ВВЕДЕНИЕ

Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

Файл:

Методика организации самостоятельной работы студентов в рамках учебной дисциплины «Физическая культура и спорт» в вузе. Учебно-методическое пособие.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

1 / 121 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > Следующая >>>

МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВО ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

СЕВЕРНОГО ЗАУРАЛЬЯ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В.А. Кувалдин, В.Н. Кувалдина, О.В. Масунова,

Т.В. Горбунова, А.Д. Шипицын

Методика организации самостоятельной работы

студентов в рамках учебной дисциплины

«Физическая культура и спорт» в вузе

Учебно-методическое пособие

Тюмень, 2018

УДК 796.071 ББК 75.1 М 54

Рецензент:

Савиных Владимир Леонидович – д.п.н., профессор кафедры педагогики ФГБОУ ВО «Курганский государственный университет»

торы:

Ав

Кувалдин Вадим Анатольевич – тренер кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Государственный аграрный университет Северного Зауралья» Кувалдина Валентина Николаевна – тренер кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Государственный аграрный университет Северного Зауралья» Масунова Оксана Владимировна – тренер кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Государственный аграрный университет Северного Зауралья» Горбунова Татьяна Владимировна – тренер кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Государственный аграрный университет Северного Зауралья» Шипицын Анатолий Дмитриевич – тренер кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Государственный аграрный университет Северного Зауралья»

Методика организации самостоятельной работы студентов в рамках М54 учебной дисциплины «Физическая культура и спорт» в вузе: учебно-

методическое пособие /Кувалдин В.А. [и др.]. – Тюмень: ИД «Титул»,

2018. - 120 с.

В пособии отражено содержание разделов элективного курса в рамках учебной дисциплины «Физическая культура и спорт в вузе», представлены комплексы упражнений для дальнейших самостоятельных занятий. Предназначено для специалистов в области физической культуры, преподавателей, тренеров и студентов вузов.

ечатается по решению Методической комиссии Агротехнологического

П института ФГБОУ ВО «Государственного аграрного университета Северного Зауралья», протокол №3 от 20 ноября 2018 г.

SBN 978-5-98249-097-1 © ГАУ Северного Зауралья, 2018

Горбунова Т.В., Шипицын А.Д. , 2018

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ................................................................................................................................................. 4

I ОБЩИЕ ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ

УПРАЖНЕНИЯМИ В ВУЗЕ ..................................................................................................................... 6

1.1. Основные группы мотивов к занятиям физической культурой в вузе ....................................... 7

1.2. Формы и принципы самостоятельных занятий физическими упражнениями .......................... 9

II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО НАПРАВЛЕНИЮ

«ГИМНАСТИКА» .................................................................................................................................... 15

2.1. Содержание раздела дисциплины ................................................................................................ 15

2.2. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий ............................................................ 17

по гимнастике ....................................................................................................................................... 17

2.3. Контрольные вопросы и задания по разделу «гимнастика» ..................................................... 36

III ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО НАПРАВЛЕНИЮ

«СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ» ......................................................................................................................... 37

3.1. Содержание раздела дисциплины ................................................................................................ 37

3.2. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий по спортивным играм ...................... 40

3.3. Контрольные вопросы и задания по разделу «спортивные игры» ........................................... 51

IV ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО НАПРАВЛЕНИЮ «ПЛАВАНИЕ»

.................................................................................................................................................................... 52

4.1. Содержание раздела дисциплины ................................................................................................ 52

4.2. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий по плаванию ..................................... 53

4.3. Контрольные вопросы и задания по разделу «плавание» ......................................................... 64

V ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО НАПРАВЛЕНИЮ

«ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА» ..................................................................................................... 65

5.1. Содержание раздела дисциплины ................................................................................................ 65

5.2. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий циклическими видами спорта ........ 68

5.3. Контрольные вопросы и задания по разделу «циклические виды спорта» ............................. 81

VI ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ

МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ ................................................................................................................... 83

6.1. Содержание раздела дисциплины ................................................................................................ 83

6.2. Комплексы упражнений для самостоятельных занятий при различных заболеваниях.......... 84

6.3. Контрольные вопросы и задания по разделу «специальная медицинская группа» .............. 106

ГЛОССАРИЙ .......................................................................................................................................... 108

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ...................................................................................................................... 117

ВВЕДЕНИЕ

изическая культура студентов представляет собой неразрывную

Ф составную часть высшего гуманитарного образования. Она выступает качественной и результирующей мерой комплексного воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетенции. Материализованным результатом этого процесса является уровень индивидуальной физической культуры каждого студента, его духовность, уровень развития профессионально значимых способностей.

Содержание физической культуры студентов, стратегия приоритетных направлений в её развитии подвержены активному влиянию социальноэкономических факторов. Государственная политика в области высшего образования определяет социальный заказ на будущего специалиста и степень его физической готовности. На современном этапе перехода вузов Российской Федерации на многоуровневую систему образования, остро встала проблема поиска новых нетрадиционных подходов, позволяющих повысить её эффективность.

Перед студенческой молодежью сегодня обществом поставлена глобальная социально-экономическая задача по интегрированию отечественного культурного потенциала в мировое сообщество. Однако её реализация по силам только специалистам новой формации, отвечающим по целому комплексу профессиональных и личностных качеств современным требованиям. Помимо глубоких профессиональных знаний по избранной специальности такой специалист должен обладать: высокими физическими кондициями и работоспособностью, личной физической культурой, духовностью, неформальными лидерскими качествами. Он должен не бояться конкуренции, уметь принимать самостоятельные решения, т.е. быть творчески мыслящей, активной и высоконравственной личностью.

Структура физической культуры студентов включает три относительно самостоятельных блока: физическое воспитание, студенческий спорт и активный досуг. Для деятельности студентов в сфере физического воспитания приоритетными являются образовательные аспекты.

Целью физического образования является удовлетворение объективной потребности студентов в освоении системы специальных знаний, приобретении профессионально значимых умений и навыков. В круг обязанностей специалистов, работающих в сфере студенческой физической культуры входит проведение мероприятий по формированию потребностей студентов в здоровом образе жизни и самосовершенствовании. Гуманистическая направленность педагогического процесса предполагает целенаправленную интеграцию биологических и социальных потребностей, интеллектуальных и нравственных аспектов при реализации генетически обусловленных природных задатков каждого студента на протяжении его обучения в вузе.

Студенческий спорт представляет собою обобщенную категорию

деятельности студентов в форме соревнования и подготовки к нему с целью достижения предельных результатов в избранной спортивной специализации. Это требует от студента проявления максимальных психофизических кондиций, мобилизации его резервных возможностей. Занятия спортом выступают формой самовыражения и самоутверждения студента, определяя его образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты. На передний план в спорте выдвигается стремление к успеху, поощряется стремление личности к реализации своих возможностей в рамках определенного спортивного сценария. Результатом сопряженной учебной и спортивной деятельности студентов является формирование социально значимых качеств: социальной активности, самостоятельности, уверенности в своих силах, а также честолюбия.

В сфере активного досуга реализуются, главным образом, биологические потребности студентов в двигательной активности, здоровом образе жизни, получении удовольствия от занятий различными формами физической культуры. Высокая вариативность выбора студентами формы активного досуга подвержена сильному влиянию флуктуации культурных и социальных факторов, взаимодействующих с запросами личности.

Генеральной целью физической культуры студентов является целенаправленное формирование гармонично развитой, высоко духовной и высоконравственной личности, квалифицированного специалиста, овладевшего устойчивыми знаниями и навыками в сфере физической культуры. Занятия по физическому воспитанию строятся таким образом, чтобы обеспечить максимальный профессионально-прикладной эффект при воспитании предприимчивости, оригинальности мышления, настойчивости, честолюбия, интуиции, способности идти на риск.

Данное учебно-методическое пособие разработано с учетом современных требований программы элективного курса по физической культуре. Исходя из материально-технической базы вуза, а также в соответствии с компетенцией специалистов кафедры физической культуры, были определены следующие направления: гимнастика, спортивные игры, плавание, циклические виды спорта. Также был разработан элективный курс для студентов специальной медицинской группы. Содержание элективного курса по каждому из направлений определено с учетом пожеланий и предпочтений студентов. В пособии показано основное содержание каждого из разделов элективного курса в рамках учебной дисциплины «Физическая культура и спорт в вузе», а также представлены комплексы упражнений для дальнейших самостоятельных занятий студентов.

I ОБЩИЕ ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В ВУЗЕ

Важной составляющей сохранения здоровья студенческой молодежи

является физическая активность. Она влияет на деятельность, ценностные ориентации поведения, физическое, психологическое, социальное состояние общества в целом.

Проблема сохранения и укрепления здоровья существовала всегда, однако в настоящее время она стала более актуальной, чем когда либо. Гармоничное сочетание оздоровительной, физкультурной и спортивной видов деятельности в физическом, духовно-нравственном и творческом развитии личности, несомненно, способствует становлению мобильности, способности к творчеству и активной деятельности.

Задачей дисциплины «Физическая культура» является развить целостную личность, реализующую себя в гармонии духовных и физических сил, активизировать готовность полноценно реализовать свои силы в здоровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности, сформировать знания о жизнедеятельности человека, о его здоровье и здоровом образе жизни, научить владеть аспектами практических умений и навыков, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формирование и улучшение психофизических способностей и качеств личности. Одним из главных составляющих успешного выполнения физкультурно-спортивной деятельности является мотивация.

Мотивация к физической деятельности - особое состояние личности, направленное на достижение оптимального уровня физической подготовленности и работоспособности. Процесс формирования интереса к занятиям физической культурой и спортом - это многоступенчатый процесс: от первых простейших гигиенических знаний и навыков до глубоких психофизиологических знаний теории и методики физического воспитания и интенсивных занятий спортом.

Задачами физического воспитания студентов является формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самовоспитание и самосовершенствование, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Однако реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями еще недостаточно, физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью.

Комфортные условия жизни, обилие стрессов ставят современного человека в условия, когда ему совершенно необходима определенная доза ежедневных физических упражнений. За повседневными заботами мы отодвигаем их на задний план, недооцениваем их роль. Иногда мы не хотим даже самим себе в этом признаться, хотя хорошо понимаем, что движение нужно нам так же, как ежедневное умывание или чистка зубов. Невозможно

переоценить ту огромную роль, которую играет мышечная активность в нашей жизни, в профилактике заболеваний и преждевременного старения организма. Потребность в физической активности - особое состояние личности, направленное на достижение оптимального уровня физической подготовленности и работоспособности. Процесс формирования интереса к занятиям физической культурой и спортом - это не одномоментный, а многоступенчатый процесс: от первых элементарных гигиенических знаний и навыков до глубоких психофизиологических знаний теории и методики физического воспитания и интенсивных занятий спортом.

1.1. Основные группы мотивов к занятиям физической культурой в вузе

Оздоровительные мотивы. Наиболее сильной мотивацией молодежи

к занятиям физическими упражнениями является возможность укрепления своего здоровья и профилактика заболеваний. Благотворное воздействие на организм физических упражнений известно очень давно и не вызывает сомнений, в настоящее время его можно рассматривать по двум взаимосвязанным направлениям: формирование здорового образа жизни и уменьшение вероятности заболеваний, в том числе и профессиональных; лечебное воздействие физических упражнений при многих видах болезней.

Двигательно-деятельностные мотивы. Непрерывное выполнение

умственной деятельности приводит к понижению процента восприятия информации, к большему числу профессиональных ошибок. Выполнение специальных физических упражнений для мышц всего тела и зрительного аппарата значительнее повышает эффективность релаксации, чем пассивный отдых, и удовольствие от самого процесса занятий физическими упражнениями.

Соревновательно-конкурентные мотивы. Вся история человечества,

процесс эволюции строились на духе соперничества, на соревновательном духе взаимоотношений. Стремление достичь определенного спортивного уровня, победить в состязаниях соперника - является значимой мотивацией к активным занятиям физическими упражнениями.

Эстетические мотивы. Мотивация студентов к занятиям физическими

упражнениями заключается в улучшении внешнего вида и впечатления, производимого на окружающих (совершенствование телосложения, подчеркивание «выигрышных» особенностей фигуры, увеличение пластичности движений). Данная группа тесно связана с развитием «моды» на занятия физической культурой и спортом.

Коммуникативные мотивы. Занятия физическими упражнениями с

группой сподвижников, например, в клубах по интересам (оздоровительный бег, туризм, велоспорт, спортивные игры и т.п.) содействуют улучшению коммуникации между социальными и половыми группами.

Познавательно-развивающие мотивы. Данная мотивация тесно

связана со стремлением человека познать свой организм, свои возможности, а затем и улучшить их с помощью средств физической культуры и

заключается в желании максимально использовать физические возможности своего организма, улучшить свое физическое состояние и повысить физическую подготовленность.

Творческие мотивы. Через познание огромных ресурсов собственного организма при занятиях физическими упражнениями личность начинает искать новые возможности в своем духовном развитии.

Профессионально-ориентированные мотивы. Профессиональноприкладная физическая подготовка студентов содействует развитию психофизической готовности студента к будущей профессии.

Административные мотивы. Занятия физической культурой являются обязательными в высших учебных заведениях России. Для получения контрольных результатов введена система зачетов по предмету «Физическая культура». Своевременная сдача зачета по данной дисциплине, избегание конфликта с преподавателем и администрацией учебного заведения побуждают студентов заниматься физической культурой.

Психолого-значимые мотивы. Определенные виды физических упражнений являются незаменимым средством нейтрализации отрицательных эмоций у человека и обретение уверенности в себе; снятие эмоционального напряжения; предупреждение развития стрессовых состояний; отвлечение от неприятных мыслей; снятие умственного напряжения; восстановление психической работоспособности.

Воспитательные мотивы. Занятия физической культурой и спортом развивают в личности навыки самоподготовки и самоконтроля. Систематические занятия физическими упражнениями содействуют развитию морально-волевых качеств, а также воспитанию патриотизма и гражданственности.

Статусные мотивы. Повышение личностного статуса при возникновении конфликтных ситуаций, разрешаемых в ходе физического воздействия на другую личность, а также увеличение потенциала жизнестойкости в экстремально-личностных конфликтах, активизирует участие молодежи в физкультурно-спортивной деятельности.

Культурологические мотивы. Данная мотивация приобретается у подрастающего поколения с воздействием, оказываемым средствами массовой информации, обществом, социальными институтами, в формировании у личности потребности в занятиях физическими упражнениями. Она характеризуется влиянием на личность культурной среды, законов социума и законами «группы».

Широкое развитие нетрадиционных средств и форм физической культуры служит ответом на новые потребности для самореализации личности в процессе физического самосовершенствования.

1.2. Формы и принципы самостоятельных занятий физическими упражнениями

На основе цели и мотивов подбирают формы самостоятельных занятий

физическими упражнениями и средства достижения цели. Выбор формы занятий зависит от многих факторов, в их числе – пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности.

Существуют следующие формы самостоятельных занятий:

- утренняя гигиеническая гимнастика;

- упражнения в течение учебного дня;

- самостоятельные тренировочные занятия.

Самостоятельные занятия проводятся на основе полной добровольности и инициативы со стороны занимающихся или как домашнее задание под контролем преподавателя с целью активного отдыха, укрепления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др.

Утренняя гимнастика - одна из малых форм занятий. Для нее характерна относительно узкая направленность деятельности и решение частной задачи умеренного повышения тонуса организма и ускорения врабатывания систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности.

Все упражнения утренней гимнастики делятся на шесть групп:

- потягивания;

- упражнения для мышц рук и верхнего плечевого пояса;

- упражнения для мышц туловища;

- упражнения для мышц ног;

- упражнения для мышц всего тела;

- прыжки.

Градация эта несколько условна, т.к. при движениях, скажем, только рук, в какой-то мере напрягаются мышцы туловища и ног, но она удобна для целенаправленного распределения нагрузки на занятии. В комплекс утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения для развития физических качеств и дыхательные упражнения. Лучше, если вы сами будете составлять себе комплексы, т.к. какие-то упражнения для одного могут оказаться слишком трудными, а для другого легкими и тогда будут учитываться индивидуальные особенности каждого. Подбирая упражнения, необходимо, чтобы каждый занимающийся мог найти для себя доступные, новые движения и в то же время достаточно трудные, для обеспечения тренировочного эффекта.

Главный принцип в подборе комплекса – постепенность в повышении интенсивности нагрузки. Самые легкие по энергоемкости упражнения – потягивания. Их основная цель – настроить человека (физически и морально) на предстоящее занятие. Допустим вариант начала гимнастики с ходьбы на месте. Ходьба - весьма экономный вид упражнений, не требующий

значительного мышечного напряжения, но этот вариант больше подходит для людей возбудимых, с подвижной нервной системой. Для остальных предпочтительнее начинать с потягиваний.

Еще один принцип - увеличение и уменьшение нагрузки должно быть

волнообразным. Так, простые, не вызывающие напряжения упражнения выполняют 1,5-3 минуты. Далее идет основная часть, для которой подбирают более сложные упражнения, при выполнении которых требуются не только мышечные усилия, но и напряжение внимания. Все упражнения должны быть доступными в выполнении, не следует слишком усердствовать. Варьировать нагрузку можно изменением исходного положения, амплитуды движения, темпа выполнения, количеством повторений одного упражнения и изменением паузы отдыха. При выполнении упражнений со значительным мышечным напряжением следует избегать натуживания, т.е. задержки дыхания в момент напряжения. Все упражнения выполняются по1-1,5 минуты до ощутимого утомления работающих мышц.

Сколько же заниматься? Какая-то польза будет и от десятиминутной

зарядки. Но положительный результат появится от 20-30 минут ежедневных занятий. Регулярное выполнение разнообразных и достаточно сложных упражнений оказывает тренирующее воздействие на участки нервной системы, имеющие отношение к управлению движениями тела. Так развивается ловкость или координация движений. Помимо этого, у человека формируется способность, не напрягая внимания, экономно и эффективно выполнять определенные действия. Сформированные гимнастикой навыки переносятся по принципу «двигательной аналогии» на самые разнообразные действия.

Утренняя гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием. Поэтому после выполнения комплекса рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп тела и выполнить водные закаливающие процедуры.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными урочными занятиями для текущей оптимизации работоспособности и профилактики неблагоприятных влияний на организм (физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха).

При работе в позе сидя на стуле, без значительных движений и при минимальной затрате энергии происходит относительный застой крови, особенно в нижних конечностях и тазовых органах. Замедляется подвижность грудной клетки, отчего ухудшается снабжение организма кислородом. Спустя 2 часа после начала работы требуется активный отдых 510 минут, а затем еще и после третьего часа.

Паузы активного отдыха полезны и людям физического труда, где необходимо нагружать те мышцы, которые бездействовали. А вот дыхательные упражнения необходимы в любом случае, где особое внимание нужно уделять дыханию через нос.

1 / 121 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]