Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Специальная физическая подготовка квалифицированных гандболисток. Учебное пособие
.pdf
Таблица 6 – Тренировочные задания, наиболее часто используемые
Зона мощности
Типичные тренировочные задания
Умеренная зона
– передачи мяча в парах на месте (на расстояние 20 метров);
– броски по воротам со своих мест;
– выбивания мяча в баскетбольной площадке;
– броски через скамейку с полусредних позиций;
– отрыв в парах против двух защитников;
– защита в парах с помощью в центре
Большая зона
– передачи мяча в парах с набеганием;
– передачи двумя мячами (6 точек);
– передачи мяча в тройках на одного партнера;
– упражнение 4 × 4;
– передачи и ловля мяча в парах в прыжке;
– отрыв команда на команду;
– передачи двумя мячами в движении по воздуху;
– передачи в тройках через центрального игрока
Субмаксимальная зона
– упражнение 4 × 4;
– передачи и ловля мяча в парах в прыжке;
– отрыв команда на команду
Максимальная зона
– отрыв команда на команду
в технико-тактической подготовке квалифицированных гандболисток
I группа упражнений – тип энергообеспечения аэробный (ЧСС от 110 до
150 уд/мин). В данную группу упражнений входили следующие тренировочные
задания, выполняемые квалифицированными гандболистками:
– кроссовый бег (4 км). Время выполнения упражнения 20 мин.,
ЧСС 135 ± 5 уд/мин.;
– статодинамические упражнения. Время выполнения упражнения 5 мин.,
ЧСС 125 ± 8 уд/мин;
– плавание (800 м). Время выполнения упражнения 40 мин., ЧСС
129 ± 5 уд/мин.;
– передачи мяча в парах на месте. Игроки становятся на боковых линиях
гандбольной площадки (на расстоянии 20 метров), спортсменки выполняют
прямую передачу мяча по сигналу друг другу согнутой рукой сверху. Время
выполнения упражнения 3 мин., ЧСС 125 ± 5 уд/мин.;
– броски по воротам со своих мест. Игроки становятся на свои позиционные места и выполняют броски по воротам (расстояние до ворот от 6 до 9 метров в зависимости от амплуа игрока), ЧСС 110 ± 14 уд/мин.;
– выбивания мяча. Игроки располагаются в пределах баскетбольной площадки, при этом у каждой спортсменки имеется мяч. Все двигаются с ведением мяча в
баскетбольной площадке и выбивают мяч друг у друга, ЧСС 130 ± 2 уд/мин.;
21
– броски через скамейку с полусредних позиций. Игрок с места отдает
пас игроку, выполняет движение вперед, получает мяч, делает три шага и выполняет бросок по воротам через скамейку, ЧСС 125 ± 14 уд/мин.;
II группа упражнений – тип энергообеспечения аэробно-анаэробный
(ЧСС от 150 до 175 уд/мин) (рис. 1, табл. 6). В данной группе упражнений мы
выделили две подгруппы.
Так в первую подгруппу были включены упражнения, относящиеся к типу смешанного энергообеспечения, выполняющиеся с частотой сердечных сокращений от 150 до 165 уд/мин.:
– кроссовый бег (6–10 км). Время выполнения упражнения 50 мин., ЧСС
154 ± 5 уд/мин.;
– ускорения (15, 30, 40 м). Время выполнения упражнения 5 мин., ЧСС
156 ± 6 уд/мин.;
– перемещения по площадке (10, 15, 20 м). Время выполнения упражнения 5 мин., ЧСС 160 ± 3 уд/мин.;
– передачи мяча в парах с набеганием. Игроки становятся на боковые линии гандбольной площадки (на расстояние 20 метров), по сигналу спортсмен
делает 3 шага и выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху второму
игроку, после чего возвращается на исходное положение (и. п.). Игрок, получивший мяч в движении, выполняет 3 шага, возвращает мяч игроку, от которого получил пас, и возвращается на исходное положение. Время выполнения
тренировочного задания 1 мин., ЧСС 155 ± 5 уд/мин.;
– передачи двумя мячами (6 точек). 4 игрока находятся на углах гандбольной площадки, а 2 игрока – по центру боковой линии. Мячи у спортсменок на
противоположных краях по диагонали. По сигналу игрок, у которого мяч, делает
прямую передачу ближайшему игроку (и. п. – по центру), который должен принять мяч, сделать передачу в движении следующему игроку и бежать на его место, по свистку игроки меняют направление передач, ЧСС 150–160 уд/мин.;
– передачи мяча в тройках на одного партнера. И. п.: игроки становятся в
треугольник, расстояние между игроками 3 м. У двух игроков мячи, по сигналу
спортсменка без мяча начинает движение к одному из двух игроков, при этом, получая мяч, выполняет 3 шага, бросает мяч обратно игроку, возвращается на исходное положение и выполняет то же самое по отношению ко второму игроку.
Время выполнения тренировочного задания 1 минута, ЧСС 150 ± 11 уд/мин.
Вторая подгруппа была представлена упражнениями, выполняющимися в
анаэробно-аэробном режиме энергообеспечения, с частотой сердечных сокращений от 166 до 175 уд/мин (рис. 1, табл. 6):
– динамические упражнения. Время выполнения упражнения 3–5 мин.,
ЧСС 170 ± 5 уд/мин.;
22
– прыжковые упражнения. Время выполнения упражнения 3 мин., ЧСС
162 ± 2 уд/мин.;
– упражнение 4 × 4. Две команды по 4 игрока, одна команда становится в
защиту на половину площадки, другая команда атакует. Задача атакующей команды – забросить как можно больше мячей за отведённое ей время. Выполнение тренировочного упражнения длится 5 мин., после чего команды меняются
местами, ЧСС 164 ± 11 уд/мин.;
– передачи и ловля мяча в парах в прыжке. Игроки становятся друг
напротив друга на расстояние 1 метра, по сигналу игроки передают мяч друг
другу в прыжке. Прием и передача мяча выполняются до приземления, время
выполнения тренировочного задания 1 мин., ЧСС 168 ± 4 уд/мин.;
– отрыв команда на команду. Игроки делятся на 2 команды, расходятся на
противоположные углы площадки, у каждого игрока мяч. По сигналу игрок из
одной команды выполняет передачу мяча вратарю и бежит в отрыв, после
броска игрока по воротам игрок противоположной команды выполняет передачу мяча вратарю и бежит в отрыв. Игрок, который выполнил бросок по воротам, должен постараться догнать игрока-соперника, убегающего в отрыв, и по
возможности не дать забить ему гол, задача игроков – забить определенное количество мячей, ЧСС 164 ± 15 уд/мин. (рис. 1, табл. 6).
III группа упражнений: тип энергообеспечения – анаэробный гликолитический (ЧСС 180–190 уд/мин), а также анаэробный алактатный (ЧСС максимальная). Крайне ограничен в подготовке квалифицированных команд арсенал
специальных упражнений, выполняемых с нагрузкой в субмаксимальной и максимальной зоне мощности. Редким примером выполнения заданий в субмаксимальной зоне мощности являются беговые упражнения на различные дистанции, выполняемые повторным и интервальным методом с соответствующей интенсивностью (рис. 1, табл. 6).
Данные таблицы 6 свидетельствуют, что наибольшее количество тренировочных заданий, типичных для подготовки квалифицированных гандболисток, используемых в подготовке женских команд, выполняется в основном в
умеренной и большой зонах мощности. Значительно меньше упражнений выполняется с нагрузкой, соответствующей субмаксимальной зоне мощности.
Следует отметить, что в отдельных упражнениях, выполняемых в большой
зоне мощности, при увеличении количества повторений и/или сокращении паузы отдыха интенсивность может увеличиваться и соответствовать субмаксимальной зоне мощности. Таким примером является задание в упражнении 4 × 4:
передача и ловля мяча в парах в прыжке. Однако подобные упражнения крайне
редко использовались в тренировочном процессе, хотя основное место в подготовительном периоде для выполнения подобной работы и решения задач этапа
23
подготовки было в ударных микроциклах трансформирующего мезоцикла (МЗЦ).
2 2
11
В целом можно констатировать, что ограниченное использование заданий в субмаксимальном режиме не позволяет решить задачи данного этапа подготовки.
Примеры специальных упражнений, которые могут стать основой формирования тренировочных заданий, приведены на рисунках 2–21.
Рисунок 2 – Передачи мяча в парах на месте
Игроки № 1 и № 2 становятся на боковые линии гандбольной площадки
(на расстоянии 20 метров), мяч у игрока № 1. По сигналу тренера игрок № 1
выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху на месте игроку № 2, игрок
№ 2, получив мяч, выполняет так же передачу согнутой рукой сверху на месте.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин.;
Количество повторений: 3–5;
Пауза отдыха меду повторениями: 1 мин.;
Частота сердечных сокращений: 120–130 уд/мин.
24
2
Рисунок 3 – Броски с полусредних позиций с барьерами
Игроки располагаются на полусредней позиции перед барьерами, у каждого мяч. По сигналу тренера игрок начинает выполнять прыжки через барьеры
(5 барьеров), подтягивая колени к груди. После последнего барьера игрок приземляется на левую ногу перед барьером № 1, делает два широких шага влево к
барьеру № 2 и выполняет бросок из-за барьера № 2. Когда игрок делает движение в правую сторону к барьеру № 3, то приземляется на обе ноги, делает ведение и выполняет бросок из-за барьера № 3.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин.;
Количество повторений: по 5 раз в каждую сторону;
Пауза отдыха между повторениями: 3–5 мин.;
ЧСС: 125–140 уд/мин.
25
4
5
2
31
6
Рисунок 4 – Передачи двумя мячами (6 точек)
По 2 игрока находятся на углах и по 2 игрока по центру гандбольной
площадки. Мячи у спортсменов № 1 и № 4 на краях по диагонали. По сигналу
тренера игроки № 1 и № 4 выполняют прямую передачу мяча согнутой рукой
сверху ближайшим игрокам № 2 и № 5 и бегут на их место в конец колонны.
Игроки № 2 и № 5 в движении получают мяч, выполняют передачу мяча согнутой рукой сверху игрокам № 3 и № 6 и занимают их позицию. По сигналу тренера игроки меняют направление передач.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин. (вправо, влево);
Количество повторений: 3–6;
Пауза отдыха между повторениями: 3–5 мин.;
ЧСС:150–160 уд/мин.
26
2 2
2
1
1
2 1
1
1
1
2
2
Рисунок 5 – Передача мяча в треугольнике
По 2 игрока находятся на углах и по 2 игрока по центру гандбольной
площадки (образуя треугольник). Игроки № 1(синие) выполняют передачи в
своем треугольнике, а игроки № 2 (красные) выполняют в своем треугольнике.
Мячи у спортсменов на краях. По сигналу тренера игроки, у которых мячи, выполняют прямую передачу мяча согнутой рукой сверху игрокам по треугольнику и бегут на их место в конец колонны. Игроки в движении принимают мяч
и выполняют передачу мяча игрокам в своем треугольнике. По сигналу тренера
игроки меняют направление передач.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 3 мин. (вправо, влево);
Количество повторений: 3–6;
Пауза отдыха между повторениями: 3–5 мин.;
ЧСС: 150–160 уд/мин.
27
3 2
31
1
1
1
2
1
1
2
2
Рисунок 6 – Отрыв команда на команду
Игроки делятся на 2 команды (синяя и красная), расходятся на противоположные углы гандбольной площадки по диагонали, у каждого игрока мяч. По
сигналу тренера игрок № 1 команды синих выполняет передачу вратарю и бежит
в отрыв, после того как игрок № 1 команды синих выполнил бросок по воротам,
игрок № 1 команды красных выполняет передачу вратарю и бежит в отрыв, игрок № 1 команды синих, выполнивший бросок, пытается догнать игрока № 1
команды красных, убегающего в отрыв. После того как игрок № 1 команды
красных выполнил бросок по воротам, игрок № 2 команды синих выполняет передачу вратарю и бежит в отрыв, игрок № 1 команды красных, который выполнил бросок, пытается догнать игрока № 2 команды синих, убегающего в отрыв.
Игра продолжается до тех пор, пока одна из команд быстрее забьет 15 мячей.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: в зависимости от счета;
Количество повторений: с левого и правого края по одному разу;
Пауза отдыха между повторениями: 1–2 мин.;
ЧСС: 165–180 уд/мин.
28
Рисунок 7 – Упражнение 4 × 4
Игроки делятся на две команды по 4 игрока, одна команда становится в
защиту (зеленые) на половину площадки, другая команда (синие) атакует так
же на половину площадки. Задача атакующей команды – забросить как можно
больше мячей (играют по гандбольным правилам), после чего команды меняются местами. Выполняется с левой и правой стороны.
Параметры нагрузки:
Время выполнения: 5 мин.;
Количество повторений: каждая команда по 3 раза атакует;
Пауза отдыха между повторениями: 2 мин.;
ЧСС: 165–175 уд/мин.
29
1
2
1
2
Рисунок 8 – Передачи двумя мячами в парах в движении
Игроки № 1 и № 2 становятся на расстоянии 3 метров друг от друга, по
сигналу тренера спортсмены начинают движение по длине гандбольной площадки, выполняя передачи мяча друг другу. Игрок № 2 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху, игрок № 1 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху с отскоком об пол, так игроки двигаются до противоположной
лицевой линии гандбольной площадки. Двигаясь в обратном направлении, игрок № 1 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху, игрок № 2 выполняет прямую передачу согнутой рукой сверху с отскоком об пол.
Параметры нагрузки:
Время выполнения:
Количество повторений: 6 по 40 метров;
Пауза отдыха между повторениями:
ЧСС: 125 уд/мин.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]