Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теннис. Учебное пособие
.pdf
21
Рис. 20
21. Можно ли самостоятельно, без тренера, научиться играть в теннис?
Успех в теннисе определяется хорошей «школой». Известно, что основы
техники игры закладываются в процессе тренировок под руководством тренера. Задача тренера научить своего ученика играть технично, т.е. правильно выполнять технические и тактические приемы. В качестве тренера для начинающего может выступать хороший игрок.
Овладев под руководством тренера техникой удара справа, слева, с лёта,
подачи меча и другими приемами, начинающий теннисист может приступить к
игре с партнером. Необходимо чередовать уроки у тренера, самостоятельные
тренировки с имитацией ударов, игрой у стенки и тренировкой с партнерами.
Партнеры во время тренировки могут быть сильнее или слабее вас.
Рис. 21
22
22. Почему тренеры называют отдельных игроков в теннис «безголовыми»?
Наблюдая за игрой отдельных игроков, можно сразу отличить игрока, играющего интересно, умно и таких игроков, которые играют как машина.
Жан-Поль Лот в своей книге рекомендует начинающим игрокам постоянно «думать» о том, что он делает, а не довольствоваться безадресными ударами по мячу.
Вкладывайте в каждое свое движение мысль, контролируйте скорость и
вращение мяча, будьте точны, стремитесь к тому, чтобы ваш тактический выбор
был всегда оправдан.
Большое значение для овладения техникой и тактикой игры в теннис
имеет наблюдение за игрой сильных игроков. Даже очень сильные игроки стараются сами увидеть будущего соперника в игре.
Рис. 22
23. Какое значение в процессе обучения имеет игра у стенки?
Игра у стенки - неизменный тренажер для любого теннисиста. Начиная
играть у стенки, необходимо помнить ряд правил: мяч следует посылать ударом средней силы, находясь в 6-8 метрах от стенки.
Скорость направления мяча требуется постоянно менять. Это заставляет
внимательнее следить за его полетом.
Следует менять высоту точки удара и направление. Для этого на стенке
следует нанести различные точки, которые можно обозначить буквами, или
разместить квадраты и стараться в них попадать.
Привлечение к игре у стенки партнера позволит значительно повысить
эмоциональность вашей тренировки, внесет в нее дух состязательности.
23
Рис. 23
24. Что имеют в виду тренеры, когда говорят о работе ног
во время игры в теннис?
Во время игры в теннис ноги игрока должны быть в постоянном движении. Хорошая работа ног это совокупность всех передвижений на площадке в
сочетании со скоростью и общей активностью.
Необходимо помнить, что от быстроты перемещения по корту зависит
ваш успех в игре. Игрок должен обладать высокой стартовой скоростью, быть в
постоянной готовности приблизиться к месту приземления мяча и занять исходную позицию для нанесения удара.
В процессе игры могу быть использованы приставные шаги, игрок должен
уметь быстро двигаться спиной вперед, а при необходимости можно применить простой бег, если расстояние очень большое.
Рис. 24
24
25. Что понимается под ритмичной игрой в теннис?
Говоря о ритмичной игре, тренеры подразумевают под этим умение игрока технически правильно выполнять все фазы нанесения удара: подготовка к
удару, непосредственно удар и сопровождение.
Каждый начинающий теннисист должен постоянно думать об этих фазах
удара на начальном этапе обучения. Со временем данные действия выполняются автоматически. У игрока появляется ритмичность в игре. Все движения игрока выполняются плавно («мягко»), однако слишком медленная, запоздалая
подготовка повлечет поспешность в действиях.
Жан-Поль Лот отмечает, что ритмичная игра – это игра без неоправданно
резких движений, без суеты, игра с большим коэффициентом полезного действия.
Рис. 25
26. В чем заключается стабильность игрока в теннис?
Стабильность игрока в теннис определяется способностью держать мяч в
игре с большим запасом прочности. Стабильный игрок подает мяч в большинстве случаев с первой подачи, не совершает двойных ошибок.
При обмене ударами с задней линии он не допускает ошибок, уверенно
наносит удары с лёта (особенно у сетки), не допускает ошибок при ударах над
головой, Стабильного игрока не смущает резкая смена темпа и ритма игры.
Любой начинающий игрок должен стремиться приобрести умение играть
длинно, а также очень «косыми» мячами. Научиться регулировать длину своих
ударов – одна из основных задач начинающего теннисиста.
25
Рис. 26
27. Как сохранить свой стиль и индивидуальность в игре в теннис?
«Стиль есть отражение личности игрока. Прогресс в игре означает совершенствование техники, но она остается в гармонии со стилем игры, индивидуальностью спортсмен», – утверждает Жан-Поль Лот.
Наблюдая за игрой хороших теннисистов, необходимо стараться брать на
вооружение все лучшее, что они умеют делать, однако копировать игру ведущих теннисистов ни в коем случае нельзя. Необходимо помнить, что легкость в
выполнении ударов у ведущих игроков появляется не сразу. Это – результат
трудной и продолжительной работы во время тренировок.
Старайтесь сохранить свой стиль и индивидуальность в игре, - и это поможет одерживать победы над соперниками в ходе предстоящих соревнований.
Рис. 27
26
28. Теряются ли навыки игры в теннис, когда человек прекращает играть?
Результаты исследования теории и практики спортивной тренировки показывают, что навык приобретенный в процессе занятий тем или иным видом
спорта, сохраняется практически навсегда. Конечно, более сложные навыки во
многом зависят от физической подготовленности спортсмена и, естественно,
могут утрачиваться.
Научившись играть в теннис, человек сохраняет этот навык на всю жизнь.
Разучиться играть в теннис практически нельзя.
Возобновляя тренировки для восстановления эффективности ударов,
помните о принципе постепенности и регулярности. Не старайтесь форсировать
события, увеличивая количество тренировок и их интенсивность.
Преодолевайте барьер неуверенности, и смело берите в руку ракетку.
Рис. 28
29. Сколько времени целесообразно уделять игре в теннис в зависимости от
возраста и физического состояния организма?
Начинать играть в теннис никогда не поздно. Приступая к тренировкам,
постарайтесь учесть свой возраст и физическое состояние. На начальном этапе
рекомендуется учитывать продолжительность игры исходя из вашей трудовой
деятельности и возраста. Используйте для этого таблицу К. Динейки:
1-я группа – люди практически здоровые, занимающиеся интенсивным
физическим трудом ( возраст 20-39 лет – время на игру 60 минут; Возраст 40-49
лет – время на игру 40 минут; возраст 50-59 лет – время на игру 30 минут); 2-я
группа – люди практически здоровые, занимающиеся физическим трудом
средней интенсивности ( возраст тот же – время на игру на 10 минут меньше,
чем для 1-ой группы); 3-я группа – люди имеющие отклонения в здоровье (возраст тот же, время на игру на 10 минут меньше чем для 2-ой группы).
27
Рис. 29
30. Как измерить состояние физической работоспособности человека?
Для измерения физической работоспособности человека используется
специальный «степ-тест». Для этого берут скамейку или табурет высотой 0,250,35 метра. Выполняются две нагрузки без перерыва по секундомеру. Первая
нагрузка 16-20 циклов, т.е. подъемов и опусканий со скамейки, за 1 минуту в
течении 3 минут; вторая нагрузка 25-30 2иклов за 1 минуту в течении 2 минут.
Частоту пульса измеряют сразу после окончания работы в первые 10 секунд и
результат умножают на 6, чтобы привести к 1 минуте. Чем ниже ваш пульс в покое и после нагрузки, тем больше функциональный диапазон человека.
Физическая работоспособность PWX по определяется по специальной
формуле и оценивается по шкале, которая приводится в специальной литературе.
Рис. 30
28
31. Какое значение для игры в теннис имеет
общая физическая подготовленность человека?
Игра в теннис требует от начинающего спортсмена, а также любого человека, решившего научиться играть, высокого уровня общей физической подготовленности. Хорошо должны быть развиты такие физические качества, как
быстрота, ловкость, выносливость и сила. Медлительный человек никогда не
добьется успеха в теннисе. Необходимость совершать двигательные действия в
минимальное время требует от теннисиста развития быстроты. Известно, что
ловкость человека определяется способностью выполнять все движения координировано и точно, с также своевременно и рационально справляться с новой
неожиданной задачей. Именно этим качеством в большей степени должен обладать теннисист. Выносливость теннисиста так же имеет некоторые особенности. Необходима скоростная выносливость, так как в ходе игры теннисист постоянно делает ускорения, всевозможные рывки. Хорошо должны быть развитии у теннисиста и мышцы. Особенно мышцы рук и ног.
Рис. 31. Скелетные мышцы человека:
1 – дельтовидная;2 – широчайшая спины; 3 – крестцово-остистая; 4 – двуглавая бедра; 5 – икроножная; 6 – трапециевидная; 7 – двуглавая плеча (бицепс); 8 – трехглавая плеча (трицепс); 0 – большая грудная; 10 – косая живота;
11 – прямая живота; 12 – четырехглавая бедра.
32. Какие физические упражнения целесообразно включать
в разминку перед игрой в теннис?
Подготовка к игре (разминка) обязательно должна включать общеразвивающие упражнения, т.е. упражнения, направленные на подготовку к работе
всех групп мышц. Наряду с выполнением общеразвивающих упражнений каждый теннисист выполняет ряд специальных упражнений. В их число могут вхо-
29
дить: прыжки на месте со значительным сгибанием ног (рис. 32, а), прыжки с
разведением ног во время полета (рис. 32, б) прыжки с приседаниями (рис. 32,
в); прыжки вправо и влево (рис.32, г); упражнения в положении лежа на спине
для мышц ног и брюшного пресса; упражнения для мышц и особенно суставов
и связок рук и плечевого пояса. Резкие движения во время игры в теннис могут
привести к серьезным травмам.
Рис. 32
33. Как методически правильно провести
самостоятельную тренировку по теннису?
Каждый теннисист, независимо от возраста и уровня подготовленности
обязан уметь самостоятельно провести тренировку. Главное, на что необходимо обратить внимание изучая этот вопрос, - умение разделить тренировку на
подготовительную, основную и заключительную части. В подготовительную
часть целесообразно помимо упражнений общефизической подготовки вводить несложные игры, активизирующие внимание. В основную часть включаются приемы и действия, которые вы в данный момент разучиваете или совершенствуете, а также элементы двусторонней игры. В конце основной части
физическую нагрузку необходимо постепенно снижать. В заключительную
часть входят упражнения в глубоком дыхании и расслаблении мышц.
30
Рис. 33. Время тренировки
Часть А – подготовительная; Б – основная; В – заключительная.
34. Как поддерживать спортивную форму в постоянной готовности?
Хорошего игрока в теннис отличает постоянная спортивная форма, т.е. готовность в любой момент играть на высоком уровне мастерства. К достоинствам хорошего теннисиста можно отнести быстроту, координированность,
скоростную выносливость, силу, умение расслаблять мышцы, гибкость, внимательность.
Перечисленные качества требуют постоянной тренировки и совершенствования. Необходимо использовать не только время тренировок на корте, но
и каждый удобный случай. Выполнение утренней физической зарядки обязательно для сохранения высокой спортивной формы. В процесс тренировок
можно и нужно включать длительный бег, плавание и посещение парной бани.
Рис. 34
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]