Формирование культуры здоровья у студентов транспортных вузов на основе средств и методов физической культуры и спорта. Учебное пособие

занятия оздоровительным плаванием провоцируют положительные сдвиги в работе сердечно-сосудистой системы: усиливается сократительная способность мышечной стенки сосудов, улучшается работы сердца; ускоряется транспорт крови, насыщенной кислородом. Это активизирует обменные процессы за счет быстрой доставки крови к периферии и внутренним органам. Дыхательная система. Во время плавания активно включается в работу дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки, улучшается вентиляция легких, увеличивается жизненная емкость легких, повышается кислородная емкость крови. В дыхание включаются самые отдаленные участки легких, и в результате ликвидируются застойные явления в них. Очень важно во время занятий овладеть техникой плавания с задержкой дыхания, это развивает устойчивость организма к гипоксии. Опорно-двигательный аппарат. Нахождение в воде во время плавания разгружает опорно-двигательный аппарат от вертикальных нагрузок за счет отсутствия давления веса тела, но увеличивает горизонтальные нагрузки, что способствует эффективному устранению нарушений осанки, расширяет двигательные возможности и содействует их развитию. У людей, регулярно занимающихся плаванием не один год, увеличивается подвижность в суставах. В процессе плавательной работы в воде вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Студентам при выборе двигательной активности на занятиях физической культурой и спортом в РУТ (МИИТ) очень важно учитывать минимальную возможность в получении травмы опорно-двигательного аппарата на занятиях оздоровительным плаванием.

Вегетативная нервная система. Оздоровительные силы воды в первую очередь положительно влияют на работу

51

вегетативной нервной системы. Температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Ускоренное кровоснабжение улучшает работу мозга, увеличивает сосудистый тонус. Тем самым предотвращаются функциональные нарушения вегетативной нервной системы, её утомление, что снижает стресс занимающегося. Вода является механическим и температурным раздражителем, что влияет на обменные процессы организма студента. Благодаря воздействию воды, улучшаются обменные функции в нервной системе, что снижает риск её утомления и происходит её освобождение от вредных продуктов. Физические нагрузки, происходящие в воде, нормализуют показатели липидного обмена, что способствует снижению веса. Под влиянием воды развиваются компенсаторноприспособительные реакции, повышается адаптация организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям. Так же, нахождение в воде на занятиях оздоровительным плаванием, является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. Этот оздоровительный фактор очень важен для строительных специальностей транспортного вуза.

3.5. Описание упражнений, используемых на занятиях оздоровительным плаванием

Упражнения, используемые на занятиях оздоровительным плаванием, можно условно разделить на два блока: обще развивающие упражнения и плавательные упражнения. Обще развивающие упражнения в основном представлены комплексом гимнастических упражнений. В состав плавательных упражнений можно включить

52

спортивные и прикладные способы плавания. На различных этапах обучения оздоровительным плаванием используются кроль на груди, кроль на спине, брасс и элементы способа баттерфляй.

Ознакомление со спортивными способами плавания начинаются с овладением техники движения отдельными звеньями тела при изучении каждого способа. Существует схема овладения техникой каждого способа плавания с последующим её усложнением. В первую очередь разучиваются движения ногами, затем отдельно руками, далее добавляется техника дыхания. Согласование работы ног с дыханием, затем, далее координируются движения рук и ног, и в заключении разучивается техника плавания предлагаемым способом в полной координации движений с дыханием. Начальное обучение начинается с овладения техники кроля на груди, затем кроля на спине, далее рассматривается техника плавания брассом и техника выполнения элементов способа баттерфляй. На занятиях оздоровительным плаванием исключается разучивание техники плавания способом баттерфляй в полной координации в связи с возможностью чрезмерного напряжения в поясничном отделе позвоночника. На занятиях происходит выучивание отдельных элементов этого способа и сочетание с другими стилями плавания.

Элементы прикладного плавания на занятиях оздоровительным плаванием широко используются для направленного влияния на отдельные мышечные группы для коррекции осанки и других особенностей опорнодвигательного аппарата таких как увеличение в искривлении лордоза (элементы способов кроль на груди и спине), кифоза (элементы плавания способом кроль на спине), плоская спина без естественных физиологических изгибов (не рекомендуется плавание на спине), асимметрия в осанке (элементы способа баттерфляй и

53

брасс) сколиоз (плавание на боку,). Плавание способом баттерфляй создает большую нагрузку на мышцы пояса верхней конечности, спины, активизирует обмен веществ, оказывает тренирующее влияние на деятельность сердечнососудистой системы. Для более легкого усвоения координации движений баттерфляй можно использовать работу руками дельфин, движения ногами брасс.

При любых дефектах осанки требуется правильное и устойчивое положения тела в воде, отсутствия дополнительных движений туловища. Это необходимо для снятия чрезмерного мышечного напряжения в шейном отделе позвоночника, которое естественным образом влечет за собой ряд неблагоприятных воздействий на организм студента. Для формирования правильной осанки у студентов с отсутствием патологий в лордозе необходимо обучение плаванию способом брасс. При условии наличия у обучающегося необходимой координации движений, согласованной работы рук и ног, положения туловища в воде без излишнего прогиба в поясничной области. Такое положение определяется положением головы, выдохом в воду, направлением гребка руками. Упражнения разучиваются в медленном темпе для сохранения четкой последовательности движений, с удлиненной фазой скольжения после толчка ногами от бортика бассейна.

В оздоровительном плавании нередко можно встретить различные сочетания движений разными способами плавания, что помимо оздоровительных воздействий еще и благотворно влияют на развитие координационных способностей студентов. На этапе начального обучения необходимо с осторожностью дозировать нагрузку и отдых. Не рекомендуется давать установки студентам в скорости выполнения упражнения. Как и не стоит задавать длинные отрезки на выполнение

54

одного упражнения. Можно начинать с 25 метров, постепенно увеличивая длину отрезка, отведенного на каждое учебное задание. В то же время рекомендуется не затягивать интервалы отдыха у бортика между выполнением упражнений во избежание переохлаждения. Преподаватель по возможности должен сделать отдых обучающихся активным, например, дать задание студентам после каждого упражнения у бортика бассейна выполнить серию выдохов в воду через небольшие интервалы по 3-5 раз.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал. Давление воды препятствует вдоху, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

3.6. Педагогический контроль и самоконтроль на занятиях оздоровительным плаванием

Педагогический контроль на занятиях оздоровительным плаванием направлен как на сам учебный процесс, так и на степень освоения студентами учебной программы Долгосрочный анализ данных педагогического контроля будет способствовать совершенствованию средств и методов процесса обучения оздоровительным плаванием. Это будет способствовать повышению уровня общей культуры студентов,

55

формированию культуры здоровья, а так же укреплению установки студентов на ведение здорового образа жизни и мотивации студентов РУТ (МИИТ) к сохранению здоровья. Также педагогический контроль направлен на разумную дозировку физической нагрузки занимающихся. Эти меры приводят к повышению уровня умственной и физической работоспособности студентов. Педагогический контроль позволяет вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям: определение степени усвоения техники двигательных действий и определение уровня развития двигательных качеств. На занятиях оздоровительным плаванием используют предварительный, текущий и итоговый контроль. При предварительном контроле преподаватель получает исходные данные для возможности адекватного планирования учебной нагрузки. Текущий контроль помогает внести необходимые коррективы в учебнопедагогический процесс. Итоговый контроль необходим для оценки, анализа и дальнейшего планирования.

С этой целью преподаватели используют тестирование функциональных возможностей организма студентов, для оптимизации адаптации организма студентов к физическим нагрузкам. Ведется контроль изменений в состоянии здоровья студентов, тем самым оценивается эффективность всего учебного процесса. Такой контроль важен как для преподавателя, так и для студента.

Виды тестирования. Для оценки уровня функциональной подготовленности студентов на занятиях оздоровительным плаванием используются общедоступные виды взятия функциональных проб без применения специальных приборов. Подготовленность сердечно-сосудистой системы занимающегося исследуется с применением пробы Руфье. Состояние дыхательной системы и способности организма к насыщению

56

кислородом проверяется с помощью пробы Штанге и пробы Генчи.

Важным показателем состояния сердечнососудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель и рассматривают при проведении пробы Руфье. Первым показателем этой пробы является ЧСС в покое за 15 секунд – Р1. Далее подсчитывается ЧСС за 15 секунд после приседаний, выполняемых минуту (30 раз) – Р2. Далее измеряется ЧСС за 15 секунд, взятая через минуту отдыха после нагрузки - Р3. Далее вычисляется показатель сердечной деятельности по формуле:

ПСД = 4×(р1+р2+р3) - 200 10

Результаты оцениваются по индексу: от 0 до 3 – хорошая работоспособность; от 4 до 6 - средняя; от 7 до 9 – удовлетворительная работоспособность и от 10 до 14 – плохая. Свыше 15 – патологическая недостаточность.

Для определения состояния дыхательной системы, используются пробы Штанге и Генчи. Проба Штанге заключается в задержке дыхания на вдохе. После пяти минут отдыха сидя испытуемый делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем сделать полный вдох, задерживает дыхание. Время отмечается от задержки дыхания до его прекращения. Оценка возможностей дыхательной системы определяется способностью задерживать дыхание на вдохе: для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных на 60-90 секунд и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину - до 30-35 секунд. Проба Генчи

57

заключается в задержке дыхания на выдохе, выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 секунд, для тренированных - на 40-60 секунд и более Для определения динамики развития физических качеств

используются контрольные нормативы для определения силы мышц туловища - количество подъемов туловища из положения лежа за минуту, сила мышц рук тестируется сгибанием-разгибанием рук в упоре лежа, уровень гибкости определяется с помощью наклона туловища из исходного положения ноги на ширине бедер и возможностью касания пола руками: при удерживании ладоней на полу – отличная гибкость; при касании пола кончиками пальцев – хорошая гибкость, при расстоянии между кончиками пальцев при наклоне, недостаточная гибкость, для выносливости и быстроты используется норматив контрольного плавания на 50 метров вольным стилем и норматив в беге на 30 метров.

3.7. Рекомендации по самостоятельной работе студентов и самоконтролю

Самостоятельные занятия студентов РУТ (МИИТ) по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» могут обеспечить прирост оздоровительного эффекта от занятий плаванием. При рекомендации студентам методов и средств физической культуры и спорта необходимо найти их оптимальное соотношение. Это важно и для оздоровления организма студентов, и для развития их двигательных качеств. Наилучшим образом для самостоятельной работы подходит интервальный метод, повторный и круговой

58

метод. В целях повышения уровня общей физической подготовленности студентов, рекомендуется выполнение упражнений с использованием методов функционального тренинга. А так же выполнение разнообразных упражнений, заимствованных из некоторых видов спорта: элементы легкоатлетических упражнений; гимнастических упражнений; элементы игровых видов спорта (волейбол, футбол). Особое внимание обращается на развитие силы крупных мышечных групп туловища, плечевого пояса и рук. Очень важны при самостоятельных занятиях упражнения, развивающие гибкость динамическую и пассивную. Так же важно уделять внимание упражнениям, направленным на развитие скоростно-силовых способностей и координационных способностей. Для этого возможно использование специальных упражнений, применяемых в тренировке фехтовальщиков.

Методические рекомендации к самостоятельной работе студентов должны быть основаны на дифференцированных диапазонах двигательной активности. Это зависит от объема вовлеченных в работу мышечных групп (глобальных, локальных и т.д.). Особое внимание необходимо уделить в рекомендациях интенсивности физической нагрузки и её характера (стандартной, переменной с возрастающей или убывающей интенсивностью). Так же должен быть обусловлен режим нагрузки (аэробной, анаэробной). Как и режим отдыха (активный или пассивный). При самостоятельных занятиях студентов возрастает актуальность видов самоконтроля, которые студенты будут самостоятельно использовать для оценки своего функционального состояния организма.

3.8. Описание упражнений для самостоятельной работы студентов

59

В приложениях 1 и 2 подобраны упражнения для самостоятельной работы студентов на занятиях оздоровительным плаванием. Самостоятельные занятия помогают в решении следующих педагогических задач, необходимых в формировании культуры здоровья студентов РУТ (МИИТ): повышение мотивации к занятиям физической культурой и спортом путем создания положительного отношения к оздоровительной физической культуре, установки на здоровый образ жизни

ифизическое самосовершенствование. А так же удовлетворение потребности в регулярной физической активности; овладение методическими умениями и навыками самостоятельного компетентного использования видов оздоровительного плавания в интересах укрепления

исохранения здоровья, развитие и самосовершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре. В приложениях использованы материалы методических рекомендаций Е. Н. Толочко по обучению техники и методики обучения спортивным и прикладным способам плавания.

Приложение 1

Способ кроль на груди

Упражнения для изучения согласования движений ног и дыхания (Рис 1).

На суше:

1. И.П. Сидя на краю скамьи или на полу, упор руками сзади, ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты – в частом темпе выполнять движения ногами кролем под команду.

60