Технологии самоуправления и саморазвития. Учебно-методическое пособие для магистрантов

Уровень притязаний — уровень сложности целей, которые ставит перед собой человек, максимальный успех, которого рассчитывает добиться человек в том или ином виде деятельности.

Целедостижение — определение своих целей, мобилизация имеющихся энергии, ресурсов и средств на их достижение.

Целеполагание — определение, формулировка целей, конкретизация на подцели, обдумывание образа желаемого будущего.

Цель — идеальное, мысленное предвосхищение результата деятельности и путей его достижения с помощью определенных средств.

Якорение — установление якоря на то или иное состояние. Авторы метода нейролингвистического программирования (НЛП) использовали эту особенность человеческой психики для управления и самоуправления состояниями человека. В качестве самого надежного для психологического закрепления предложили тактильные ощущения.

Якорь — внешний стимул, метка или ассоциативная связь в сознании человека, которая отвечает за вызов у него конкретного состояния.

51

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Персоналии

Ри́чард Бэ́ндлер — родился в Джерси-Сити в 1950 г.

Американский психолог, создатель техник, практик и методик, которые известны как нейролингвистическое программирование (НЛП).

В 70-е годы ХХв. активно сотрудничал с Дж.Гриндером. Их подход основывался на использовании языковых паттернов для моделирования нужного

субъективного состояния у человека. Предполагалось, что имеется возможность «программировать» состояние, способы мышления и поведение с помощью слов, ощущений. Опирался на труды В. Сатир, Ф. Перлза и М. Эриксона. Ставил своей задачей помощь в совладании с критическими ситуациями, коррекции неэффективных шаблонов мышления и реагирования.

Сочинения: «Структура Магии» том 1–2 (1975, 1976 гг.), «Шаблоны гипнотических техник Милтона Эриксона» том 1–2 (1975, 1977 гг.), «Меняемся вместе с семьями» (1976 г.), «Из лягушек — в принцы» (1978 г.), «Рефрейминг: нейролингвистическое программирование и преобразование смысла» (1983 г.).

Джон Гриндер — родился в Детройте в 1940 г. Лингвист, психолог, писатель и соавтор нейролин-

гвистического программирования (НЛП).

По образованию психолог, имеет докторскую степень по лингвистике. Владеет несколькими языками. Проходил военную службу в армии США, работая переводчиком в Африке и Южной Америке. Был сотрудником Американского разведывательного агентства. Занимался преподавательской деятельностью в ряде университетов США.

В своих разработках опирался на техники геш- тальт-терапии, а также на подходы известного американского лингвиста Н. Хомского.

Сочинения: «Структура Магии» том 1–2 (1975, 1976 гг.), «Шаблоны гипнотических техник Милтона Эриксона» том 1–2 (1975, 1977 гг.), «Меняемся вместе с семьями» (1976 г.), «Из лягушек — в принцы» (1978 г.), «Рефрейминг: нейролингвистическое программирование и преобразование смысла» (1983 г.).

52

Сальваторе Мадди — родился в Нью-Йорке в 1933 г.

Профессор Школы социальной экологии Калифорнийского университета. Ученик Г.Олпорта и Г.Мюррея, впитал их целостный подход к личности, заимствовав у них кажущееся несколько старомодным сегодня понятие «персонология». Параллельно он проникся экзистенциалистским способом мышления и уже в 1970-е гг получил известность как автор оригинальных

концепций потребностей, стремления к смыслу, экзистенциального невроза и экзистенциальной психотерапии. Последние 15 лет основным направлением его работы выступают исследование, диагностика и фасилитация жизнестойкости — стержневой личностной характеристики, лежащей в основе «мужества быть» по П. Тиллиху, и во многом ответственной за успешность личности в совладании с неблагоприятными обстоятельствами жизни.

Сочинение: «Теории личности. Сравнительный анализ» (2002 г.).

Вильфредо Федерико Дамасо Парето (1848– 1923 гг.) — итальянский инженер, экономист и социолог. Один из основоположников теории элит.

Вильфредо Парето родился в Париже в семье итальянского маркиза и француженки. После окончания Политехнической школы в Турине Парето в 1869г. защитил диссертацию «Фундаментальные принципы равновесия в твердых телах».

Он сделал несколько весомых вкладов в экономику, особенно в области изучения распределения доходов и анализа выбора

людей. Он также отвечал за популяризацию использования термина «элита» в социальном анализе. Позднее, в 1906 г., он подтвердил свои наблюдения, заметив, что 80 % территории Италии контролируется 20 % ее населения. На примере ряда других государств, он смог доказать, что данное правило работает и снова повторяется с математической точностью.

Закон Парето имеет весьма отдаленное отношение к самому Парето. Итальянец умер в 1923 г., а н азвание закона предложил в 1941 г. американский специалист в области качества Джозеф Джуран в честь одной из работ, где говорилось о том, что в Италии 20 % домохозяйств получают 80 % доходов.

Сочинения: «Учебник политической экономии» (1906 г.), «Трактат по общей социологии» (1916 г.), «Краткое руководство по общей социологии» (1920г.).

53

Тихомиров Олег Константинович (1933–

2001 гг.) — советский и российский психолог, специалист в области психологии мышления. Роился в 1933г. в Пензе. Доктор психологических наук (1968 г.), профессор (1971 г.), заслуженный профессор Московского университета (1998 г.). Заведующий кафедрой общей психологии факультета пси-

хологии МГУ (1990–1999 гг.).

Первые исследования, относящиеся к анализу произвольных движений в норме и патологии, выполнил под руководством А.Р. Лурии. С 1969 г. непрерывно работал на факуль-

тете психологии, с 1971 г. в должности профессора. В 1972–1976 гг. заведовал также лабораторией Института психологии АН СССР.

В исследованиях мышления, проводимых О.К. Тихомировым и его учениками, обосновывается положение о качественном своеобразии мышления по сравнению с информационными процессами, реализуемыми в современных технических устройствах. Выделены и изучены процессы порождения и развития операциональных смыслов, феномены эмоционального обнаружения и решения задач, изучались механизмы постановки сознательных целей.

Сочинения: «Структура мыслительной деятельности человека» (1969 г.), «Психологические исследования творческой деятельности» (ред. и соавтор, 1975 г), «Искусственный интеллект и психология» (ред. и соавтор, 1976 г.), «Психологические механизмы целеобразования» (ред. и соавтор, 1977 г.), «Интеллект человека и программы ЭВМ» (ред. и соавтор, 1979 г.), «Психологические исследования интеллектуальной деятельности» (ред. и соавтор, 1979 г.).

54

Приложение 2. Задания и упражнения для проведения практических занятий в дистанционном формате

Раздел 1. Технологии самоорганизации и самоуправления

Практическое занятие 1. Приоритеты профессиональной деятельности и личностного роста

Цели. В результате выполнения предложенных заданий и анализа полученных результатов, вы приобретете опыт:

–выбора приоритетов личностного развития;

–выбора приоритетов собственной профессиональной деятельности и профессионального роста.

Вопрос «Для чего вы работаете?» обычно застает людей врасплох. Самый частый ответ — чтобы зарабатывать.

Великий русский философ Н. Бердяев писал: «Цели человеческой жизни померкли. Человек перестал понимать, для чего он живет, и не имеет времени задуматься над смыслом жизни. Жизнь человека наполнена средствами к жизни, которые стали самоцелью».

Основные потребности у каждого свои. Те, кто удовлетворил их, живут со смыслом и с удовольствием.

Слово «приоритет» происходит от латинского «prior», что значит «первый, старший». Приоритет — это понятие, показывающее важность, первенство. Чтобы расставить свои жизненные приоритеты, надо для начала выяснить, что же для вас вообще важно, а потом уже потом определить, что более важно,

ачто — менее.

Спомощью упражнений вы научитесь точнее определять, в чем вы нуждаетесь. Когда вы не тратите время на второстепенные вещи, вы все успеваете, поэтому в каждой важной для вас области добиваетесь успеха и, как результат, получаете 100 % удовлетворенность от своей жизни. Это и есть эффективный лайф-менеджмент.

Задание 1. Упражнение «Колесо жизни».

Упражнение подходит людям, которые стоят на пороге принятия важных решений, кто перегружен разными видами деятельности, кто нуждается в переоценке ценностей. Главное правило этого упражнения — быть максимально честным.

55

Оно заключается в следующем: вам нужно взять бумагу и ручку, фломастеры. На листе следует начертить круг, разделить фигуру на 8 частей. Назовите их следующим образом:

–здоровье;

–личная жизнь;

–семейные отношения;

–деньги;

–работа;

–духовный рост;

–саморазвитие;

–время для отдыха.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-балльной системе и закрасить любым цветом. Обратите внимание, что красный цвет символизирует самые важные сферы жизни, а зеленый цвет или синий — самые неинтересные сферы жизни. Закончив упражнение, посмотрите на результат: вы увидите сферы жизни, которые требуют большего внимания.

Такое упражнение психологи рекомендуют делать раз в полгода, чтобы наблюдать прогресс или регресс сторон своей жизни.

Любой выбор — это самоограничение и отказ от альтернативных вариантов. Практиковать сортировку задач — дело очень сложное, поскольку для этого нужно постоянно говорить «нет» тому, что может казаться вам правильным выбором. Однако если вы не овладеете искусством сортировки, то многие достойные проекты так никогда и не будут воплощены.

Задание 2. Техника «Мои жизненные приоритеты».

Вам понадобятся ножницы, бумага и ручка.

На листе формата А4 запишите все свои желания в столбик, делая отступы между словами побольше. Не стесняйтесь! Этого никто, кроме вас не увидит. Пусть там будет и «похудеть к лету на 10 кг», и «купить собаку», и «отлично сдать сессию», и «получить повышение на работе» — все, что угодно, но максимально честно, полно и подробно.

Когда мечты иссякнут, нарежьте листок бумаги на полоски, чтобы на каждой уместилось только одно желание. Каждую полоску положите чистой стороной вверх. Теперь выбирайте две любые бумажки! Переворачивайте, читайте желания и одно из них, наименее важное, выкидывайте! Оставшееся держите в руке.

Дальше вытягивайте еще одну полоску бумаги и сравнивайте новое желание с уже зажатым в кулаке. Так поступите со всей кучкой бумажных поло-

56

сок. У вас в руке останется самая важная, интересная, нужная — ваша главная цель на сегодняшний день. Поставьте на ней цифру «1» и отложите.

Остальные бумажки снова сравнивайте между собой таким же образом и найдите второе по силе и значимости желание. Так вы сможете проранжировать все свои цели.

Если их очень много, сгруппируйте их по общим ценностям. Например:семейные ценности, духовные, эстетические или карьерные ценности и т.д. Так вы сможете определиться со своими ценностями и понять, насколько некоторые частные цели находятся в гармонии с глобальными жизненными ценностями.

Есть и другая техника выделения основных жизненных приоритетов путем отсеивания альтернатив.

Задание 3. Техника «Сортировка приоритетов».

В военной медицине раненых делят на три группы:

1)те, которые в любом случае умрут, независимо от оказанной им помощи;

2)те, которые в любом случае выживут, независимо от оказанной им по-

мощи;

3)те, кто выживет лишь в том случае, если получит своевременную медицинскую помощь.

Когда ресурсы ограничены, медики должны в первую очередь уделять внимание представителям третьей группы, чтобы спасти как можно больше жизней.

Подобный подход (можно считать его техникой) поможет вам сосредоточит внимание на наиболее значимых действиях. Для этого вы делите все свои задачи, проекты и виды деятельности на три группы:

1)проекты, которые не обеспечат значимых результатов, независимо от того, будете ли вы ими заниматься;

2)проекты, которые будут успешными, независимо от того, будете ли вы ими заниматься;

3)проекты, которые дадут значимый результат лишь в том случае, если вы завершите их своевременно.

Чтобы сосредоточиться на наиболее значимых действиях, вы должны отвести свое внимание от первых двух групп.

Составьте список проектов и видов деятельности, поделив их на эти три группы. Возможно, это будет список ваших основных целей, но также не исключено, что в него попадут и те сферы жизни, которым вы хотите уделять внимание, например здоровье, взаимоотношения, духовные практики.

Какие проекты из третьей группы еще можно спасти, если вовремя прийти им на помощь? Ваше здоровье? Личные отношения? Карьеру?

57

От каких пунктов из первой и второй групп надо отказаться, чтобы найти время для спасения третьей?

Просматривайте этот список каждый день, чтобы освежать его в памяти. Это поможет вам при необходимости принимать четко отсортированные решения. Проще сказать «нет» делам из первой и второй групп, когда у вас перед глазами целостная панорама «сражения».

Теперь давайте обратимся к такой важной для каждого сфере жизни как работа. Выбирая профессию, человек выбирает образ жизни.

Задание 4. Упражнение «Моя профессия».

Возьмите лист бумаги А4. Его необходимо разделить на четыре части, каждую пронумеровать. В первом фрагменте нарисуйте, с чего началось освоение вашей профессии, в четвертом — чем закончится освоение профессии.

Затем необходимо подумать и н арисовать во фрагментах 3 и 4 то, что произойдет между началом освоения профессии и завершением становления специалиста.

Какие моменты стали для вас важными? Что вас удивило?

Задание 5. Незаконченные предложения «Мои профессиональные желания».

Вы должны выписать начала данных в задании предложений и закончить их так, как вам больше всего хочется. Предложения связаны с вашей профессиональной деятельностью. Старайтесь долго не раздумывать и работать быстро.

1.Я собираюсь…

2.Я вижу свою профессиональную цель в том, что…

3.Я стремлюсь…

4.Я могу достичь успеха в…

5.У меня подходящий возраст для…

6.Я абсолютно убежден, что я хочу…

7.Мой успех связан…

8.У меня есть то, что требуется для…

9.Я знаю, что я буду…

10.Я совершенно уверен…

11.Мне хорошо иметь…

12.Мне хорошо быть…

13.В работе я удовлетворю свое желание…

14.У меня есть естественное стремление…

15.Моя учеба или работа позволяет мне…

58

16.Для меня удобно и выгодно…

17.У меня есть способности для…

18.Я мечтаю…

19.Мой профессиональный интерес направлен…

20.У меня достаточно сил и желания…

21.Мое сегодняшнее положение позволяет…

Атеперь на основании законченных предложений ответьте на три вопроса:

1.Связаны ли ваши профессиональные желания с предполагаемыми местами работы?

2.Существуют ли иные возможности профессиональной карьеры, иные места работы, которые более полно удовлетворяют ваши желания?

3.Достаточно ли хорошо вы осведомлены о том, как будут удовлетворяться ваши желания в тех местах работы, которые вы себе предварительно наметили?

Запишите ответы для себя. Постарайтесь сделать выводы о приемлемых для вас местах работы.

Задание 6. Рефлексивное упражнение «Что? Кто? Как? Где? Когда?».

Целью этого упражнения является составление «жизненной программы» на ближайший период времени, планирование желаемого жизненного результата в области трудоустройства.

1.Вам необходимо составить список желаемых результатов в области трудоустройства и расположить их в порядке убывания значимости или ценности каждого.

2.Выберите из составленного списка первоочередное желание и составьте программу его достижения на основе следующихправил планирования результата:

–сформулировать результат в позитивном ключе («что у меня будет», «что я хочу иметь», «как я буду чувствовать» и т.д.);

–планировать только то, что вы можете сделать сами;

–результат должен быть представлен во всех сенсорных системах: чувствах, ощущениях, звуках, настроении и т.д.;

–представить себе: где, когда и с кем будет нужен этот результат (мысленное проигрывание ситуаций);

–продумать последствия достижения желаемого результата («что будет, если это будет?»).

3.Запишите, насколько подробно вам удалось составить программу по планированию желаемого жизненного результата в области трудоустройства? Сможете ли вы ее осуществить?

59

Задание 7. Тест «Я — Другой, Карьера — Дело».

Это задание поможет вам уточнить, что для вас сегодня важно, а что — второстепенно.

Инструкция. Оцените варианты ответов, поставив в клетках на пересечении номера вопроса и вариантов ответа (а, б, в, г) баллы от нуля за вариант, который вам безразличен, до трех баллов за самый значимый для вас. Нельзя ставить одинаковые баллы в одной строчке!

1. Мне нравится:

а) иметь много свободного времени; б) добиваться успеха во всех делах; в) делать подарки своим друзьям;

г) находить красивое решение трудной задачи.

2. Мой девиз:

а) «Работа не волк, в лес не убежит»; б) «Хочешь жить — умей вертеться»; в) «Что отдал, то твое»;

г) «Хороший продавец и хороший ремонтник никогда не будут голодать».

3.Лучшая работа для меня — та, которая:

а) не мешает мне жить своей жизнью; б) дает возможность быстрого продвижения по службе; в) нужна людям; г) интересна.

4.Счастье для меня — это:

а) возможность жить в свое удовольствие; б) высокая должность и хорошая зарплата; в) благополучие моих друзей и близких; г) возможность заниматься любимым делом.

Обработка результатов. Запишите результаты в таблицу.

№ А Б В Г

1

2

3

4

60