Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретико-методические основы спортивно-оздоровительных занятий с детьми. Учебное пособие
.pdf
Упражнения на гибкость выполняются сериями по 5–6 рит-
мических повторений с постепенно увеличивающейся амплитудой.
Основной метод развития гибкости – повторный, то есть повторное
выполнение упражнений с небольшими паузами отдыха.
Общая выносливость начинает увеличиваться в младшем
школьном возрасте, когда достаточного развития достигают сердечно-сосудистая и дыхательная системы и увеличиваются значения максимального потребления кислорода. В возрасте 7–11 лет
заметно увеличивается выносливость к аэробной работе, но не растет выносливость к анаэробной работе. В возрасте 8–10 лет нарастает скоростно-силовая выносливость при прыжках вверх. Статическая выносливость при поддержании статических поз и при выполнении статической работы невелика. Основные средства воспитания выносливости: подвижные и спортивные игры, длительная
ходьба бег умеренной интенсивности, передвижение на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде, плавание.
Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод тренировки, различные варианты переменного метода тренировки, игровой метод. При равномерном
методе имеется возможность давать нагрузки с учетом индивидуальной физической подготовленности и легко регулировать выполнение упражнения по времени. Упражнения при этом методе выполняются в одном темпе, без скачков, ускорений и т.д. и способствуют развитию общей выносливости.
Повторный метод дает возможность регулировать нагрузку,
изменяя количество повторений упражнений при достаточных интервалах отдыха.
Переменный метод заключается в том, чтобы упражнения
выполнялись с переменным темпом. Что касается интервалов отдыха между выполнением упражнений выносливость, то они зависят от длины дистанций и составляют от 0,5–1 мин (30–80 м) до
1–1,5 мин (от 150 до 250 м). При этом частота сердечных сокращений, в зависимости от физической подготовленности, составляет от
71
140 до 180 уд/мин. Интенсивность выполнения упражнений детьми
при воспитании выносливости должна быть примерно на уровне
75–85 % от максимальной.
Наибольшие сдвиги координационных способностей обна-
руживаются после 7 лет – в младшем (7–9 лет) и среднем (от 10 до
13–14 лет) школьном возрасте. Совершенствование функций лобных долей в младшем школьном возрасте обеспечивает рост обучаемости детей, ускоряет формирование двигательных навыков,
улучшает процессы программирования и предпрограммирования,
внесения коррекций в моторные программы, повышает способность выделять из внешних сигналов наиболее информативные
признаки, усиливает речевую регуляцию движений. Все это улучшает проявление координации у детей. Основные средства воспитания координационных способностей являются: подвижные и
спортивные игры, эстафеты, упражнения с мячами, упражнения в
равновесии, прыжки через скалку, бег с преодолением несложных
препятствий, гимнастические и акробатические упражнения.
Изменение нагрузок, направленных на воспитание координа-
ционных способностей, должно идти в основном по пути постепенного повышения координационных трудностей. При этом целесообразно использовать следующие методические приемы:
– применение необычных исходных положений;
– зеркальное выполнение упражнений;
– изменение скорости или темпа движений;
– изменение пространственных границ, в которых выполня-
ется упражнение;
– смена способа выполнения упражнений;
– усложнение упражнений дополнительными движениями;
– изменение противодействий занимающихся в групповых
или парных упражнениях.
Интервалы отдыха должны быть достаточными для относи-
тельно полного восстановления. Чередование нагрузок и отдыха является одним из важных компонентов тренировочного воздействия.
72
От длительности и характера зависит и избирательное развитие
физических качеств.
Скоростно-силовые возможности ребенка развиваются постепенно. Некоторое увеличение прироста скоростно-силовых показателей наблюдается в 7–9 лет, но основной прирост происходит
лишь после 11 лет.
В зависимости от интенсивности выполнения физических
упражнений предлагаются три типа интервалы отдыха:
-большие, позволяющие к повторению физических упражне-
ний восстановить работоспособность;
– сокращенные, когда выполнение последующих упражнений
проводится на фоне, близком к начальному уровню, но работоспособность еще не восстановилась;
– малые, когда повторение упражнения происходит на фоне
сниженной работоспособности.
Так, в развитии скоростных, скоростно-силовых способностей и координации при максимальной интенсивности применяются большие интервалы отдыха –150–180 с, а при развитии выносливости и гибкости – сокращенные до 60–90 с.
Большие интервалы отдыха (150–180 с), применяемые при
нагрузке большой интенсивности сохраняются только при воспитании
координационных способностей. В воспитании скоростно-силовых
способностей используются сокращенные интервалы (90–120 с), в
воспитании выносливости и гибкости – малые, равные 30–60 с.
Критерием оценки интервала отдыха могут быть данные динамики восстановления частоты сердечных сокращений у юных
спортсменов.
В процессе занятий применяется активный или пассивный
отдых, что зависит от интенсивности выполнения упражнений и их
продолжительности. Как правило, малые интервалы отдыха перемежаются пассивными движениями, а большие – упражнениями
активного характера.
73
Целенаправленное педагогическое воздействие на воспита-
Физические качества
Возрастные периоды (лет)
7 8 9
Быстрота * **
**
Время простой двигательной реакции
*
**
**
Скорость одиночного движения
*
**
**
Максимальный темп движения
*
**
**
Абсолютная сила
*
**
**
Общая аэробная выносливость
**
**
***
Анаэробная выносливость
* * *
Скоростно-силовая выносливость
**
**
**
Статическая выносливость
* * *
Ловкость
***
***
***
Гибкость
***
***
***
ние физических качеств юных спортсменов в каждом возрастном
периоде позволит свести к минимуму задержки в развитии того или
иного физического качества (табл. 7).
Таблица 7. Чувствительные фазы развития двигательной функции
у детей 7–9 лет (по данным различных авторов)
Для тренеров и педагогов, работающих в области физического воспитания и спорта, знание сенситивных периодов чрезвычайно важно, так как один и тот же объем физической нагрузки, количество тренировочных занятий, подходов к снарядам и т. п. только
в сенситивный период обеспечивают наибольший тренировочный
эффект, который в другие возрастные периоды не может быть достигнут. К тому же учет сенситивных периодов необходим при
проведении спортивного отбора для правильной оценки состояния
организма и особенностей физических качеств юного спортсмена.
74
Основные компоненты тренировочного воздействия
Основными задачами спортивной тренировки детей на пред-
варительном (спортивно-оздоровительном, начальном) этапе подготовки являются: укрепление здоровья и гармоничное развитие
всех органов и систем организма детей; формирование стойкого
интереса к занятиям спортом; освоение широкого спектра двигательных действий различного характера и направленности, ознакомление с техникой упражнений специфического характера; совершенствование физических качеств (с преимущественной
направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости) воспитание трудолюбия; формирование стойких мотивов и интересов
у детей для дальнейших занятий спортом.
Организация тренировочных занятий на этих этапах подготов-
ки детей младшего школьного возраста требует детальной разработки плана тренировочного воздействия на определенное время – одно
занятие, неделю, месяц, полугодие и т.д. Содержание этого плана
должно предусматривать, прежде всего, такой важный параметр,
как величина тренировочной нагрузки, которая может быть как избирательной, т. е. направленной на воспитание определенной физической способности, так и общей, то есть предполагающей суммарное воздействие всей избирательной нагрузки. При этом необходимо отметить, что физическая нагрузка, соответствующая
функциональным особенностям растущего организма, будет способствовать укреплению здоровья, повышению физической подготовленности, и наоборот, чрезмерная нагрузка оказывает отрицательное влияние на весь организм в целом.
Не менее важным компонентом тренировочного воздействия
является отдых между выполнением физических упражнений. Чередование тренировочной нагрузки и отдыха – одно из главных
условий проведения занятий на предварительном этапе подготовки.
Однако здесь существуют свои правила и закономерности: при избирательном воспитании физических способностей необходимо
75
знать время, которое отводится для отдыха и определяется по показателям частоты сердечных сокращений. И естественно, отдых необходим между занятиями для восстановления организма и его систем.
Тренировочное занятие может быть направлено на общую
физическую подготовку, которая осуществляется комплексно, и на
специальную, когда все средства и методы носят избирательный
характер. В данном случае необходимо соблюдать последовательность и периодичность воспитания физических способностей как в
течение одного тренировочного занятия, так и на протяжении всего
многолетнего процесса.
При определении продолжительности тренировочной нагрузки и интенсивности выполнения физических упражнений детьми
7–9 лет мы использовали данные Л. В. Волкова (1981). На основании
анализа приведенных им данных можно убедиться, что воспитание
большинства физических способностей требует выполнения
упражнений с максимальной или большой интенсивностью. При
этом объем тренировочной нагрузки невелик. Все зависит от того,
какую физическую способность мы воспитываем. Исходя из этого,
объем и интенсивность компонентов тренировочного воздействия,
направленного на воспитание физических способностей, представлено в таблице ниже (табл. 8).
Таким образом, основные тренировочные средства: общеразвивающие упражнения, подвижные игры и игровые упражнения,
элементы акробатики, элементы гимнастики, спортивно-силовые
упражнения. Основные методы выполнения упражнений: игровой,
повторный, равномерный, круговой, соревновательный.
Частота тренировочных занятий с детьми младшего школьного
возраста – 3–5 раз в неделю. Длительность занятий – 60–90 минут.
76
Таблица 8. Направленность и параметры нагрузки тренировочного
Направленность тренировочного воздействия
Максимальная ЧСС,
170 уд/мин
Большая ЧСС, 150
уд/мин
Средняя ЧСС, 130
уд/мин
Компоненты тренировочного занятия
Длитель-
ность
(с)
Отдых
По-
вторе-
ния
(кол-
во раз)
Длитель-
ность
Отдых
По-
вторе-
ния
(кол-
во раз)
Длитель-
ность
Отдых
По-
вторе-
ния
(кол-
во раз)
Скоростная
10–20
150–
180
5-6 - - - -
Скоростносиловая
10–20
150–
180
5–6
20–
120
90–
120
5–6 - Выносливость
10–20
60–90
6–7
20–
120
30–60
6–7
120–
180
30–60
5–6
Гибкость
10–20
60–90
6–7
20–
120
30–60
6–7
120–
180
30–60
5–6
Ловкость
10–20
150–
180
5–6
20–
120
150–
180
4–5
120–
180
90–
120
4–5
терное для общей физической подготовки, оказывает положительное влияние на работоспособность детей, а также на их умственное
развитие. Юные спортсмены, у которых хорошо развиты физические способности, легко и быстро усваивают технику движений, и,
конечно, их успехи в спорте зависят в первую очередь от того, какие физические способности и как у них развиты.
тренировочных занятиях используются упражнения, направленные
на развитие быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы. Но
это не значит, что упражнений избирательной направленности
воздействия (по Л. В. Волковой, 1981)
Комплексность и последовательность
Комплексное воспитание физических способностей, харак-
При комплексном воспитании физических способностей в
77
должно быть поровну и что они могут проводиться в любой последовательности. Избирательный объем нагрузки определяется тем,
какая из способностей активно развивается, а последовательность
выполнения упражнений зависит от физиологических закономерностей организма. Например, после упражнений на выносливость
плохо усваивается техника движений, а после воспитания силы
плохо развиваются скоростные способности. Это естественно. Ведь
после утомления, которое наступает в связи с длительным выполнением упражнений на силу или выносливость, как правило, последующие движения плохо контролируются, нарушаются координация и пространственная ориентировка; в результате – плохое выполнение техники движений.
В тренировочных занятиях, преимущественно направленных
на воспитание физических качеств, наиболее биологически обоснованным является использование в начале основной части занятия
аэробных низкоинтенсивных упражнений, далее упражнений скоростно-силового и силового характера.
Данная последовательность упражнений в организации тренировочных нагрузок обусловлена, прежде всего, биологическими
эффектами от таких нагрузок и сочетаемостью таких эффектов. В
частности, при выполнении упражнений аэробного характера с
низкой интенсивностью происходит выброс гормонов глюкокортикоидов, которые обеспечивают активный синтез митохондриальных белков, при этом может наблюдаться интенсивный распад сократительных и структурных белков под влиянием данных гормонов. Последующее тренировочное воздействие с использованием
скоростных и скоростно-силовых упражнений создают условия для
разворачивания анаболических процессов при активном участии
соматотропного гормона и инсулина, при этом будет оказываться
положительное влияние на синтез аэробных ферментов.
Занятия следует строить по общепринятой схеме, но с соблюдением следующей последовательности в воспитании физических
78
способностей: гибкость и ловкость (техника движений), быстрота,
сила, выносливость.
Несколько иного подхода придерживаются при определении
последовательности избирательного воспитания физических способностей на разных этапах возрастного развития детей.
Основой для выбора последовательности воспитания физических способностей здесь служат показатели, характеризующие
активность и темп естественного развития физической способности. Наиболее активные периоды являются чувствительными для
тренировочного воздействия на физические способности и эффективного их воспитания.
Приведенная схема последовательности воспитания физических способностей соответствует возрастным закономерностям детей 7–9 лет и определяет основу системы подготовки детей данного
возраста.
Вопросы и задания для обсуждения
1. Поясните утверждение: «Дети препубертатного возраста
являются метаболическими "неспециалистами"».
2. Выделите ряд основополагающих закономерностей разви-
тия физических качеств детей.
3. Поясните, что обеспечивает совершенствование функций
лобных долей в младшем школьном возрасте?
4. Дайте характеристику основным задачам спортивной тре-
нировки на предварительном (спортивно-оздоровительном,
начальном) этапе подготовки.
2.2. Воздействие высокоинтенсивной
физической нагрузки на организм детей
Энергия, необходимая во время выполнения физической нагрузки, не всегда может быть полностью обеспечена окислительным
79
энергообразованием, требующим адекватного обеспечения кислородом. Активность, зависящая преимущественно не от окислительного образования энергии, считается анаэробной. Ее обычная продолжительность примерно одна минута. Физическая нагрузка характеризуется очень высокой интенсивностью, то есть такой, которая сопровождается максимальной анаэробной мощностью энергообразования. Примерами такой активности являются спринт и
прыжковые виды спорта. Вместе с тем механизм анаэробного энергообеспечения может быть задействован во время аэробной активности, например, когда спортсменам необходимо «выложиться» на
последних этапах забега или плавания на длинной дистанции или
лыжной гонки.
Источниками энергии для таких видов активности служат
креатинфосфат (КО), который содержится в мышце, или АТФ, который образуется в результате анаэробного гликолиза, сопровождающегося повышенным образованием лактата в мышце и последующим увеличением его уровня в крови. Возможно, использование имеющихся запасов АТФ и КФ не сопровождается образованием лактата и называется «алактатным». Если двигательная активность высокой интенсивности длится до 10 с, энергообразование
является алактатным и для того, чтобы произошло гликолитическое энергообразование, требуется больше времени. С появлением
научного направления «биохимия мышц» было установлено, что в
первые 10 секунд анаэробной нагрузки основной вклад энергии
осуществляется за счет гликолиза.
Если аэробная подготовленность относится к индивидууму в
целом, то анаэробная представляет собой локальную характеристику мышцы или мышечной группы. Вполне возможно, например,
что спринтер или прыгун в высоту продемонстрируют очень высокий уровень анаэробной подготовленности разгибателей коленного
сустава и лишь умеренный сгибателей локтевого сустава.
Механическая мощность, производимая во время нагрузки
анаэробной направленности, значительно превышает таковую,
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]