Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физиология спорта. Учебное пособие-2
.pdf
51
ях (например, максимальной силы) может подавлять развитие другого (например, скорости). После завершения тренировок приобретенные качества постепенно угасают до исходных значений: быстрее
всего исчезает скорость, затем сила, а выносливость сохраняется
дольше всего. Отдельно стоит эффект переноса тренированности на
симметричные, не участвовавшие в нагрузке мышцы.
Цель: научится оценивать основные двигательные качества:
быстроту, ловкость, силу, гибкость.
Необходимое оборудование: линейка, гимнастическая палка,
секундомер, кистевой динамометр, становая тяга, гониометр.
Методическое обеспечение темы. Сила измеряется динамометрами различной конструкции. Для определения силы кисти обычно используют динамометр Kоллена. Силу разгибателей туловища
измеряют с помощью станового динамометра. Для более полного
представления о мышечной системе следует дополнительно измерять
силу мышц плеча и плечевого пояса, разгибателей бедра и голени, а
также сгибателей туловища. С этой целью используют универсальные динамометрические установки. Силовые индексы получаются делением показателей силы на вес и выражаются в процентах (%).
Средними величинами силы кисти у мужчин считаются 70–75 % веса,
у женщин — 50–60 %; для становой силы у мужчин — 200–220 %, у
женщин — 135–150 %. У спортсменов соответственно — 75–81 % и
260–300 %; у спортсменок — 60–70 % и 150–200 %.
Под гибкостью понимают умение выполнять движения с широким размахом. Чем больше амплитуда таких движений, тем выше
гибкость.
Проявляться гибкость может по-разному.
Активно: когда человек сам, усилием своих мышц, выполняет
движение на растяжку (например, мах ногой).
Пассивно: когда максимальную амплитуду помогают достичь
извне (например, тренер растягивает спортсмена или методист ЛФК
помогает пациентке выполнить движение).
52
Насколько гибок человек, зависит от:
1. Его тела: состояния суставов, эластичности связок и мышц,
возраста.
2. Внешних условий: температуры в зале или на улице.
3. Внутренних ритмов: фазы биоритмов и времени суток (гиб-
кость обычно выше днем и после разминки).
Рис. 6. Определение гибкости
Ключевая область: наибольший практический интерес представляет гибкость позвоночника. Ее оценивают, измеряя максимальную амплитуду при следующих движениях:
1. Сгибание вперед.
2. Разгибание назад.
3. Боковые наклоны.
4. Вращение вокруг продольной оси.
Методы измерения:
1. Простой тест наклонов: чаще всего используется тест накло-
на вперед стоя (см. рис. 6). Устройство имеет подвижную планку со
шкалой в сантиметрах (ноль на уровне опоры). Показания планки
указывают уровень гибкости.
2. Гониометрия суставов: для точной оценки подвижности в
суставах применяют браншевый гониометр (угломер с подвижной
53
браншей) или гравитационный гониометр (измеряет в градусах).
Подвижность измеряют в положениях сгибания и разгибания.
Риски при развитии гибкости. В видах спорта, требующих
экстремальной подвижности (гимнастика, акробатика), часто используют пассивную растяжку (с помощью партнера или тренера).
Такая практика опасна — она повышает риск травм и заболеваний суставов (включая развитие артроза в будущем).
Важно: суставы имеют естественные пределы подвижности.
Превышение этих физиологических норм путем насильственного
растяжения угрожает здоровью суставов.
7.1. Оценка и измерение быстроты
Быстроту двигательной реакции оценивают по реакции испытуемого на падающий предмет (гимнастическая палка, размеченная в
сантиметрах, линейка). При измерении максимальной частоты движений ведут подсчет частоты движений за определенное время.
Например, на «раз» —руки вверх, на «два» — вниз; бег с высоким
подниманием бедра, показатели теппинг-теста и т. д. (рис. 7).
Рис. 7. Объем движений в суставах:
верхние конечности и нижние конечности
54
7.2. Оценка и измерение ловкости
Уровень развития ловкости определяется различными способами:
в зале на дистанции 15 м устанавливают 4 стойки на расстоянии
3 м друг от друга. Испытуемый по команде пробегает между стойками
слева направо, справа налево. Пробежав 15 м, возвращается обратно,
пробегая эту же дистанцию. Время фиксируется секундомером.
7.3. Оценка и измерение силы
Для измерения силы предлагаются следующие методики:
Сила мышц кисти определяется в положении стоя кистевым
динамометром при отведении руки в сторону, без рывков. Измерения
производят 2–3 раза и записывают лучший результат.
Становая сила измеряется становым динамометром. Ноги на
площадке прибора, колени разогнуты, рукоятка прибора находится на
уровне колен (у детей и подростков можно не измерять).
7.4. Оценка и измерение гибкости
Применение приставного гониометра в спорте:
Конструкция: прибор состоит из двух металлических пластин,
соединенных шарниром. Одна пластина имеет градуированную круглую шкалу (0–180°), другая служит подвижным указателем. Крепится
к суставу резиновым бинтом.
Методика измерения: шарнир прибора совмещают с осью сустава. Пластины выравнивают вдоль осей смежных сегментов тела
(например, бедра и голени).
Принцип работы: подвижность сустава (в градусах) определя-
ется по углу отклонения указательной пластины относительно шкалы
при движении.
Типы измерений: прибор позволяет оценить как активную (самостоятельное движение), так и пассивную (движение с помощью)
гибкость.
Выводы:
55
ТЕМА № 8. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ (ВЫНОСЛИВОСТЬ)
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 8. «ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА:
ОЦЕНКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ»
Теоретические основы: выносливостью называют способность
наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять
специализированную работу без снижения ее эффективности. Различают две формы проявления выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием
больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется
в различных конкретных видах двигательной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека — способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений различают следующие виды выносливости: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям. Под силовой выносливостью понимают способность
преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного
времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить
статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая
силовая выносливость, как следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий
(определенная рабочая поза). Динамическая силовая выносливость
обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С
возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим усилиям возрастает.
Скоростная выносливость подразумевает поддержание субпредельного темпа движений (от 70 до 90 % от максимального) в течение
56
длительного периода времени. Способность длительно выполнять
сложно координационные элементы представляет собой координационную выносливость.
Цель: научится оценивать общую выносливость спортсменов.
Необходимое оборудование: лестница, длиной 5 м, высотой
подъема 2,6 м, наклоном более 30°, секундомер, велоэргометр.
Методическое обеспечение темы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:
• аэробными возможностями организма;
• степенью экономизации техники движений;
• уровнем развития волевых качеств.
Функциональные возможности вегетативных систем организма
будут высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе той направленности имеет общий характер, и ее называют общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь
максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.
8.1. Определение анаэробных возможностей организма
по величине максимальной анаэробной мощности (МАМ)
Для оценки анаэробных возможностей организма и степени его
адаптации массово применяют тест Р. Маргария (1956).
Методика: лестница, длиной примерно 5 м, высотой подъема
2,6 м, наклоном более 30° пробегается за 5–6 сек. (примерное время
максимального бега). Испытуемый находится на 1–2 м от лестницы и
по команде выполняет тест. Фиксируется время в секундах. Измеря-
57
ется высота ступеней, подсчитывается их количество, определяется
общая высота подъема:
МАМ = (P · h) / tкгм/с,
где Р — вес в кг; h — высота подъема в м; t — время в сек.
Оценка результата: наибольшее значение МАМ отмечается в
19–25 лет, с 30–40 лет оно уменьшается. У детей оно имеет тенден-
цию к повышению.
Для нетренированных лиц МАМ составляет 60...80 кгм/с, у
спортсменов — 80...100 кгм/с. Для перевода в ватты необходимо полученное значение умножить на 9,8, а для перевода в килокалории в
мин — на 0,14.
Результаты:
8.2. Определение работоспособности по тесту Купера
Общую работоспособность оценивают также в тесте Купера
(пробегание максимального расстояния на стадионе за 12 мин).
Оценка физического состояния субъекта осуществляется по табл. 5.
Таблица 5
Оценка физического состояния по данным теста Купера
Физическое состояние
Возраст
менее 30
30–39
40–49
50 и
старше
Очень плохое
Мужчины
< 1,6 км
< 1,5 км
< 1,4 км
< 1,3 км
Женщины
< 1,5 км
< 1,4 км
< 1,2 км
< 1,0 км
Плохое
Мужчины
1,6–2,0 км
1,5–1,8 км
1,4–1,7 км
1,3–1,6 км
Женщины
1,5–1,8 км
1,4–1,7 км
1,2–1,5 км
1,0–1,3 км
Удовлетворительное
Мужчины
2,1–2,4 км
1,8–2,2 км
1,7–2,1 км
1,6–2,0 км
Женщины
1,8–2,1 км
1,7–2,0 км
1,5–1,8 км
1,3–1,7 км
58
Физическое состояние
Возраст
менее 30
30–39
40–49
50 и
старше
Хорошее
Мужчины
2,4–2,8 км
2,2–2,6 км
2,1–2,5 км
2,0–2,4 км
Женщины
2,1–2,6 км
2,0–2,5 км
1,8–2,3 км
1,7–2,2 км
Отличное
Мужчины
> 2,8 км
> 2,6 км
> 2,5 км
> 2,4 км
Женщины
> 2,6 км
> 2,5 км
> 2,3 км
> 2,2 км
8.2. Тест Новакки (максимальный тест)
Цель: определить время, в течение которого испытуемый способен выполнять работу с максимальным усилием.
Необходимое оборудование: велоэргометр, секундомер.
Ход работы: испытуемый выполняет нагрузку на велоэргометре
из расчета 1 Вт/кг в течение 2-х мин. Каждые 2 мин нагрузка возрас-
тает на 1 Вт/кг до достижения предельной величины.
Оценка результата: высокая работоспособность по этому тесту
соответствует величине 6 Вт/кг, при выполнении ее в течение 1 мин. Хороший результат соответствует значению 4–5 Вт/кг в течение 1–2 мин.
Данный тест может быть применен для тренированных лиц (в
том числе в юношеском спорте), для нетренированных и лиц в периоде рековалесценции после болезни. В последнем случае начальная
нагрузка устанавливается из расчета 0,25 Вт/кг.
Результаты:
Выводы:
59
ТЕМА № 9. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО ОТБОРА
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 9. «ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
СПОРТИВНОГО ОТБОРА»
Теоретические основы: спортивный отбор представляет со-
бой комплекс мероприятий, задачей которых является выявление
лиц с высоким уровнем способностей, релевантных специфике избранного вида спорта. Альтернативно, отбор определяется как
процесс, базирующийся на научном прогнозировании и заключающийся в принятии и исполнении решения о допуске (или недопуске)
возможного участника к спортивной деятельности.
Спортивная ориентация представляет собой педагогический
процесс, направленный на формирование у ребенка интересов и
предпочтений относительно выбора вида спортивной деятельности,
конкретной специализации и амплуа. Это позволяет ему достичь ин-
дивидуально максимальных результатов и успешно реализовать
свою личность в избранной сфере.
На практике чаще применяется спортивная селекция — процесс отбора на основе пригодности — для занятий определенным
видом спорта или для перехода на более высокий этап подготовки в
выбранной дисциплине.
Селекция включает два ключевых механизма:
• ранний отбор («Выбор»): поиск способных детей в широкой
аудитории (дошкольники, школьники), не отобранных по принципу
личного интереса к данному виду спорта;
• конкурсный отбор («Отсев»): отбор лучших из числа созна-
тельно выбравших этот спорт и изъявивших желание заниматься.
Кандидаты, не соответствующие требованиям, отсеиваются.
60
При этом необходимо учитывать не только исходные показатели, но и многие другие параметры:
- динамику индивидуальных реакций организма спортсмена на
предъявляемые нагрузки;
- возрастные периоды наибольшей эффективности тренирующих
воздействий для развития разных физических качеств;
- индивидуальный тип адаптации к физическим упражнениям
определенной направленности;
- скорость и мощность мобилизации функциональных резервов
данного организма;
- выраженность и темпы проявления срочной и долговременной
адаптации ко всему комплексу спортивной деятельности.
При спортивном отборе оценивают медико-биологические
показатели:
- состояние здоровья;
- биологический возраст;
- физические характеристики и функции организма (морфо-
функциональные признаки);
- работоспособность органов чувств и систем организма;
- индивидуальные свойства высшей нервной деятельности.
Оценка здоровья и функциональных резервов детей помогает
своевременно выявить риски: интенсивные тренировки могут ухудшить скрытые или начальные отклонения, если их не корректировать
врачами.
Растет прогностическая роль генетических маркеров — устойчивых внешних признаков, по которым можно предсказать развитие
двигательных способностей. Примерами служат узоры кожи на ладонях/стопах (дерматоглифика), цвет радужной оболочки глаз, группа
крови.
Цель: научиться определять основные физиологические крите-
рии спортивного отбора.
Необходимое оборудование: кушетка, секундомер, пульсоксиметр, тонометр.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]