Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста направленность, содержание, методики. Монография
.pdf
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЕННИСОМ
• «модный», «престижный», «популярный» вид спорта, имеющий
«хорошие и давние традиции» и «ярко выраженный позитивный
имидж»;
• «красивый», «зрелищный», «весьма эстетичный» вид спорта;
• «очень подвижная» (с точки зрения уровня двигательной активности
игроков), «эмоциональная», «азартная» спортивная игра, которой
присущи и «сдержанность», и «высокий накал страстей»;
• «интересная», «динамичная», «интеллектуальная» и «непредсказуе-
мая» игра, «отличающаяся разнообразием игровых ситуаций и задач»;
• «развивающий» вид деятельности, способствующий «укреплению
здоровья», «развитию физических и лучших духовных качеств»,
«развитию интеллектуальных способностей», «совершенствованию
телесности» занимающихся;
• «отличный вид активного отдыха», «свободного времяпрепровожде-
ния», «отключения от накопившихся проблем» и «снятия стресса»;
• «можно начать заниматься в любом возрасте», «можно играть в любом возрасте», «доступен (физически, технико-тактически, координационно) всем желающим».
Проведя дополнительные опросы более двухсот занимающихся с использованием теста семантического дифференциала (респондентам предлагалось оценить по семибалльной шкале каждую характеристику тенниса
и поместить свою оценку в одну из семи фиксированных точек шкалы,
заданной полярными по значению прилагательными), И.В. Николаевым
1
и О.Н. Степановой
было установлено, что мужчины и женщины первого зрелого возраста сходятся в оценке тенниса как престижного, модного (5,75 ± 0,38 и 5,84 ± 0,26 балла из семи возможных, соответственно),
красивого и зрелищного (5,67 ± 0,67 и 5,53 ± 0,76 балла), а также здоровьеформирующего (5,06 ± 0,58 и 4,87 ± 0,51 балла соответственно) вида
двигательной активности. И мужчины, и женщины считают теннис высокоинтеллектуальной (4,52 ± 0,69 и 3,76 ± 0,82 балла соответственно), очень
подвижной (5,46 ± 0,89 и 5,10 ± 0,93 балла соответственно), динамичной
и разнообразной (4,64 ± 0,91 и 3,59 ± 0,87 балла соответственно) игрой.
При этом мужчины рассматривают теннис исключительно как вид спорта (4,97 ± 0,47 балла), а женщины – как средство физической рекреации
(0,81 ± 0,88 балла). Кроме того, мужчины полагают, что игра в теннис
1
Николаев И.В. Организационно-методические аспекты обучения теннису взрослых начи-
нающих / И.В. Николаев, О.Н. Степанова // Актуальные проблемы физической культуры
и спорта: сборник научно-методических трудов. – М.: МПГУ, 2010. – С. 128–132.
81
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
весьма эмоциональна и азартна (4,28 ± 0,73 балла), женщины, наоборот,
считают, что эта игра требует сдержанности и эмоциональной выдержки
(2,88 ± 1,20 балла). Мужчины полагают теннис достаточно доступным
(физически, технически, координационно) видом двигательной активности (3,96 ± 1,08 балла), а женщины выражают изрядную долю сомнения
в его доступности для неподготовленных начинающих (1,78 ± 1,63 балла)
(табл. 2.4).
Таблица 2.4
Шкала аксиологической оценки тенниса
взрослыми начинающими
Z 7 6 5 4 3 2 1 X
Престижный,
модный
Высокоинтеллектуальный
Непрестижный,
немодный
Малоинтеллектуальный
Спортивный Рекреативный
Красивый,
зрелищный
Некрасивый,
незрелищный
Высокоподвижный Малоподвижный
Эмоциональный,
азартный
Здоровьеформирующий
Динамичный,
разнообразный
Доступный
4
Неэмоциональный,
сдержанный
Здоровьеразрушающий
Монотонный,
однообразный
Недоступный
Пояснения: мужчины, женщины.
1
Не требует подключения мыслительных способностей.
2
Хорошее средство для (активного) отдыха.
3
Не отличается разнообразием игровых ситуаций.
4
Доступен (физически, технико-тактически, координационно) всем желающим, можно
играть в любом возрасте.
5
Подходит лишь (физически, технически, координационно) хорошо подготовленным.
1
2
3
5
82
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЕННИСОМ
Как видно из табл. 2.4, занятия теннисом ассоциируются у мужчин
и женщин с разными ценностями: у женщин это досуг и активный отдых,
самообладание, физическое совершенство, детерминированное через уровень физической подготовленности, арсенал и степень сформированности
двигательных умений и навыков; у мужчин такими ценностями выступают состязательность, азарт и эмоциональность, (физическая, технико-тактическая, координационная) доступность для начинающих, возможность
приобщиться к теннису в любом возрасте.
1
Характеризуя игру в теннис, А.И. Бондарь
пишет, что средняя продолжительность розыгрыша отдельного очка равна приблизительно
8–15 секундам, пауза отдыха между ними длится около 12–15 секунд, общая же продолжительность всего матча колеблется в больших пределах –
от 40 минут до 2 часов, а в ряде случаев и более. Таким образом, игра
в теннис представляет собой продолжительную прерывистую (игра – отдых) физическую нагрузку переменной интенсивности. Нагрузка при игре
в теннис может быть регламентирована на основе договоренности или
с учетом самочувствия, что будет способствовать реализации принципа
доступности этой игры людям разного возраста. Разнообразие движений,
высокий эмоциональный уровень игры – все это комплексно воздействует на занимающихся – их психику, суставы, поддерживая бодрость духа,
функциональную активность. Тот, кто регулярно занимается теннисом,
сохраняет превосходное самочувствие, трудоспособность и жизнедеятельность до самого преклонного возраста.
Как известно, у человека насчитывается около 600 мышц, что составляет у мужчин 42% массы тела, у женщин – 35%, у спортсменов – от 45
до 52%. В теле человека насчитывается около 600 мышц
2
. Имеются данные
о том, что при игре в теннис задействованы практически все мышцы тела,
вплоть до мышц глаз3. Игра в теннис носит преимущественно динамический характер и, посему, является действенным средством укрепления
4
не только мышечной, но и сердечно-сосудистой системы
.
Значительно реагирует на мышечную деятельность при игре в теннис
дыхательная система. Нормальный ритм дыхания у не занимающихся
спортом равен, в среднем, 14–18 раз в минуту. При игре в теннис частота
1
Бондарь А.И. Теннис для здоровья / А.И. Бондарь. – Минск: Полымя, 1985. – 215 с.
2
Иваницкий М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфоло-
гии): учебник для институтов физической культуры / под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гла-
дышевой, Ф.В. Судзиловского. – Изд. 7-е. – М.: Олимпия, 2008. – 624 с.
3
Польза игры в теннис. Поиграем? [Электронный ресурс]. – URL: http://senjor-senjora.net/
sport/439-polza-igry-v-tennis-poigraem.html (дата обращения: 07.03.2017).
4
Бондарь А.И. Теннис для здоровья / А.И. Бондарь. – Минск: Полымя, 1985. – 215 с.
83
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
дыхания может достигать 30–40 раз в минуту, в результате чего увеличивается потребность в кислороде. У спортсменов-теннисистов она во время
игры достигает 2 литров в минуту у женщин и 2,5 литров у мужчин. Под
влиянием занятий теннисом в состоянии покоя дыхание становится более
редким и более глубоким, т.е. интенсивно снабжаются кислородом все органы1. Занятия теннисом связаны и с тренировкой дыхательной мускулатуры, что способствует увеличению жизненной емкости легких.
Игровая деятельность теннисиста связана с постоянной необходимостью оперативно приспосабливаться к изменяющимся условиям игры. Это
предъявляет особые требования к зрительному анализатору. В частности,
особое значение имеет так называемое пространственное зрение, позволяющее точно определять месторасположение соперника на площадке.
Специальные исследования показали, что у лиц, занимающихся теннисом,
значительно улучшается координация деятельности наружных мышц гла-
2
за, способствующая точному глубинному зрению
В.П. Жур
3
, Л.С. Зайцева4, А.П. Скородумова5 и др. подчеркивают, что
.
как средство оздоровительно-кондиционной (фитнес-) тренировки и вид
активного отдыха теннис имеет свои особенности, в их числе:
• комплексность воздействия на организм занимающихся, то есть одновременное совершенствование основных двигательных качеств
(силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) и функций организма (дыхания, кровообращения и др.);
• внезапная смена игровой обстановки, требующая быстрых и рациональных решений, самостоятельность и инициатива в выборе игровых действий в сочетании с тактической дисциплиной, создающие
благоприятные условия для проявления индивидуальных особенностей игроков;
• высокая эмоциональность и увлекательный характер игры, создаю-
щие известные трудности в организации педагогического процесса.
Стремление быстрее приступить к игре иногда вызывает недостаточно серьезное отношение к общей физической подготовке, изучению
элементов техники, разучиванию тактических комбинаций;
1
Бондарь А.И. Теннис для здоровья / А.И. Бондарь. – Минск: Полымя, 1985. – 215 с.
2
Шориков В.Ф. Теннис: психологические этюды / В.Ф. Шориков. – СПб.: Типография
«Правда», 1998. – 179 с.
3
Жур В.П. Повышение эффективности учебно-тренировочного процесса теннисистов: ме-
тодические рекомендации / В.П. Жур. – Минск: Полымя, 1986. – 36 с.
4
Зайцева Л.С. Теннис для всех: учебное пособие / Л.С. Зайцева. – М.: Колос, 1998. – 128 с.
5
Скородумова А.П. Современный теннис: основы тренировки / А.П. Скородумова. – М.:
Физкультура и спорт, 1984. – 160 с.
84
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЕННИСОМ
• известная трудность регулирования нагрузки. Даже в однородных
по возрасту и полу группах уровень функционального состояния,
физической и технико-тактической подготовленности занимающихся различен. Если еще учесть, что у каждого человека различны характер и темперамент, то очевидно, что даже в ходе одного занятия физическая и психическая нагрузка занимающихся далеко не одинакова.
Таким образом, теннис как вид спорта, средство оздоровительно-кондиционной тренировки и вид активного отдыха имеет несомненные достоинства, заключающиеся, прежде всего, в комплексном положительном
воздействии на организм человека и его психику, уровень социализации
и социальной адаптации, что особенно важно для лиц зрелого возраста.
Именно эти достоинства тенниса повлияли на его длительную историю
и огромный интерес к игре со стороны представителей разного возраста
и социального статуса.
Как показывает анализ специальной литературы, большинство работ
отечественных и зарубежных специалистов (А.И. Бондарь1, В.П. Жур2,
Л.С. Зайцева3, П. Метцлер4, А.В. Новикова5, С. Скип6, У. Скотт7 и Р. Питерсен, А.П. Скородумова8, В. Тафернер и С. Тафернер9, Н.Д. Харченко10,
О.А. Шаповалова11 и др.), затрагивающих вопросы обучения и начальной
тренировки в теннисе, ориентируют занимающихся и тренеров на взрывной, агрессивный, остро атакующий стиль игры, не предусматривающий
длительного обмена ударами (игровой стиль «ударил – забил»). В то же
время, очевидно, что культивирование упомянутого игрового стиля
1
Бондарь А.И. Теннис для здоровья / А.И. Бондарь. – Минск: Полымя, 1985. – 215 с.
2
Жур В.П. Повышение эффективности учебно-тренировочного процесса теннисистов:
методические рекомендации / В.П. Жур. – Минск: Полымя, 1986. – 36 с.
3
Зайцева Л.С. Теннис для всех: учебное пособие / Л.С. Зайцева. – М.: Колос, 1998. – 128 с.
4
Метцлер П. Теннис: секреты мастеров / П. Метцлер. – М.: Грандспорт, 2002. – 315 с.
5
Новикова А.В. Теннис: руководство для начинающих / А.В. Новикова. – М.: Эксмо,
2004. – 93 с.
6
Скип С. Искусство игры в теннис: путь к достижению наилучших результатов. Шаг
за шагом / С. Скип. – М.: АСТ, 2004. – 303 с.
7
Скотт У. Теннис: советы профессионалов / У. Скотт, Р. Питерсен. – М.: АСТ, 2004. –
260 с.
8
Скородумова А.П. Современный теннис: основы тренировки / А.П. Скородумова. – М.:
Физкультура и спорт, 1984. – 160 с.
9
Тафернер В. Теннис для начинающих. Теория и практика / В. Тафернер, С. Тафернер. –
М.: Гранд, 2000. – 194 с.
10
Харченко Н.Д. Теннис. Новые технические приёмы / Н.Д. Харченко. – Рязань: Стиль,
1998. – 82 с.
11
Шаповалова О.А. Теннис для начинающих: правила игры. Школа меча и ракетки. Спор-
тивные тренировки / О.А. Шаповалова. – М.: Вече, 2002. – 381 с.
85
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
неприемлемо для взрослых начинающих, которые получают удовольствие
не столько от забитых мячей и заработанных очков, сколько от процесса
самой игры в теннис. Кроме того, уровень здоровья, психофизической
и технико-тактической подготовленности подавляющего большинства
взрослых начинающих не позволяет им руководствоваться силовым стилем «ударил – забил»1.
Также следует учитывать, что выполнение различных игровых приемов
и сложно координированных движений вызывает значительные затруднения
у лиц зрелого возраста (особенно второго периода) вследствие ослабления
внимания и ухудшения автоматичности двигательных актов. Им трудно выполнять физические упражнения, если они производятся в быстром темпе.
Для того, чтобы хорошо выполнить последующее движение, им необходимо
значительно замедлить предыдущее2. Формирование новых двигательных
навыков у лиц старше 30 лет зависит от арсенала навыков, приобретенных
ранее, а также от того, насколько активна вторая сигнальная система (внутренняя речь), и от характера центральной регуляции движений.
Планируя оздоровительную тренировку, следует помнить, что с возрастом снижаются быстрота, гибкость и ловкость, а сила и выносливость,
особенно аэробная, сохраняются дольше. При этом быстрота ухудшается
по всем составляющим ее параметрам (латентному периоду сенсорных реакций, скорости одиночного движения и темпа движений). В то же время,
у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, снижение
слагаемых быстроты происходит существенно медленнее. Известно, что
к 50–60 годам у людей, регулярно испытывающих физические нагрузки,
снижение быстроты составляет 20–40%, а у тех, кто не занимается физическими упражнениями – 25–60% от исходных значений показателей, которые соответствуют 18–20 годам.
Сила мышц остается на высоком уровне до 40–45 лет, а к 60 годам снижается примерно на 25%. Лица, не занимающиеся физическими упражнениями, подвержены наибольшему снижению силовых способностей,
которое отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, у регулярно тренирующихся – от 50 до 60 лет.
Скоростно-силовые качества, столь важные для игры в теннис, с возрастом также снижаются. Выносливость по сравнению с другими физическими качествами сохраняется более длительное время. Ее существенное
1
Николаев И.В. Основы техники и методики обучения теннису: учебное пособие / И.В. Ни-
колаев, О.Н. Степанова. – М.: МПГУ, 2012. – 60 с.
2
Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Со-
лодков, Е.Б. Сологуб. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528 с.
86
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЕННИСОМ
снижение происходит лишь после 55 лет, а при регулярных тренировках
умеренной мощности (с аэробным энергообеспечением) выносливость
остается достаточно высокой до 70–75 лет. Однако следует помнить, что
при регулярных тренировках с выполнением упражнений скоростного, силового и скоростно-силового характера (с анаэробным энергообеспечением), выносливость начинает снижаться уже после 40–45 лет. Это связано
с тем, что уровень выносливости зависит, прежде всего, от функциональных возможностей кислородтранспортной системы организма, которая
при выполнении данных упражнений анаэробного характера тренируется
недостаточно. Регулярные аэробные нагрузки (длительные бег, плавание,
катание на лыжах, упражнения на кардиотренажерах и т.п.) заметно отдаляют снижение выносливости, упражнения силового характера (со свободными весами, на силовых тренажерах) практически не влияют на возрастную динамику выносливости.
Что касается гибкости, то при отсутствии специальной тренировки это
качество снижается начиная с 15–20 лет. Однако, если человек тренируется, то сохраняет гибкость на долгие годы.
Точность двигательной ориентации в пространстве, которая играет
большую роль в теннисе, является основным проявлением ловкости. Снижение этого качества происходит рано (с 18–20 лет), однако специальные
тренировки могут замедлить снижение ловкости, и она останется на высоком уровне в течение многих лет.
Все перечисленное является очевидным свидетельством того, что регулярные занятия физическими упражнениями и спортом вносят существенные коррективы в возрастную динамику двигательных качеств, отодвигая
наступление инволюционных процессов.
Известны и другие позитивные эффекты влияния умеренных (адекватных) и регулярных физических нагрузок на организм лиц зрелого возрас-
1
та, например
:
• значительно снижается максимальная частота сердечных сокраще-
ний, достигаемая во время двигательной деятельности;
1
Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность человека /
Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. – Киев: Здоровье, 1986. – 133 с.; Солод-
ков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солод-
ков, Е.Б. Сологуб. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528 с.; Фурма-
нов А.Г. Источник бодрости, здоровья, работоспособности / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. –
Минск: Полымя, 1981. – 95 с.; Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура:
учебник для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск: Тесей, 2003. – 528 с.;
Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: тексты лекций /
В.В. Храмов. – Гродно: ГрГУ, 2000. – 80 с.
87
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
• сохраняются показатели функций внешнего дыхания: должная глу-
бина дыхания, легочная вентиляция, жизненная емкость легких, минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких;
• происходит экономизация функций организма, что находит свое выражение в снижении частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления, увеличении диастолы миокарда, повышении
коэффициента использования кислорода и уменьшении кислородной стоимости работы;
• улучшается кровоснабжение различных тканей и, особенно, скелет-
ных мышц, что приводит к снижению гипоксических явлений и их
пагубных последствий;
• повышаются все виды обмена веществ (белкового, углеводного, жирового и энергетического) и уровень метаболизма, значительно снижаются показатели холестерина и липопротеидов в крови, уменьшается вероятность развития атеросклероза;
• нормализуется масса тела;
• повышается устойчивость гипоталамо-гипофизарной системы, что
обеспечивает антистрессовый эффект;
• нормализуются функции гипофиза, надпочечников, поджелудочной,
щитовидной и половых желез;
• замедляется снижение уровня физической кондиции, сохраняется
умственная и физическая работоспособность, что содействует увеличению периода активного долголетия, профилактике заболеваний,
старения и продлению жизни;
• улучшается психоэмоциональное состояние, самочувствие;
• мышечная активность и ее длительное воздействие благотворно вли-
яют на активность генетического аппарата и биосинтеза белка, что
отодвигает процесс старения и предупреждает многие заболевания,
снижает восприимчивость организма к вредным факторам.
Таким образом, очевидно, что физические упражнения – действенное
средство сохранения основных параметров функционального и психоэмоционального состояния, физической подготовленности людей зрелого возраста.
Несмотря на очевидность позитивного влияния регулярных и адекватных физических нагрузок на организм лиц зрелого возраста, значительная
часть населения старше 30 лет не занимается физическими упражнениями
и спортом. Ущербность такой позиции понимали даже древние. Так, римский поэт Квинт Гораций в своем знаменитом «Памятнике» еще до нашей
эры писал: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь»; французский писатель Альфред Мюссе в романе «Исповедь сына
века», изданном в 1836 году, говорил: «Физические упражнения могут
88
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЕННИСОМ
заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мире не может заменить физических упражнений»1.
Вместе с тем, приступая к оздоровительно-тренировочным занятиям
теннисом с лицами зрелого возраста, следует учесть, что2:
• физически не подготовленные люди нередко испытывают резкую та-
хикардию, даже при незначительных нагрузках. У них повышается
артериальное давление, снижается ударный объем крови и общий
кровоток, возможно развитие сердечно-сосудистой недостаточности;
• у неподготовленных занимающихся физическая нагрузка может вызвать резкую одышку, недостаточную вентиляцию легких и снижение оксигенации крови;
• значительные физические нагрузки, а также выполнение упражне-
ний лицами, не адаптированными к ним, угнетают деятельность желез внутренней секреции;
• адекватная физическая нагрузка активирует функции центральной
нервной системы и высшей нервной деятельности, а тяжелая физическая работа – угнетает их;
• физические нагрузки (даже умеренной мощности), если они имеют
не регулярный, а эпизодический характер, будут сопровождаться избыточным накоплением молочной кислоты, снижением уровня глюкозы в крови, сдвигом pH в сторону ацидоза, ростом концентрации
недоокисленных продуктов (креатинина, мочевины, мочевой кислоты и др.) в крови и моче.
Кроме того, чрезмерные нагрузки в теннисе могут привести к острым
и хроническим усталостным травмам, а также к скелетно-сухожильному
дисбалансу, предрасполагающему к повреждениям. Наиболее распространенными острыми повреждениями теннисистов являются растяжения голеностопных суставов, проблемы с менисками и надколенниками, растяжения мышц спины, живота и ног. Наиболее характерными усталостными
травмами у лиц среднего возраста, занимающихся теннисом, являются
тендинит/тендиноз плечевого и локтевого сустава, сухожилия надколенника, ахиллова сухожилия и подошвенный фасцит3.
1
Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Со-
лодков, Е.Б. Сологуб. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528 с.
2
Гиббс Р. Если вам за 50 / Рассел Гиббс. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 80 с.; Пиро-
гова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность человека / Е.А. Пиро-
гова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. – Киев: Здоровье, 1986. – 133 с.
3
Лейвер Р. Как побеждать в теннисе / Род Лейвер [Электронный ресурс]. – URL: http://
nn-tennis.ru/File/10.pdf (дата обращения: 12.03.2017); Советы теннисисту: предупрежде-
ние и лечение травм [Электронный ресурс]. – URL: http://www.juniortennis.ru/?PAGE_
NAME=read&FID=23&TID=84 (дата обращения: 12.03.2017).
89
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
Все вышесказанное свидетельствует о необходимости:
• тщательного подбора средств и методов, параметров нагрузки и от-
дыха, а также принятия дополнительных мер по предупреждению
травматизма во время занятий теннисом с лицами зрелого возраста;
• выстраивания оздоровительно-тренировочного процесса с учетом
не только уровня психофизической кондиции, но и хронотипа и индивидуальных биологических ритмов занимающихся;
• учета интересов и мотивации (спектра потребностей, доминиру-
ющих целей) занятий теннисом взрослых начинающих, принятия
во внимание их требований, запросов и пожеланий к организации
процессов обучения и оздоровительной тренировки.
Именно такой подход, на наш взгляд, будет способствовать решению
задач сохранения и укрепления здоровья, адаптации к физическим нагрузкам, улучшения функциональной и физической подготовленности, успешного обучения игре в теннис взрослых начинающих.
Обозначив важность учета особенностей мотивационно-потребностной
сферы, а также запросов и пожеланий взрослых начинающих к организации
процессов обучения и оздоровительной тренировки в теннисе, обратимся
к результатам исследований Н.Д. Ивановой и О.Н. Степановой1. Данными авторами в ходе опросов 120 действующих спортсменов старше 35 лет
(78 мужчин и 42 женщин), имеющих стаж тренировок и соревнований в ветеранском спорте от одного до семи лет, было установлено, что для всех
(100%) атлетов главными мотивами двигательной активности являются:
желание иметь высокое качество жизни (включая ее телесную, духовную
и эмоциональную составляющие), возможность быть таким, как в молодости, стремление быть примером для своих детей и внуков, для молодежи
и учеников, вести здоровый образ жизни, участвовать в соревнованиях.
В числе ведущих мотивов спортсменов старших возрастных групп
также следует назвать потребность в двигательной активности (96% опрошенных), целенаправленной тренировочной деятельности (83%), желание
тренироваться (82%), реализовать себя в спорте (60%), добиться высоких
спортивных результатов (50%), одержать победу над собой (60%) и соперниками (48%).
В числе значимых целей участия в ветеранском спортивном движении
респонденты указали повышение работоспособности (95%), сохранение
психического здоровья (92%), улучшение самочувствия (85%), обеспечение себе активного творческого долголетия (78%), получение удовольствия
1
Иванова Н.Д. Мотивы участия легкоатлетов старше 35 лет в тренировочной и соревно-
вательной деятельности / Н.Д. Иванова, О.Н. Степанова // Педагогическое образование
и наука. – 2010. – № 11. – С. 22–24.
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]