Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методика организации самостоятельной работы студентов в рамках учебной дисциплины «Физическая культура и спорт» в вузе. Учебно-методическое пособие.pdf
23. И.п. – лежа на спине согнувшись (ноги вплотную к стенке), держась
руками за 2–ю или 3–ю перекладину. Поднимание таза, касаясь носками пола
за головой.
24. И.п. – лежа на спине, зацепившись носками за нижнюю
перекладину, руки вытянуты вверх, кисти соединены. Поднимание туловища,
касаясь руками носков.
25. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носками зацепиться за более
высокую перекладину. Поднимая туловище, стремиться взяться руками за
более высокую перекладину; затем вернуться в и.п.
26. То же, но, взявшись руками за перекладину, одновременными или
поочередными перехватами перейти в вис стоя. Обратным движением
вернуться в и.п.
27. И.п. – вис сидя в наклоне. Поднимание и опускание согнутых ног.
28. И.п. – сед углом, ноги врозь, держась руками за
перекладину. Скрестные махи ногами.
29. В висе стоя (спиной вплотную к стенке) медленные
наклоны туловища вперед, прогибаясь в спине.
3.3. Контрольные вопросы и задания по разделу «спортивные игры»
1. Определение понятия «спортивные игры»
2. Основная задача учебной дисциплины «Спортивные игры»
3. Условия, необходимые для изучения базовых спортивных игр
4. Выбор средств физической культуры для оздоровительных занятий
5. Особенности организации и содержания занятий студентов по
спортивным играм
6. Соревновательный характер игровой деятельности
7. Определение понятия «стратегия игры»
8. Определение понятия «техника игры»
9. Определение понятия «тактика игры»
10. Средства ведения игры
11. Способы ведения игры
12. Формы ведения игры
13. Индивидуальные действия в игре
14. Групповые действия в игре
15. Понятие «система игры»
16. Понятие «комбинация»
17. Командные действия в игре
18. Принципы обучения спортивным играм
19. Методы обучения спортивным играм
20. Составить самостоятельно комплекс упражнений в выбранном виде
спортивных игр
51
IV ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО
НАПРАВЛЕНИЮ «ПЛАВАНИЕ»
4.1. Содержание раздела дисциплины
Плавание – способность человека передвигаться в воде с помощью
движений рук, ног и туловища без поддерживающих средств.
Предметом учебной дисциплины «Плавание» является изучение
закономерностей физического совершенствования человека с помощью
специфичных для плавания средств, методов и форм организации занятий.
Главная задача обучения плаванию – способствовать укреплению здоровья
людей, повышению их работоспособности, творческого долголетия,
бодрости, силы и выносливости, приобретению жизненно важного навыка.
Учебная дисциплина «Плавание» развивается с учетом других
дисциплин: анатомии, физиологии, педагогики, теории физической
культуры, основ спортивной тренировки, гидродинамики, спортивной
медицины. Как учебная дисциплина оно определяется принципами и
закономерностями развития и функционирования организма в процессе
занятий, формирования техники движений, приемов и действий в воде.
Основная задача учебной дисциплины – дать обучающимся знания,
привить умения и основные педагогические навыки, которые они в
дальнейшем будут применять в своей практической деятельности.
В системе физического воспитания плавание представлено в качестве:
массового средства разностороннего физического воспитания и жизненно
необходимый навык, овладеть которым должен каждый гражданин с детских
лет; массового средства оздоровления, закаливания, активного отдыха
населения; средства профессионально–прикладной подготовки к труду и
обороне страны; вида массового детского и подросткового спорта и спорта
высших достижений.
Нормативные требования по плаванию включены в государственные
программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ,
средних специальных и высших учебных заведений. Курс плавания имеет
практические и теоретические разделы. Практические разделы
предусматривают освоение студентами техники и методики обучения
спортивному и прикладному плаванию, ознакомление с подводным и
синхронным плаванием, прыжками в воду, водным поло, а также с играми и
развлечениями в воде. Теоретические разделы включают в себя изучение
истории, условий взаимодействия человека с водной средой, Теорию и
методику преподавания этих видов. Плавание – учебная дисциплина, которая
включает в себя следующие направления: спортивное, прикладное,
оздоровительное, а также водные виды спорта.
52
4.2. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий по плаванию Комплекс №1 Обучение положению тела и плавучести.
1. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать
дыхание и, медленно погрузившись под воду, принять
положение плотной группировки (подбородок должен
упираться в согнутые колени). В этом положении нужно
сосчитать до десяти, затем всплыть на поверхность.
2. «Звездочка» на груди. Из положения
«поплавок» развести ноги и руки в стороны.
3. «Звездочка» на спине. Опуститься в воду по шею; затем опустить
затылок в воду (смотреть строго в верх), чтобы уши находились в воде.
Оттолкнуться от дна и развести руки и ноги в стороны.
Комплекс № 2 Скольжение.
1. «Скольжение на груди». Руки вытянуты вверх (в «стрелку»),
правая рука вверху, левая внизу (вдоль туловища), то же, поменяв положение
рук.
2. «Скольжение на спине». Руки вытянуты вверх (в «стрелку»), правая
рука вверху, левая внизу (вдоль туловища), то же поменяв положение рук.
Комплекс №3 Обучение работе ног, способ плавания кроль на
груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.
Кроль на груди:
И. п. – сидя на бортике бассейна, принять упор сидя сзади. Опустив
ноги в воду, выполнить движения прямыми ногами кролем, под команду и
счет преподавателя.
1. И. п. – лежа на груди, упор руками в борт бассейна (лучше на
предплечья), подняв к поверхности воды таз и пятки. Выполнить движения
ногами кролем, под команду и счет преподавателя.
53
2. И. п. – лежа на груди, упор руками в борт бассейна (лучше на
предплечья), подняв к поверхности воды таз и пятки. Выполнять с выдохом
воду.
3. И. п. – лежа на груди, хват за середину дальнего края доски.
Плавание при помощи движений ногами кролем.
4. И. п. – лежа на груди, хват доски сбоку. Плавание при помощи
движений ногами кролем (на задержке дыхания, с произвольным дыханием, с
выдохом в воду).
5. И. п. – лежа на груди, правая рука вверху (хват за середину
ближнего края доски), левая внизу (прижатая вдоль туловища). Плавание при
помощи движений ногами кролем, на задержке дыхания.
6. И. п. – лежа на груди, левая рука вверху (хват за середину
ближнего края доски), правая внизу (прижатая вдоль туловища). Плавание
при помощи движений ногами кролем, на задержке дыхания.
7. И. п. – лежа на груди, руки вдоль туловища. Плавание при
помощи движений ногами кролем, на задержке дыхания.
8. И. п. – лежа на груди, правая рука вверху, левая внизу (вдоль
туловища). Плавание при помощи движений ногами кролем (на задержке и с
произвольным дыханием).
9. И. п. – лежа на груди, левая рука вверху, правая внизу (вдоль
туловища). Плавание при помощи движений ногами кролем (на задержке и с
произвольным дыханием).
10. И. п. – лежа на груди, руки вверху. Плавание при помощи
движений ногами кролем (на задержке и с произвольным дыханием).
Кроль на спине:
1. И. п. – сидя на бортике бассейна, принять упор сидя сзади.
Опустив ноги в воду, выполнить движения прямыми ногами кролем под
команду и счет преподавателя.
2. И. п. – лежа на груди, упор руками в борт бассейна (лучше на
предплечья), подняв к поверхности воды таз и пятки.
54
3. И. п. – лежа на спине хват руками за борт бассейна (опустить уши
в воду, живот поднять к поверхности воды). Выполнять движения ногами
кролем на спине.
4. И. п. – лежа на спине с доской (живот прижать к доске). Плавание
при помощи движений ногами кролем.
5. И. п. – лежа на спине, руки выпрямить (доска касается бедер).
Плавание при помощи движений ногами кролем.
6. И. п. – лежа на спине, доска за головой. Плавание при помощи
движений ногами кролем.
7. И. п. – лежа на спине, но руки выпрямить. Плавание при помощи
движений ногами кролем.
8. И. п. – лежа на спине, левая рука вверху (хват доски за середину
ближнего края) правая рука внизу (прижата к туловищу). Плавание при
помощи движений ногами кролем.
9. И. п. – лежа на спине, правая рука вверху (хват доски за середину
ближнего края) левая рука внизу (прижата к туловищу). Плавание при
помощи движений ногами кролем.
10. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавание при
помощи движений ногами кролем.
11. И. п. – лежа на спине, левая рука вверху, правая рука внизу
(прижата вдоль туловища). Плавание при помощи движений ногами кролем.
12. И. п. – лежа на спине, правая рука вверху, левая рука внизу
(прижата вдоль туловища). Плавание при помощи движений ногами кролем.
13. И. п. – лежа на спине, руки вверху. Плавание при помощи
движений ногами кролем.
Брасс:
1. И. п. – сидя, согнуть ноги в коленных суставах, вывести пятки за
линию плеч, стопа максимально разогнута, носки наружу, движение ног
через стороны соединить ноги (выполнить толчок).
2. И. п. – лежа на груди, ноги согнуть в коленных суставах, вывести
пятки за линию плеч (колени уже, пятки шире), стопа максимально
разогнута, носки наружу, движение ног через стороны, соединить ноги
(выполнить толчок)
3. И. п. – стоя на дне бассейна, руки внизу ладонями вперед.
Удерживая положения стопы (максимально разогнутое, носками наружу),
прыжком коснуться пяткой одноименной руки. Вариант: двумя ногами
одновременно или попеременно.
55
4. И. п. – стоя левым боком к бортику бассейна, руки внизу,
ладонями вперед, согнуть правую ногу (пятку положить на ладонь), носки
развернуть в стороны книзу («растопырить пальцы на ногах»), выполнить
толчок ногой через сторону, с акцентом вниз (до соединения с другой ногой)
5. И. п. – стоя лицом к опоре, держась руками за борт бассейна.
Встать на пятки, носки развернуть в стороны («растопырить пальцы на
ногах», походить на пятках).
6. И. п. – лежа на груди упор в стенку бассейна на предплечья (или
одна рука верху, вторая внизу). Согнуть ноги в коленных и тазобедренных
суставах, вывести пятки за линию плеч (колени уже пятки шире), стопа
максимально разогнута, носки наружу, движение ног через стороны
соединить ноги (выполнить толчок).
7. И. п. – лежа на спине у борта бассейна и держась за него руками,
выполнить движение ногами брассом.
Баттерфляй:
1. И. п.– стоя, оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись
лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, оставайтесь на поверхности воды.
2. И. п.– стоя, оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись
лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, волнообразное движение тела с
головы, угол наклона изменяется, но чаще вы смотрите вниз, когда опускаете
лоб, поднимаете бедра.
3. И. п.– стоя, оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись
лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, волнообразное движение тела с
головы, угол наклона изменяется, когда опускаете лоб, поднимаете бедра.
Ногами скользить по поверхности воды, и толчок ногами в направлении
вниз, движения тела с головы к поверхности воды.
Комплекс №4 Обучение работе рук, способ плавания кроль на
груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.
Кроль на груди:
1. И. п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, подбородок касается
воды), правая рука вверху, левая внизу. Выполнить движение как при
56
плавании. Выполнить движения как при плавании кролем на груди (смотреть
вперед, туловище не раскачивать; гребок выполнять под живот; заканчивать
гребок у бедра)
2. И. п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, подбородок касается
воды), правая рука вверху, левая внизу. Движение правой рукой: а)
выполнить фазу «подтягивания» (согнуть руку в локтевом суставе); б)
выпрямить руку, касаясь большим пальцем бедра («отталкивание»); в)
поднять локоть из воды («вытащить руку из кармана»); г) «пронос» руки по
воздуху.
3. То же, но другой рукой.
4. И. п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, подбородок касается
воды), руки вверху. Движения правой рукой: а) коснуться большим пальцем
бедра (выполнить гребок под живот); б) выполнить «пронос» руки по
воздуху (с высоким локтем). После вкладывания руки в воду – подтянуться
вперед.
5. То же, но другой рукой.
6. И. п. – стоя, в наклоне вперед, правая рука вверху, левая рука
внизу (прижата вдоль туловища). Выполнить вдох в сторону прижатой левой
руки, затем опустить (повернуть) лицо в воду и сделать выдох.
7. То же, но в другую сторону.
8. И. п. – стоя, в наклоне вперед. Правая рука выполняет упор о
колено, левая рука внизу (в положении окончания гребка). Голова лежит
щекой на воде, смотреть на левую руку. Выполнить вдох, опустить
(повернуть) лицо в воду и сделать выдох с одновременным проносом левой
руки по воздуху (как при плавании кролем).
9. То же, другой рукой (в другую сторону).
10. И. п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, лицо опущено в
воду), руки вверху. Движения правой рукой: а) выполнить гребок под живот
(коснуться большим пальцем бедра), б) «пронос» (с высоким локтем) и
вкладывание руки в воду. После вкладывания руки в воду – подтянуться
вперед. Упражнение выполняется на задержке дыхания.
11. То же, но другой рукой.
12. И. п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, лицо опущено в
воду), руки вверху. Движения правой рукой: а) выполнить гребок под живот
(коснуться большим пальцем бедра) – вдох, б) «пронос» с (высоким локтем)
и вкладывание руки в воду– выдох. После вкладывания руки в воду –
подтянуться вперед.
57
13. То же – другой рукой.
14. И. п. – стоя, в наклоне вперед (плечи в воде, лицо опущено в
воду), руки вверху. Выполнить попеременные движения правой и левой
рукой, как при плавании кролем. Вдох выполнять сначала только под правую
руку, затем только под левую.
15. И. п. – лежа на груди, ноги – кроль, руки вверху (держаться за
борт бассейна). Выполнить движение кролем правой рукой. Упражнения
выполняются на задержке дыхания.
16. То же, но левой рукой.
17. То же, но попеременно правой и левой рукой.
18. И. п. – лежа на груди, ноги – кроль, правая рука вверху (держится
за борт), левая внизу (вдоль туловища). Выполнить вдох в сторону прижатой
левой рукой, затем опустить (повернуть) лицо в воду сделать выдох.
19. То же, но в другую сторону.
20. И. п. – лежа на груди, ноги – кроль, правая рука вверху (держится
за борт), левая внизу (вдоль туловища, в положении окончания гребка).
Голова лежит щекой в воду и сделать выдох с одновременным проносом
левой руки по воздуху (как при плавании кролем).
21. То же, другой рукой (в другую сторону).
22. И. п. – лежа на груди (плечи в воде, лицо опущено в воду), ноги –
кроль, руки вверху (держатся за борт). Движение правой рукой: а) выполнить
гребок под живот (коснуться большим пальцем бедра) –вдох, б) «пронос» (с
высоким локтем) и вкладывание руки в воду – выдох. После вкладывания
руки в воду – подтянуться вперед.
23. То же другой рукой.
24. И. п. – лежа на груди (плечи в воде, лицо опущено в воду), ноги–
кроль, руки вверху (держатся за борт). Выполнить попеременные движения
правой и левой рукой, как при плавании кролем. а) движение правой рукой
(вдох), б) движение левой рукой (выдох), 3–4– пауза.
25. То же, другой рукой.
26. И. п. – лежа на груди, ноги кроль, руки вверху (хват за середину
ближнего края доски). Выполнить движение кролем правой рукой.
Упражнения выполняется на задержке дыхания.
27. То же, но левой рукой.
28. То же, но попеременно правой рукой и левой рукой.
29. И. п. – лежа на груди, ноги – кроль, правая рука вверху (хват за
середину ближнего края доски), левая внизу (вдоль туловища). Выполнить
58
вдох в сторону прижатой левой руки, затем опустить (повернуть) лицо в воду
и сделать выдох.
30. То же, но в другую сторону.
31. И. п. лежа на груди, ноги – кроль, руки вверху (хват за середину
ближнего края доски). Движения правой рукой: а) выполнить гребок под
живот (коснуться большим пальцем бедра) – вдох, б) «пронос» (с высоким
локтем) и вкладывание руки в воду – выдох. После вкладывания руки в воду
– потянуться вперед.
32. То же, другой рукой.
33. И. п. лежа на груди, ноги – кроль, руки вверху (хват за середину
ближнего края доски). Выполнить попеременные движения правой и левой
рукой, как при плавании кролем. а) движение правой рукой (вдох), б)
движение левой рукой (выдох), 3–4 пауза.
34. То же, другой рукой.
Кроль на спине:
1. И. п. стоя, правая рука вверху, левая внизу (у бедра). Выполнить
круговыми движения руками назад («мельница»).
2. И. п. стоя на дне бассейна, руки внизу. Выполнить движение
кролем правой рукой («поднять» – «прижать»).
3. То же, но левой рукой.
4. И. п. – правая рука вверху (кисть развернута мизинцем назад),
левая внизу (прижата вдоль туловища, у бедра). а) опустить правую руку
через сторону вниз («прижать»), б) поднять правую руку вперед – вверх
(Выполнить фазу «проноса»).
5. То же, другой рукой.
6. И. п. стоя, руки вверху. Выполнить движение кролем правой
рукой («прижать» – «поднять»).
7. То же, другой рукой.
8. И. п. – стоя, руки вверху. Выполнить движения кролем
попеременно правой и левой рукой («прижать» – «поднять»).
59
9. И. п. – лежа на спине, руки вверху (хват за середину ближнего
края доски). 1–2 – выполнить движение кролем правой рукой («прижать» –
«поднять»), 3–8 – пауза.
10. То же, но левой рукой.
11. И. п. – то же. 1–4– выполнить попеременные движения правой и
левой рукой кролем, 5–10 – пауза.
12. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить движения
кролем правой рукой («поднять» – «прижать»).
13. То же, но левой рукой.
14. И. п. – лежа на спине, правая рука вверху (кисть развернута
мизинцем назад), левая внизу (прижата вдоль туловища, у бедра). а) опустить
правую руку через сторону вниз («прижать»), б) поднять прямую правую
руку вперед– вверх (выполнить фазу «проноса»).
15. То же, другой рукой.
16. И. п. – лежа на спине, руки вверху. 1–2 – выполнить движение
кролем правой рукой («прижать» – «поднять»), 3–8 – пауза.
17. То же, но другой рукой.
18. И. п. – лежа на спине, руки вверху. 1–4 – выполнить движение
кролем попеременно правой и левой рукой («прижать» – «поднять»), 5–10 –
пауза.
Брасс:
1. И. п. – стоя на дне, ноги на ширине плеч, наклониться вперед и
вытянуть руки вверх (плечи и подбородок положить на воду), а) развести
руки в стороны (чуть шире плеч), б) выполнить круговые движения
предплечьями в стороны –
вниз (локти не опускать), в) соединить локти
перед грудью и вывести руки вперед– вверх.
2. Движение руками брассом, но с дыханием. Одновременно с
началом гребка сделать вдох, с выпрямлением рук вперед и паузой – выдох.
3. Плавание при помощи движения рук брассом с поплавком между
ногами и с выдохом в воду.
4. Плавание при помощи движений рук брассом с поплавком между
ногами и с выдохом в воду.
5. И. п. – сидя на доске (таз удержать под головой, доску ногами не
держать), продвижение вперед при помощи движений рук брассом.
6. То же, но спиной вперед, а) с наименьшим сопротивлением,
развести руки в стороны, б) соединить прямые руки перед собой.
Баттерфляй:
1. В первой фазе гребка руки заходят в воду на ширине плеч,
последовательно: кисть, предплечье, плечо. Осуществляется наплыв, а
движение передней части корпуса вперёд и вниз позволяет сделать движение
рук более размашистым и ввести руки в воду под правильным углом в 10–
20°. Этот этап имеет много общего с движением рук при плавании кролем на
груди. Но при плавании баттерфляем дело несколько осложняется.
60