Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специальная физическая подготовка квалифицированных гандболисток. Учебное пособие
.pdf
Окончание таблицы 13
Виды
Подготовки
Этапы подготовки
Общеподгото-
вительный
Специально-
подготовительный
Предсоревнова-
тельный
Тактическая
10
20
20
Игровая
20
15
15
Контрольные игры
–
0
10
Количественные показатели всей нагрузки, часов
Всего дней
21
21
21
Рабочих дней
18
18
18
Общее кол-во часов
103
109
115
Работа в зале
72
72
72
Теоретическая 6 12
18
Восстановление
21
21
21
Контроль 4 4
4
При планировании средств подготовки по этапам придерживались общепринятой направленности [77] с наполнением содержания, свойственного гандбольной специализации.
В общеподготовительном МЗЦ использовались средства ОФП: силовая
гимнастика, кросс, акробатика, стретчинг, бег с отягощением (в гору, под гору,
по песку), броски с отягощением.
Техническая подготовка на этом этапе включала имитационные упражнения, выполнение приема без помех. Тактическая подготовка включала
упражнения на ориентировку, разучивание комбинаций. Игровая подготовка
содержала комплексные упражнения, подводящие игры. На этапе общей подготовки, как правило, создаются предпосылки совершенствования общей выносливости, что является основанием для дальнейшего увеличения объема и интенсивности нагрузок, укрепляется опорно-двигательный аппарат, восстанавливаются общие игровые навыки.
Содержание средств в специально-подготовительном МЗЦ.
Физическая подготовка приобретает специфический вид – упражнения по
структуре и усилиям, сходные с движениями в игре. Техническая подготовка
включает выполнение приемов при варьировании условий. Тактическая подготовка включает индивидуальные, групповые, командные действия. Игровая
подготовка – игры с заданиями, товарищеские игры с установкой. На этом этапе специальной подготовки совершенствуется специальная выносливость, скоростно-силовые способности, технико-тактическое мастерство.
61
Уровень спортивных достижений обусловлен природными свойствами
людей, развитие которых возможно лишь в пределах их генотипа. Поэтому
столь актуальна проблема подбора вида деятельности и оптимальных индивидуальных соотношений нагрузок, соответствующих функциональным возможностям и способностям каждого человека.
В гандболе трудно индивидуализировать подготовку игроков. Однако
существуют некоторые критерии, по которым можно выделить группы с определенными особенностями подготовленности. В частности, в исследовании
гандболистки распределены по группам с характеристиками возраста, длины
тела и игрового амплуа.
Индивидуальная динамика специальной физической подготовленности
квалифицированных гандболисток наиболее выражена у игроков разного
возраста. Это было прослежено в исследовании гандболисток команды суперлиги, в которой играют девушки и женщины в возрасте от 17 до 32 лет. Это
разные категории спортсменок с различным стажем занятий гандболом, следовательно, имеющие ряд индивидуальных особенностей. Игроки 17–20 лет
находятся в юниорском возрасте, данных спортсменок мы объединили в «1-ю
группу». Возраст 21–25 был принят за «средний возраст», их объединили во
«2-ю группу». Гандболистки старше 26 лет составили «3-ю группу».
На рисунке 23 отражены изменения подготовленности гандболисток разного возраста по шести тестовым заданиям на этапах подготовительного периода.
В тесте «Бег 30 м» четкой закономерности не наблюдалось. Изменения показателей составили небольшой диапазон 2–4 %. Однако в 1-й и 2-й возрастных
группах следует выделить спортсменок, у которых результат изменился на 6 и 8 %.
В 1-й группе у одной из спортсменок, начавшей сезон с самым низким результатом, отмечено его улучшение на обоих этапах. Две другие спортсменки данной
группы показали повышение результата на первом этапе и его возврат к исходному состоянию на втором. Еще у трех спортсменок реакция на предъявляемые
нагрузки выразилась в приросте показателей теста на 2 % на каждом из этапов. Во
2-й группе одна гандболистка на первом этапе улучшила время пробегания 30 м
на 8 %, а на втором снизила результат более чем на 4 %. Другая на первом этапе
ухудшила показатель на 6 %, а на втором этапе показала прирост на 2 %.
У игроков 3-й группы на первом этапе самая быстрая из всей команды
спортсменок показала снижение результата на 4 %, у остальных отмечено
улучшение. На втором этапе у двух спортсменок время бега ухудшилось на
4 %, а у одной продолжилась положительная динамика.
По результатам теста «Ведение мяча по дистанции 30 м» какую-либо
закономерность в изменении показателей на разных этапах выявить не удалось.
В основном эти изменения укладываются в небольшой диапазон – до 6 %.
62
Стоит отметить, что вновь у одной из спортсменок 1-й группы и одной из 2-й
группы наблюдалось улучшение результата на первом и втором этапах, а одна
спорсменка из 2-й группы так и не смогла повысить показатели скоростного
бега в данном тесте от начального уровня на протяжении двух этапов
подготовки.
В тесте «Челночный бег» у спортсменок первых двух возрастных групп
изменения показателей на разных этапах незначительны. Наиболее
выраженные изменения результатов наблюдались в 3-й группе. На первом
этапе у спортсменок всей 3-й группы, кроме одной, выявлено снижение
показателей, но на следующем этапе три спортсменки показали прирост
результатов в диапазоне 6–12 %. Одна из спортсменок показала отрицательную
динамику на протяжении обоих этапов наблюдений.
В тесте «Прыжок с места без маха руками» колебания результатов на
этапах подготовки составили 5–6 %.
По результатам теста «Метание мяча правой» во всех группах выявлен
самый большой диапазон колебаний. Основные изменения дальности броска
укладывются в диапазон 5–18 %. При этом у двух лучших по рейтингу
гандболисток 1-й группы наблюдается положительный прирост в 9 % на
первом этапе, который сменяется снижением результатов на втором этапе (на
15 и 17 %). У игроков 2-й группы самые большие колебания (от +15 % до −11 %
и от +12% до 6 %) отмечены у гандболисток с наиболее низкими исходными
показателями. У остальных выявлены незначительные изменения.
Наболее существенные поэтапные изменения наблюдаются у
спортсменок 3-й группы. У всех гандболисток результаты метания мяча
изменялись на протяжении обоих этапов. У двух гандболисток выявлен
прирост на первом этапе 5 %, на втором – 10 %. У двух других игроков на
первом этапе выявлено снижение на 14 и 18 %, а на втором этапе зафиксирован
прирост на 7 и 11 %.
В тесте «Отжимание в упоре, лежа, за 40 с» на первом этапе у восьми
гандболисток результат улучшился, пять из них показали прирост на 2 %, еще у
двух прирост составил 10 и 14 %. Результаты пятерых гандболисток на
показали значимых изменений. На втором этапе у 14 спортсменок отмечено
снижение показателей теста на 6 %, еще у двух на 15 и 18 %. Наиболее
неравномерная динамика отмечена у спортсменок 3-й группы. У одной
спортсменки на первом этапе выявлена положительная динамика на 6 %, а на
втором этапе отмечено снижение результата на 18 %.
63
Бег по дистанции 30 м
Ведение мяча по дистанции 30 м
Челночный бег по дистанции 100 м
Прыжок с места без маха руками
Метание мяча массой 1 кг правой
Отжимание в упоре, лежа, за 40 с
-8
-6
-4
-2
0
2
4
6
8
10
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
17-20 лет 21-25 лет 26-32
года
разница 1 этапа разница 2 этапа
-8
-6
-4
-2
0
2
4
6
8
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
17-20 лет 21-25 лет 26-32
года
разница 1 этапа разница 2 этапа
-15
-10
-5
0
5
10
15
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
17-20 лет 21-25 лет 26-32
года
разница 1 этапа разница 2 этапа
-8
-6
-4
-2
0
2
4
6
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
17-20 лет 21-25 лет 26-32
года
разница 1 этапа разница 2 этапа
-25
-20
-15
-10
-5
0
5
10
15
20
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
17-20 лет 21-25 лет 26-32
года
разница 1 этапа разница 2 этапа
-20
-15
-10
-5
0
5
10
15
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
17-20 лет 21-25 лет 26-32 года
разница 1 этапа разница 2 этапа
Рисунок 23 – Индивидуальные изменения подготовленности гандболисток разного возраста
подготовленности у квалифицированных гандболисток в подготовительном
Таким образом, обобщенная картина изменений показателей физической
на этапах подготовительного периода (в %)
64
периоде выявлена у «возрастных» спортсменок, а также у тех, кто имел
наиболее низкие показатели перед началом предсезонной подготовки.
Вопросы для самоконтроля
1. Каков вклад факторов аэробной и анаэробной систем энергообеспече-
ния в спортивный результат в гандболе?
2. Какова значимость фактора скоростно-силовой выносливости в подго-
товленности квалифицированных гандболисток?
3. У спортсменок какого возраста отмечены самые большие колебания
показателей физической подготовленности в подготовительном периоде?
4. Каков диапазон изменений показателей физической подготовленности
у квалифицированных гандболисток в предсезонной подготовке?
65
Часть 3.
32
18
35
10
5
26
25 25
8
16
0
5
10
15
20
25
30
35
40
Общеподготовительный этап Специально-подготовительный этап
МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ГАНДБОЛИСТОК
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ НА ОСНОВЕ
ПРЕИМУЩЕСТВЕННОГО ПРИМЕНЕНИЯ
СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
К предсезонной подготовке команды суперлиги приступают в началесередине июля. В первые дни командной подготовки тренеры получают информацию о состоянии подготовленности спортсменок в ходе первичного тестирования. На подготовительный период выделяется порядка 9 недель или 63
дня. Каждый из этапов подготовительного периода имеет свои специфические задачи, решение которых должно способствовать планомерному и постепенному
нарастанию уровня тренированности, становлению спортивной формы игроков.
Главной задачей является становление спортивной формы гандболисток
по этапам в подготовительном периоде и на предварительных играх соревновательного периода.
Соотношение видов подготовки по этапам демонстрирует рисунок 24.
Рисунок 24 – Процентное соотношение физических нагрузок, различных
по типу энергообеспечения, реализуемых в подготовительном периоде
квалифицированных гандбольных команд
66
3.1. Модель построения тренировочного процесса подготовительного периода
МЗЦ
МКЦ
Тип
энергообеспечения
Стороны подготовки
Доминирующая направленность
Втягиваю-
щий
Втягивающий
Аэробная, аэробноанаэробная
ОФП, Общая выносливость, силовые способности,
координационные способности
Нагрузочный
Аэробная, аэробноанаэробная
ОФП, Общая выносливость, скоростно-силовая выносливость, силовые способности
Общеподготовительный
Нагрузочный
Аэробно-анаэробная
ОФП, СФП с мячами; Специальная выносливость,
координационные способности
Нагрузочный
Аэробно-анаэробная
(емкость)
ОФП, СФП с мячами, техническая подготовка;
Специальная выносливость, координационная выносливость, спец. средства-техника
Нагрузочный
Аэробно-анаэробная
(емкость)
ОФП, СФП с мячами, техническая подготовка;
Скоростно-силовые способности (спец. средстватехника)
квалифицированных женских гандбольных команд
Модель построения тренировочного процесса подготовительного периода
квалифицированных гандбольных команд была разработана сотрудниками
комплексной научной группы, преподавателями кафедры «Теории и методики
физической культуры и спорта» СибГУФК в рамках изучения темы оптимизации процесса подготовки квалифицированных гандболистов в 2009–2022 гг.
Модель прошла неоднократную проверку в процессе подготовки команд высшей лиги, суперлиги, сборных команд страны как молодежных, так и основных
составов в соответствующие годы построения тренировочного процесса в подготовительном периоде. При построении модели была использована идея: сопряжение видов подготовки в целостной структуре годичного цикла.
В качестве максимальной нагрузки в общеподготовительном и специально-подготовительном МЗЦ принято было использовать нагрузку для развития
специальной выносливости в упражнениях общей физической подготовки, а
также технико-тактической направленности в аэробном, аэробно-анаэробном
режимах энергообеспечения.
При выходе на заключительный этап непосредственной предсоревновательной подготовки к официальным играм чемпионата страны необходимо
планировать место и содержание трансформирующего этапа подготовки, в ходе
которого предполагается реализация тренировочных воздействий по схеме эффекта «сужения» (по Силаеву, 1981) (табл. 14).
Таблица 14 – Модель построения тренировочного процесса
в подготовительном периоде квалифицированных гандболисток
67
Окончание таблицы 14
МЗЦ
МКЦ
Тип энергообеспече-
ния
Стороны подготовки
Доминирующая направленность
Поддерний –
восст-ный
Аэробная,
аэробно-анаэробная
ОФП, СФП с мячами, техническая подготовка, тактическая подготовка; Техника, скоростно-силовая
выносливость, технико-тактическая работа (индивидуальная 80 %, групповая 20 %)
Специально- подготовительный
Ударный
Анаэробногликолитическая (емкость), аэробноанаэробная
ОФП, СФП с мячами, техническая подготовка, тактическая подготовка, интегральная; Специальная
выносливость прыжковая выносливость, техникотактическая работа (индивидуальная 40 %, групповая 60 %)
Ударный
Анаэробногликолитическая (емкость), аэробноанаэробный
ОФП, СФП с мячами, техническая подготовка, тактическая подготовка, интегральная; Специальная
выносливость, прыжковая выносливость, техникотактическая работа(индивидуальная 50 %, групповая 50 %)
Восстный –
нагрузочный
Аэробная,
аэробно-анаэробная,
анаэробная гликолитическая (мощность)
Техническая подготовка, тактическая подготовка,
интегральная, СФП; Плавание, техникотактическая работа (индивидуальная 10 %, групповая 40 %, командные 50 %)
Нагрузочный
Анаэробная гликолитическая (мощность),
аэробно-анаэробная
Техническая подготовка, тактическая подготовка,
интегральная, СФП; Технико-тактическая работа
(индивидуальная 10 %, групповая 40 %, командные
50 %)
Предсоревновательный
Нагрузочный
Аэробно-анаэробная
выносливость, анаэробно-алактатная
Техническая подготовка, тактическая подготовка,
интегральная, СФП, психологическая подготовка,
Технико-тактическая работа (индивидуальная 10 %,
групповая 20 %,командные 70 %), (спец. средства тактика)
Предсоревновательный
Анаэробно-алактатная,
Техническая подготовка, тактическая подготовка,
интегральная, СФП, психологическая подготовка,
Технико-тактическая работа (индивидуальная 10 %,
групповая 20 %, командные 70 %)
Контр. –
погот
Соревновательный
Техническая подготовка, тактическая подготовка,
интегральная
Мезоцикл подготовки к значимым стартам девушек 17–18 лет в условиях
тренировочных сборов
68
Мезоцикл подготовки к значимым стартам девушек до 18 лет был реали-
День недели
Направленность тренировочной работы
1-й нагрузочный микроцикл
Понедельник
Выходной
Вторник
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Технико-тактическая работа (подбор упражнений с чередованием нагрузки по ЧСС 150–165 уд/мин);
Среда
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Скоростно-силовая работа (ЧСС до 165 уд/мин) – за счет средств ОФП +
резиновые эспандеры;
Игровые задания, имеющие повышенный уровень координационной
сложности (акцент на точность выполнения поставленной задачи) – возможно ограничение площади в задании (подбираются упражнения либо в
защите, либо в нападении)
Четверг
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Сила + координация (ЧСС до 170–175 уд/мин),
Технико-тактическая работа (до 170 уд/мин)
Пятница
Выходной
Суббота
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Технико-тактическая работа (подбор упражнений с чередованием нагрузки по ЧСС 150–165 и 165–175 уд/мин),
Воскресенье
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Технико-тактическая работа (подбор упражнений с чередованием нагрузки по ЧСС 150–165 и 165–175 уд/мин), чередование упражнений в защите
и нападении, включение быстрых отрывов
2-й нагрузочный микроцикл
Понедельник
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Сила + координация (ЧСС до 170–175 уд/мин),
Технико-тактическая работа (до 170 уд/мин)
Вторник
Выходной
зован в конце соревновательного периода. Непосредственная подготовка была
проведена в течение четырех недель и представлена следующими микроциклами: 2 нагрузочными, ударным и поддерживающим.
Непосредственная подготовка к значимым стартам осуществлялась в
условиях тренировочных сборов. Режим тренировочной работы спортсменок
в МКЦ – 3 + 1, где в каждом дне 3 тренировочных занятия, включая зарядку.
Выходной день – активный отдых (таблица 15).
Таблица 15 – Содержание мезоцикла подготовки к значимым стартам
девушек сборной команды
69
Продолжение таблицы 15
День недели
Направленность тренировочной работы
Среда
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Тренировочные задания, формирующие анаэробные механизмы + игровые задания с максимальной координационной и интеллектуальной
сложностью
Четверг
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Технико-тактическая работа (подбор упражнений с чередованием нагрузки по ЧСС 150–165 и 165–175 уд/мин)
Пятница
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Тренировочные задания, формирующие анаэробные механизмы + игровые задания с максимальной координационной и интеллектуальной
сложностью
Суббота
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Технико-тактическая работа (подбор упражнений
с чередованием нагрузки по ЧСС 150–165 и 165–175 уд/мин)
Воскресенье
Перелет
Ударный микроцикл (3)
Понедельник
День приезда на международный турнир
Вторник
Официальная игра
Среда
Официальная игра
Четверг
Официальная игра
Пятница
День отъезда
Суббота
Выходной
Воскресенье
Выходной
Восстановительно-поддерживающий микроцикл (4)
Понедельник
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Анаэробно-алактатная (работа с быстротой);
Скоростно-силовая технико-тактическая работа (ЧСС 150–165,
165–175 уд/мин), чередование игровых заданий;
Вторник
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Скоростно-силовая (аэробно-анаэробная, ЧСС до 175 уд/мин),
технико-тактическая работа (аэробно-анаэробная, ЧСС до 175 уд/мин)
Среда
Аэробная (кроссовый бег 35 мин., ЧСС до 130 уд/мин);
Анаэробно-алактатная (работа с частотой);
Скоростно-силовая технико-тактическая работа (ЧСС 150–165,
165–175 уд/мин), чередование игровых заданий;
Четверг
Выходной
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]