Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Теоретико-методические основы спортивно-оздоровительных занятий с детьми. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 117 8 9 10 11 > Следующая >>>

Исходя из этого можно было бы предположить, что у детей степень тренируемости еще выше, однако это не так.

В многочисленных исследованиях изучали аэробную трени-

руемость детей. Полученные результаты достаточно противоречивы. В некоторых исследованиях наблюдали «прогнозируемый» характер реакции детей и подростков на определенные режимы тренировочных занятий. Были получены достаточно веские доказательства, позволяющие заключить, что степень аэробной тренируемости детей препубертатного возраста, особенно моложе 10 лет, нередко является ниже ожидаемой.

По всей видимости, различия в полученных результатах связаны с различиями в интенсивности и величине тренировочных нагрузок, а также в их режиме (например, интервальные забеги и забеги на более длинные дистанции).

Даже при адекватной тренировочной нагрузке степень тренируемости маленьких детей (10 лет и младше) оказывается ниже, чем представителей более старших возрастных групп. По результатам исследований трех возрастных групп: моложе 10 лет, 10–13 лет, 14 лет и старше из 13 исследований с наличием самой младшей возрастной группы только в одном наблюдали увеличение максимального потребления кислорода более, чем на 5 %. В средней и старшей возрастных группах этот показатель составил 75 и 100 %. На основании этих и некоторых других данных можно сделать вывод, что у детей препубертатного возраста действительно повышается уровень аэробной деятельности, однако степень повышения оказывается несколько ниже, чем у более зрелых подростков. В некоторых исследованиях наблюдались некоторые изменения показателей максимального потребления кислорода, даже несмотря на улучшение результатов в беге вследствие тренировок.

Как объяснить улучшение результатов в беге при полном или относительном отсутствии увеличения потребления кислорода? Одним из объяснений может быть улучшение техники бега, что способствует экономизации энерготрат и более позднему наступлению

состояния утомления. Другим объяснение может служить улучшение анаэробной деятельности, даже, несмотря на то, что тренировочная программа направлена на повышение выносливости. Вполне возможно, что у детей препубертатного периода максимальная аэробная мощность действительно повышается, однако максимальное потребление кислорода не является наиболее чувствительным показателем этого повышения. Еще одной причиной отсутствия тренировочного воздействия может быть высокий уровень двигательной (привычной) активности у детей.

Реакция организма детей на выполнение силовых упражнений

Силовые упражнения и тренировки с отягощениями, без-

условно, являются обязательной частью долгосрочных программ подготовки юных спортсменов в различных видах спорта. Эта общемировая практика применялась, несмотря на широко распространённое мнение о том, что программы развития силы неэффективны в подготовке спортсменов до наступления подросткового возраста. Такое предположение было основано на особенностях гормональной регуляции, а именно низком уровне тестостерона в процессе и в позднем периоде полового созревания. Тем не менее ряд исследовательских групп выявил значительный рост уровня проявления силовых способностей после соответствующих тренировок с отягощениями в различных возрастных группах, включая детей, не достигших подросткового возраста. Например, 20 недель тренировки с большим сопротивлением у мальчиков препубертатного возраста привели к значительному повышению максимальной силы различных мышечных групп (от 8% до 38%). Конечно, определение причины таких впечатляющих успехов требует надлежащего обсуждения.

Более ранние исследования гипертрофии, в которых исполь-

зовались измерения обхватов конечностей и рентгеновские методы, не выявили каких-либо изменений в размерах мышц у мальчиков в

препубертатном возрасте, хотя их силовые показатели значительно увеличились. Авторы более поздних публикаций использовали такие точные методы, как УЗИ, магнитно-резонансная и компьютерная томография, но также не нашли эффектов гипертрофии в результате силовых тренировок у детей, не достигших подросткового возраста. Результаты исследований спортсменов-подростков показали значительную гипертрофию их мышц после продолжительной тренировки с отягощениями.

Отмеченные эффекты силовых тренировок обоснованно объясняются совершенствованием регуляции нервно мышечных сокращений. Используя соответствующие неврологические методы, исследователи обнаружили, что силовые тренировки детей и подростков-спортсменов привели к существенным изменениям в активации двигательных единиц. Такой показатель, как интегрированная электромиографическая активность, продемонстрировал выраженный рост уровня нервно-мышечной координации после правильно спланированной силовой тренировки молодых спортсменов. Таким образом, нервную адаптацию следует рассматривать как важный фактор роста силовых показателей спортсменов (как детей, так и подростков).

Ещё одним фактором повышения силовых возможностей детей и подростков является усовершенствованная координация движений, которая может считаться одним из наиболее влиятельных факторов адаптации к силовым нагрузкам. Это предположение подтверждается сравнением прироста силовых показателей после выполнения более сложных упражнений с вовлечением многих суставов тела и более простых изометрических сокращений мышц, предъявляющих меньшие требования к координации. В первом случае улучшение обычно более выражено; по-видимому, более высокая координационная сложность даёт больше возможностей для обусловленного тренировочным процессом прогресса. Можно предположить, что одарённые юноши добиваются большего увеличения силовых показателей, особенно после выполнения упражнений с

более высокой координационной сложностью, и этот прирост может служить ранним индикатором высокой тренируемости и обучаемости.

Тренировка на выносливость, безусловно, является неотъемлемым компонентом базовой подготовки в командных игровых видах спорта, единоборствах, видах на выносливость и даже эстетических. Широко используемыми индикаторами влияния тренировки на выносливость являются различные, специфические по виду спорта, результаты (в беге, лыжных гонках, плавании и т.д.), изменения максимального потребления кислорода и показатели анаэробного порога.

Несколько десятилетий назад спортивные физиологи в один голос утверждали, что тренировки на выносливость могут вызывать эффективные физиологические адаптации у детей подросткового возраста, но не ранее. Это положение не согласуется с данными практиков, которые отмечали весьма впечатляющий рост результативности, например, в плавании. Кроме того, отдельные исследования показали наличие препубертатного скачка в уровне проявления аэробных способностей у детей в возрасте 5–9 лет и подростковый скачок в возрасте 12–16 лет, что свидетельствует об увеличенном воздействии программ на выносливость в течение этих периодов. Конечно, эффекты нагрузки на выносливость в разных возрастных группах определяются различными факторами, такими как биологический возраст, содержание, продолжительность, интенсивность и частота тренировочных занятий. Краткий обзор данных современной литературы позволяет представить результаты нескольких исследований, которые проводились на группах молодых спортсменов разного возраста и пола. Эти данные позволяют назвать следующие особенности реакции организма на выполнение тренировочных программ для развития выносливости длительностью 5–15 недель:

1) и у мальчиков, и у девочек значительно вырос показатель

максимального потребления кислорода;

2) не были отмечены различия между реакциями на трениро-

вочное воздействие мальчиков и девочек, то есть гендерный эффект отсутствовал;

3) спортсмены детского и подросткового возраста продемон-

стрировали сходную реакцию на тренировочную нагрузку; эти данные не подтверждают концепцию сенситивных периодов, которая, возможно, нуждается в экспериментальной проверке.

Все рассмотренные исследования были выполнены с исполь-

зованием аэробных беговых или велосипедных нагрузок. Однако результатом одного исследования, проведённого на группе девочек 9–10 лет в плавании, явилось увеличение максимального потребления кислорода на 29 % (Obert R., 1996). Этот исключительный прогресс может быть связан с большей продолжительностью тренировочного воздействия (40 недель), большей частотой тренировочных занятий (5 дней в неделю), а также относительно более высокой интенсивностью выполняемых упражнений (ЧСС – 170–180 уд/мин). Водная среда, предполагающая горизонтальное положение тела, дыхание с преодолением силы сопротивления и небольшие статические усилия вследствие гидростатической поддержки, также могут давать дополнительный стимулирующий эффект.

Небольшое количество исследований было посвящено оцен-

ке влияния аэробных тренировок на некоторые показатели анаэробного порога. Было установлено, что изменения показателей после аэробных тренировок были значительно более выражены по сравнению с изменениями уровня максимального потребления кислорода (Danis А., 2003). Такая отчётливая тенденция к экономизации может быть связана с совершенствованием техники движений, что типично для рационально спланированной подготовки юных спортсменов.

Одним из весьма желательных результатов тренировки мо-

лодых спортсменов на выносливость является повышенная устойчивость к утомлению. Эта физиологическая и психическая способность чётко определяет успешность выполнения других компонен-

тов многосторонней подготовки, таких как приобретение новых навыков, технико-тактическая, нервно-мышечная адаптация. Можно предположить, что одарённые личности обладают более высокой устойчивостью к утомлению, которая служит важной предпосылкой их дальнейшего прогрессирования.

Приобретение и совершенствование двигательных навыков

Важный аспект тренируемости молодых спортсменов относится к приобретению и совершенствованию двигательных навыков. Дети и подростки, участвующие в различных мероприятиях, постоянно развивают и совершенствуют свои двигательные способности. Такой процесс обучения движениям ориентирован в первую очередь на приобретение так называемых основных функциональных навыков, таких как бег, прыжки, лазания, перелазания, владение мячом, метания. В соответствии с концепцией сенситивных периодов возрастной интервал от 9 до 12 лет даёт более благоприятные возможности для формирования высококоординационных навыков. На самом деле, опыт многолетней подготовки в эстетических видах спорта, таких как гимнастика, фигурное катание и др., даёт убедительные доказательства возможности успешного приобретения высококоординационных двигательных навыков в возрасте 6–8 лет. Этот широко известный факт согласуется с наличием серьёзных нейрофизиологических предпосылок, связанных с формированием основных нервных структур за 6–8 лет до наступления взрослости (Malina, R. M., 2004).

Хорошо известно, что дети имеют относительно более низкий уровень обучаемости движениям по сравнению с подростками. Такие факторы, как когнитивные способности, избирательное внимание и скорость обработки информации, как правило, становятся более мощными с возрастом. Соответственно в работе с детьми используются другие подходы для решения задач по приобретению новых двигательных навыков по сравнению с подростками. Такие

методические приемы, как словесные инструкции, использование мысленных образов и постоянная обратная связь, должны соответствовать особенностям спортсменов препубертатного возраста.

Обсуждение вопроса приобретения и совершенствования двигательных навыков вызывает особый интерес к проблеме переноса тренированности. Действительно, факт переноса тренированности непосредственно определяет процесс, при котором улучшение результата при выполнении определённых упражнений и заданий влияет на результативность в других упражнениях или двигательных задачах. Очевидно, что на специфически по виду спорта двигательные навыки могут влиять как любые технические упражнения, так и разнообразные общефизические. Важно отметить, что перенос технических навыков во многом зависит от квалификации спортсмена; спортсменам более низкого уровня свойственна более генерализованная реакция на тренировочную нагрузку, так что он может извлечь пользу, применяя любую нагрузку, в том числе неспецифическую. Поэтому программа подготовки спортсменов в препубертатном периоде должна быть более разнообразной, а её возможные эффекты могут обеспечить сочетанный рост уровня проявления как технических навыков, так и двигательных способностей. У спортсменов-подростков перенос технических навыков значительно более ограничен ростом специфичности и избирательности реакции на тренировочную нагрузку.

Дополнительный аспект приобретения двигательного навыка касается его зависимости от взаимодействия генотип-среды. Данные близнецовых исследований показывают, что процесс освоения движений и его результаты существенно зависят от наследственности, хотя степень генетического влияния варьирует из-за большого разнообразия двигательных задач. Всесторонний обзор координационных способностей выявил высокую генетическую детерминацию таких функций, как пространственная ориентация, координация «глаз – рука» и скорость передвижения (Lyakh V., 2007). Очевидно, чти эти координационные компоненты прочно встроены в

различные сложные специфические по виду спорта технические навыки. Таким образом, обучаемость движениям существенно зависит от наследственности, что дополнительно поддерживает идею раннего выявления потенциально талантливых спортсменов.

Особенности возрастного воспитания

физических способностей детей

Известно, что у детей и подростков зоны интенсивного пси-

хомоторного развития наблюдаются в разные возрастные сроки, т. е. каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень сенситивности (табл.6). Последнее является существенной предпосылкой для более эффективного развития тех или иных двигательных способностей. Многочисленные научные работы последнего периода в значительной степени расширили представления об особенностях развития физических способностей и конкретизировали наличие критических и сенситивных периодов развития, что позволило выделить ряд основополагающих закономерностей, которые нашли широкое признание в теории и практике физического воспитания и спортивной тренировки. Среди них следует отметить следующие:

– больший эффект педагогических воздействий достигается в

периоды, совмещенные во времени с фазами ускоренного развития тех или других двигательных способностей, критические периоды развития физических качеств неблагоприятны для избирательно направленного воспитания;

– интенсивные воздействия на моторику посредством спортив-

ных занятий не меняют биологического ритма ее развития, так как саморазвитие осуществляется на значительно более высоком уровне.

Физические качества у детей формируются гетерохронно в разные возрастные периоды. Они имеют специфические особенности проявления и индивидуальную программу развития, определяемую генетически.

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных фор-

мах. На протяжении младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно умеренно развиваются различные показатели быстроты. Основой методики воспитания быстроты у детей являются упражнения, которые выполняются с максимальной интенсивностью в течение короткого времени. В возрасте 7–9 лет целесообразно воспитывать быстроту преимущественным использованием средств, направленных на развитие элементарных проявлений быстроты, то есть на повышение частоты движений, не требующих проявления больших мышечных усилий, при сохранении по возможности оптимальной амплитуды движений и максимальном расслаблении не участвующих в работе групп мышц. Продолжительность выполнения упражнения – 10–12 с; интервал отдыха – 2–3 мин. Основные средства: специальные упражнения «лесенка», подвижные и спортивные игры, бег на короткие дистанции, эстафеты, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Основные методы: повторный, игровой, соревновательный.

Абсолютная мышечная сила в младшем школьном возрасте нарастает умеренно. Ее прирост связан с увеличением толщины и силы как отдельных мышечных волокон, так и развитием мощных быстрых мышечных волокон в составе мышц, а также общим увеличением мышечной массы. Скорость прироста относительной силы начинает опережать прирост веса с 6–7 лет. В 6–7 лет наибольшую силу имеют мышцы – сгибатели туловища, бедра и подошвенные сгибатели. В 9–11 лет увеличивается сила разгибателей этих звеньев тела. Сила мышц позвоночника незначительна и составляет в 7–8 лет всего 35 % величины у взрослых.

Упражнения, направленные на воспитание силы, могут выполняться детьми в быстром, среднем и умеренном темпе, соответственно с малыми и средними отягощениями, в пределах 20–60 % от максимальных усилий. Упражнения должны быть разнообразными и

вовлекать в работу различные группы мышц. Основной метод воспитания силы у детей младшего школьного возраста – повторный. Основные средства: упражнения с внешним сопротивлением, силовая гимнастика и упражнения с отягощением, которое равно 20 % от собственной массы тела. Упражнения, воспитывающие силу, должны сопровождаться минимальным напряжениями, исключающими настуживания, а также длительные напряжения.

Гибкость – одно из наиболее ранних по развитию качеств.

Начиная с 4-летнего возраста она быстро совершенствуется на всем протяжении дошкольного и младшего школьного возраста. Основные средства воспитания гибкости: упражнения на растягивание, характеризующиеся постепенным увеличением движений до возможного на данном занятии предела. Эти упражнения представляют собой, как правило, элементарные гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на те, или иные группы мышц, связок:

– позвоночный столб: наклоны из различных исходных по-

ложений, выполняемые с помощью и без помощи партнера;

-– тазобедренный сустав: махи ноги в переднезаднем и попе-

речном направлениях, выпады, шпагаты в упоре на руках с покачиванием, упражнения у гимнастической стенки;

– суставы плечевого пояса: рывковые движения руками в

различных плоскостях, вращение руками, упражнения с палками, упражнения у гимнастической стенки.

Следует также использовать разнообразные подвижные и спортивные игры, упражнения с движениями большой амплитуды. Темп выполнения упражнений на гибкость устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности занимающихся.

Особенности дозирования физических нагрузок:

– для позвоночного столба от 45 до 60 повторений; для тазобедренного сустава – от 30 до 35 повторений на каждую ногу;

– для суставов плечевого пояса – от 25 до 35 повторений на каждую руку.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 117 8 9 10 11 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]