Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Возрастная анатомия, физиология и гигиена. Учебно-методическое пособие по курсу «Возрастная анатомия, физиология и гигиена» для студентов, обучающихся
.pdf
до сна, при сильном утомлении, принимать до бани и после
спиртные напитки [10].
Личная гигиена
Личная гигиена включает в себя широкий круг вопросов,
связанных с рациональным распорядком дня, уходом за телом,
отказом от вредных привычек, с гигиеной одежды и обуви. Знание правил и требований личной гигиены обязательно каждому
человеку, их выполнение имеет не только индивидуальное, но и
соци
альное знач
ение, ибо пренебрежение ими может привести к
распространению заболеваний в коллективе.
Личная гигиена предполагает установление гигиенического
образа жизни, основаниями которого являются: распорядок дня и
разумное чередование труда, отдыха и физических упражнений,
рациональное питание, гигиена сна, тела, одежды, обуви, отказ от
вредных привычек.
ха
Распорядок дня с разумным чередованием труда и отд
ы
базируется на законе о биологических ритмах, свойственных
всем живым организмам, протекающих как на уровне клеток, так
и отдельных органов, систем и всего организма в целом. Особенно точными и совершенными являются ритм сокращения сердца,
работа дыхательного центра и дыхательных мышц.
Основные правила организации распорядка дня:
– по
дъем в
одно и то же время;
– выполнение утренней гимнастики, водных процедур;
– прием пищи в одни и те же часы не менее 3–4 раз в день;
– пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день;
– самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одни
и те же часы;
– не реже 2 раз в неделю по 2 ча
са занятия физическими
уп-
ражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
– сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же
время.
131
Гигиена сна. Сон в режиме дня имеет особое значение. Во
время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Нервная система перестает реагировать на раздражение,
замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура. В результате расход энергии значительно уменьшается,
происходит восстановление затраченных во время бодрствования
веществ, прежде всего в нервной системе. Сон – своеобразная
форма торможения це
нтра
льной нервной системы.
Гигиена одежды и обуви
Гигиена одежды. Одежда защищает человека от различных
неблагоприятных влияний внешней среды, предохраняет тело от
загрязнения, механических повреждений. Одежда должна способствовать созданию необходимого микроклимата пространства
под ней, быть легкой и удобной. Важное гигиеническое значение
имеют теплозащитны
е свойства од
ежды, а также ее воздухопро-
ницаемость, гигроскопичность, водоемкость и другие качества.
Гигиенические требования к определенным видам одежды
связаны с их назначением и теми условиями, в которых они используются (климатическими, профессиональными и др.).
К спортивной одежде предъявляются специальные требова-
ния, обусловленные характером занятий и правилами соревнований в различных видах спорта. Она долж
на быть по возможности
легкой и не стеснять движений спортсмена. Спортивная одежда
изготовл
ена из эластичных хлопчатобумажных тканей с высокой
воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
При занятиях летними видами спорта одежда спортсмена
обычно состоит из майки, трусов, а также хлопчатобумажного,
шерстяного, трикотажного трен
ировоч
ного костюма. Во время
занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда
с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.
Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм, свитер
132
с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх одежды надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды
из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега. Спортивную одежду следует использовать только во время учебно-тренировочных занятий и соревнований, ее необходимо регулярно стирать, очищать от пыли
и грязи.
а
Гигиен
обуви. Обувь защищает стопу от охлаждения и влаги, механических повреждений и загрязнений. Ее форма и размеры должны обеспечивать правильное положение стопы. Тесная
обувь сдавливает кровеносные сосуды, что способствует охлаждению и повышению потливости ног [8].
С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой,
эластичной, хорошо вентилируемой, а ее теплозащитные и водо-
орные свойства – соответствовать погодным условиям. В
уп
этом
отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной
кожи; она имеет малую теплопроводность, эластична и прочна, а
также сохраняет свою форму и размеры после намокания. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку.
Контрольные вопросы
1. Назовите основные задачи гигиены.
танов-
2. Назовите вспомогательные гигиенические средства во
сс
ления и повышения работоспособности.
133
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Антонова, В. А. Возрастная анатомия / В. А. Антоно-
ва. – Москва : Высшее образование, 2006.
2. Безруких, М. М. Психофизиология ребенка : учеб. пособие / М. М. Безруких, Н. В. Дубровинская, Д. А. Фарбер. – 2-е
изд., доп. – Москва; Воронеж : Изд-во Московского психологосоциального института : МОДЭК, 2005.
3. Ганат, С. А. Конспекты лекций по анатомии, физиологии и гигиен
е ребенка / С. А. Ганат. – Москва : Айрис-Пресс,
2008.
4. Гончарова, Ю. А. Возрастная анатомия, физиология и
гигиена : учеб. пособие / Ю. А. Гончарова. – Воронеж : Воронежский государственный университет, 2008.
5. Гребнева, Н. Н. Особенности формирования и функциональные резервы детского организма в условиях Западной
Сибири / Н. Н. Гребнева, С. Г. К
щ. ред. С. Г. Кривощекова. – Тюмень : Изд-во Тюменского го-
об
ривощеков, А. Б. Загайнова; под
сударственного университета, 2001. – 108 с.
6. Коваль, В. И. Гигиена физического воспитания и спорта / В. И. Коваль, Т. А. Родионова. – Москва : Академия, 2010.
7. Котова, Г. С. Возрастная анатомия и физиология человека : учеб. пособие / авт.-сост. Г. С. Ко
това, О. В. Бессчетнова. –
Балашов : Фо
мичев, 2006. – 220 с.
8. Назарова, Е. Н. Возрастная анатомия, физиология и гигиена / Е. Н. Назарова, Ю. Д. Жилов. – Москва : Академия, 2011.
9. Назарова, Е. Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Е. Н. Назарова, Ю. Д. Жилов. – Москва :
Академия, 2012.
10. Обреумова, Н. И. Основы ан
атом
ии, физиологии и гигиены детей и подростков / Н. И. Обреумова, А. С. Петрухин. –
Москва : Академия, 2008.
11. Петрушкина, Н. П. Физиология (пособие для самостоя-
тельной работы) / Н. П. Петрушкина. – Челябинск : Уральский
134
государственный университет физической культуры, 2007.
12. Поляков, А. М. Психология развития / А. М. Поляков. –
Москва : Тетра Системс, 2009.
13. Прищепа, И. М. Возрастная анатомия и физиология :
учеб. пособие / И. М. Прищепа. – Минск : Новое знание, 2006. –
416 с.
14. Психолого-педагогическая диагностика : учеб. посо-
бие для студентов высш. пед. учеб. заведений / И. Ю. Левченко,
бровольская и др. – Москва : Академия,
С. Д. Забрамная, Т. А. Д
о
2005.
15. Сапин, М. Р. Анатомия и физиология детей и подрост-
ков : учеб. пособие для студентов пед. вузов / М. Р. Сапин,
З. Г. Брыксин. – 4-е изд. перераб. и доп. – Москва : Академия,
2005. – 432 с.
16. Сапин, М. Р. Анатомия и физиология человека (с воз-
растным
и особ
енностями детского организма) / М. Р. Сапин,
В. И. Сивоглазов. – Москва : Академия, 2008.
17. Смирнов, В. М. Физиология сенсорных систем и высшая нервная деятельность / В. М. Смирнов, С. М. Будылина. –
Москва : Академия, 2007.
18. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. –
ск
Изд. 2-е, испр. и доп. – Мо
ва : Олимпия Пресс, 2005. – 528 с.
19. Степаненкова, Э. Я. Теория и методика физического
воспитания и развития ребенка / Э. Я. Степаненкова. – Москва :
Академия, 2001.
20. Федюкович, Н. И. Анатомия и физиология человека /
Н. И. Федюкович, И. К. Гайнутдинов. – Ростов-на-Дону : Феникс,
2011.
21. Вайнек, Ю. Спортивная ан
Москва : Академия, 2008.
135
атоми
я / Юрген Вайнек. –
Учебное издание
И. А. Власова
Г. Я. Мартынова
ВОЗРАСТНАЯ АНАТОМИЯ,
ФИЗИОЛОГИЯ И ГИГИЕНА
Учебно-методическое пособие
по курсу «Возрастная анатомия, физиология и гигиена»
для студентов, обучающихся по специальности
050100 Педагогическое образование
профиль подготовки – музыкальное и художественное образование
Выпускающий редактор Е. В. Боже
Сдано в РИО 08.05.13 Подписано к печати
Формат 60х84 1/16
Заказ №
Отпечатано в Челябинской государственной академии культуры и искусств. Ризограф
Объем 8 п. л.
Тираж экз.
454091, г. Челябинск, ул. Орджоникидзе, 36а
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]