Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специальная физическая подготовка квалифицированных гандболисток. Учебное пособие
.pdf
2
2
2
2
1
1
1
2
2
1
2
2
1
1
1
1
Рисунок 9 – Передачи мяча через всю площадку
Игроки № 1 и № 2 становятся на лицевые линии гандбольной площадки,
у игрока № 1 мяч. Игрок № 1 делает 3 шага, выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху игроку № 2, стоящему на противоположной лицевой гандбольной площадки. Игрок № 2 в движении получает мяч, делает 3 шага и выполняет передачу обратно партнеру. Мяч не должен касаться пола.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин.;
Количество повторений: 3;
Пауза отдыха между повторениями:1 мин.;
ЧСС: 150–165 уд/мин.
31
1
2
1
2
Рисунок 10 – Передачи двумя мячами в парах в движении
Игроки № 1и № 2 становятся на расстоянии 3 метров друг от друга, по
сигналу тренера спортсмены начинают движение по длине гандбольной площадки, выполняя передачи мяча друг другу. Игрок № 2 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху, игрок № 1 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху с отскоком об пол, так игроки двигаются до противоположной
лицевой линии гандбольной площадки. Двигаясь в обратном направлении, игрок № 1 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху, игрок № 2 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху с отскоком об пол.
Параметры нагрузки:
Время выполнения:
Количество повторений: 6 по 40 метров;
Пауза отдыха между повторениями:
ЧСС:125–135 уд/мин.
32
2
1
2
1
Рисунок 11 – Передачи двумя мячами в парах на месте
Игроки № 1 и № 2 становятся на расстояние 10 метров друг от друга, мячи у обоих спортсменов, по сигналу тренера спортсмены выполняют прямые
передачи мяча согнутой рукой сверху друг другу, игрок № 2 выполняет прямую
передачу согнутой рукой сверху, игрок № 1 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху с отскоком об пол.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3мин.;
Количество повторений: 3;
Пауза отдыха между повторениями:1 мин.;
ЧСС:110–120 уд/мин.
33
1 1
22
Рисунок 12 – Передачи двумя мячами в парах на месте
Игроки № 1 и № 2 становятся на расстояние 10 метров друг от друга, по
сигналу тренера спортсмены начинают выполнять передачи мяча друг другу,
один игрок передает мяч двумя руками из-за головы сверху, другой двумя руками от груди.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин.;
Количество повторений: 3;
Пауза отдыха между повторениями:
Частота сердечных сокращений:120 уд/мин.
Красная линия – из-за головы, синяя линия – от груди
34
22
1 1
1 1
2 2
Рисунок 13 – Передачи мяча в парах одним мячом в движении
Игроки № 1 и № 2 располагаются на боковых линиях гандбольной площадки (на расстоянии 20 метров) мяч у игрока № 1. По сигналу тренера игрок
№ 1 делает 3 шага, выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху игроку
№ 2 и возвращается на исходное положение. Игрок № 2, получивший мяч в
движении, делает 3 шага и выполняет передачу согнутой рукой сверху игроку
№ 1 и возвращается на исходное положение.
Параметры нагрузки:
Время выполнения 1 мин.;
Количество повторений: 35;
Пауза отдыха между повторениями: 1 мин.;
Частота сердечных сокращений: 150–165 уд/мин.
35
2
1
2
1
Рисунок 14 – Передачи двумя мячами в парах в движении
Игрок № 1 становится на боковой линии гандбольной площадки, игрок №
2 на расстояние 2 метров от игрока № 1, у каждого спортсмена мяч. По сигналу
тренера спортсмены начинают передавать мяч друг другу, игрок № 1 выполняет
прямую передачу мяча согнутой рукой с отскоком об пол, двигаясь лицом вперед, игрок № 2 выполняет прямую передачу мяча согнутой рукой сверху, двигаясь спиной вперед, спортсмены двигаются до противоположной боковой линии
гандбольной площадки. Обратно игрок № 2 выполняет прямую передачу мяча
согнутой рукой с отскоком об пол, двигаясь лицом вперед, игрок № 1 выполняет
прямую передачу мяча согнутой рукой сверху и двигается спиной вперед.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин.;
Количество повторений:
Пауза отдыха между повторениями:
Частота сердечных сокращений:125–135 уд/мин.
36
2
1
3
1
3 3
2
1
2
Рисунок 15 – Передачи в тройках через центрального игрока двумя мячами
Игроки в тройках становятся на лицевую линию гандбольной площадки:
один по центру (игрок № 2) и два игрока (№ 1 и № 3) на боковых линиях гандбольной площадки, мячи находятся у игроков № 1 и № 3. По сигналу тренера
игроки начинают движение по длине гандбольной площадки до противоположной лицевой линии, игрок № 3 выполняет прямую передачу мяча согнутой рукой сверху игроку № 2 (короткую). В этот момент игрок № 1 выполняет прямую передачу мяча согнутой рукой сверху игроку № 3 (длинную), игрок № 2
выполняет прямую мяча согнутой рукой сверху игроку № 1(короткую). Двигаясь в обратном направлении, игроки № 1 и № 3 меняют направление передачи,
кто выполнял (короткую) передачу выполняет (длинную) и наоборот.
Параметры нагрузки:
Время выполнения:
Количество повторений: 6 по 40 метров;
Пауза отдыха между повторениями:
Частота сердечных сокращений:150–160 уд/мин.
37
1
2 2
1
2
11
1
2
1
22
Рисунок 16 – Передачи мяча в движении в парах (короткие и длинные)
Игроки № 1 и № 2 становятся на расстояние 3 метров друг от друга, у игрока № 1 мяч. По сигналу тренера игроки № 1 и № 2 начинают выполнять передачи мяча согнутой рукой сверху, двигаясь по длине гандбольной площадки
до противоположной лицевой линии (короткие передачи). Добежав до лицевой
линии, игроки № 1 и № 2 становятся на боковые линии гандбольной площадки
и так же по сигналу тренера начинают выполнять передачи согнутой рукой
сверху, двигаясь по боковым линиям гандбольной площадки до противоположной лицевой линии (длинные передачи). Мяч не должен касаться пола.
Параметры нагрузки:
Время выполнения:
Количество повторений: 6 по 40 метров;
Пауза отдыха между повторениями:
Частота сердечных сокращений:150–160 уд/мин.
38
13 2
Рисунок 17 – Обыграть защитника в «центре»
Игрок № 2 (защитник) становится на 9-метровую линию гандбольной
площадки, игроки № 1 и № 3 (нападения) располагаются на расстоянии 5 метров от игрока № 2, у каждого игрока мяч. Игрок № 1 выполняет передачу игроку № 2, получает обратный пас и пытается обыграть игрока № 2, задача игрока
№ 2 – не проиграть в центральной зоне, отмеченной фишками, а задача игроков
№ 1, № 3 – забить гол. После выполнения упражнения игроком № 1 игрок № 3
выполняет то же самое.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 1 мин.;
Количество повторений: каждый игрок по 3 раза в центре;
Пауза отдыха между повторениями:
Частота сердечных сокращений:160–170 уд/мин.
39
1
2
1
1
1
22
1
2
2
Рисунок 18 – Передачи мяча в парах с броском
с полусредней позиции после скрестного перемещения
Игроки № 1 и № 2 становятся на расстоянии 3 метров друг от друга, у игрока № 2 мяч. По сигналу тренера спортсмены начинают движение по длине
гандбольной площадки, выполняя прямую передачу мяча согнутой рукой сверху друг другу, двигаясь до противоположной 9-метровой линии гандбольной
площадки, после чего выполняют скрестное перемещение, игрок № 1, у которого мяч, выполняет бросок. Задача – забить гол.
Параметры нагрузки:
Время выполнения:
Количество повторений: 68 площадок;
Пауза отдыха между повторениями:
Частота сердечных сокращений: 155–165 уд/мин.
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]