Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

От применяемой системы тренировочных воздействий во вступительной части отдельного тренировочного занятия очень зависит дальнейший ход тренировочных занятий. Она, по сути, предопределяет дальнейшую реакцию организма. Имеется в виду ее влияние не только на ход восстановительных процессов, но и на активацию определенных нервных структур, что очень важно в процессе тренировки представителей скоростно-силовых видов. От всего этого, в конечном счете, и зависит направленный перенос тренированности.

Между подготовительной частью отдельно взятого тренировочного занятия и другими его частями существуют прямая и обратная связи. Сущность первой состоит в том, что в зависимости от того состояния, которое имеется после каждой предшествующей части тренировочного занятия, протекает каждая последующая деятельность соответствующих систем организма.

Чтобы объяснить читателю данное положение, снова-таки обратимся к фактическому материалу, полученному при изучении влияний разминки на состояние нервно-мышечного аппарата. Так, в одних случаях после разминки соответствующие группы нервных центров коры головного мозга могут находиться в возбужденном состоянии, а в других — в заторможенном. Следовательно, при наличии возбужденного состояния последующая тренировочная нагрузка будет выполняться на фоне активного состояния, а заторможенного — пассивного. Или еще пример. Допустим, что перед началом тренировочного занятия соответствующие группы нервных центров, которые координируют предстоящую деятельность спортсмена, находятся в заторможенном состоянии. Если разминка будет выполняться со слабой интенсивностью, то с ее помощью мы растормозим те или другие группы нервных центров и дальнейшая работа будет происходить на фоне активного состояния этих структур. Если же мы будем использовать разминку с максимальной интенсивностью, то еще больше усугубим заторможенность, и последующая часть тренировочного занятия будет происходить на фоне пассивного состояния.

Все это сразу же отражается на уровне спортивных результатов. Если в первом случае спортсмен всегда будет демонстрироваться свои лучшие достижения, то во втором — они значительно снизятся.

Данный пример имеет отношение к тренировке прыгунов, метателей и спринтеров. Что же касается тренировки в циклических видах, требующих проявления выносливости, то здесь можно предположить, что с помощью той же специальной разминки, которая всегда является одной из составных частей каждого занятия, мы решаем задачу не только врабатывания, втягивания, но и

161

восстановления при наличии той или иной фазы, стадии недовосстановления, например, после предшествующего тренировочного занятия с использованием анаэробной работы. В данном случае, применяя медленный бег (аэробный), мы будем способствовать протеканию процессов восстановления, снижению имеющегося уровня концентрации молочной кислоты, энергообразованию и т.д. Используя же тренировочную работу околопредельной и предельной интенсивности, мы еще больше усугубим процессы утомления.

Для обратной связи характерно влияние каждой последующей части комплексного тренировочного занятия на каждую предшествующую. Ее можно проследить в тренировке прыгунов и метателей. Снова рассмотрим пример тренировочного занятия, состоящего из технической и силовой частей. Здесь вторая часть тренировочного занятия может активировать первую за счет того, что имеющийся фон доминирующего возбуждения в технической части будет усиливаться, «забирая на себя» возникший очаг активации в группе нервных клеток центров, координирующих деятельность на уровне коры головного мозга силовой части. Возможна и реакция растормаживания. Здесь возникший очаг слабой иррадиации в силовой части растормозит ту группу нервных центров, которые возбуждались в процессе выполнения технической работы.

Не исключено, что в тренировке в циклических дисциплинах легкой атлетики каждая последующая часть также на нервном уровне может оказывать влияние на каждую предшествующую. Конечно, оно может иметь место там, где на протяжении одного тренировочного занятия используются два разных видах упражнений. Например, когда тренировочное занятие состоит из беговой части и силовой. Или же в первой части тренировочного занятия спортсмены используют тот или другой вид анаэробной работы, а во второй — аэробной.

Наличие определенного состояния нервно-мышечного аппарата в скоростно-силовых дисциплинах (прыжки, метания) легкой атлетики после выполнения какой-то части комплексного тренировочного занятия всегда сопровождается субъективным самочувствием спортсменов. Оно может быть разным — плохим, отличным, средним и т.д. На субъективные ощущения можно было бы не обращать внимания, если бы это не сказывалось на динамике лучших тренировочных результатов. А они в 82% в тренировке метателей высокой квалификации соответствуют определенному уровню спортивных достижений на конкретный период спортивной тренировки. В экспериментальных исследованиях мы фиксировали динамику субъективного самочувствия и динамику

162

лучших тренировочных результатов в одном случае при использовании комплексного тренировочного занятия, состоящего из четырех частей (техническая, силовая, техническая, силовая) и в другом — из шести (техническая, силовая, техническая, силовая, техническая, силовая). Оказалось, что при двух технических частях и двух силовых у 75% спортсменов лучшее самочувствие наблюдалось на протяжении первой технической части, а у остальных — во второй. При использовании трех технических и трех силовых частей у 68% спортсменов хорошее самочувствие наблюдалось на протяжении первой и третьей (!) технической части и плохое — во второй. Остальные же спортсмены хорошо себя чувствовали на протяжении только первой или только второй части и реже — первой и второй. При хорошем самочувствии спортивные результаты всегда были на 1—2% лучше, чем в тех тренировочных частях, в которых спортсмены плохо себя чувствовали.

Со сменой структуры комплексных тренировочных занятия меняется не только динамика самочувствия при выполнении той или другой части, но и динамика спортивных результатов. Однако для этого необходимо некоторое время. Чаще всего динамика самочувствия и динамика спортивных результатов меняются после одного недельного цикла тренировки, в начале которого произошла смена применяемых комплексов тренировочных воздействий. Когда мы говорим о чередовании того или иного самочувствия и о динамике спортивных результатов на протяжении какой-либо части комплексного тренировочного занятия, то имеем в виду использование стандартных по определенным параметрам недельных циклов тренировки (структуру, средства тренировки, их объем, интенсивность и т.д.) в течение длительных (4—6 недель) промежутков времени.

Если структура и содержание отдельных недельных циклов тренировки меняется через 1—2 недели, то зафиксировать относительно стабильную ответную реакцию в виде динамик самочувствия и динамики лучших тренировочных результатов чаще всего невозможно.

Полученные нами данные также свидетельствуют о том, что на динамику самочувствия и динамику спортивных результатов в технических частях влияет применяемая интенсивность тренировочных нагрузок в силовых частях. В какой-то мере это можно объяснить результатами экспериментальных исследований в классической и спортивной физиологии. Оказывается, что тренировочная нагрузка средней интенсивности может ослаблять возбудительные процессы в коре головного мозга [210], а за счет растормаживания дифференцировок [9] снижать их пороговую возбудимость [46], активировать восприятие зрительного и дви-

163

гательного анализаторов [145], повышать возбудимость ЦНС [146], улучшать устойчивость внимания [45], усиливать лабильность нервно-мышечного аппарата [210] и проводимость нервных импульсов [102].

Работа максимальной интенсивности может сопровождаться наступлением торможения [11, 40], но ее нельзя исключать из тренировочного процесса, так как она тоже при определенных условиях имеет свойство усиливать возбудительные процессы [103].

Естественно, что после окончания той или иной части тренировочного занятия с использованием только околопредельных и предельных зон интенсивности состояние систем организма будет отличаться от того, которое наблюдается после тренировочных нагрузок слабой и средней интенсивности.

Авот еще один пример возможного влияния одной части тренировочного занятия на другую в случаях использования тренировочных нагрузок средней и максимальной интенсивности, но уже у представителей циклических видов. Так, темповая работа малого объема, но выполненная с максимальной интенсивностью, вызывает гораздо большие сдвиги, чем интенсивная нагрузка большего объема, но выполненная в среднем темпе [102]. Здесь при использовании первого вида нагрузки вслед за активацией коры больших полушарий следует ее подавление. В то же время быстрая темповая нагрузка может увеличивать амплитуду токов действия, а медленная — способствовать активации большого количества осцилляций и величин их амплитуды [162]. Было также замечено, что с увеличением темпа усугубляется депрессия отдельных нервных центров зрительного и двигательного анализаторов [199].

Определенное влияние на состояние отдельных структур коры головного мозга оказывают и применяемые режимы работы мышц. При использовании изометрического режима тренировочные нагрузки сопровождаются более выраженными возбудитель- но-тормозными реакциями, чем при динамическом. В первом случае они более стойки и дольше воздействуют на ЦНС [16].

Мы уже рассмотрели механизмы прямой связи между отдельными частями тренировочного занятия, выявили, каким образом каждая предшествующая из них воздействует на каждую последующую, отметили, что они решают не только задачу развития определенных физических способностей, но и готовят системы организма к предстоящей деятельности. От наличия того или иного состояния в начале каждой части тренировочного занятия зависит ответная реакция систем организма и, естественно, перенос тренированности.

Атеперь остановимся на сущности обратных связей, которые предполагают влияние каждой последующей части на каж-

164

дую предшествую. Рассмотрим данную проблему на нервном уровне. В данном случае имеется в виду, что на оставшийся уровень активации в одной группе нервных центров, которые обеспечивали координацию двигательной деятельности на протяжении первой части тренировочного занятия, может влиять вновь возникший в других участках двигательного анализатора уровень активации во второй его части. Напомним, что интегративная деятельность центральной нервной системы предусматривает наличие самых разных форм взаимоотношений между «вблизи» и «вдали» лежащими группами нервных центров. Например, в одних случаях они могут усиливать имеющийся уровень активации в них, в других — ослаблять, в третьих — растормаживать и т.д.

Для того чтобы механизмы влияния каждой последующей части на каждую предшествую были более понятными, остановимся для примера на тренировке метателей молота, которые используют комплексные тренировочные занятия, состоящие из технической и силовой частей. Представим себе, что, используя на протяжении обеих частей тренировочного занятия те или другие виды упражнений, мы в двух разных участках двигательного анализатора создаем определенные условия активации вначале в группе нервных центров, которые «метают молот», а затем в тех, которые обеспечивают координирующую деятельность ЦНС при выполнении силовых упражнений. Так вот, если возникший уровень активации во второй группе нервных центров коры головного мозга будет выше, чем в первой, то он может забрать на себе некоторое «количество» оставшегося очага возбуждения после выполнения технической работы, естественно, ослабляя его. «Доминирование»активации второй группы нервных центров коры головного мозга над первой приведет к снижению силы тренировочных воздействий применяемых упражнений технической части тренировочного занятия. Хотя на ее протяжении спортсмены использовали эффективные зоны интенсивности, которые вначале способствовали созданию оптимального уровня активации, адекватного им.

При определенных условиях построения тренировочного процесса, возникающая иррадиация возбуждения на протяжении второй части (силовой) тренировочного занятия может растормаживать ту группу нервных центров, которые «метают молот», создавая максимальные условия для ответной реакции систем организма, но уже на последующей технической части тренировочного занятия.

При использовании комплексных тренировочных занятий, состоящих из большого количества разнородных частей, например, трех, влияние каждой последующей части на каждую предшеству-

165

ющую можно представить в виде цепочки, где возникший уровень активации в третьей группе нервных центров коры головного мозга (третья часть тренировочного занятия) будет влиять на оставшийся уровень активации во второй группе (вторая часть тренировочного занятия), а преобразовавшийся уровень активации во второй группе под воздействием третьей — на первую.

Отсюда следует, что третья часть тренировочного занятия в нашем примере воздействует на вторую и косвенно оказывает влияние на первую часть. Это дает основание говорить о том, что после окончания каждого тренировочного занятия в определенных группах нервных клеток коры головного мозга, которые принимали активное участие в предшествующей спортивной деятельности, остается тот или иной уровень активации, влияющий, в конечном счете, на направленный перенос тренированности.

Что же касается проявления обратной связи в циклических видах, требующих проявления выносливости, то и здесь можно предположить, что, например, использование в заключительной части тренировочного занятия медленного бега будет благоприятно воздействовать на те системы организма спортсменов, которые принимали участие в анаэробных тренировочных воздействиях разного вида. Касается это не только центральной и вегетативной нервных систем, но и дыхательной, сердечно-со- судистой, кровеносной и др. Работа слабой интенсивности будет способствовать снижению уровня молочной кислоты, улучшению энергообразования и других реакций систем организма, обеспечивающих процессы восстановления.

Изучив со временем механизмы прямых и обратных взаимосвязей между отдельными частями комплексных тренировочных занятий, мы сможем целенаправленно управлять процессом переноса тренированности.

Взаимосвязь между упражнениями, применяемыми

на протяжении каждой части комплексного

тренировочного занятия

В связи с тем, что в теории и методике физического воспитания, а также в смежных областях научного познания мы не встретили ни одной работы, которая бы прямо или косвенно рассматривала проблему взаимосвязи между отдельными упражнениями, мы попытаемся проследить их на полученном материале в легкоатлетических метаниях. Представьте себе такую ситуацию: на протяжении отдельной технической части комплексного тренировочного занятия спортсмены выполняют по 10 бросков молота стандартного веса (7, 260 кг), облегченного (6 кг) и утяжеленного (10 кг). Так вот, при таком сочетании снарядов разного веса они

166

лучше себя чувствуют при метании молота весом 7, 260 кг и 10 кг и плохо — при метании молота весом 6 кг. Сказывается это не только на ощущении снаряда, субъективном самочувствии, координации, но и на динамике спортивных результатов. Ели при метании первого и третьего снарядов, например, на протяжении периодов сохранения спортивной формы спортсмены показывают результаты на уровне лучших, то в метании облегченного «не добивают» несколько процентов до лучших личных результатов. При использовании же другого сочетания этих снарядов спортивные результаты в метании молота 6 кг улучшаются.

Здесь хотелось бы обратить внимание на то, что речь идет об использовании стандартных по определенным параметрам недельных циклов на протяжении вышеуказанных периодов спортивной тренировки.

Наличие хорошего состояния в метании стандартного и утяжеленного снаряда и плохого или среднего — в метании облегченного наблюдается в подавляющем большинстве экспериментальных случаев (87% общего количества испытуемых) и повторяется от одного тренировочного занятия к последующему (83% случаев на протяжении месячного цикла). Сущность имеющихся взаимовлияний сказывается и на направленном переносе тренированности.

По окончании экспериментальных исследований выяснилось, что спортивные результаты в 94% случаев повышаются в метании соревновательного и утяжеленного снарядов и остаются на прежнем уровне в метании облегченного. В процессе эксперимента спортсмены не применяли каких-либо фармакологических препаратов. При использовании, например, стероидов спортивные результаты повышаются в метании всех трех снарядов, но больше всего в метании стандартного и утяжеленного.

Определенная взаимосвязь между отдельными упражнениями наблюдается и в силовой части комплексного тренировочного занятия. Для примера остановимся на двух упражнениях (взятие штанги на грудь и рывок штанги). По структуре движения и режимам работы мышц они так же близки друг к другу, как и метание облегченных, соревновательных и утяжеленных снарядов. Так вот, при определенном наборе упражнений в силовой части комплексного тренировочного занятия спортивные результаты могут одновременно повышаться как в рывке, так и во взятии штанги на грудь. При изменении очередности использования этих упражнений и введении других спортивные результаты могут повышаться только в рывке или только во взятии штанги на грудь. Снова отметим, что в данных исследованиях спортсмены не использовали каких-либо фармакологических препаратов. При использовании

167

стероидов спортивные результаты одновременно повышаются во всех силовых упражнениях от 10 до 20% и более.

Так же могут влиять отдельные упражнения друг на друга в тренировке спринтеров и барьеристов при использовании близких по структуре и содержанию упражнений. Остановимся на использовании коротких и длинных отрезков на протяжении одного тренировочного занятия. В теории и практике легкоатлетического спорта существует правило, согласно которому скоростные тренировочные занятия разводятся по времени с тренировочными занятиями на развитие скоростной выносливости. Имеется в виду, что данные упражнения рекомендуется использовать в разные дни недельного цикла. Видимо, специалисты опытным путем пришли к заключению, что их одновременное применение на протяжении отдельного тренировочного занятия в разной последовательности не оказывает положительного влияния на развитие скоростных способностей или не способствует повышению скоростной выносливости. Мы не имеем никаких оснований не верить или подвергать сомнению данное положение, но имеем право предполагать (это не запрещается делать никому во всех группах видов спорта), что при использовании коротких отрезков в первой части комплексного тренировочного занятия, а длинных — в третьей, при условии применения во второй части силовых упражнений со штангой, второй вид упражнений не будет отрицательно воздействовать на первый или, наоборот, — первый на второй. Делая данное предположение, мы отдаем себе отчет в том, насколько сложны последействия после выполнения коротких отрезков, которые сказываются на уровне всех систем организма.

В циклических видах, требующих проявления выносливости, тренировочные нагрузки, направленные на развитие общей и специальной выносливости, также разводятся. Хотя многие выдающиеся спортсмены на протяжении тренировочных занятий после и перед анаэробной работой используют в достаточно большом объеме аэробный бег. Если в первом случае он может решать только задачу втягивания, врабатывания, то во втором — восстановления. Не исключается и то, что используемые виды анаэробного бега во второй части тренировочных занятий могут одновременно влиять на воспитание аэробных способностей.

Однако все это только предположения и гипотетические рассуждения, которые нас ни к чему не обязывают. И тем более не наносят вреда, так как в данном случае они не имеют рекомендательного характера. Но то, то, используя данное сочетание средств тренировки на той или иной ступени спортивного совершенствования каждого спортсмена в отдельности, мы можем способствовать росту его достижений, не вызывает сомнения. Даже

168

если учесть, что это наихудший вариант из имеющихся в спортивной практике.

Полученные нами экспериментальные данные (опрос большой группы тренеров и спортсменов), касающиеся закономерностей развития спортивной формы в циклических видах, требующих проявления выносливости, свидетельствуют о том, что анаэробная работа сокращает сроки вхождения в состояние спортивной формы в аэробной.

О следовых явлениях

Уже во времена Декарта было известно, что за каждым действием в обязательном порядке следует последействие. Следовые явления начали всесторонне изучаться в конце XIX и начале ХХ столетий. Классики физиологии И. Сеченов, И. Павлов, С. Шеррингтон, А. Ухтомский, В. Введенский и другие отмечали, что в процессе интегративной деятельности ЦНС ведущую роль играют следовые явления, с помощью которых осуществляется становление, образование, перестройка условных рефлексов и других поведенческих актов. Отмечалось, что они всегда имеют место при любой деятельности ЦНС. Следовые явления, сохраняясь в ее определенных структурах, в одних случаях активируют их, в других — затормаживают. Они проявляются на центральном и сегментарном (спинной мозг) уровнях. Было доказано, что следовые явления имеют биоэлектрическое начало, которое является сутью биологической природы живых оргнизмов. Выяснилось, что следовые явления возникают как в отдельных районах, так и в их группах, ансамблях, центрах [171], существуют и их межцентральные взаимоотношения [12, 24, 131]. Они объединяются в определенные центры [72, 142, 245], комплексы, ансамбли [238], где происходит их срабатывание, становление определенных координаций.

Перестройка ансамблей, констелляций всегда сопровождается изменением электрической активности (амплитуда, частота, сила и мощность). Вслед за ними происходят функциональные перестройки в других группах нейронов. Эти изменения носят мозаичный характер, где возбуждаются одни центры, тормозятся другие. Индукционные взаимоотношения между ними бывают разные [229]. Их системная организация всегда зависит от поступающих извне раздражителей, на смену которых организм незамедлительно реагирует внутрикорковыми переключениями. Они настолько лабильны, что позволяют нейронам сразу же интегрироваться в определенные функциональные системы [115, 116].

Становление новых координационных взаимоотношений между отдельными нервными центрами или же группами всегда сопровождается соответствующими реакциями систем организма.

169

Имеются в виду прежде всего индукционные взаимоотношения между процессами возбуждения и торможения. Например, вслед за быстро наступающим возбуждением определенных мозговых структур происходит торможение как их самих, так и их соседей [228]. Возможны и их обратные взаимоотношения [23, 37]. В результате повторяемости выработанные констеляции путем объединения нервных центров могут воспроизводиться не только под действием той или иной системы раздражителей, которая вызвала данную реакцию, но и другими стимулами, ранее не используемыми в экспериментальных исследования [171].

Процессы активации или затормаживания во многом зависят от состояния соседних констеляций, а также их взаимоотношений. Их чередование происходит согласованно на уровне отдельных анализаторных систем и между ними [133, 159, 161, 171]. Здесь необходимо отметить, что большое значение в процессе спортивного совершенствования имеет активирующий фон следовых явлений, от которого во многом зависит эффективность тренировки [12]. При этом необходимо помнить, что наличие того или иного исходного состояния является результатом определенных тренировочных воздействий. Его можно изменить, вводя другие комплексы раздражителей [119, 229], а в спортивной практике — упражнений, воздействуя не симметричные [100, 204] и асимметричные группы мышц [204, 241].

Используя относительно стандартные по определенным параметрам комплексы тренировочных упражнений, мы будем создавать оптимальные условия для активации нужных нам групп нервных центров [120]. Ибо в основе воспроизведения относительно стабильных реакций лежит свойство мозговых структур сохранять частоту, ритм, модель поступающих извне раздражителей [65, 142]. Доказано, что воспроизводятся и временные интервалы [206].

Активирующие действия можно усиливать за счет повышения интенсивности воздействующих агентов [24] и использования больших по объему скоростных нагрузок [144].

В спортивной практике на процессы восстановления и активации соревновательной деятельности благоприятно влияют некоторые виды упражнений. Например, многие прыгуны используют различные виды жимовых упражнений в процессе подготовки к соревнованиям на последнем тренировочном занятии. Применяют эти упражнения эти спринтеры, и барьеристы. Метатели часто используют и полуприседания со штангой весом 95—100% максимума. Подавляющее большинство спортсменов в скоростно-силовых дисциплинах легкоатлетического спорта опытным путем пришли к заключению, что на протяже-

170