Формирование культуры здоровья у студентов транспортных вузов на основе средств и методов физической культуры и спорта. Учебное пособие

методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы: методы обучения двигательным действиям; методы воспитания физических качеств.

К методам обучения двигательным действиям относятся: целостный метод (метод целостноконструктивного упражнения); расчлененноконструктивный; сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, обще развивающие упражнения и т.п.). Целостным методом возможно осваивать отдельные детали в общей структуре движения, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники. Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях движения возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение нежелательно.

Расчлененно-конструктивный метод применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое. Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные

31

элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие. В практике физического воспитания целостный и расчлененно-конструктивный методы часто комбинируют.

Метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках прыгает в длину с утяжеленным поясом. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

Методы воспитания физических качеств. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Метод стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным). Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются: равномерное

32

упражнение (длительный бег, плавание); стандартное поточное упражнение (многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-интервального упражнения представляет собой повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой. Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются метод переменно-непрерывного упражнения характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода: а) переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег); б) переменное поточное упражнение, серийное.

33

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются: прогрессирующее упражнение (например последовательное однократное поднимание штанги весом 70—80—90 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами); б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется — 60—70— 80—70—60—50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин); в) нисходящее упражнение (например, бег отрезкам в следующем порядке — 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке. Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, приседания, отжимания, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз (Рис. 1)

34

Рис 1. Метод круговой тренировки

Игровой метод. В системе физического воспитания игра используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.

Соревновательный метод. Соревновательный метод — это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в

35

использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется в виде официальных соревнований различного уровня и как элемент организации любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.

2.5. Оздоровительная направленность занятий физической культурой в транспортных вузах

Потребность современного общества в здоровых гражданах, адаптированных к социальной жизни и окружающей среде, дает направление в системе физического воспитания на оздоровление и здоровьесбережение человека. Транспортная отрасль страны развивается стремительно, требуя от специалистов различных направлений транспортной сферы высокой работоспособности, стрессоустойчивости, компетентности и многолетней дееспособности. В связи с этим, выпускники транспортных вузов, в частности выпускники Российского университета транспорта, должны быть не только физически подготовлены к непростым условиям труда, но и обладать высоким уровнем культуры здоровья. Студентам РУТ (МИИТ) необходимо освоить комплекс знаний, умений и навыков по здровьесбережению. Специалист транспортной сферы в процессе обучения в

36

вузе должен освоить способы и методы сохранения здоровья и приобрести привычку к здоровому образу жизни.

Исходя из подобных экономических требований общества, целесообразно базировать современную систему физического воспитания в транспортных вузах на принципе оздоровительной направленности. То есть, двигательная активность в системе физической культуры и спорта в транспортном вузе должна содействовать укреплению здоровья студента, и способствовать формированию разносторонне и гармонически развитой личности.

. Известно, что физическое упражнение, как основное средство физической культуры, является базовой составляющей здорового образа жизни. В то же время степень здоровья человека на 50-55 % зависит именно от образа жизни. Таким образом, здоровый образ жизни является ведущим фактором оздоровления человека. Поэтому оздоровительная направленность при поддержании и укреплении здоровья человека средствами и методами физической культуры имеет наилучший положительный эффект. Если же человек регулярно не выполняет физические упражнения, снижается уровень влияния здорового образа жизни на здоровье человека и возрастает воздействие экологических, генетических и медицинских факторов на его здоровье.

Оздоровительная физическая культура представляет собой средство формирования, развития и социалиации личности будущего специалиста транспортной отрасли. С помощью оздоровительной физической культуры студент

37

успешно пройдет социально-биологическую адаптацию к изменяющимся экологическим состояниям, к условиям обучения в вузе, а так же к производственно-трудовым условиям. Современные обстоятельства жизни и труда изменили двигательную активность человека. С самого раннего возраста физическая нагрузка существенно уменьшилась. Появились совершенно новые болезни, которые диагностируются даже у молодежи. Эта проблема существует и в транспортных вузах. Поэтому на занятиях физической культурой и спортом в РУТ (МИИТ) повысилась потребность именно в оздоровительной физической культуре, как средстве оздоровления студентов.

Добиться оздоровительного эффекта на занятиях физической культурой возможно при соблюдении следующих правил:

-применять средства и методы физического воспитания¸ имеющие высокую оздоровительную ценность;

-объем и интенсивность физических нагрузок должны быть адекватными возможностям занимающихся;

-занятия оздоровительными физическими упражнениями следует сопровождать регулярным врачебнопедагогическим контролем и самоконтролем.

Занятия оздоровительной физической культурой в РУТ (МИИТ) должны оказывать положительное воздействие на психику студента, а так же обеспечить повышение функциональных возможностей его организма. Оздоровительная физическая культура (ОФК) является средством профилактики заболеваний, оптимизирует двигательный режим учащегося. С помощью ОФК

38

снижается утомляемость студентов, В РУТ (МИИТ) на оздоровительных занятиях осуществляется индивидуализация направленных тренировочных нагрузок. Так же физические упражнения используются как средства борьбы с вредными привычками и средством для лучшей адаптации молодого человека к условиям обучения в вузе. Режим учебы в техническом вузе характеризуется гиподинамией и сопровождается обилием статических мышечных нагрузок. Проблема повышения работоспособности студентов в условиях напряженного обучения заставляет использовать средства и методы физической культуры для здоровьесбережения. При этом необходимо помимо учебных занятий по дисциплине «Физическая культура и спорт» применять и другие формы физкультурно-спортивной активности оздоровительной направленности.

Занятия оздоровительной физической культурой в РУТ (МИИТ) предусмотрены для студентов различных медицинских групп здоровья: специальной медицинской группы; подготовительной; основной. Такой подход расширяет возможности обучающихся удовлетворять свои потребности в занятиях оздоровительной физической культурой.

Различные виды занятий оздоровительной физической культурой повышает интерес студентов РУТ (МИИТ) к данной учебной дисциплине. Студенты с удовольствием посещают занятия фитнес-аэробикой, йогой, оздоровительным плаванием и др. В связи с этим возникает потребность в актуальной методической литературе для студентов и преподавателей.

39

Предложенное учебное пособие в третьей главе содержит программу по оздоровительному плаванию. Оздоровительное плавание может стать для студентов транспортных вузов мотивационной установкой к здоровому образу жизни. Оздоровительные технологии, используемые в плавании, станут основой для формирования у студентов РУТ (МИИТ) культуры здоровья.

Глава 3. ТЕХНОЛОГИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ 3.1. Основные цели и задачи оздоровительного плавания

Основной целью на занятиях оздоровительным плаванием по дисциплине «Физическая культура и спорт» студентов РУТ (МИИТ) является укрепить здоровье студенческой молодежи. С помощью инновационных оздоровительных технологий способствовать формированию навыка культуры здоровья и здорового образа жизни студентов в процессе обучения. Для достижения заданной цели можно выделить следующие задачи: раскрыть значение и специфику плавания для сохранения и укрепления здоровья; обучить студента навыкам самоконтроля и технологиям определения уровня состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности; дозирования нагрузок, стимулирующих повышение уровня адаптационного потенциала организма.

На занятиях оздоровительным плаванием средством положительного влияния на организм студента выступает не только физическое упражнение, но и оздоровительные свойства воды. В отличии от других оздоровительных

40