Формирование культуры здоровья у студентов транспортных вузов на основе средств и методов физической культуры и спорта. Учебное пособие

двигательных активностей, предлагаемых студентам РУТ (МИИТ), на групповых занятиях оздоровительным плаванием преподавателю достаточно просто применять принцип индивидуализации и личностного подхода для достижения оптимального оздоровительного эффекта в зависимости от потребностей каждого студента, его особенностей развития, медицинской группы, физической подготовленности и др. До занятий в бассейне допускаются студенты с основной, подготовительной и специальной медицинской группой здоровья. Обучение направлено на освоение студентами РУТ (МИИТ) как технических элементов отдельных видов плавания, так и технологиями оздоровления с помощью средств водных видов спорта. В том числе и основам методики самостоятельных занятий физическими упражнениями для возможности проведения занятий по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

3.2 Правила техники безопасности на занятиях оздоровительным плаванием

Соблюдение техники безопасности на занятиях оздоровительным плаванием:

-Беспрекословно выполнять указания преподавателя, без команды в воду не входить, без разрешения занятие не покидать.

-Не допускаются студенты без необходимого снаряжения, очков, плавок, плавательной шапочки.

-Запрещено находится в бассейне без медицинского допуска.

41

-Запрещено заниматься оздоровительным плаванием после приема пищи (употреблять пищу за 1-1.5 часа). -Запрещено заниматься голодным.

-Запрещено на занятии находиться с жвачкой. -Запрещено нырять в бассейн с его мелкой стороны.

-Перед погружением в бассейн обязательно выполнять комплекс обще развивающих упражнений.

-Необходимо находиться на дорожке под номером, указанным преподавателем, самостоятельно не перемещаясь на другую.

-При судорогах, недомогании, плохом самочувствии, повышенной температуре выходить из воды.

-При встречном плавании на одной дорожке держаться правой стороны.

-При групповом занятии на дорожке держать дистанцию между стартующими 5 метров.

Показания и противопоказания к занятиям оздоровительным плаванием

Оздоровительным плавание разрешено заниматься студентам, имеющим: родовые травмы; ДЦП; заболевания опорного двигательного аппарата; рахит; анемию; ишемию; стенокардию; миокардит; невроз.

Противопоказано заниматься студентам, имеющим: тяжелые врожденные пороки сердца; различные острые заболевания в стадии обострения; неврологические патологии, которым сопутствует явление судорожного синдрома; при кожных инфекциях; при мокнущих диатезах; при параличе; при эпилепсии.

42

3.3. Организация и методика проведения занятий оздоровительным плаванием

Условия, оборудование и инвентарь. Для проведения занятий оздоровительным плаванием требуется стационарный плавательный бассейн, который отвечает требованиям безопасности, санитарногигиеническим нормам и эффективности ведения учебного процесса.

Необходимо объяснять студентам порядок посещения бассейна: а) посещения гардероба для избавления от верхней одежды); б) пользование раздевалкой; в) пользование душевыми; г) иметь купальные принадлежности и обувь.

Требования, предъявляемые к содержанию плавательных ванн: а) дно ванны должно просматриваться во всех частях бассейна; б) на донных всасывающих трубопроводах должно быть установлена и закреплена защитная сетка; в) элементы поплавков и системы крепления разделительных дорожек и иное оборудование ванны плавательных бассейнов не должны иметь острых граней; г) облицовочная плитка не должна иметь сколов; по периметру ванны должно быть покрытие, исключающее скольжение и падение обучающихся; д) глубина и размеры места занятий выбираются в зависимости от целей занятий оздоровительным плаванием; е) температура воды должна быть в пределах 24-28° С; ж) температура воздуха в бассейне не должна существенно отличаться от температуры воды. При этом должна быть обеспечена хорошая вентиляция.

Вплавательном бассейне должен быть оборудован

иукомплектован медицинский кабинет. Доступ к средствам оказания помощи должен обеспечивать максимально быстрое их применение. К практическим

43

занятиям по плаванию допускаются только студенты, прошедшие медицинский осмотр и предоставившие справку о состоянии здоровья. Комплектование групп проводится на первых занятиях и осуществляется с учетом состояния здоровья и степени плавательной подготовленности.

На первом организационном занятии проводится инструктаж студентов по правилам техники безопасности в бассейне и требованиям по правилам на занятиях в плавательном бассейне (под роспись в журнале учета занятий); план работы на семестр и год; методические указания к самостоятельной работе. Во время занятий плаванием используется дополнительное оборудование, способствующее снижению физических усилий или увеличению прилагаемых сил. Инвентарь для занятий оздоровительным плаванием должен разнообразить и повышать эффективность плавательных упражнений, служить решению различных задач обучения.

Положительный результат от использования инвентаря, может достигаться лишь при методически правильном его применении. При обучении плаванию используют плавательные доски, мячи, пластмассовые обручи, ласты, утяжелители для ног.

Методика проведения занятий по оздоровительному плаванию предполагает разделение обучающей программы на периоды обучения, сформированные с учетом специфичности, оптимальной нагрузки, адаптации, личностного подхода, систематичности, самоконтроля и самооценки студентом своего физического развития и функционального. Для оценки эффективности воздействия обучающих методик, подобраны необходимые методы педагогического контроля. На каждом этапе обучения формируются педагогические задачи, которые должны регулировать, в зависимости от индивидуальных

44

адаптационных возможностей студентов, скорость прироста физической нагрузки, её объем и интенсивность. Также с использованием методов педагогического контроля изучается влияние оздоровительного плавания на функциональные системы организма. Каждый обучающий период способствует приобретению студентами специфических знаний, умений и навыков, которые способствуют формированию культуры здоровья молодых людей и являются базой для оздоровления студентов на занятиях физической культурой и спортом. Периоды обучения разделены на четыре этапа. Каждый этап состоит из семи занятий с преподавателем и семи самостоятельных занятий по дисциплине элективного курса.

Первый этап занятий оздоровительным плаванием в РУТ (МИИТ) предусматривает обучение техники выполнения базовых элементов различных спортивных способов плавания. Широко используется метод строго регламентируемого упражнения в целом и по частям. Физическая нагрузка минимальная, в обучении широко используется плавательная доска. Задачи: формирование у обучающихся мотивационноценностных представлений о физической культуре как неотъемлемой части здорового образа жизни. Для этого изучается состав специальных плавательных упражнений основных и подводящих, направленных на координацию отдельных движений руками с дыханием а так же отдельных движений ногами с дыханием и их для возможности самостоятельной работы по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту». Так же студентов во время занятия оздоровительным плаванием обучают методам самодиагностики функционального состояния организма при помощи пробы Генчи и пробы Штанге.

В целях здоровьесбережения к выполнению упражнений предъявляются следующие требования: в

45

движения должны быть включены все звенья тела; необходимо чередование статических и динамических упражнений; поочередная нагрузка на различные мышечные группы; студент должен следить за точностью исходных положений, направления и амплитуды движения; акцентировать внимание при выполнении упражнений на ослабленные мышечные группы; следить за сохранением свободного равномерного дыхания. Так же студент должен иметь представление о биомеханических характеристиках плавательных движений и оптимизации специальных движений в воде. Как и значении тренирующего эффекта на состоянии сердечно-сосудистой системы, который происходит при длительном умеренном плавании.

Вводная часть занятия начинается с обще развивающих упражнений на суше. После разминки добавляются специальные подводящие упражнения к изучаемым на занятии способам плавания. Очень важно упражнения в воде начинать на мелкой части бассейна. Это дает возможность безопасно определить уровень плавательной подготовленности занимающихся. Основная часть занятия в воде начинается с плавательных движений, выполняемых на месте. Это могут быть активные движения с погружением под воду и выдохом под водой, ходьба по мелкой части с имитацией движений руками изучаемого стиля плавания. Так же используются упражнения, направленные на формирования «чувства воды» с задержкой дыхания - «бомбочка» и «звезда». Затем используются разнообразные упражнения, обучающие скольжению в воде.

На втором этапе обучения оздоровительным плаванием в РУТ (МИИТ) увеличивается объем и интенсивность физической нагрузки в пределах 15-30% для повышения адаптационных возможностей организма

46

студентов. В состав задач данного периода обучения входит закрепление техники спортивных и прикладных способов плавания; развитие общей выносливости и силы; овладение методами оценки развития физических качеств. Второй этап направлен на совершенствование техники различных видов плавания с полной координацией всех двигательных элементов с дыханием. Энергообеспечение происходит в аэробном режиме. Этот период в обучении важен для формирования средствами плавания базовых качеств общефизической подготовки – выносливости, силы, гибкости. Применяется повторный метод, плавание сериями отрезков по 25 м. и 50 м. с преимущественной направленностью на формирование ритмичного дыхания. Вектор самостоятельных занятий этого этапа обучения сохраняет направленность на индивидуализацию и здоровьесбережение. Ведь взаимосвязь успешности учебного процесса и здоровья студента обуславливает необходимость сохранить и укрепить здоровье обучающегося в РУТ (МИИТ), для чего важно вести здоровый образ жизни и поддерживать на высоком уровне двигательную активность.

На третьем этапе обучения оздоровительному плаванию происходит дальнейшее увеличение объема и интенсивности физической нагрузки (60 - 70 % от максимума). Задачи этого периода - развитие и совершенствование техники спортивных и прикладных способов плавания; изучение методов самоконтроля; направленность занятий не только на общее физическое развитие студентов, но и на развитие и совершенствование координационных способностей студентов. Энергосбережение лежит в аэробной и анаэробной зонах. В этом периоде обучения применяются методики плавания на средние и длинные дистанции от 200 до 800 метров. Темп умеренный при ЧСС 180 уд/мин и с минимальном

47

появлением кислородного долга. Подобные нагрузки тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма студентов. На данном этапе происходит глубокая мотивация в отношении регулярных занятий оздоровительным плаванием и выполнением систематических дополнительных самостоятельных тренировок. Продолжается использование метода строго регламентируемого упражнения в целом и по частям. Использование оздоровительных влияний воды дает возможность студентам с проблемами опорнодвигательного аппарата выполнять ряд движений, которые на суше необходимо выполнять с осторожностью, но которые способствуют укреплению мышечного корсета: скручивание и растяжение позвоночника, упражнения с предметами (ласты, утяжелители). На этом этапе обучения применяются упражнения, способствующие мышечной релаксации и укрепления отдельных мышечных групп.

На четвертом этапе обучения на занятиях оздоровительным плаванием студентов РУТ (МИИТ) повышается суммарная физическая нагрузка. У студентов появляются навыки управления интенсивностью нагрузки в процессе плавания за счет изменения скорости и темпа плавания, смены техники движений. Этот этап характеризуется постановкой следующих задач обучения: совершенствование техники спортивных способов плавания; ознакомление студентов с дыхательными методиками для профилактики заболеваний органов дыхания; обучение методам самостоятельного дозирования нагрузки; достижение высокого уровня функциональных возможностей организма для получения наилучшего оздоровительного эффекта.

На этом периоде обучения студенты уже должны иметь представление о строении и функциях позвоночника, о нормальной и патологической осанке,

48

причинах и механизмах развития нарушений опорнодвигательного аппарата. Энергосбережение находится в зоне аэробных и анаэробных нагрузок. На занятиях используется плавание на средние и длинные дистанции от 200 до 800 метров с околопредельной и предельной интенсивностью, плавание с длинным и ступенчатоудлиненным выдохом. Упражнения выполняются сериями, однако с небольшим количеством повторений, которые ограничиваются уровнем выносливости студентов. Интервалы отдыха зависят от длительности и интенсивности нагрузки. ЧСС колеблется от 110 до 180 уд/мин. В целях получения наивысшего оздоровительного эффекта необходимо чередовать оздоровительное плавание с самостоятельным выполнением комплексов упражнений общей физической подготовки в манеже дворца спорта РУТ (МИИТ), или в домашних условиях.

3.4. Средства физической культуры, используемые на занятиях оздоровительным плаванием

На занятиях оздоровительным плаванием в РУТ (МИИТ) основными средствами являются спортивные и прикладные способы плавания. Основу занятий способы плавания кролем на груди и спине, брасс и плавание на боку. В зависимости от этапа обучения и учебнооздоровительных задач, используются различные сочетания движений пловцов; на спине; на боку; с одновременной работой рук и ног; с работой только руками, или ногами (для увеличения нагрузки на необходимые мышечные группы). Так же выполняются подводящие упражнения: скольжение; «бомбочка», «звезда» и др. для отдыха в воде; упражнения под водой для повышения функциональных возможностей дыхательной системы; свободное плавание вольным

49

стилем для повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Во время разминки, во вводной части занятия используются обще развивающие гимнастические упражнения. Для обучения и совершенствования техники плавания разными способами используются специальные, имитационные упражнения, выполняемые по элементам и в полной координации.

В процессе занятий оздоровительным плаванием в университете студенты РУТ (МИИТ) получают представление о физиологических характеристиках средств физической культуры и спорта, в частности средств плавания, их влияние на организм. Студенты узнают, что выполнение разнообразных плавательных движений в воде способствуют вовлечению в работу всех структур организма и избирательно влияет на функциональные системы обучающегося. Регулярное дозированное плавание стимулирует отдельные системы и весь организм занимающихся к возрастающим физическим нагрузкам, что способствует повышению уровня адаптационных резервов организма. Занятия плаванием влияет развитие на сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной и вегетативной нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата. Сердечно-сосудистая система. В связи с тем, что в воде пловец находится в горизонтальном положении, увеличивается давление воды на подкожное русло, включается в работу глубокое диафрагмальное дыхание, а так же у пловца тело находится во взвешенном состоянии, это облегчает венозный возврат крови к сердцу, что улучшает также и кровоток в артериальном русле. Пловец совершает в воде циклические движения. Такой вид работы способствует снижению систолического давления, физиологическому уряжению пульса, повышению эластичности сосудов, так же увеличивается ударный объем сердца. Систематические

50