Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

Таблица 114

Структура ритма в беге на 400 м с барьерами чемпиона Сеульской олимпиады Д. Филипса

и серебряного призера Ди А. Ба (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 115

Структура ритма в беге на 110 м с барьерами олимпийского чемпиона К. Джексона и чемпиона мира

А. Джонсона (по данным Х. Хаммель, 1997, и В.М. Кухно, 1998)

141

Таблица 116

Структура ритма в беге на 100 м олимпийского чемпиона Л. Кристи и финалиста

Сеульской олимпиады М. Смита (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 117

Структура ритма в беге на 200 м олимпийских чемпионов Л. Делоуча и К. Льюиса (по данным В.М. Кухно, 1998)

Таблица 118

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (женщины) в заключительной части движения [268]

Таблица 119

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (мужчины) в заключительной части движения [268]

142

Таблица 120

Структура ритма в беге на 400 м олимпийских чемпионок М. Кох и О. Брызгиной [75]

Таблица 122

Структура ритма в беге на 400 м олимпийского чемпиона М. Джонсона и серебряного призера

чемпионата мира 1997 Д. Камоды [290, 295]

Таблица 123

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (женщины)

в основной части соревновательного движения [268]

143

Таблица 124

Структура ритма в тройном прыжке призеров чемпионата мира 1997 года (мужчины)

в основной части соревновательного движения [268]

Таблица 125

Структура ритма в прыжках в длину призеров чемпионата мира 1997 года (женщины) в заключительной части разбега [291]

Таблица 126

Структура ритма в прыжках в длину призеров чемпионата мира 1997 года (мужчины) в заключительной части разбега [291]

Некоторые авторы отмечают, что относительная стабилизация применяемых средств тренировки в процессе обучения и совершенствования техники, а следовательно, и ритма движений способствует положительному переносу двигательных навыков и умений, ибо посторонние часто меняющиеся раздражители могут отрицательно воздействовать на ранее выученное [38].

144

Продолжительность использования средств

технической подготовки на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий

Понятие «продолжительность» тренировочных воздействий в теории и методике физического воспитания тождественно определению «объема» тренировочных нагрузок, выполненных на протяжении определенных промежутков времени. В данном случае речь идет о суммарном количестве применяемых средств технической подготовки на протяжении тренировочных занятий.

В каждой дисциплине легкоатлетического спорта в настоящее время существуют определенные рекомендации по использованию тех или иных величин объемов «технических» средств тренировки в зависимости от квалификации спортсменов, индивидуальных особенностей, возраста и т.д. Они в большей степени определены не столько теоретическим путем, сколько экспериментальным. В 70-е годы и в первой половине 80-х минувшего столетия объемы тренировочных нагрузок в несколько раз возросли по сравнению с 50—60 годами. Если в циклических видах, требующих проявления выносливости, это, видимо, было оправдано их спецификой, то в скоростно-силовых объяснялось поиском новых путей спортивного совершенствования. Со второй половины 80-х годов прошлого века объемы тренировочных нагрузок с использованием средств технической подготовки на протяжении отдельно взятых тренировочных занятий начали постепенно снижаться в группах спринта, барьерного бега, прыжках, метаниях и многоборье. Уменьшение объемов вышеназванных упражнений в скоростно-силовых видах объясняется тем, что специалисты экспериментальным путем пришли к заключению о существовании некой «нормы» эффективного усвоения «технической» работы. Превышение ее отрицательно сказывается на процессе обучения и совершенствования техники, а следовательно, затрудняет положительный перенос. Данная норма определяется в спринте числом пробегаемых отрезков, в прыжках и метаниях — количеством прыжков и бросков с использованием соревновательных упражнений, в барьерном бега — числом пробегаемых отрезков с барьерами. Существует оптимальная «норма» усвояемости и в случаях использования отдельных частей соревновательных упражнений.

Замечено, что высококвалифицированные спортсмены могут в несколько раз дольше выполнять «техническую» работу, чем новички или спортсмены низкой квалификации. У последних технический «брак» начинает проявляться после 8—10 попыток — у бегунов, 10—12 бросков — у метателей и 5—8 пробежек — у

145

спринтеров и барьеристов. Отклонение от этих усредненных величин возможно в одну и другую сторону. Оно зависит прежде всего от индивидуальных особенностей спортсменов и состояния систем организма на протяжении того или иного тренировочного занятия. Так, у холериков процессы координационного утомления наступают значительно раньше, чем у сангвиников и флегматиков. Интересно то, что оно проявляется не постепенно, а одномоментно.

Начало появления технического «брака» служит сигналом для прекращения выполнения данного вида тренировочной работы. Дальнейшее ее использование отрицательно сказывается на процессе обучения и совершенствования технического мастерства, поскольку нарушается координация, вслед за которой спортсмены со значительными ошибками начинают выполнять как все движение в целом, так и его отдельные части. Происходит потеря чувства «снаряда» в легкоатлетических метаниях, «барьера» — в барьерном беге, «планки» — в прыжках» и т.д. Незамедлительно это сказывается и на ритме движения.

Восстановить оптимальный уровень координационных способностей можно посредством чередования «технических» тренировочных занятий или их частей с другими, например, «силовыми». При ординарном способе построения отдельно взятых тренировок используются однородные виды упражнений, «технические» тренировочные занятия чередуются с «силовыми», «бросковыми», «беговыми» и т.д. При применении комплексного способа «технические» части (их может быть несколько) предшествуют снова-таки «силовым», «бросковым» и т.д. Такое чередование разнородных тренировочных занятий, их частей способствует повышению эффективности процесса обучения и совершенствования технического мастерства спортсменов различной квалификации.

Особенности процесса обучения и совершенствования техники при использовании

ординарных и комплексных тренировочных занятий

В классической физиологии давно читается доказанным, что величины ответных реакций зависят от функционального состояния определенных систем организма в момент воздействия раздражителей. Оно в силу своей потребности, особенно когда речь идет о тренировке в скоростно-силовых видах, где рост спортивных результатов зависит от соответствующих изменений прежде всего на уровне головного мозга, а затем только сердечно-сосу- дистой, дыхательной и других систем организма, имеет свойство перерабатывать, видоизменять силу воздействующих аген-

146

тов [7, 115, 170]. Данное свойство помогает организму выжить в процессе эволюции, сохранить преемственность жизни популяции, защититься от чрезмерных адаптивных изменений, выходящих за рамки дозволенного каждым генотипом в отдельности [210, 253, 254].Способность превращать сильный раздражитель в слабый или средний или же из слабого и среднего делать сильный, а если необходимо, то вообще не допускать их на уровень коры головного мозга, — это удивительное свойство организма, приобретенное на протяжении многих миллионов лет эволюции живых систем. Им можно только восхищаться, но его никак нельзя обойти в процессе спортивного совершенствования. Организм всегда скорректирует силу тренировочного воздействия так, как ему предписано индивидуальной программой развития, и превзойти дозволенный уровень адаптации практически невозможно. Мы можем только приспособиться к закономерностям функционирования систем организма, облегчая тем самым процесс адаптивных перестроек. Но ни в коем случае нельзя их игнорировать, действовать вопреки им, иначе мы будем способствовать прекращению роста спортивных достижений и всячески препятствовать процессу обучения и совершенствования техники.

В свете этих представлений остановимся на некоторых закономерностях функционирования систем организма при использовании разных структур тренировочных занятий (ординарные, комплексные), различных упражнений (общеподготовительные и специально-подготовительные), выполняемые со слабыми, средними и максимальными усилиями, выяснив их влияние на процесс переноса двигательных навыков.

Вначале рассмотрим тренировочные нагрузки различной интенсивности, используемые в водной части ординарных и комплексных тренировочных занятий. Общеизвестно, что разминка слабой и средней интенсивности приводит системы организма в состояние продолжительной и повышенной деятельности. При интенсивной разминке наблюдается более мощная активация соответствующих систем организма, однако данное состояние сохраняется недолго. Вслед за ним следует снижение работоспособности, потеря остроты ощущений, усталость, нарушение координации и др.

Естественно, что использование тренировочных нагрузок слабой и средней интенсивности в вводной части тренировочных занятий более эффективно воздействует на процессы обучения и совершенствования техники, чем нагрузки околопредельной и предельной интенсивности. Подобные отрицательные последействия были зафиксированы нами в тренировке метателей при использовании комплексного способа построения отдельно взя-

147

тых тренировочных занятий. В тех случаях, когда «бросковым» частям предшествуют «силовые» на протяжении первых 20—30 мин, всегда наблюдается повышенное состояние возбудимости систем организма, которое сопровождается плохим «чувством снаряда» и весьма посредственной координацией. В дальнейшем она несколько улучшается, но, продолжая использовать другие снаряды, спортсмены сталкиваются с фактами снижения на несколько процентов уровня лучших тренировочных результатов на протяжении определенного этапа спортивной тренировки. Как правило, он восстанавливается по истечении одного—двух тренировочных занятий, но при условии, что в «силовых» частях спортсмен начнет применять тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности.

С подобными последействиями сталкиваются и спортсмены, специализирующиеся в других скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики. Особенно в таких сложно-технических видах, какими являются прыжки с шестом, прыжки в высоту, бег с барьерами.

Эффективность процесса обучения и совершенствования техники во многом зависит и от используемых видов упражнений на протяжении вводной части (разминка) ординарных и комплексных тренировочных занятий, а также перед «техническими» частями последних. Дело в том, что нервные клетки коры головного мозга имеют свойство усваивать определенные параметры воздействующих стимулов, сохраняя в памяти характерную модель раздражителей [173, 177]. Если в последующей работе участвуют те же группы, ансамбли нервных центров, которые были задействованы ранее, то в таких случаях соответствующие системы организма сразу же вступают в работу. В противном случае необходимо время для переключения от одного вида деятельности к другому, так как каждое отдельно взятое упражнение обслуживается специфическими ансамблями нервных центров двигательного анализатора. Настройка новой системы поступающих раздражителей наступает несколько позже, так как в процессе их воздействия происходит перераспределение мозаики нервных импульсов, которые в конце концов начинают работать в новой их совокупности [185, 197]. Это объясняется тем, что ранее задействованные в работе нервные центры коры головного мозга в момент прекращения воздействия сохраняют свою активность [17, 174]. Ее длительность во многом определяется выраженностью доминантных явлений в соответствующих группах нервных центров головного мозга [176, 177]. Продолжительность «пассивного» обучения зависит от характера последующих воздействий. При совпадении воздействующих элементов оно прекращается

148

за счет вовлечения в работу новых ансамблей нервных клеток или же «близкие и далекие» соседи будут работать одновременно, подкрепляя один условный рефлекс другим [119, 121].

Отсюда следует, что использование средств специально подготовки в вводной части ординарных и комплексных тренировочных занятий создает благоприятные условия для обучении и совершенствования техники, так как в обоих случаях активируются практически одни и те же нервные структуры, и, следовательно, спортсмен не тратит много времени и усилий на перемещение активности с одной группы нервных центров на другие. С подобными механизмами совместной активации мы сталкиваемся и при использовании на протяжении «силовых» частей средств специальной подготовки.

Использование средств общей подготовки непосредственно перед «техническими» частями как ординарных, так и комплексных тренировочных занятий затрудняет положительный перенос двигательных навыков, создавая определенные трудности функционировании систем организма при переходе к процессу обучения и совершенствования техники.

Перенос двигательных навыков — более специфичный процесс, чем перенос физических способностей. Если при переносе физических способностей положительное влияние на основное движение оказывают специально-подготовительные и специально-развивающие упражнения, то при переносе двигательных навыков положительные взаимовлияния возможны только между специально-развивающими и соревновательными упражнениями. Причем чем больше специально-развивающие упражнения похожи по форму, структуре движения и ритму выполнения, тем значительнее вероятность переноса на основное двигательное действие.

Использование целостных движений в тренировочном процессе, будь то соревновательное упражнение или же его тренировочные формы более предпочтительно, чем локальных, так как в данном случае не придется решать проблему объединения в единую систему отдельно заученных составных частей, становления рационального ритма и выработки необходимой последовательности включения в работу определенных звеньев тела индивидуума. Предпочтение целостному методу следует отдавать в тренировке квалифицированных спортсменов, что же касается новичков, то вполне естественно, что здесь необходимо разучить движение по частям, особенно если речь идет о сложнокоординационных движениях, а затем только соединять их в единое целое. В тренировке спортсменов низкой квалификации положительный перенос двигательных навыков наблюдается при

149

использовании любых локальных или глобальных специально-раз- вивающих упражнений. И только при выработке тонких дифференцировок необходимо больше внимания уделять целостным упражнениям. Соотношение локальных и целостных упражнений может быть разным. Оно зависит прежде всего от индивидуальных особенностей спортсмена.

В процессе обучения и совершенствования двигательных навыков особое внимание уделяется становлению рационального ритма движения и правильной последовательности включения в работу определенных звеньев тела. Решение этих вопросов является первостепенной задачей всего процесса переноса, ибо от них в основном и зависит становление техники и ее совершенствование. На первых порах их можно решать даже в ущерб освоению некоторых локальных действий. Последние легко исправимы, если спортсмен овладел рациональным ритмом и правильной последовательностью включения в работу тех или иных звеньев тела.

Механизмы положительного переноса двигательных навыков не могут в полной мере проявиться без учета факторов, способствующих данному процессу. Это относится прежде всего к используемым зонам интенсивности. Предпочтение отдается тренировочным нагрузкам умеренной и средней интенсивности, которые позволяют полностью контролировать процесс обучении и совершенствования техники. Кроме того, они положительно воздействуют на состояние разных систем организма, поддерживая его длительное время.

При использовании тренировочных нагрузок максимальной интенсивности идет быстрая растрата жизненно важных субстратов, вследствие чего наступает утомление прежде всего центральной нервной системы, что отрицательно сказывается на процессе обучения и совершенствования техники. Во-первых, при таких усилиях затрудняется коррекция двигательных действий. Во-вторых, спортсмен не может находиться длительное время в состоянии оптимальной готовности.

Приведенные выше аргументы нельзя не учитывать в процессе обучения и совершенствования техники, но это ни в коей мере не значит, что тренировочные нагрузки максимальной интенсивности необходимо вообще исключить из тренировок. Нет и еще раз нет. Их следует систематически применять в тренировочном процессе, но в малом количестве, умело чередуя с тренировочными нагрузками слабой и средней интенсивности. Тренировочные нагрузки максимальной интенсивности весьма эффективны в процессе развития физических способностей, да и соревновательная деятельность в большинстве видов легкой атлетики происходит с проявлением максимальных усилий.

150