Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

ной формы как после периодов отдыха, так и после замены одного комплекса тренировочных воздействий другим ради повторного вхождения в данное состояние происходит одинаково (рис. 7).

Рис. 7. Динамика спортивных результатов в виде чередования фаз приобрете ния (а), сохранения (б) и утраты (в) спортивной формы поле замены одного комплекса тренировочных воздействий другим ради повторного вхождения в данное состояние при использовании комплексного способа построения цик лов развития спортивной формы

Напомним, что повторное вхождение в состояние спортивной формы после окончания предшествующих периодов ее развития возможно только при использовании комплексного способа его построения, то есть в момент начала каждого очередного периода развития спортивной формы вводится новый комплекс упражнений, который используется до тех пор, пока спортсмены повторно не войдут в состояние спортивной формы.

И в заключение мы еще раз напомним читателю, что наступление фазы утраты спортивной формы, которой предшествуют фазы приобретения и сохранения, является результатом использования все тех же комплексов тренировочных нагрузок, которые способствовали вхождению в данное состояние. Чтобы избежать наступления фазы утраты, следует по окончанию фазы сохранения спортивной формы делать замену средств тренировки, если, конечно, стоит задача сохранения достигнутого уровня или повторного развития спортивной формы.

Динамика спортивных результатов на протяжении периодов сохранения спортивной формы

На протяжении периодов сохранения спортивной формы решаются иные задачи, отличные от тех, которые были в периоды ее развития. Достигнутый уровень спортивной формы удерживается путем введения новых комплексов тренировочных упражнений как после фазы сохранения, которой предшествует фаза приобретения (первая смена), так и после каждого очередного этапа сохранения спортивной формы. Протяженность данных периодов составляет 4 недели. Замена средств тренировки через такие промежутки времени помогает всем спортсменам независимо от

191

их индивидуальных особенностей (длительность фазы сохранения) достичь поставленной цели. Можно производить замену средств тренировки и через более короткие промежутки времени.

В теории и методике физического воспитания определена расчетная зона спортивной формы. Она предусматривает колебание результатов от 1 до 3%. Считается, что чем чаще спортсмену удается показывать результаты в данной зоне, тем выше стабильность спортивной формы.

О стабильности спортивной формы следует судить по лучшим тренировочным и соревновательным результатам. Ее динамика зависит от специфики видов спорта и принятых способов построения периодов сохранения спортивной формы. При использовании комплексного способа колебания лучших соревновательных и тренировочных результатов менее выражены, чем в случаях применения вариативного. Первый из них предусматривает использование стандартных по определенным параметрам комплексов тренировочных упражнений на протяжении всего периода сохранения спортивной формы, а второй — замену средств через 1—2 недели. Многие спортсмены производят замену упражнений и через более короткие промежутки времени — несколько раз в течение недельного цикла тренировки.

При комплексном способе построения периодов сохранения спортивной формы, когда сохранялась жесткая стандартизация не только используемых комплексов упражнений, но и структуры отдельных тренировочных занятий, недельных циклов тренировки, применяемых величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок, нам удавалось на практике удерживать уровень спортивных результатов с нижней границей 98—99%.

Колебания результатов на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы неизбежны. Они зависят от многих факторов. Главными из них являются используемая система тренировочных воздействий и индивидуальные особенности атлетов. В отдельных тренировочных занятиях, а то и в нескольких из них лучшие тренировочные результаты могут снижаться более чем на 3—5%. Затем они снова восстанавливаются до прежнего уровня или же находятся в расчетной зоне. Значительное снижение спортивных результатов наблюдается на протяжении нескольких тренировочных занятий, которые следуют за соревнованиями. Обычно в скоростно-силовых дисциплинах легкоатлетического спорта имеющийся уровень восстанавливается раньше, чем у представителей циклических видов, требующих проявления выносливости. Вполне достаточно раз в 1—2 недели показывать спортивный результат в расчетной зоне, чтобы говорить о сохранении спортивной формы.

192

У большой группы спортсменов снижение спортивных результатов наблюдается на протяжении первого недельного цикла после замены средств. Нижняя граница может колебаться от 93 до 97%. В последующих недельных циклах имеющийся ранее уровень спортивной формы восстанавливается и находится в расчетной зоне.

Здесь хотелось бы более подробно остановиться на общей динамике спортивных результатов на протяжении четырех недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы, которую мы зафиксировали, проводят педагогические эксперименты с участием метателей. Так, у одной группы спортсменов в первые 2 недели после замены (первая замена) комплекса упражнений происходит не только сохранение имеющегося уровня результатов, но и даже его некоторое повышение (до 1%). В последующие 2 недели спортивные результаты несколько снижаются, но находятся в расчетной зоне сохранения спортивной формы. В другой группе все происходит наоборот —

впервые 2 недели наблюдается некоторое снижение, а в остальные — повышение езультатов. Есть и такие спортсмены, у которых в первую и третью недели наблюдается небольшое повышение спортивных результатов, а во вторую и четвертую — снижение. И еще одна группа спортсменов, для которых характерно снижение спортивных результатов на протяжении первой и третьей недели и повышение — в течение второй и четвертой.

Не исключено, что могут быть и другие реакции систем организма в виде определенного типа динамики спортивных результатов на протяжении отдельно взятых недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы.

Здесь описаны четыре типа реакций после первой замены средств тренировки, которая следует за фазой сохранения спортивной формы периода ее развития. Некоторое повышение спортивных результатов в данных случаях объясняется тем, что

всилу каких-то причин спортсмен не мог реализовать достигнутого уровня спортивных результатов в момент вхождения в состояние спортивной формы. Чаще всего в легкоатлетических метаниях это происходит потому, что имеющийся фон активации перед началом выполнения соревновательного упражнения может угнетать его. Относится это к силовым тренировкам или их частям, применяемым перед «техническими» тренировками или их техническими частями. Других объяснений мы не находим, так как в момент вхождения в состояние спортивной формы заканчиваются длительные адаптивные перестройки в соответствующих системах организма, которые и являются причиной ее возникновения.

193

Мы исключаем те случаи, когда на протяжении периодов сохранения спортивной формы спортсмены используют различные фармакологические препараты, которые за счет эффекта стимуляции способствуют росту спортивных результатов. Прежде всего это относится к стероидам. В зависимости от их силы и продолжительности их использования результаты могут повышаться более чем на 5%. Кроме того, в данных случаях создается иллюзия вхождения в состояние спортивной формы на протяжении каждого очередного периода сохранения спортивной формы. Здесь имеется в виду значительный рост спортивных результатов, который следует через 2—3 недели после прекращения применения стероидных препаратов. В подобных ситуациях речь идет не о естественной спортивной форме, которая является результатом длительных адаптационных перестроек в ответ на использование некой системы тренировочных воздействий, а о «стероидной» спортивной форме, возникновение которой объясняется применением вышеупомянутых фармакологических средств.

При использовании вариативного способа построения периодов сохранения спортивной формы колебания лучших тренировочных и соревновательных результатов на протяжении недельных циклов тренировки более выражены, чем в случаях применения комплексного способа. Они могут в отдельных тренировочных занятиях снижаться более чем на 5%. Выход за нижнюю границу расчетной зоны спортивный формы чаще всего происходит на протяжении тех недельных циклов, которые следуют сразу после замены применяемых комплексов упражнений. Снижение спортивных результатов может наблюдаться в течение нескольких тренировочных занятий. Затем происходит восстановление имеющегося ранее уровня. При использовании вариативного способа увеличивается и средний интервал времени между результатами, демонстрируемыми в расчетной зоне сохранения спортивной формы. Например, в случаях применения комплексного способа построения периодов сохранения спортивной формы спортсмены (чаще всего в скоростно-силовых видах) могут показывать лучшие тренировочные результаты или близкие к ним через одно тренировочное занятие, а при использовании вариативного способа — через два-три.

Естественно, что при использовании любого способа построения периодов сохранения спортивной формы динамика результатов зависит от применяемых величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Вслед за высокоинтенсивными тренировками с нагрузками только в зоне 95—100% следует снижение тренировочных результатов, которое может длиться несколько занятий. При использовании оптимального сочетания слабых,

194

средних и максимальных зон интенсивности, где доля последних не превышает 10—20%, спортсмены могут показывать результаты в расчетной зоне сохранения спортивной формы на каждом тренировочном занятии недельных циклов тренировки.

Значительное снижение спортивных результатов наблюдается после применения больших по объему тренировочных нагрузок на протяжении одного или нескольких тренировочных занятий. В данных случаях нижняя граница расчетной зоны может снижаться более чем на 5—7%. Восстановление имеющегося уровня результатов происходит только через несколько тренировочных занятий.

В спортивной практике мы постоянно сталкиваемся наличием различных вариантов колебания уровня результатов на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы. На них оказывают влияние многие факторы — от системы применяемых тренировочных воздействий, индивидуальных реакций систем организма и до эндогенных колебаний их функционального состояния. Для примера рассмотрим четыре типа динамики спортивных результатов, которые демонстрируют спортсмены на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы: одновершинная, двухвершинная, трехвершинная и четырехвершинная. Первый тип динамики характеризуется тем, что на протяжении каждого отдельно взятого недельного цикла спортсмены один раз показывают результат на уровне лучших соревновательных или тренировочных достижений. В остальные дни недели результаты могут снижаться на 3—5% и более. Наилучшие спортивные результаты они могут показывать в начале, средине или в конце недельных циклов.

При наличии двухвершинных, трехвершинных и четырехвершинных типов динамик спортсмены соответственно показывают лучшие спортивные результаты на протяжении двух-четырех тренировочных занятий. Занятия, на протяжении которых демонстрируются лучшие спортивные достижения, в одних случаях могут следовать друг за другом на протяжении недельных циклов, а в других — чередоваться с тренировками, в течение которых уровень спортивной формы временно снижается на 3—5% и более.

Колебания результатов на протяжении недельных циклов тренировки периодов сохранения спортивной формы неизбежны и естественны. Если спортсмен хоты бы один раз в недельном цикле тренировки демонстрирует результат, находящийся в зоне сохранения спортивной формы, то это является признаком ее сохранения, а также свидетельствует о том, что путем замены средств на протяжении вышеназванных периодов тренировки мы решаем поставленную перед ним задачу.

195

Динамика спортивных результатов

на протяжении периодов отдыха

В теории и методике физического воспитания, а также практике спорта существуют разные точки зрения относительно вопросов использования на протяжении периодов отдыха (переходные периоды) той или иной системы упражнений. Одни специалисты считают, что следует применять только средства общей подготовки. Другие рекомендуют использовать кроме общеподготовительных упражнений еще и специально-подготовительные. Их соотношение (по затраченному времени) может быть 3:1, 3:2 или же 2:2. По мнению другой группы специалистов, на протяжении периодов отдыха целесообразно использовать и специально-развивающие, и соревновательные упражнения. Их доля в тренировочном процессе незначительна и обычно не превышает 10—20% общего объема. Третья группа специалистов рекомендует не использовать на протяжении периодов отдыха каких-либо упражнений, а пассивно отдыхать. В связи с этим заметим, что многие выдающиеся спортсмены пассивно отдыхают на протяжении вышеназванных периодов спортивной тренировки, и это не мешает им показывать результаты на уровне мировых достижений.

Мы не будем здесь рассматривать достоинства и недостатки каждого из предложенных вариантов построения периодов отдыха, ибо это не входит в наши задачи. Но существование различных точек зрения на построение данных периодов спортивной тренировки обязывает нас описать типы ответных реакций систем организма в виде определенной динамики спортивных результатов в ответ на воздействие названных вариантов систем тренировочных воздействий. Если, конечно, неиспользование на протяжении периодов отдыха (пассивный отдых) каких-либо упражнений можно условно считать системой воздействий.

При изучении ответных реакций систем организма в виде определенной динамики спортивных результатов на протяжении периодов отдыха было очень сложно собрать достаточное количество экспериментального материала, который позволил бы понять сущность рассматриваемой проблемы, так как подавляющее большинство спортсменов в течение периодов отдыха не используют специально-развивающие и соревновательные упражнения. Выход из сложившейся ситуации состоял в том, что мы фиксировали случаи (анкетный опрос) их участия в соревнованиях в силу разных причин (в основном вынужденных) на протяжении периодов отдыха. Одна группа испытуемых выступала в соревнованиях после одной недели отдыха, вторая — двух и третья

— трех. Среди опрошенных спортсменов были в основном студенты — 76%. Что же касалось набора экспериментального ма-

196

териала, с помощью которого можно было судить о снижении спортивной формы по окончанию периодов отдыха, то здесь мы не испытывали каких-либо трудностей особенно у представителей скоростно-силовых видов.

В табл. 128—131 представлены экспериментальные данные, касающиеся динамики утраты спортивной формы в течение периодов отдыха в случаях использования на их протяжении только общеподготовительных упражнений; общеподготовительных и специально-подготовительных; всех видов упражнений; пассивного отдыха.

Таблица 128

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при использовании общеподготовительных упражнений

Таблица 129

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при использовании общеподготовительных и специально подготовительных упражнений

Таблица 130

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при использовании всех видов упражнений

197

Таблица 131

Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха при пассивном отдыхе

В первом, втором и четвертом случаях уровень спортивных результатов снижался довольно значительно. Динамика утраты спортивной формы на протяжении периодов отдыха в случаях применения всех видов упражнений во многом зависит от того, проводил ли спортсмен замену специально-развивающих и соревновательных упражнений в начале его. Если вводили новые комплексы упражнений, то уровень спортивной формы не снижался. Если же спортсмены продолжали использовать все те же упражнения, то происходила утрата спортивной формы.

Рассмотренные экспериментальные данные, по нашему мнению, помогают конкретизировать представления о механизмах утраты спортивной формы или же ее сохранения на протяжении периодов отдыха. Они объясняются не только индивидуальными особенностями спортсменов, но и используемой системой тренировочных воздействий. Основные выводы могут быть сформулированы следующим образом:

1.Исключение из тренировочного процесса специально-под- готовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнений и применение только общеподготовительных на протяжении периодов отдыха влечет за собой постепенное снижение имеющегося уровня спортивной формы.

2.Использование общеподготовительных и специальноподготовительных упражнений также ведет к утрате спортивной формы.

3.Применение на протяжении периодов отдыха всех видов упражнений способствует сохранению спортивной формы.

4.Пассивный отдых ведет к утрате спортивной формы.

Динамика спортивных результатов

на протяжении фаз приобретения спортивной формы

В теории и методике физического воспитания все специалисты сходятся во мнении, что повышение результатов происходит на протяжении фаз приобретения спортивной формы. Доказанным является и тот факт, что данный процесс имеет свое начало

198

и конец. Никто не отрицает, что динамика спортивной формы на протяжении этих фаз всегда характеризуется волнообразностью, где в той или иной последовательности чередуются «малые», «сердние» и «большие» волны роста спортивных результатов. На этом единодушие специалистов, касающиеся сущности рассматриваемой проблемы, заканчивается. Существуют противоположные точки зрения относительно темпов роста спортивных результатов на протяжении той или иной части фаз приобретения спортивной формы. Одни из них считают, что ускоренный рост спортивных результатов наблюдается лишь в тех случаях, когда снижается объем тренировочных нагрузок и повышается их интенсивность [153, 154]. Это происходит во второй части фазы приобретения спортивной формы и объясняется закономерностями «запаздывающей трансформации». Феномен «запаздывающей трансформации» проявляется в том, что якобы динамика спортивных результатов отстает от динамики объема тренировочных нагрузок.

По мнению других специалистов, наибольший рост спортивных результатов наблюдается в начале фазы приобретения спортивной формы, так как по мере углубления длительных адаптационных перестроек его темпы снижаются [57, 58].

В связи с тем, что не существует единых способов обобщенной оценки динамики спортивных результатов на протяжении того или иного периода спортивной тренировки, мы в процессе исследования условно разделяли фазы приобретения спортивной формы на четыре равные части. Их длительность зависела от индивидуальной продолжительности фазы приобретения спортивной формы и применяемых способов построения периодов развития. Затем по результатам различных тестовых показателей определялись лучшие достижения на протяжении каждой из частей. Ими могли быть, например, максимальные тренировочные результаты в тестируемых упражнениях или же сумма средних величин роста различных показателей на протяжении всех тренировочных занятий этих циклов (частей). Разница между тестовыми достижениями, зафиксированными в начале фазы приобретения спортивной формы, а также по окончанию каждой из их частей, позволила судить о динамике спортивных результатов на протяжении всей фазы.

Полученный экспериментальный материал дает основание говорить о существовании десяти типов динамики спортивных результатов на протяжении фаз приобретения спортивной формы. Для первого из них характерно равномерное повышение спортивных результатов. Второй тип отличается от первого тем, что на протяжении первой части данной фазы происходит наиболее значительный рост спортивных достижений, а затем темпы прироста

199

равномерно снижаются. Третий тип динамики характеризуется большими величинами повышения спортивных результатов в течение первой и четвертой части и малыми — во второй и третьей. При четвертом типе динамики наблюдается противоположное соотношение больших и малых волн роста спортивных достижений, где наибольшее их повышение происходит на протяжении второй и третьей части. Пятый тип динамики спортивных результатов отличается от всех предшествующих — вслед за двумя большими волнами роста следуют две малые. Шестой тип динамики спортивных результатов характеризуется тем, что вначале следуют две большие волны повышения спортивных достижений, а затем — две малые. При седьмом типе динамики спортивных результатов малая волна роста предшествует трем большим. Для восьмого типа динамики характерно такое чередование вышеназванных волн, при котором за тремя большими волнами следует одна малая. Девятый тип динамики спортивных результатов происходит так: малая, большая, малая, малая. Десятый тип динамики отличается от девятого тем, что на протяжении фазы приобретения спортивной формы вслед за большой волной следуют одна малая, одна большая и снова одна малая волны.

Более подробно судить о величинах роста спортивных результатов на протяжении каждой из четырех частей фазы приобретения спортивно формы можно по фактическим данным, представленным в табл. 132.

Таблица 132

Динамика спортивных результатов на протяжении фаз приобретения спортивной формы (средние данные)

Каждая большая или малая волна состоит из определенного количества тренировочных занятий. На протяжении каждого из них спортивные результаты могут повышаться, стабилизироваться или снижаться по сравнению с предшествующими трениро-

200