Формирование культуры здоровья у студентов транспортных вузов на основе средств и методов физической культуры и спорта. Учебное пособие

завалом на грудь. При движении ногами, вдох во время скольжения, а выдох – с отталкиванием.

Рис 9.

Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания

81

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания (рис 9).

На суше:

1.И.п. – стоя в выпаде правая нога вперед. правая рука вытянута вперед, левая прижата к бедру. Имитация движений левой рукой. То же в выпаде левой ногой вперед.

2.Из того же И.П. работа обеими руками в согласовании с дыханием.

Вводе:

1.Плавание на боку при помощи движений рукой, находящейся сверху, другая рука вытянута вперед.

2.То же в согласовании с дыханием.

3.Плавание при помощи движений рукой, находящейся снизу: другая рука вытянута вдоль туловища.

4.То же в согласовании с дыханием.

5.Плавание при помощи движений руками, зажав доску между ногами, в согласовании с дыханием.

Методические указания: движения руками выполняются одновременно: находящаяся снизу рука начинает гребок, а другая проносится над водой. После выполнения гребка находящейся сверху руки, и выведения вперед руки, находящейся снизу, должна быть пауза для скольжения. Вдох выполняется после завершения гребка находящейся сверху рукой, при выносе ее из воды.

.

82

Упражнения для изучения общего согласования движений (рис 22).

На суше:

1.Имитация плавательных движений находящейся сверху ногой в согласовании с движениями находящейся сверху рукой. Другая рука вытянута вверх.

2.То же в согласовании с движениями обеими руками.

3.То же в согласовании с дыханием.

В воде:

1.Плавание при помощи движений ногами, держа доску находящейся снизу рукой, в согласовании с движениями другой рукой.

2.То же в согласовании с дыханием.

Упражнение в парах:

1. Первые номера, продвигаясь вперед, держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют, общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.

Упражнения без партнера:

1. Плавание способом на боку в полной координации и в согласовании с дыханием.

Методические указания: в момент сгибания находящейся снизу руки и проноса другой руки сверху, подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком находящейся сверху рукой и выведением вперед руки, находящейся снизу, обозначается гребок ногами, после чего следует скольжение.

83

Приложение 5.

Техника стартов

В спортивном плавании различают две разновидности стартов. При плавании кролем на груди, брассом старт выполняется с тумбочки, при плавании на спине старт берется из воды с отталкиванием от бортика.

Техника старта с тумбочки (рис 10).

Из исходного положения – стопы расставлены на ширину 10 – 15 см, пальцы захватывают передний край стартовой тумбочки – выполняются подготовительные движения: присесть до угла в коленном суставе 90 . Руки отводятся назад. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног и маха руками. В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты

Рис 10.

84

Техника старта из воды (Рис 11).

Из исходного положения – лицом к бортику бассейна, держась за поручни, ступни на бортике бассейна, ноги сильно согнуты в коленных и тазобедренных суставах

– выполняется отталкивание. При полете тела в воздухе и вхождении его в воду тело вытянуто, руки вверху, голова между ними. После скольжения на спине выполняется первое плавательное движение.

Рис 11.

85

Приложение 6.

Техника поворотов

Техника поворота при плавании способом кроль на груди и брассом (рис 12).

Руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, плывущий кладет на стенку бассейна перед собой; производит вдох; подтягивает ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах. Резки движение головы и плечевого пояса, направленным в сторону-назад- вниз создается момент вращения, который усиливается толчком рук от стенки бассейна. Ноги ставятся на стенку бассейна. Повернувшись, пловец погружается под воду, одновременно посылая руки вперед, и отталкивается.

Рис 12.

86

Техника поворота при плавании кролем на спине (рис 13).

При приближении к стенке бассейна рука(правая) касается стенки на уровне воды левее левого плеча. В момент касания рукой стенки ноги подтягиваются к груди (группируются). Движению руки в сторону вращения помогает активное движение головы и туловища. Создавшийся момент вращения усиливается мягким толчком правой руки от стенки в сторону, противоположную вращению, которое заканчивается постановкой ног. Руки вытягиваются вперед, делается отталкивание и скольжение.

Рис 13.

87

Заключение

Занятия физкультурой и спортом – одно из главных средств в формировании у студентов культуры здоровья. воспитания студентов, совершенствования его культуры движения, развития необходимых студенту двигательных физических качеств. Занимаясь физкультурой и спортом, человек укрепляет также и функциональные системы организма. Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Одной из задач физического воспитания является развитие личности и подготовка ее к профессиональной деятельности.

В процессе занятий физкультурой и спортом воспитываются волевые качества студента, совершенствуется умение управлять собой и своими эмоциями, быстро и правильно ориентироваться в разнообразных сложных ситуациях, своевременно принимать решения. Так же при воспитании культуры здоровья у студентов формируется устойчивая мотивация к здоровому образу жизни. Подобные установки способствуют саморазвитию студентов, появлению у студентов профессионально значимых качеств личности. А так же способствуют овладению умениями и навыками творческой самообразовательной самовоспитательной деятельности.

Каждый студент РУТ (МИИТ) имеет возможность сохранять здоровье методами и средствами физической культуры и спорта в рамках своего учебного расписания два раза в неделю. Данное учебное пособие поможет каждому в таких занятиях. Занятия оздоровительным

88

плаванием поможет студенту не только получить знания, умения и навыки в сохранении здоровья, но развить у занимающихся комплекс полезных двигательных качеств и способностей, таких как выносливость, сила, ловкость и координационные способности.

Физические нагрузки, активное движение благотворно сказываются на успехах в умственном труде, что ценно для студентов. Предмет физическая культура и спорт формирует культуру здоровья у студентов РУТ (МИИТ), а так же их стремление к здоровому образу жизни.

Список используемой литературы

1. Гараева, Е.А. / Здоровьесберегающие технологии в профессионально-педагогическом образовании : учебное пособие // Е.А. Гараева; Оренбургский гос. ун-т. – Оренбург: ОГУ, 2013 – 175 с. ISBN

2. Жбанков О.В. Методология формирования информационного пространства процесса физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 1998. №6. С. 25—40.

3. Кожанов В.В. Саморазвитие культуры здоровья студента в процессе спортивно-ориентированного физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 2006. №2. С. 12—14.

4. Маслоу А.Г. Мотивация и личность. СПб., 1999.

5. Соколенко Е.И. Ценностное отношение к здоровью как педагогическая проблема // Физическое воспитание

89

студентов творческих специальностей. 2006. №4. С. 153—

157.

6. Грецов А.Г. Методика пропаганды ценностей здорового образа жизни: как разговаривать с молодежью о физической культуре А.Г.Грецов Федеральное государственное бюджетное учреждение «СанктПетербургский научно-исследовательский институт физической культуры» Санкт-Петербург https://docs.yandex.ru/docs/view?tm=1639827553&tld=ru&lan g=ru&name=1_Gretsov_Metodika_propagandy.pdf&text (дата обращения: 30.11.2021)

7. Шмыгова О.В. Формирование мотивации занятий физической культурой у студентов. 2014 Режим доступа: http://nsportal.ru/shkola/raznoe/library/2014/05/18/formirovani e-motivatsii-zanyatiy-fizicheskoy-kulturoy-u-studentov (дата обращения: 29.11.2021)

7. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь : Учеб. пособие : Для студентов сред. пед. учеб. заведений / И. И. СоковняСеменова. - М. : Изд. центр "Академия", 1997. - 205,[1] с. : ил.; 20 см. - (Педагогическое образование).; ISBN 5-7695- 0118-9 : Б. ц.

9.Хорошева, Т.А. Физическая культура (теоретический курс) : электронное учебное пособие / Т.А. Хорошева, Г.М. Популо. – Тольятти : Изд-во ТГУ, 2018 – 1 оптический диск.

10.Калина И.Г. Теоретические и методические основы физической культуры : учеб. пособие для студентов неспециализированных высших учебных заведений / И.Г. Калина, К.Б. Тумаров, В.М. Григо / под ред. А.И. Голубева; фил. Казан. гос. ун-та. – Набережные Челны : Лаб. операт. полиграфии, 2009 – 98 с.

90