Ваш домашний повар. Кулинарная книга диабетика. Все, что нужно знать о диабете

Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка согнуты в коленях, таз не­много отведен назад, поясничный отдел позвоночника прогнут, шея вытянута вверх. Выполняя вдох, медленно под­нять руки на уровень глаз, затем — на выдохе — опустить их немного ниже та­лии ладонями вниз. Можно усложнить задание: одновременно с подниманием рук выпрямлять ноги в коленях, а затем снова согнуть их, возвращаясь в исхо­дное положение. Данное упражнение нормализует функционирование орга-

нов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка согнуты в коленях и рас­ставлены на ширину плеч, таз немного отведен назад, поясничный отдел позво­ночника прогнут, шея вытянута вверх. Выполнить вдох, одновременно перено­ся центр тяжести назад, развести руки в стороны ладонями вниз. На выдохе пе­ренести центр тяжести вперед, руки сое­динить.

Приведенные выше упражнения це­лесообразно сочетать с общеоздорови­тельным или лечебным массажем (в со­ответствии с рекомендациями специа­листа). Подобные процедуры улучшают кровообращение, стимулируют деятель­ность всех внутренних органов и обеспе-

чивают хороший тонус мышц и нор­мальное самочувствие.

Сделать глубокий вдох. Почувство­вав, что воздух заполнил примерно по­ловину легких, задержать дыхание на 2 секунды (диафрагмальная мышцы при этом должна ощутимо напрячься), а за­тем продолжить вдох, выпячивая жи­вот. Снова сделать паузу на 2–3 секун­ды, расслабиться и одновременно вы­полнить медленный свободный выдох (передняя стенка живота при этом слег­ка втянется).

Исходное положение — сидя на удоб­ном устойчивом стуле, спина прямая. Медленно поджать пальцы обеих ног, насколько это возможно, затем выпря­мить их. Повторить 5–7 раз.

поднять ее (желательно, чтобы она ока­залась параллельной поверхности пола), оттянуть носок на себя, затем согнуть в колене и поставить ступню на пол. По­вторить каждой ногой 7–8 раз. Темп вы­полнения — произвольный.

Исходное положение — сидя на удоб­ном устойчивом стуле, спина прямая. Выпрямить правую ногу в колене, при­поднять ее (желательно, чтобы она ока­залась параллельной поверхности пола), оттянуть носок на себя, затем согнуть в колене и поставить на пол только пятку. Затем вернуться в исходное положение.

Исходное положение — сидя на удоб­ном устойчивом стуле, спина прямая. Поднять ноги таким образом, чтобы они оказались параллельными поверхности пола, затем согнуть их в голеностопных суставах, разогнуть и вернуться в исхо­дное положение.

Исходное положение — сидя на удоб­ном устойчивом стуле, спина прямая. Поднять правую ногу, выпрямить ее в колене, затем выполнить 7–8 круговых движений в голеностопе (по часовой стрелке и в обратном направлении), по­сле чего вернуться в исходное положе­ние. Повторить 9–10 раз каждой ногой. Темп выполнения и дыхание— произ­вольные.