки, сырники и
т.д.), напитки (чай, молоко, кисломолочные продукты).
При составлении меню необходимо обеспечивать разнообразие
блюд, а также учитывать время года, включая блюда из свежих
овощей и фруктов в сыром виде с обязательным использованием
зелени. Разнообразная пища дает организму возможность отобрать
необходимые для жизнедеятельности биологически активные
вещества.
Наряду с рассмотренным рациональным сбалансированным
питанием существуют и другие научно обоснованные теории о
питании, такие как вегетарианство, сыроедение, раздельное питание,
голодание, система естественного оздоровления и др.
3.5. Особенности питания детей и подростков
Организм детей и подростков имеет ряд существенных
особенностей. Ткани организма детей на 25 % состоят из белков,
жиров, углеводов, минеральных солей и на 75 % из воды. Основной
обмен у детей протекает в 1,5—2 раза быстрее, чем у взрослого
человека. В организме детей и подростков в связи с их ростом и
развитием, процесс ассимиляции преобладает над диссимиляцией. В
связи с усиленной мышечной активностью у них повышены общие
энергетические затраты.
Средний расход энергии в сутки на 1 кг массы тела детей
различного возраста и взрослого человека составляет(ккал): до 1 года
-100; от 1 до 3 лет - 100-90; 4-6 лет - 90-80; 7-10 лет - 80-70; 11—13
лет — 70—65; 14-17 лет — 65—45; взрослых людей — 45.
Для нормального физического и умственного развития детей и
подростков необходимо полноценное сбалансированное питание,
обеспечивающее пластические процессы и энергетические затраты
организма с учетом его возраста. Энергетическая ценность суточного
рациона питания детей и подростков должна быть на 10 % выше их
энергетических затрат, так как часть питательных веществ
54
необходима для обеспечения процессов роста и развития организма.
Соотношение белков, жиров, углеводов в питании детей старше 1
года и подростков должно составлять 1:1:4. Суточные
физиологические нормы питания детей разных возрастов разработаны
Институтом питания АМН.
Потребность в пищевых веществах у детей обратно
пропорциональна их возрасту (чем меньше ребенок, тем потребность
больше), так как особенно усиленно ребенок растет в первые годы
жизни.
Большое внимание в питании детей и подростков уделяют
содержанию белка и его аминокислотному составу как основному
пластическому материалу, из которого строятся новые клетки и
ткани. При недостатке белка в пище у детей задерживается рост,
отстает умственное развитие, изменяется состав костной ткани,
снижается сопротивляемость к заболеваниям и деятельность желез
внутренней секреции.
Суточная потребность в белке зависит от возраста ребенка (на 1
кг массы тела):
от 1 года до 3 лет - 4 г;
4-6 лет - 4-3,5 г;
7-10 лет - 3 г;
11-13 лет - 2,5 - 2 г;
14-17 лет - 2 - 1,5 г.
Белок животного происхождения должен составлять у детей
младшего возраста 65—70 %, школьного — 60 % суточной нормы
этого пищевого вещества. По сбалансированности незаменимых
аминокислот лучшим продуктом белкового питания в детском
возрасте считается молоко и молочные продукты. Для детей до 3 лет в
рационе питания ежедневно следует предусматривать не менее 600 мл
молока, а школьного возраста — не менее 500 мл. Кроме того, в
рацион питания детей и подростков должны входить мясо, рыба,
яйца, молочные продукты, содержащие полноценные белки с
богатым аминокислотным составом.
Жиры играют важную роль в развитии ребенка. Они выступают
в роли пластического, энергетического материала, снабжают
организм витаминами A, D, Е, фосфатидами, полиненасыщенными
жирными кислотами, необходимыми для развития растущего
организма. Особенно рекомендуют сливки, сливочное масло,
растительное масло (5-10% общего количества). Суточная
потребность в жирах такая же, как и в белке. Энергетическая
ценность жиров в суточном рационе должна быть не менее 30%. При
55
недостаточном потреблении жиров у детей снижается
сопротивляемость к болезням, замедляется рост.
У детей отмечается повышенная мышечная активность, в связи
с чем потребность в углеводах у них выше, чем у взрослых, и должна
составлять 10—15 г на 1 кг массы тела. В питании детей важное
значение имеют легкоусвояемые углеводы, источником которых
являются фрукты, ягоды, соки, молоко, сахар, печенье, конфеты,
варенье. Количество Сахаров должно составлять 25% общего
количества углеводов. Однако избыток углеводов в питании детей и
подростков приводит к нарушению обмена веществ, ожирению,
снижению устойчивости организма к инфекциям.
В связи с процессами роста потребность в витаминах у детей
повышена.
Особое значение в питании детей и подростков имеют витамины
A, D как факторы роста. Источниками этих витаминов служат
молоко, мясо, яйца, рыбий жир. В моркови, помидорах, абрикосах
содержится провитамин А — каротин. Витамин С с витаминами
групп В стимулирует процесс роста, повышает сопротивляемость
организма к инфекционным заболеваниям.
Минеральные вещества в детском организме обеспечивают
процесс роста и развития тканей, костной и нервной системы, мозга,
зубов, мышц. Особое значение имеют кальций и фосфор, суточная
потребность в которых составляет: Са - 0,5-1,2 г, Р — 0,4-1,8 г.
Содержатся эти минеральные вещества в молочных продуктах, мясе,
рыбе, яйцах, овсяной крупе. Соли железа участвуют в кроветворении,
и в случае недостатка этого элемента в питании детям рекомендуют
гематоген. Магний участвует в формировании ферментных систем,
углеводном и фосфорном обменах, натрий и калий нормализуют
водный обмен, йод способствует нормальной функции щитовидной
железы, фтор — построению зубов.
Потребность детей и подростков в воде больше, чем взрослых, и
составляет на 1 кг массы тела: 1—3 года — 100 мл, 4—6 лет — 60 мл,
7-17 лет — 50 мл (у взрослых — 40 мл).
3.6. Санитарные требования к кулинарной обработке блюд и
режиму питания детей и подростков
В питании детей и подростков следует обращать внимание на
разнообразие пищи. Особенно рекомендуют молоко и молочные
продукты, говядину, телятину, мясо кур, печень, рыбу, яйца, икру,
картофель, овощи, фрукты, овсяную, гречневую, рисовую крупы,
макаронные изделия.
56
В раннем возрасте запрещают, а в старшем ограничивают:
баранину, свинину, уток, гусей, хрен, редьку, консервы, копчености.
Для детей ясельного возраста рекомендуют продукты детского
питания: молочно-крупяные смеси, сухие кисели, фруктовые и
овощные пюре, соки.
В детском питании большое внимание следует уделять
вкусовым качествам пищи. Учитывая возраст ребенка, нужно
использовать соответствующую кулинарную обработку пищи. Детям
до 1,5 лет блюда готовят в протертом и мелкорубленом виде,
паровые, отварные. По мере роста ребенка кулинарная обработка
пищи должна изменяться и постепенно, к 16 - 17 годам, приблизиться
к способам приготовления блюд для взрослых.
Учитывая повышенную потребность детей и подростков в
питье, следует в рационе питания предусматривать напитки: чай,
кофе (в подростковом возрасте), какао, соки, молоко, кисломолочные
продукты, кисели, компоты.
Соблюдение режима питания детей и подростков имеет большое
значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям
дошкольного возраста рекомендуют принимать пищу четыре раза в
день, через каждые 3 ч, в одно и то же время, распределяя рацион
питания следующим образом: завтрак - 25 %, обед - 35 %, полдник 15 %, ужин - 25 %.
В школьном возрасте также целесообразно четырехразовое
питание с равномерным распределением суточного рациона: завтрак
— 25 %, второй завтрак — 20 %, обед - 35 %, ужин — 20 %. Важным
оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит
правильная организация питания в школе в виде горячих школьных
завтраков и обедов в группах продленного дня, рацион которых
должен составлять 50—70 % суточной нормы. Энергетическая
ценность школьного питания должна соответствовать энергозатратам
детей.
Учащиеся ПУ в зависимости от вида государственного
обеспечения получают по месту учебы или полный рацион, или
двухразовое питание, или горячий обед. Энергетическая ценность
дневного рациона подростков составляет в среднем 3000 ккал, из
которых на завтрак и обед приходится 60-70 %. Четырехразовый
режим питания школьников и учащихся ПУ устанавливают в
зависимости от распорядка занятий. Для младших школьников
завтраки организуют во вторую перемену, а для старших — в третью.
57
4. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ПРОЦЕССОВ КУЛИНАРНОЙ
ОБРАБОТКИ ПИЩИ
Кулинарная обработка служит цели повышения усвояемости,
вкусовых и потребительских качеств пищи и по возможности
сохранения пищевой ценности. Питательная, или пищевая ценность
продукта заключается в количестве и качестве содержащихся в нем
пищевых веществ. Пищевая ценность пищи тем выше, чем полнее она
удовлетворяет потребность организма человека в пищевых веществах
и энергии.
4.1. Химические процессы, происходящие при тепловой
обработке
Около 80% пищевых продуктов подвергается тепловой
обработке, при которой происходит размягчение продуктов, что
делает их доступными для разжевывания. Многие виды мяса,
зернобобовых и ряд овощей вообще исчезли бы из нашего питания,
если бы не подвергались тепловой обработке. Воздействие теплоты
приводит к гибели микроорганизмов и разрушению некоторых
токсинов, что обеспечивает санитарно-гигиеническую безопасность
продуктов, в первую очередь животного происхождения и
корнеплодов. При термообработке ряда продуктов (например,
зернобобовых, яиц) разрушаются ингибиторы ферментов
пищеварительного тракта человека, а, например, в кукурузе
высвобождается витамин РР (ниацин) из неусвояемой неактивной
формы.
Немаловажно и то, что различные виды тепловой обработки
позволяют разнообразить вкус продуктов и приготовить огромное
число блюд и изделий, в которых представлены продукты из разных
групп. Это дает возможность реализовать один из принципов
здорового рационального питания — разнообразие потребляемой
пищи.
Основным недостатком тепловой обработки являются потери
пищевых веществ, что снижает пищевую ценность обработанных
продуктов. Речь идет о разрушении витаминов, аминокислот,
окислении и полимеризации жиров, образовании меланоидинов, а
также продуктов взаимодействия жиров и аминокислот.
При жарке рыбы, птицы и мяса до обугливания корочки из
аминокислот, в частности из глутаминовой кислоты и триптофана,
образуются сложные гетероциклические соединения. Эти вещества
обладают мутагенным и канцерогенным действием. Известно также,
58
что заболевание раком толстого кишечника заметно выше среди той
части населения, которая употребляет много жареных мясных
продуктов. Таким образом, глубокая жарка мясных изделий до
темной корочки является гигиенически небезопасной и противоречит
принципам здорового питания.
4.2. Обработка фруктов и овощей
Сушка. Один из эффективных способов консервирования —
сушка до остаточной влажности не выше 14%. Большинство
микроорганизмов не могут развиваться при такой низкой влажности,
поэтому сухие продукты хранятся весьма долго. В сушеных фруктах
и овощах сохраняются почти все пищевые вещества, но наблюдаются
потери витаминов, в первую очередь витамина С.
Быстрое замораживание. В последние годы расширился
ассортимент быстрозамороженных продуктов, как сырых (например,
клубника, вишня, смородина, малина), так и кулинарных изделий из
них. Быстрое замораживание — наиболее совершенный способ
сохранения исходной пищевой ценности продуктов. Полностью
готовые замороженные продукты перед употреблением можно просто
оставить на время при комнатной температуре, чтобы они оттаяли, и
приготовить полуфабрикат обычным тепловым способом. Но
наиболее эффективный и перспективный способ — разогрев в печах
СВЧ. Даже витамины, несмотря на их нестабильность, сохраняются
много лучше при СВЧ-нагревании.
Тепловая обработка. Тепловой обработке подвергаются
преимущественно овощи. Их варят, жарят, тушат, припускают,
пассеруют. При этом происходят довольно существенные изменения
в составе продуктов. Часть пищевых веществ удаляется: при варке
переходит в бульон, при обжаривании выделяется с соком или жиром
и т.д. Витамины, весьма чувствительные к тепловой обработке,
частично распадаются. При нагревании продукт становится мягче.
Крахмал претерпевает клейстеризацию и частичный гидролиз до
глюкозы. Простые сахара при жарке взаимодействуют со свободными
аминокислотами и образуются темноокрашенные соединения меланоидины. Румяная корочка, образующаяся при жарке картофеля,
и есть меланоидины. Эти соединения не усваиваются организмом, а в
больших количествах могут вызвать механическое раздражение
стенок желудка. Диетологи не советуют злоупотреблять красивыми
жареными продуктами, а людям с заболеваниями желудочнокишечного тракта и вовсе следует отказаться от них.
59
Клетки растительных тканей имеют первичную оболочку,
состоящую из целлюлозы, гемицеллюлозы и пектиновых веществ,
которые не перевариваются пищеварительными ферментами
человека. Тепловая обработка продуктов, содержащих заметное
количество пектинов (овощи, фрукты, корнеплоды), также направлена
на разрушение структуры пектина и частичное освобождение воды. В
результате в готовом изделии механическая прочность уменьшается.
Варка неочищенных свеклы, моркови, картофеля в кожуре не
отражается на длительности их приготовления, но позволяет заметно
сократить потери пищевых веществ, так как плотный поверхностный
слой (эпидермис, перидерма) препятствует их извлечению. При варке
на пару пищевые вещества сохраняются лучше по сравнению с
варкой в воде, так как экстрагирование происходит только с
поверхностных слоев.
При обжаривании происходит в основном термический распад
пищевых веществ. Нередко продукты жарят в большом количестве
жира (фритюр), фактически это варка в жире. Поскольку температура
среды выше, чем при обычной варке, размягчение происходит
быстрее. Жирорастворимых веществ в растительных продуктах мало,
поэтому потери пищевых веществ при жарке во фритюре
незначительны, за исключением, конечно, витаминов.
4.3. Обработка животных продуктов
В животных продуктах самыми ценными в пищевом отношении
являются белки и витамины. Механическая прочность мясных
изделий обусловлена жесткостью третичной структуры белков.
Наибольшей жесткостью обладают белки соединительных тканей коллаген и эластин, меньше всего их в рыбе (1—4%), затем — в
молодой птице и свинине (до 8%), а больше всего (8—15%) — в
говядине и баранине.
Тепловая обработка животных продуктов и заключается в
частичном разрушении белков соединительных тканей, а также
мышечных.
Потери пищевых веществ при варке происходят за счет
частичного вытапливания жира и экстрагирования минеральных
веществ, аминокислот, витаминов. При обжаривании потери
обусловлены вытапливанием жира, частичным выделением сока.
Сравнительно небольшие потери происходят при использовании мяса
в виде котлет, минимальные — при тушении и запекании.
При тепловой обработке мясных продуктов денатурация белков
начинается при 60—70 °С. Вначале разрушается третичная структура
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]