Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями оздоровительной направленности. Учебное пособие
.pdf
41
3.2. Мониторинг физического развития,
функционального состояния
и физической подготовленности
Мониторинг физического развития, функционального
состояния и физической подготовленности осуществляется
на основе данных антропометрии, функциональных проб и
контрольных испытаний, которые нужно фиксировать в
сводной таблице (табл. 11).
Такая работа проводится с целью изучения динамики
наблюдаемых показателей за определенный временной период. Измерения рекомендуется проводить не менее 2-х раз
в год.
Таблица 11
Результаты антропометрии,
функциональных проб, контрольных испытаний
Показатели
1
измерение
Дата:
2
измерение
Дата:
Примечание
Рост (L
), см
Масса тела
(МТ), кг
Индекс Кетле
(ИМТ), кг/м²
42
Показатели
1
измерение
Дата:
2
измерение
Дата:
Примечание
Частота сердечных сокращений
(ЧСС)
в покое, уд/мин
Частота дыхания
(ЧД) в покое,
дых/мин
Проба Штанге
, с
Проба Генчи
, с
Ортостатическая проба
,
+ уд/мин
Клиностатическая проба
,
– уд/мин
Проба Ромберга
,
сек
Теппинг-тест
(10 с), кол-во
точек
Трехмильный
тест ходьбы
(4 800 м), мин, с
43
Показатели
1
измерение
Дата:
2
измерение
Дата:
Примечание
12-минутный
тест Купера
(бег/плавание), м
Сгибание и разгибание рук
(в упоре лежа),
кол-во раз
Поднимание и
опускание ног
(в положении
лежа на спине),
кол-во раз
3.2.1. Антропометрия и оценка
антропометрических данных
Рост стоя (см) измеряется ростомером. При измерении
нужно стать спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью.
Масса тела (кг) определяется взвешиванием на весах.
Она суммарно выражает уровень развития костномышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.
44
Индекс Кетле (кг/м²) или индекс массы тела (ИМТ) вы-
числяется делением массы тела (МТ) в килограммах (кг) на
длину тела в квадрате (L²) в метрах (м): ИМТ=МТ/L².
Порядок выполнения оценки массы тела:
1. Определите по формуле индекс массы тела.
2. Сопоставьте полученный результат с вариантами
оценок ИМТ, представленными в табл. 12.
Таблица 12
Индекс массы тела
Оценка
индекса массы тела
Значения ИМТ
Мужчины
Женщины
Недостаточная масса тела
< 20,7
< 19,1
Оптимальная масса тела
20,7–26,4
19,1–25,8
Незначительный избыток
массы тела
26,5–27,8
25,9–27,3
Умеренный избыток массы тела
27,9–31,1
27,4–32,3
Значительный избыток массы тела
> 31,1
> 32,3
Окружность грудной клетки (см) измеряется сантиметровой лентой при наибольшем вдохе, глубоком выдохе
и обычном дыхании. Во время измерений нельзя изменять
стойку, при вдохе приподнимать плечи, а при выдохе сводить их вперед (рис. 10).
45
Рис. 10. Измерение окружности грудной клетки
Экскурсия грудной клетки (ЭГК) — разница окружно-
сти грудной клетки (ОГК) на максимальном вдохе и
окружности на максимальном выдохе, которая характеризует ее подвижность. Среднее значение ЭГК равно 5–9 см.
ЭГК (см) = ОГК вдох (см) — ОГК выдох (см)
Порядок выполнения оценки экскурсии грудной клетки:
1. Сделайте максимальный вдох и замерьте ОГК.
2. После максимального выдоха еще раз замерьте ОГК.
3. Проведите вычисление и полученный результат
сравните с рекомендуемой нормой.
3.2.2. Исследование функционального состояния
дыхательной системы
Частота дыхания (ЧД) — количество дыхательных
циклов (вдох-пауза-выдох-пауза) за 1 мин, которое определяется по движению грудной клетки. В покое среднее значение у здорового человека равно 16–18 дыханий в минуту.
46
Проба Штанге — задержка дыхания на вдохе (с). Из-
меряется максимальное время задержки дыхания после
вдоха. При этом рот должен быть закрыт и нос зажат пальцами. В среднем здоровый человек задерживает дыхание на
40–50 с.
Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе (с). Изме-
ряется максимальное время задержки дыхания после выдоха. При этом рот должен быть закрыт и нос зажат пальцами. В среднем здоровый человек задерживает дыхание на
25–30 с.
Пробы Штанге и Генчи позволяют оценить способ-
ность организма к функционированию в условиях недостатка кислорода (рис. 11).
Рис. 11. Техника выполнения задержки дыхания
47
Порядок проведения пробы Штанге:
1. Сядьте на стул со спинкой. Спину и голову держите
прямо.
2. Оставайтесь в таком положении примерно 2 мин.
3. После полного (но не предельного) вдоха зажмите
нос пальцами, губы плотно сомкните и задержите дыхание.
4. Зафиксируйте время от начала задержки дыхания до
ее окончания.
5. Полученный результат сравните с рекомендуемой
нормой.
Порядок проведения пробы Генчи:
1. Сядьте на стул со спинкой. Спину и голову держите
прямо.
2. Оставайтесь в таком положении примерно 2 мин.
3. После полного (но не предельного) выдоха зажмите
нос пальцами, губы плотно сомкните и задержите дыхание.
4. Зафиксируйте время от начала задержки дыхания до
ее окончания.
5. Полученный результат сравните с рекомендуемой
нормой.
3.2.3. Исследование функционального состояния
вегетативной нервной системы
Ортостатическая проба основана на том, что тонус
симпатического отдела вегетативной нервной системы и
соответственно ЧСС увеличиваются при переходе из гори-
48
зонтального положения (клиностатика) в вертикальное (ортостатика).
Разница в частоте пульса при переходе из клиностатики
в ортостатику позволяет количественно оценить состояние
симпатической иннервации сердца. Учащение пульса не
должно превышать 12–18 ударов в пересчете на 1 мин.
Увеличение частоты пульса менее чем на 12 или более
чем на 18 ударов свидетельствует соответственно о понижении или повышении возбудимости и тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы.
Клиностатическая проба основана на том, что при пе-
реходе из вертикального положения в горизонтальное повышается тонус парасимпатического отдела вегетативной
нервной системы, что проявляется в урежении сердечных
сокращений.
Нормой считается урежение на 4–12 ударов. Более заметное урежение пульса указывает на повышенную возбудимость парасимпатического отдела вегетативной нервной
системы.
Порядок проведения ортостатической пробы:
1. Примите положение лежа на кушетке.
2. Через 3–4 мин, находясь в положении лежа, подсчи-
тайте пульс за 15 с.
3. Встаньте и в первые 15 с еще раз подсчитайте пульс
в положении стоя.
49
4. Пересчитайте частоту пульса на 1 мин и определите
величину его учащения при переходе из горизонтального
положения в вертикальное.
5. Полученный результат сравните с рекомендуемой
нормой.
Порядок проведения клиностатической пробы:
1. Примите положение стоя.
2. Через 3–4 мин, находясь в положении стоя, подсчи-
тайте величину пульса за 15 с.
3. Перейдите в положение лежа и в первые 15 с еще раз
подсчитайте пульс.
4. Пересчитайте частоту пульса на 1 мин и определите
величину его урежения при переходе из вертикального положения в горизонтальное.
5. Полученный результат сравните с рекомендуемой
нормой.
3.2.4. Исследование координационной
функции нервной системы
Проба Ромберга используется в исследовании коорди-
национной функции нервной системы. При оценке способности сохранять равновесие учитывается степень устойчивости в стойке, дрожание (тремор) век, пальцев и, главное,
длительность сохранения равновесия (рис. 12).
Устойчивость позы более 15 с при отсутствии тремора
оценивается хорошо, при наличии тремора — удовлетвори-
50
тельно, если поза удерживается меньше 15 с — неудовлетворительно.
Рис. 12. Техника выполнения пробы Ромберга
Порядок проведения пробы:
1. Примите положение стоя, располагая ноги на одной
линии, когда пятка одной ноги упирается в носок другой.
2. Руки поднимите вперед, удерживая пальцы раздви-
нутыми. Глаза закройте.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]