Теория и организация адаптивной физической культуры студентов. Учебное пособие для СПО

4.2.Комплекс оздоровительных упражнений для студентов

сограниченными зрительными способностями

Общеразвивающие упражнения для людей с нарушением зрительного анализатора должны носить ассоциативный характер, например, часто исполь-

зуются упражнения, имитирующие движения животных и птиц. Такие упраж-

нения вносят в занятия элемент интереса, забавы, а также способствуют расши-

рению зрительных представлений об окружающем мире и закреплению зри-

тельного образа окружающей действительности. При выполнении упражнений можно пользоваться предметными, силуэтными и контурными картинками с целью активизации зрительного восприятия, выработки бинокулярности и тре-

нировки амблиопичного глаза.

Рекомендуемые упражнения:

Имитация ходьбы слона – спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами (впереди стоящая нога согнута в коленном суставе, сзади стоящая но-

га – прямая).

Имитация ходьбы пингвина – спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами.

Имитация движений птиц (петуха, страуса, цапли) – бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты,

смотреть вперед-вверх.

Имитация движений гуся – в приседе, руки на поясе, спина прямая.

Имитация движения полета птиц – ребята выполняют движения руками вверх и вниз (взмах крыльев птиц) в беге.

Имитация движения черепахи – в приседе, руками сзади опереться о пол,

передвигаться с помощью рук и ног: а) выполнять упражнение лицом вперед; б)

выполнять упражнение спиной вперед.

Имитация движений животных (кошки, собаки и т.д.) – опираясь о пол на прямые руки и ноги, высоко поднять таз, опустив голову.

61

Имитация прыжков зайца – в полуприседе ноги вместе, руки на поясе,

спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

Имитация прыжков лягушки – из полного приседа и.п.: ноги врозь, спина прямая, отталкивание выполнять двумя ногами одновременно, выпрыгивать вверх из полного приседа.

Прыжки на одной ноге: чередуя по два прыжка на каждой ноге опреде-

ленное количество раз.

Также нужно использовать общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз.

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1. И.п. – сидя на стуле, руки в стороны, в правой руке яркий мяч (или другой предмет). На счет: 1 – руки соединить впереди, передать мяч в левую руку; 2 – вернуться в и.п. При выполнении упражнения смотреть на мяч. По-

вторить 10-12 раз (в зависимости от возраста).

2. И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч

(другой предмет). На счет: 1 – поднять руку с мячом вверх, передать мяч в дру-

гую руку; 2 – вернуться в и.п. То же другой рукой, смотреть на мяч. Повторить 5-6

раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

3. И.п. – сидя на стуле, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками перед собой. Следить за движением кисти одной, затем дру-

гой руки. Выполнять 15-20 сек. Дыхание произвольное.

4. И.п. – сед углом на полу, упор руками сзади. Выполнять горизонталь-

ные скрещивания ногами 15-20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

5.И.п. – то же. Выполнять поочередные подъемы ног. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15-20 сек.

6.И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, мах правой ногой вверх – вле-

во. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6-8 раз каждой ногой (на носки ног одеваются цветные толстые резинки для волос).

62

7.И.п. – то же, прямая нога слегка поднята (резинки одеты), выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10-15 сек. каждой ногой.

8.И.п. – стоя, руки вверх, 1 – прогнуться – вдох, 2 – опустить руки – вы-

дох. Смотреть на руки. Повторить 6-8 раз.

9. И.п. – стоя, руки вперед, выполнять круговые движения руками в од-

ном и другом направлении 15-20 сек. Смотреть то на одну, то на другую руку.

Выполнять круговые движения 5 секунд в одном направлении, затем в проти-

воположном направлении.

10. И.п. – ноги на ширине плеч, одна рука впереди держит обруч, вращать обруч в одном и противоположном направлении 20-30 сек. Смотреть на кисть.

Выполнять одной и другой рукой.

11. И.п. – основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. По-

вторить 8-10 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет, находя-

щийся на расстоянии 3 м и более (гимнастическая стойка, метка на стене).

Комплекс упражнений для людей

с критическими нарушениями зрения

Существуют упражнения, которые помогают людям с очень серьезными нарушениями зрения. Таким больным следует как можно больше времени уде-

лять пальмингу (упражнения для расслабления глаз) и другим упражнениям на расслабление, поскольку они снимают напряжение с глаз и успокаивают нерв-

ную систему.

У людей с очень слабым зрением движения глаз замедляются, становясь редкими и длительными. Изображение при этом становится нечетким, рас-

плывчатым, его детали сливаются. Специалисты называют такое зрение ско-

ванным.

Восстановить свободные движения желтого пятна сетчатки глаза, помо-

гут регулярно выполняемые двигательные упражнения. Именно зарядка для

63

глаз заставляет человека постоянно перемещать взгляд с места на место, что является своего рода имитацией происходящего в здоровом глазе движения.

Сосредоточьте взгляд на том, что вы сможете рассмотреть, не напрягая глаза.

Дайте своим глазам возможность видеть только доступные им детали, не бес-

покоясь о тех предметах, которые вы различаете плохо. Это важно, если вы но-

сите очки или контактные линзы. Ведь вы уже привыкли к тому, что очки по-

могают вам увидеть все детали изображения. При выполнении упражнений снимите очки.

Упражнение 1

1. Встаньте лицом к окну позади спинки стула и держитесь за нее кончи-

ками пальцев.

2.Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны в сторону.

3.Через несколько минут остановитесь, откройте глаза.

4.Снова начните раскачиваться из стороны в сторону, представляя при этом, что картинки окружающего мира проходят перед вашими глазами.

5.Расслабьтесь, отдохните несколько минут и повторите упражнение еще

2 раза.

Во время выполнения этого упражнения дышите глубоко.

Упражнение 2

1.Сядьте на стул, поднимите правую руку.

2.Поставьте большой палец на уровне глаз.

3.Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону.

4.Смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

5.Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6.Выполните упражнение, подняв левую руку.

7.Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.

Это упражнение рекомендуется выполнять как можно чаще, поскольку оно идеально снимает напряжение с глаз и является прекрасным средством от головной боли.

64

Упражнение 3

1.Сядьте на стул, поднимите правую руку.

2.Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте

глаза.

3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом пово-

роте задевая кончик носа пальцем.

4.Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

5.Отдохните в течение 1 минуты.

6.Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.

7.Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами,

подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор,

пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

8.Отдохните в течение 1 минуты.

9.Выполните упражнение, подняв левую руку.

10.Расслабьтесь и проведите пальминг.

Упражнение 4

1.Сядьте на стул, расслабьтесь.

2.Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.

3.Поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смотря при этом сквозь пальцы.

4.Выполните 40-50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каж-

дые 3-4 поворота.

5. Отдохните в течение 2-3 минут и повторите упражнение.

Упражнение 5

1.Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.

2.Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с од-

ной ноги на другую в ритме медленного вальса.

3. Во время поворотов повторяйте про себя: «Окно справа, теперь слева» При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя вни-

мание на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся

65

деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь

заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.

4.Выполните не менее 100 поворотов.

5.Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг (упражнение на рас-

слабление).

Выполнив 50–60 поворотов, вы достигнете нужного уровня расслабления,

а в пределах 60–100 поворотов уже будете наслаждаться состоянием релакса-

ции. С помощью покачиваний вы научитесь перемещать внимание, получите заряд бодрости с утра и обеспечите себе расслабление перед сном.

4.3.Комплекс упражнений для студентов

снарушениями слуха

Ккатегории лиц с нарушениями слуха относятся люди, имеющие стойкое двустороннее нарушение слуховой функции. Вербальная коммуникация с окружающими затруднена по причине тугоухости или невозможна вследствие глухоты.

Тугоухость – это заболевание, которое характеризуется понижением слу-

ха. Часто тугоухость проявляется в детском возрасте после перенесенного забо-

левания, давшего осложнение на уши. Врожденная тугоухость встречается ред-

ко: один новорожденный на 1000. Детей с диагнозом тугоухость относят к кате-

гории слабослышащих:

Тугоухость имеет свою классификацию и выражается в следующих сте-

пенях:

1. Первая степень тугоухости (легкая тугоухость). Человек может разли-

чить разговор шепотом на расстоянии от 1 до 3 метров, а разговорную речь на расстоянии более 4 метров. Но при этом не может адекватно распознать разго-

вор при имеющихся посторонних шумах или искажении речи.

2. Вторая степень тугоухости (средняя тугоухость). Имея такую степень,

человек может воспринимать шепотную речь на расстоянии до 1 метра, а разго-

66

ворную речь воспринимает на расстоянии от 2 до 4 метров. Тугоухость 2 степе-

ни характеризуется неразборчивостью в восприятии всех слов в нормальной обстановке, требуются неоднократные повторения некоторых фраз или отдель-

ных слов.

3. Третья степень тугоухости (тяжелая тугоухость). Она проявляется в не-

возможности различить шепот даже на очень близком расстоянии, а разговор-

ную речь человек слышит на расстоянии меньше, чем 2 метра. Для интеграции таких людей в социуме используется слуховой аппарат и применяется обучение зрительному восприятию речи (чтение по губам).

Глухота – это полное отсутствие слуха или такая степень его понижения,

при которой восприятие речи становится невозможным. Диагноз – абсолютная глухота, наблюдается крайне редко. Как правило, наличествуют «остатки» слу-

ха, которые позволяют воспринимать очень громкие звуки (более 90 дБ), а так же некоторые звуки речи, произносимые над самым ухом громким голосом или криком. У людей, относящихся к категории глухих, разборчивость восприятия речи отсутствует даже при громком крике.

Комплекс упражнений № 1

1.Ходьба на месте с различным движением рук.

2.И.п. – основная стойка, 1 – руки к плечам, 2 – вверх, подняться на нос-

ки, 3 – в стороны, 4 – И.п.

3.И.п – ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон влево, 2 – и.п., 3 – наклон вправо, 4 – и.п.

4.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, 1 – наклон к левой ноге, ру-

ками коснуться носка левой ноги, 2 – и.п., 3-4 то же к другой ноге.

5. И.п. – основная стойка. Прыжки на месте на носках с переходом в ходьбу.

Каждое упражнение повторять 6-8 раз.

67

Для плечевого пояса

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс, 1 – свести локти вперед, 2 –

и.п., 3 – отведение назад, 4 – и.п.

7.Сидя или стоя для кистей. 1 – сжать кисти, 2 – разжать кисти.

8.И. п – основная стойка, 1 – наклон головы вперед, руки на колени, 2 – и.п.

Физкультминутка для снятия напряжения

1.И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1-3 – круговое вращение тазом

водну сторону,4 – и.п. Тоже в другую сторону.

2.И. п. – стойка ноги врозь, руки внизу, 1-2 – наклон вправо, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая согнутая вдоль тела вверх, 3-4 – в другую сторону.

Для кровообращения:

3. Наклоны головы влево, вправо, вперед, назад.

4. Круговые движения головой. 1-4 – влево, 5-8 – вправо.

Комплекс упражнений № 2

1. И.п. – основная стойка, 1 – руки в стороны, 2 – подняться на носки, ру-

ки вверх – вдох, 3 – руки вперед опуститься на всю ступню, 4 – и.п. – выдох.

2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе перед грудью, 1-4 – отведение согнутых рук назад, 5-8 – отведение прямых рук назад.

3.И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс, 1 – наклон вперед, 2 – наклон назад, 3 – наклон вправо, 4 – наклон влево.

4.И.п. – тоже, 1 – приседание, руки вперед, 2 – и.п., 3 – приседание, руки вверх, 4 – и.п.

5.И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед, 1 – мах левой ногой к правой руке, 2 – и.п., 3 – мах правой ногой к левой руке, 4 – и.п.

68

Комплекс утренней гимнастики

1. «Потягивание». И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. Медленно от-

вести локти назад и прогнуться (движение соответствует естественному потя-

гиванию) – вдох. Расслабив мышцы, вернуться в и.п. – выдох. Темп медлен-

ный – 3-4 раза.

2. «Присядь комочком». И.п. – основная стойка. Сделать вдох, присесть пониже, обхватив колени руками, голову вниз – выдох. Вернуться в и.п. –

вдох – 4-5 раз.

3. «Петрушка». И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы разве-

дены. Сделать вдох, затем наклониться вперед, коснуться ладонями колен – выдох. Вернуться в и.п. – вдох – 6-7 раз.

4. «Маятник». И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину. Наклоны вправо-

влево. Дыхание свободное, по 4 раза в каждую сторону.

5. «Косари». И. п – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты

вкулак – имитация движения косаря. Дыхание свободное, повторить 5-6 раз.

6.«Мячик». И.п. – основная стойка, руки на пояс. Подскоки на месте, на носках. Дыхание свободное. После 15 – 20 подскоков перейти на свободную ходьбу с постепенным замедлением.

7.«Дыши глубже». И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, голова наклонена вперед. Отвести локти и плечи назад, голову вверх – вдох. Вернуться

ви. п. – выдох. Темп медленный – 6-8 раз.

Студенты, имеющие нарушение слуха, как правило, имеют значительное отставание в показателях скоростно-силовых качеств и различных проявлениях координационных способностей. Поэтому важно научить слабо слышащих сту-

дентов правильно и уверенно выполнять движения на развитие этих качеств,

так как они могут улучшить качество жизни и помочь быстрее приспособиться к изменяющимся условиям повседневной жизни. Для усиления коррекционного воздействия существует методика, которая включает упражнения для развития равновесия, активизации психических процессов при нарушении слуховой

69

функции. Для занятий с людьми, имеющими нарушения слуха, рекомендуется выполнять упражнения под ритмичные удары барабана, бубна.

Двигательные особенности глухих:

–затрудненное овладение двигательными навыками;

–снижение точности координации и замедленная скорость;

–отклонение в развитии моторной сферы, нарушение координации, за-

трудненная способность расслабления мышц.

- отставание в развитие физических способностей: скоростно-силовых,

силовых, выносливости.

Тугоухость или отсутствие слуха осложняет не только общение, но и со-

здает определенные трудности при обучении физическим упражнениям. Для формирования правильного выполнения движений, методика проведения заня-

тий по физической культуре с такими людьми основывается на показе и объяс-

нении упражнений. Для проведения занятий рекомендуется применение наглядных пособий: рисунков, слайдов, таблиц, всех видов речи – устной,

письменной, тактильной, жестовой.

70