Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ваш домашний повар. Кулинарная книга диабетика. Все, что нужно знать о диабете
.pdf
в капиллярах и предотвратят образование атеросклеротических отложений на
стенках крупных и мелких кровеносных сосудов. Но положительный результат будет достигнут только при
условии регулярных занятий.
Несбалансированный режим тренировок может привести к развитию нежелательных осложнений — гипогликемии, гипергликемии, кетоацидозу, нарушениям работы сердечно-сосудистой
системы и снижению зрения. Для предотвращения подобных неприятностей
перед началом занятий следует посоветоваться с опытным эндокринологом.
Лечебной физкультурой можно заниматься в стационаре, диспансере или
поликлинике, а также самостоятельно
дома.
Если больной диабетом ранее не занимался спортом, специалисты рекомендуют начать тренировки, используя ща-
101
дящие регулярные нагрузки, а впоследствии увеличивать их до оптимального
уровня. Физические упражнения способствуют расходу углеводов и жировых
запасов, улучшают двигательные навыки и обеспечивают полноценную работоспособность. Самые распространенные
варианты гимнастики включают в себя
ходьбу в различном темпе, бег и прыжки, а также наклоны и повороты. Продолжительность занятия специалист
рассчитывает в зависимости от возраста
больного, тяжести основного заболевания (сахарного диабета), наличия или
отсутствия сопутствующих недугов и
индивидуальных физических характеристик.
Если физические нагрузки больному
противопоказаны, в ежедневные тренировки можно включить дыхательные
упражнения, йогу и ходьбу в медленном
темпе.
102
Приведем примерные комплексы
упражнений для больных сахарным
диа бетом.
Комплексы упражнений для больных
сахарным диабетом
Вариант 1 (нагрузка средней
интенсивности)
Упражнение 1
Исходное положение — стоя на полу,
ноги вместе, руки свободно опущены
вдоль туловища. Выполнять ходьбу сначала на носках, затем на пятках и наружных сторонах стоп в течение 3 минут. Дыхание — произвольное, темп выполнения — медленный или средний.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя на полу,
ноги расставлены на ширину плеч, руки
на поясе.
103
Выполнять повороты корпусом влево
и вправо (по 6–7 раз в каждую сторону).
Дыхание — произвольное, темп выполнения — медленный.
Упражнение 3
Исходное положение — стоя на полу,
ноги расставлены на ширину плеч, руки
на поясе. Выполнять приседания (как
можно ниже) 6–7 раз подряд, выпрямляя руки вперед на выдохе и возвращаясь в исходное положение на вдохе.
Темп выполнения — средний. Спина
должна оставаться прямой.
Упражнение 4
Исходное положение — стоя, ноги
расставлены на ширину плеч, руки отведены в стороны. Медленно наклонять
корпус вперед, одновременно опуская
руки и выдыхая, на вдохе вернуться в
исходное положение. Рекомендуемое
104
число повторений — 7–8 раз. Темп —
произвольный.
Упражнение 5
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно сгибать пальцы рук и ног (по
10–11 раз). Дыхание и темп — произвольные.
Упражнение 6
Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле, руки выпрямлены и вытянуты вперед. В медленном
темпе выполнять вращательные движения кистями и ступнями. Рекомендуемая продолжительность — около 3 минут, дыхание — произвольное.
Упражнение 7
Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле, кисти рук подве-
105
дены к плечам, локти прижаты к туловищу. Выполнять круговые движения
плечевыми суставами по часовой стрелке и в обратном направлении (по 5–6 раз
в каждую сторону). Дыхание и темп выполнения — произвольные.
Упражнение 8
Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле, кисти рук упираются в сиденье. Выполнять сгибание и
разгибание ног в коленях, скользя стопами по полу. Повторить по 6–7 раз
каждой ногой. Дыхание — произвольное, темп выполнения — медленный
или средний.
Упражнение 9
Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле, руки согнуты в
локтях, ладони на затылке. Медленно
разводить локти в стороны, одновремен-
106
но выполняя вдох, на выдохе вернуться
в исходное положение. Рекомендуемое
количество повторений — 5–8, темп —
произвольный.
Упражнение 10
Исходное положение — стоя на полу,
ноги вместе, руки на поясе. Выполнять
повороты туловищем вправо, одновременно отводя правую руку в сторону как
можно дальше и производя вдох, на выдохе вернуться в исходное положение.
Затем повторить указанную последовательность действий в другую сторону.
Выполнить упражнение 5–7 раз в каждую сторону. Темп — медленный или
средний.
Упражнение 11
Исходное положение — стоя на полу,
ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимать обе руки вверх, одно-
107
временно отводя правую ногу назад на
максимальное возможное расстояние и
выполняя вдох, на выдохе вернуться в
исходное положение. Повторить 5–6 раз
каждой ногой. Дыхание и темп выполнения — произвольные.
Упражнение 12
Исходное положение — сидя на удобном устойчивом стуле, руки охватывают сиденье с боков, ноги прямые. Выполнять круговые движения прямыми
ногами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Проделать
6–7 кругов в каждую сторону, дыхание
и темп — произвольные.
Упражнение 13
Исходное положение — стоя на полу
перед устойчивым стулом, руки располагаются на спинке стула. Выполнять
приседания, придерживаясь руками за
108
стул. Рекомендованное количество повторений — от 6 до 8 раз, дыхание—
произвольное.
Упражнение 14
Исходное положение — стоя на полу,
ноги расставлены на ширину ступни,
руки согнуты в локтях. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели (отягощение допустимо
применять только после консультации
со специалистом). Медленно поднимать
руки вверх, переводить их вперед, одновременно выполняя вдох, затем на выдохе постепенно возвращаться в исходное
положение. Рекомендованное количество повторений — от 7 до 9, дыхание —
размеренное и ритмичное.
Упражнение 15
Исходное положение — стоя на полу,
лицом к стене, ноги слегка расставлены,
109
ладони располагаются на стене перед
грудью. Выполнять перекатывания с
пяток на носки и обратно. Повторить
5–6 раз. Темп — произвольный, дыхание — ритмичное и глубокое.
Упражнение 16
Исходное положение — стоя на полу,
лицом к стене, ноги слегка расставлены,
ладони располагаются на стене перед
грудью. Выполнять наклоны к стене,
сохраняя спину прямой и сгибая руки в
локтях (на выдохе), затем вернуться в
исходное положение (на вдохе). Повторить упражнение 5–6 раз в среднем темпе. Дыхание — ритмичное.
Упражнение 17
Исходное положение — стоя на полу,
ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте сначала на носках, затем на пятках и наруж-
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]