Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физиология спорта. Учебное пособие-2
.pdf
41
5.1.2. Определение величины PWC
170
с помощью степ-теста
Общий принцип аналогичен методике, описанной в работе № 1.
Нагрузочные режимы:
1-я нагрузка: скорость восхождения 3–12 циклов в мин (темп
метронома: 40 уд/мин).
2-я нагрузка: скорость восхождения 20–25 циклов в мин (темп
метронома: 90 уд/мин).
Техника восхождения: каждый цикл включает полное восхождение на ступеньку высотой 40–45 см и спуск с нее за 4 счета метронома: подъем на 2 счета, спуск на следующие 2 счета.
Регистрация ЧСС: в конце каждой 5-мин нагрузки измеряется
частота сердечных сокращений (ЧСС) за 10-секундный интервал.
Расчет мощности нагрузки (N): для каждой нагрузки мощ-
ность вычисляется по формуле:
N = 1.3 · h · n · P,
где h — высота ступеньки (в метрах); n — количество полных циклов
(подъем + спуск) в мин; P — масса тела обследуемого (в кг); 1.3 —
коэффициент, учитывающий работу при спуске.
Расчет PWC₁₇₀: по полученным значениям мощности (N1, N2) и
соответствующим им значениям ЧСС (f1, f2) рассчитывается величина PWC₁₇₀ по формуле, указанной в Варианте №1.
Результаты:
Выводы:
5.2. Определение величины PWC
170
с помощью специфических нагрузок
Ход работы: определение физической работоспособности
(PWC
170
) методом специфических нагрузок требует следующих изме-
рений:
42
1. Измерение скорости (V):
Зафиксируйте длину дистанции (S, метры).
Засеките время прохождения дистанции (t, с).
Рассчитайте скорость по формуле:
V = S / t (м/с).
2. Измерение ЧСС (f):
В первые 5 с восстановления после каждого забега определите
частоту сердечных сокращений пальпаторно или аускультативно.
Процедура тестирования:
Первая нагрузка: бег трусцой (~1/4 макс. скорости, 30–40 сек/100 м).
Отдых: 5 мин.
Вторая нагрузка: бег (~3/4 макс. скорости, 20-30 сек/100 м).
Дистанция: 800–1 500 м. На основе полученных значений V и f
для двух нагрузок рассчитывается PWC
170
по формуле:
PWC
170
(V) = V1 + (V2 – V1) · [(170 – f1) / (f2 – f1)],
где V1 и V2 — скорость движения в м/с; f1 и f2 — частота пульса после какого забега.
Задание: сделать заключение, дать рекомендации. После выполнения задания по одному из вариантов следует сравнить полученный
результат с таковым в соответствии со спортивной специализацией,
сделать заключение об уровне физической работоспособности и дать
рекомендации по ее увеличению.
Результаты:
Выводы:
5.3. Определение МПК по величине PWC
170
Ход работы: расчет МПК производится с помощью формул,
предложенных В.Л. Карпманом:
МПК = 2,2 PWC
170
+ 1 240;
43
- для спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых
видах спорта:
МПК = 2,2 PWC
170
+ 1 070;
- для спортсменов, тренирующихся на выносливость.
Алгоритм выполнения: определить величину МПК по одному из
вариантов и сравнить ее с данными в соответствии со спортивной
специализацией, написать заключение и дать рекомендации.
Результаты:
Выводы:
44
ТЕМА № 6. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ
КЛАССИФИКАЦИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 6.
«ПРИМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБ ДЛЯ ОЦЕНКИ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ СПОРТА»
Теоретические основы:
Классификация физической нагрузки по энергозатратам:
История: принцип классификации по суммарным энерготратам
(Дилл, 1936) лег в основу более поздних систем.
По МПК (Соула, 1961): работа классифицируется относительно
индивидуального максимума потребления кислорода (МПК):
- 100 % МПК: очень тяжелая;
- 75–100 % МПК: максимальная;
- 50–75 % МПК: субмаксимальная;
- ~50 % МПК: интенсивная;
- ~25 % МПК: легкая.
Классификация циклических упражнений по мощности
(Фарфель, 1945):
Учитывает зависимость предельной длительности работы от ее
мощности (закономерность, отмеченная Хиллом в 1920-х).
Мощность работы напрямую влияет на интенсивность физиологических процессов.
Типы спортивных дисциплин:
Ситуационные (нестандартные): характеризуются изменчивыми условиями, отсутствием шаблонных движений, необходимостью мгновенно принимать решения в ответ на действия противника/партнера (единоборства, игры, кросс-кантри).
Со стандартными движениями:
Количественные: направлены на развитие силы, скорости, вы-
носливости; результат измеряется объективно (м, с, кг). Делятся на:
- циклические: основаны на строго повторяющихся циклах движений постоянной структуры и мощности (бег, лыжи, плавание,
коньки, велоспорт, гребля);
45
- ациклические: (упоминается деление, но примеры не приведе-
ны в отрывке).
Качественные: оцениваются субъективно (баллы); цель — продемонстрировать координацию, управление телом, сложность и красоту движений (гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в
воду/на батуте).
Цель: научиться применять функциональные пробы для различ-
ных видов физических упражнений.
Необходимое оборудование: кушетка, тонометр, секундомер,
электрокардиограф.
Методическое обеспечение темы: функциональные пробы в
диагностике физической работоспособности и тренированности при
циклической и ациклической работе. Общие и специфические возможности организма определяются с помощью функциональных
проб (тест 100 м, 1 000 м), которые выполняются как в лабораторных
условиях, так и на занятиях физическими упражнениями. Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую работоспособность, которая пропорциональна количеству механической работы, способную выполнить организмом человека с высокой интенсивностью. Деятельная работа мышц обеспечивает
доставку к ним по капиллярам кислорода.
6.1. Проба Летунова
Данная проба предназначена для оценки адаптации организма
человека к скоростной работе и к работе на выносливость. Проба Летунова (в модифицированном виде) традиционно (с 1937 г.) применяется в спортивной медицине для оценки приспособляемости (адаптации) организма к работе на выносливость.
Выполняется последовательно при нагрузках:
1) 20 приседаний за 30 с. Через 3 мин отдыха регистрируется
ЧСС и артериальное давление;
2) бег 15 с в максимальном темпе. Регистрация ЧСС и артери-
ального давления через 4 мин;
46
3) бег 3 мин на месте 180 шагов в мин с высоким подниманием
колен. Отдых 5 мин, регистрация ЧСС и артериального давления (на
каждой мин).
По результатам теста оценивается тип реакции на предложенную нагрузку. Идеальной принято считать нормотоническую реакцию на пробу, когда у человека учащается пульс, систолическое АД
повышается не более чем до 180 мм рт. ст., а диастолическое либо не
меняется, либо снижается незначительно (до 60 мм рт. ст.). При нормотонической реакции пульс и АД человека приходят в состояние
покоя очень быстро (на 4 мин отдыха). Все остальные виды реакции
на нагрузку: гипертонический, гипотонический и дистонический —
свидетельствуют либо о переутомлении, либо о «перетренированности», либо о плохой приспосабливаемости сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.
Нормотонический тип реакции. Каждой нагрузкой отмечается
учащение пульса, повышается максимальное и понижается минимальное АД.
Гипертонический тип. Резкое повышение максимального давления до 180–220 мм рт. ст. Минимальное либо повышается, либо не
изменяется.
Гипотонический тип. Незначительное повышение максимального АД, в ответ на нагрузки сопровождается резким учащением
пульса на 2 нагрузки (до 170–190 уд/мин), восстановление ЧСС и АД
замедленно.
Дистонический тип. Снижение минимального АД, которое после
второй нагрузки становится равным 0 («феномен бесконечного тона»).
Минимальное АД в этих случаях повышается до 180–220 мм рт. ст.
Реакция со ступенчатым подъемом АД. Максимальное АД, которое обычно снижается в восстановительном периоде, у некоторых
повышается на 2–3-й мин по сравнению с величиной на первой мин
восстановления. Это связано с ухудшением функционального организма испытуемого.
Выводы:
47
6.2. Гарвардский степ-тест
Гарвардский степ — тест предназначен для оценки физической
работоспособности организма человека, как и проба Летунова. Стептест задается восхождением на ступеньки. Для мужчин высота ступенек — 50 см; для женщин высота ступенек — 43 см. Восхождение по
ступенькам с частотой 30 раз в мин, время восхождения 5 мин
(150 раз). Регистрация пульса на второй, третьей и четвертой мин
восстановительного периода.
6.2.1. Определение уровня физической работоспособности
по Гарвардскому степ-тесту (ГСТ)
Методика Гарвардского степ-теста (ГСТ) для оценки рабо-
тоспособности.
Физическая работоспособность оценивается по величине индекса ГСТ (ИГСТ), ключевым параметром для которого является скорость нормализации пульса (ЧСС) после выполнения упражнения на
ступеньке.
Цель: обучить студентов методике ГСТ.
Оборудование: ступеньки различной высоты, метроном, секун-
домер.
Процедура (работа в парах):
Подготовка: для испытуемого подбирают высоту ступеньки и
длительность теста в зависимости от пола и возраста.
Разминка: 10–12 приседаний.
Тестирование: испытуемый выполняет восхождение на сту-
пеньку и спуск с нее в ритме 30 полных циклов (подъем+спуск) в
мин. Ритм задается метрономом с частотой 120 ударов в мин: пер-
вые два удара соответствуют подъему (два шага), следующие два —
спуску (два шага). Все циклы начинаются с одной ноги.
48
Прекращение теста: при сильной усталости, приводящей к отставанию от ритма дольше 20 с, тест останавливают, регистрируя
фактическое время выполнения.
Интерпретация: рассчитывают ИГСТ. Полученный результат
сопоставляют с нормативными значениями и формулируют рекомендации по оптимизации работоспособности через занятия физическими упражнениями.
Примечание: S обозначает поверхность тела обследуемого (м2) и
определяется по формуле:
S = 1 + (Р ± DН) / 100,
где S — поверхность тела; Р — вес тела; DН — отклонение роста обследуемого от 160 см с соответствующим знаком. После окончания
работы в течение 1 мин восстановительного периода испытуемый,
сидя, отдыхает. Начиная со 2-й мин восстановительного периода, за
первые 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин измеряется пульс.
ИГСТ вычисляется по формуле:
ИГСТ = (t · 100) / [(f1 + f2 + f3) · 2],
где t — длительность восхождения, в сек.; f1, f2, f3 — частота пульса,
за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин восстановительного периода соответственно.
В случае, когда обследуемый из-за утомления раньше времени
прекращает восхождение, расчет ИГСТ производится по сокращенной формуле:
ИГСТ = (t · 100) / (f1 · 5,5),
где t — время выполнения теста, в сек., f1 — частота пульса за 30 с на
2-й мин восстановительного периода. При большом числе обследуе-
мых для определения ИГСТ можно использовать специальные табли-
49
цы, для чего в вертикальном столбце (десятки) находят сумму трех
подсчетов пульса (f1 + f2 + f3) в десятках, в верхней горизонтальной
строке — последнюю цифру суммы и в месте пересечения — значение ИГСТ. Затем по нормативам (оценочным таблицам) оценивается
физическая работоспособность. Рекомендации к работе. Вычислить
ИГСТ по формуле и таблице. Сравнить ее с рекомендуемыми величинами.
Выводы:
50
ТЕМА № 7. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ (БЫСТРОТА, СИЛА,
ЛОВКОСТЬ, ГИБКОСТЬ)
ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 7. «ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА:
ОЦЕНКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ, СИЛЫ, ЛОВКОСТИ И ГИБКОСТИ»
Теоретические основы: развитие физических качеств в разной
мере детерминировано генетически (генотип). Вместе с тем в индивидуальном развитии ведущим механизмом является условнорефлекторный (фенотип). Этот механизм обеспечивает качественные
особенности двигательной деятельности конкретного человека, специфику их проявления и взаимоотношений. При тренировке скелетных мышц (и соответствующих отделов центральной нервной системы) одной стороны тела условно-рефлекторным путем достигаются
идентичные реакции отделов нервной системы и мышц другой половины тела. Для проявления физических качеств характерна их меньшая осознаваемость по сравнению с двигательными навыками, большая значимость для них биохимических, морфологических и вегетативных изменений в организме.
Развитие физических качеств имеет глубокую генетическую основу: выдающиеся спортсмены обладают особым генотипом, создающим потенциал для высоких специфических возможностей, раскрываемых тренировкой. Важно понимать, что физические качества
тесно переплетены. Сила и скорость проявляются совместно в большинстве действий; если движение длится достаточно долго, к ним
неизменно подключается выносливость. Поэтому говорить о полностью изолированном развитии каждого качества можно лишь условно. На старте системных занятий все качества улучшаются параллельно, но с ростом мастерства их развитие требует все более узконаправленных (дифференцированных) методов и специфических
упражнений. При этом развитие одного качества в таких упражнени-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]