Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста направленность, содержание, методики. Монография
.pdf
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЕННИСОМ
51. Скотт У. Теннис: советы профессионалов / У. Скотт, Р. Питерсен. – М.: АСТ,
2004. – 260 с.
52. Советы теннисисту: предупреждение и лечение травм [Электронный ресурс]. – URL: http://www.juniortennis.ru/ (дата обращения: 03.03.2017).
53. Соколова В.С. Биоритмы и их влияние на эффективность тренировочного про-
цесса и результативность соревнований спортсменов-биатлонистов / В.С. Соколова, П.А. Дворников // Современные проблемы науки и образования. –
2015. – № 4 [Электронный ресурс]. – URL: http://www.science-education.ru/
127-21251 (дата обращения: 12.03.2017).
54. Соколова В.С. Влияние тренировки на физическое состояние лиц зрелого
и пожилого возраста, занимающихся теннисом с учетом индивидуального
хронотипа / В.С. Соколова, К.В. Старков // Евразийский Союз Ученых. –
2016. – № 10–4 (19) [Электронный ресурс]. – URL: http://euroasia-science.ru/
(дата обращения: 12.03.2017).
55. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия
Пресс, 2005. – 528 с.
56. Степанова О.Н. Техника и методика обучения плаванию способом баттерфляй (дельфин): учебное пособие / О.Н. Степанова. – М.: РУДН, 2011. – 86 с.
57. Талызина Н.Ф. Управление процессом формирования знаний: монография /
Н.Ф. Талызина. – М.: Изд-во МГУ им. М.В. Ломоносова, 1975. – 423 с.
58. Тафернер В. Теннис для начинающих. Теория и практика / В. Тафернер, С. Та-
фернер. – М.: Гранд, 2000. – 194 с.
59. Уэст П. По волнам биоритмов / П. Уэст; пер. с англ. А. Савинова. – М.:
КРОН-ПРЕСС, 2000. – 113 с.
60. Фурманов А.Г. Источник бодрости, здоровья, работоспособности / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск: Полымя, 1981. – 95 с.
61. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура: учебник для студентов
вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск: Тесей, 2003. – 528 с.
62. Хальянд Р. Модели техники спортивных способов плавания с методикой
совершенствования и контроля: учебный материал / Р. Хальянд, Т. Тамп,
Р. Каал. – Таллин: РИО ТПИ, 1984. – 120 с.
63. Харченко Н.Д. Теннис. Новые технические приемы / Н.Д. Харченко. – Рязань:
Стиль, 1998. – 82 с
64. Хильдебрандт Г. Хронобиология и хрономедицина. Биологические ритмы.
Медицинское применение / Г. Хильдебрандт, М. Мозер, М. Лехофер. М.: Арнебия, 2006. – 144 с.
65. Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: тексты лекций / В.В. Храмов. – Гродно: ГрГУ, 2000. – 80 с.
66. Хронобиология и хрономедицина: руководство / Под ред. С.И. Раппопорта,
Ф.А. Фролова, Л.Г. Хетагуровой. – М.: Медицинское информационное агентство, 2012. – 480 с.
67. Шаповалова О.А. Теннис для начинающих: правила игры. Школа меча и ракетки. Спортивные тренировки / О.А. Шаповалова. – М.: Вече, 2002. – 381 с.
121
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
68. Шапошникова В.И. Биоритмы – часы здоровья. – М.: Советский спорт. –
1991. – 65 с.
69. Шапошникова В.И. Хронобиология и спорт: монография / В.И. Шапошникова, В.А. Таймазов. – М.: Советский спорт, 2005. – 180 с.
70. Шедченко А. Кто ты, наш герой? / А. Шедченко // Masters. Спорт ветеранов. –
2008. – № 5. – С. 12–15.
71. Шориков В.Ф. Теннис: психологические этюды / В.Ф. Шориков. – СПб.: Типо-
графия «Правда», 1998. – 179 с.
Глава 3
МЕТОДИКИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ (ФИТНЕС-) ТРЕНИРОВКИ
ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
3.1. Методика аэробной фитнес-тренировки
лиц зрелого возраста:
планирование, содержание, особенности реализации
К современным видам двигательной активности лиц зрелого возраста
относятся, прежде всего, аэробные занятия циклическими упражнениями
(такими, как плавание, оздоровительная, спортивная и «скандинавская»
ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др.), в том числе выполняемые на тренажерах (тредмиле, гребном, эллиптическом и велотренажере, степпере и др.), различные виды аэробики (классическая, танцевальная,
степ-, слайд-, аква-, силовая и др.), а также упражнения, выполняемые в режиме «круговой тренировки». По мнению ряда специалистов (Н.М. Амосов1, А.А. Виру2, К. Купер3 и др.), наибольший оздоровительный эффект
в физкультурно-оздоровительных занятиях с лицами зрелого возраста
достигается благодаря аэробным упражнениям. «Аэробика – это выполнение относительно продолжительных по времени, но умеренных по интенсивности физических упражнений, сопровождающихся потреблением
большого количества кислорода»4. Эффект такого рода упражнений проявляется в нормализации кровяного давления, снижении избыточного веса,
уменьшении холестерина в крови, снижении риска сердечно-сосудистых
заболеваний (В.И. Дубровский5, Е.А. Пирогова6).
1
Амосов Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, А.А. Бендет. – Киев: Здо-
ров’я, 1984, – 232 с.
2
Виру А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру, Г.А. Юркмаэ, Г.А. Смирнова. – М.: Физкуль-
тура и спорт, 1988. – 144 с.
3
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М.: Физкультура и спорт,
1989. – 223 с.
4
Там же.
5
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. – М.: Флинта,
1999. – 560 с.
6
Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье чело-
века / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страчко. – Киев: Здоров’я, 1986. – 152 с.
123
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
При аэробных занятиях с лицами зрелого возраста с целью развития
общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения массы тела применяются следующие основные методы тренировки1:
равномерный, переменный, повторный (серийный) и интервальный.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режи-
мом работы, при котором занимающийся стремится поддерживать заданные скорость, темп, ритм, амплитуду движений. Интенсивность нагрузки
при этом может быть малой, средней и высокой.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий.
Тренирующее воздействие на организм происходит во время работы, главным образом, посредством увеличения ее интенсивности.
Повторный метод заключается в многократном (серийном) выполнении циклической нагрузки (например, прохождения определенных отрезков дистанции) с заданной интенсивностью. Интервал отдыха между
повторениями жестко не регламентируется, поскольку он должен быть достаточен для восстановления с тем, чтобы тренирующийся мог повторить
следующее упражнение с той же интенсивностью.
Интервальный метод тренировки предусматривает серийное (многократно повторяемое) выполнение непрерывного упражнения с определенной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха
между сериями. При этом, как правило, задается «режим» – интервал времени, за который тренирующийся должен выполнить однократную порцию работы (например, преодолеть заданный отрезок дистанции) и успеть
отдохнуть. Режим задается таким образом, чтобы интервал отдыха между
порциями работы обеспечивал не полное, а лишь частичное восстановление частоты сердечных сокращений.
Выделяют две разновидности интервальной тренировки: равномерную
(характеризующуюся постоянной интенсивностью работы в каждой серии) и переменную (в которой нагрузка в сериях отличается по скорости,
темпу, амплитуде движений, величине усилий, режиму).
Применение равномерного и повторного метода тренировки хорошо
подходит начинающим, а также лицам с низким уровнем физической подготовленности, людям пожилого возраста. С приобретением опыта аэробной
тренировки применяются равномерный, повторный и переменный методы
при условии нормальной адаптации занимающихся к меняющейся нагрузке.
1
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие /
Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Изд. 10-е, стереотип. – М.: Академия, 2012. – 480 с.
124
ГЛАВА 3. МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ (ФИТНЕС-) ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Лицам со средним и высоким уровнем физической подготовленности помимо перечисленных подходит и интервальный метод тренировки.
По ходу оздоровительно-тренировочного процесса им показано сочетание
рассматриваемых методов в различных тренировках. Так, продолжительную тренировку с умеренной интенсивностью хорошо проводить с применением равномерного и повторного методов тренировки. Применение
переменного и, тем более, интервального методов предъявляет более высокие требования к уровню функциональной подготовленности занимающихся, и тренировка, являясь более интенсивной, может быть при этом
менее длительной.
Рассмотрим основные виды и направления аэробной оздоровительной
тренировки, а также особенности их реализации на контингенте лиц зрелого возраста.
Аэробная тренировка с применением циклических упражнений.
К циклическим упражнениям, выполняемым в естественных условиях (на
природе, стадионе, в водной среде и т.п.), относятся ходьба (обычная, скандинавская, спортивная), бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и др.
К их преимуществам можно отнести:
• высокий оздоровительный эффект, поскольку естественные для человека движения вовлекают в работу большое количество (как крупных, так и мелких) мышечных групп и основные жизненно важные
системы организма, способствуют развитию общей выносливости,
силовых способностей, координации движений, снижению жирового компонента массы тела;
• выраженное прикладное значение (то есть возможность использования не только в рамках оздоровительной тренировки, но и в быту,
повседневной жизни, профессиональной деятельности, военной
подготовке и т.п.) ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, ходьбы на лыжах и др.;
• физическую и координационную доступность такого рода упраж-
нений;
• суммацию позитивных эффектов выполнения аэробных физических
упражнений и влияния оздоровительных сил природы (свежий воздух, вода, температура окружающей среды и т.п.);
• положительный эмоциональный фон от занятий на свежем воздухе,
в природных условиях;
• возможность проведения занятий в групповой форме, что созда-
ет предпосылки для общения, завязывания дружеских отношений,
укрепления социальных связей.
125
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
К общим недостаткам и ограничениям при занятиях циклическими видами двигательной активности можно отнести: погодные условия, сезонность, отсутствие специально подготовленных мест (трасс) для полноценной тренировки на свежем воздухе.
Ходьба – вид двигательной активности, который можно использовать
как в режиме оздоровительной тренировки, так и в процессе жизнедеятельности (ходьба пешком на работу, прогулки, походы и т.д.) лиц зрелого возраста. Преимущества ходьбы заключаются ее в доступности и возможности широкого использования. Однако данный вид двигательной
активности имеет слабый тренирующий эффект, поскольку недостаточно
сильно воздействует на кардиореспираторную систему и имеет низкий жиросжигающий эффект (за исключением спортивной ходьбы, которая имеет
особую технику выполнения). С целью снижения жирового компонента
массы тела недостаточную интенсивность воздействия можно компенсировать увеличением объема нагрузки. С этой целью показана продолжительная ходьба как в рамках тренировочного занятия, так и в повседневной
жизни (особенно полезна на свежем воздухе).
Скорость такой оздоровительной ходьбы определяется самочувствием
занимающегося. Если ходьба реализуется в форме прогулки, то ее продолжительность может достигать 2–3 часов 2–3 раза в течение недели. На начальном этапе занятий ходьбой показан равномерный шаг, лицам с опытом аэробной тренировки можно чередовать медленную ходьбу с быстрой.
С появлением усталости, одышки, сердцебиения (превышения частотой
сердечных сокращений порога в 130 уд/мин) интенсивность ходьбы следует снизить. Для здорового человека хорошей тренировкой будет являться
преодоление 5–10 километров за одно занятие1.
В условиях фитнес-зала с целью тренировки сердечно-сосудистой
системы и снижения жирового компонента массы тела показана ходьба
в среднем и быстром темпе в течение 30–90 минут.
На начальном этапе оздоровительной тренировки для лиц среднего
и пожилого возраста, а также людей, склонных к сердечно-сосудистым
заболеваниям, рекомендуется ходьба со средней скоростью 70–90 шагов
в минуту (3–4 км/ч). Хоть тренирующий эффект такой ходьбы и не высок,
она является хорошим средством на начальном этапе оздоровительной
тренировки. В таком случае рекомендуется равномерный метод тренировки, продолжительность занятия – 30 и более минут, частота занятий –
2–3 и более раз в неделю.
1
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. – М.: Флинта,
1999. – 560 с.
126
ГЛАВА 3. МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ (ФИТНЕС-) ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Для мужчин и женщин первого периода зрелого возраста на начальном
этапе показана ходьба как со средней скоростью, так и в быстром темпе –
90–110 шагов в минуту (4–5 км/ч). Применяется равномерный метод тренировки, частота занятий – 2–3 и более раз в неделю, длительность одного
занятия – 30–40 и более минут.
Для лиц со средним и высоким уровнем физической подготовленности хороший тренирующий эффект оказывает очень быстрая (спортивная)
ходьба в темпе 110–130 шагов в минуту. Следует отметить, что не все лица
зрелого возраста с хорошей физической подготовленностью могут выдержать предложенный темп, поэтому при ходьбе с такой интенсивностью
показан как равномерный, так и переменный методы тренировки. Для достижения хорошего тренирующего эффекта показана спортивная ходьба
3–4 раза в неделю длительностью по 40–60 и более минут.
Лицам, страдающим стенокардией, проходящим реабилитацию после
инфаркта миокарда показана медленная ходьба (до 70 шагов в минуту)
ежедневно, начиная от 10–15 минут, и постепенно увеличивая продолжительность оздоровительных занятий под непрерывным контролем за состоянием сердечно-сосудистой системы.
1
По мнению Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова
, для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать время ходьбы, ее
скорость и пройденное расстояние. Так, на первых занятиях протяженность
дистанции может составлять 1,5 км, а в последующем она увеличивается
через каждые два занятия на 300–400 метров и доводится до 4,5–5,5 км.
На начальном этапе рекомендуется ходить по ровной, а затем по пересеченной местности, начиная с медленного темпа, а в последствии при отсутствии
дискомфорта в области сердца, повышенной частоты сердечных сокращений, головокружений и других подобных негативных явлений переходить
к среднему и быстрому темпу. По мнению авторов, продолжительность первых занятий должна составлять в среднем 25 минут, в последующем она
возрастает до 60 минут, рекомендуемое количество занятий в неделю – 4–5.
К дополнительным средствам усиления тренировочного эффекта
в ходьбе могут использоваться небольшие гантели, шаги с подъемами коленей, движениями руками (подъемами и опусканиями рук), задержка дыхания и др.
Бег. Бег признан одним из основных и доступных средств тренировки
функциональных систем организма, профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, снижения жировой массы тела. Бег вызывает
1
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие /
Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Изд. 10-е, стереотип. – М.: Академия, 2012. – 480 с.
127
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
в организме значительные положительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ и т.д.)
Доказано, что систематические занятия бегом с умеренной интенсивно-
1
стью замедляют процессы старения
.
На начальном этапе занятий бегом рекомендуется освоить ходьбу быстрым шагом и чередовать ее с легким бегом. Следующим этапом, спустя две недели, месяц (в зависимости от возраста и уровня физической
и функциональной подготовленности) следует уменьшить долю ходьбы,
но продолжать бегать в медленном темпе и по ходу тренировок постепенно
увеличивать скорость бега. Хороший тренирующий эффект дают 3–4-разовые занятия бегом в неделю по 15–30 минут каждое (в зависимости от индивидуальной подготовленности, пола, возраста и т.д.)
2
.
Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальной физической подготовленности и уровня здоровья может варьироваться от 6
до 12 км/ч (1 км за 5–10 мин). Основным правилом, обеспечивающим безопасность занятий и приспособление организма к возрастающей нагрузке,
является постепенность увеличения ее объема и интенсивности.
На начальном этапе занятий бегом и у лиц второго периода зрелого
возраста частота сердечных сокращений в среднем не должна превышать
120–130 уд/мин. Лицам со средним уровнем физической подготовленности
и практически здоровым людям подходит интенсивность нагрузки в пределах 130–140 уд/мин. Занимающимся с высоким уровнем физической
подготовленности и лицам молодого возраста показаны тренировки с частотой пульса 140–160 уд/мин. Занятия, начинающиеся с 15–30-минутных
пробежек, можно довести до 60 (и более) минутных тренировок, постепенно увеличивая продолжительность и/или преодолеваемое расстояние
в пределах 10% в неделю.
Несмотря на свои простоту и доступность, беговые тренировки, проводящиеся как в условиях спортивного зала, так и на свежем воздухе, имеют
свои ограничения и противопоказания. В частности, этот вид двигательной активности может быть не показан лицам с заболеваниями:
• позвоночника и суставов нижних конечностей, поскольку прыжко-
вый компонент бега (особенно на жестких поверхностях) создает
нежелательную «ударную» нагрузку;
• сердечно-сосудистой системы, которым следует избегать излишней
нагрузки на сердечную мышцу.
1
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. – М.: Флинта,
1999. – 560 с.
2
Там же.
128
ГЛАВА 3. МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ (ФИТНЕС-) ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Ходьба на лыжах – это вид двигательной активности, признанный одним из самых доступных и полезных для здоровья, поскольку: во-первых,
в работе (помимо функциональных систем организма) участвуют мышцы
всего тела; во-вторых, при ходьбе на лыжах позвоночник «разгружен»
за счет вовлечения в работу мышц пояса верхних конечностей; в-третьих,
движения здесь плавные, скользящие, не создающие нежелательную нагрузку на суставы нижних конечностей; в-четвертых, ходьба на лыжах выполняется на свежем воздухе, что способствует усиленному потреблению
кислорода и закаливанию организма.
Людям зрелого возраста можно рекомендовать занятия ходьбой на лыжах 2–4 раза в неделю, преодолевая дистанцию от трех до десяти и более километров с умеренной интенсивностью, уделяя занятию от 30
до 90 и более минут.
На начальном этапе оздоровительной тренировки, а также лицам второго периода зрелого возраста показана ходьба на лыжах с невысокой интенсивностью, скоростью передвижения 4–5 км/ч в течение 30–60 минут.
Лицам молодого возраста, а также людям зрелого возраста, имеющим
опыт аэробной тренировки, уверенно владеющим техникой лыжных ходов, можно рекомендовать нагрузку средней интенсивности со скоростью
передвижения 6–7 км/ч в течение 40–90 минут.
Лицам первого периода зрелого возраста с хорошей физической
(аэробной) подготовленностью развивающей тренировочной нагрузкой будет являться ходьба на лыжах повышенной интенсивности – со скоростью
7 и более км/ч в течение 60–90 и более минут.
В табл. 3.1 приведены рекомендуемые лицам зрелого возраста границы
интенсивности физической нагрузки (по частоте сердечных сокращений)
при лыжной оздоровительной тренировке.
К сожалению, этот вид двигательной активности ограничен временем года, погодой, а также особенностями жизненного уклада жителей городов (сложностями выезда за город, нередким отсутствием городских
парков и лесопарков, отсутствием качественных лыжных трасс и т.д.).
Езда на велосипеде. Данный вид двигательной активности хорошо подходит и мужчинам, и женщинам зрелого возраста. Помимо укрепления
функциональных систем организма хорошо тренирует мышцы ног, развивает координационные способности. Велопрогулки на свежем воздухе
благотворно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой,
дыхательной, опорно-двигательной и других систем организма, создают
положительный эмоциональный фон.
Рекомендуемая длительность езды на велосипеде в режиме оздоровительной тренировки варьируется от 30 до 90 и более минут. На начальном
129
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА:
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, МЕТОДИКИ
этапе занятий – 30–40 минут, при среднем уровне физической подготовленности – 40–60 минут, для лиц с хорошим уровнем физической подготовленности – 60–90 минут. Продолжительность велосипедных прогулок
может составлять 1–3 и более часов.
При оздоровительной велотренировке показана езда три и более раз
в неделю при безостановочном вращении педалей в течение, как минимум,
30 минут. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая тренирующий
эффект – около 25 км/ч (скорость ниже 15 км/ч имеет низкую аэробную
1
стоимость), оптимальная частота вращения педалей – 60–70 об/мин
.
На начальном этапе оздоровительной велотренировки лицам зрелого возраста можно рекомендовать езду со скоростью 10–20 км/ч, людям
с опытом аэробной тренировки – 15–25 км/ч, лицам с высоким уровнем
функциональной подготовленности – 20–30 и более км/ч, пожилым людям – 5–10 км/ч. Для выбора скорости езды целесообразно ориентироваться на показатели частоты сердечных сокращений (табл. 3.1).
Таблица 3.1
Интенсивность функциональной нагрузки
при оздоровительной тренировке лиц зрелого возраста
Возраст,
лет
20 140 170 200
25 136 166 195
30 133 161 190
35 128 155 185
40 124 151 180
45 121 147 175
50 116 141 170
55 112 137 165
60 109 133 160
65 104 127 155
1
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие /
Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Изд. 10-е, стереотип. – М.: Академия, 2012. – 480 с.
Нижняя граница
ЧСС, уд/мин
Верхняя граница
ЧСС, уд/мин
Максимальная
ЧСС, уд/мин
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]