Теория и организация адаптивной физической культуры студентов. Учебное пособие для СПО

При повороте в плавании кролем на спине, касание выполняется так:

1)помощник дотрагивается цилиндром до головы или предплечья пловца;

2)пловец выпрямляет руку и, продвигаясь с помощью движений ногами,

касается поворотного щита и выполняет поворот.

Касание при повороте в плавании брассом:

1) помощник дотрагивается цилиндром до головы пловца в момент за-

вершающего гребка руками; 2) пловец вытягивает руки вперед, скользя при помощи работы ног, каса-

ется стенки бассейна и выполняет поворот.

Касание при повороте в плавании дельфином:

1) помощник дотрагивается цилиндром до головы пловца в момент за-

вершения гребка руками, когда голова поднимается для вдоха; 2) пловец вытягивает руки вперед, скользя при помощи работы ног, каса-

ется стенки бассейна и выполняет поворот.

От помощника зависит, получит пловец травму или нет. Роль помощника заключается в том, чтобы точно рассчитать момент касания шеста, дабы пловец успел пронести руки вперед и вовремя выполнить поворот. Опытный помощ-

ник должен быть готов, в случае необходимости, защитить голову пловца от травмы (например, при плавании баттерфляем, его голова большую часть цикла движений не защищена руками, т.е. руки не находятся впереди головы).

При выполнении поворота-сальто в плавании кролем на груди, касание выполняется следующим образом: помощник на определенном расстоянии от поворотного щита дотрагивается цилиндром до головы или плеча пловца и он сразу начинает выполнять поворот сальто. В соответствии с индивидуальной длиной тела и скорости плавания, помощник определяет момент касания ци-

линдром и расстояние до поворотного щита.

На финише, помощник выполняет точно такое же касание, как и при по-

воротах. Касание на финише при выполнении вольного стиля совершается во время подготовительного движения, когда рука вытягивается вперед.

51

3.7. Обучение плаванию лиц с нарушением

опорно-двигательного аппарата

Из-за имеющихся нарушений опорно-двигательного аппарата, людям данной категории не всегда доступны самостоятельные выполнения отдельных упражнений. Особенностью обучения плаванию таких людей, является необхо-

димая помощь партнера. Занимаясь в воде с людьми, имеющими повреждения позвоночника, следует учитывать некоторые моменты:

– обучаемым перед входом в воду необходимо освободить мочевой пу-

зырь и кишечник (при наличии паралича нижних конечностей возможна потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией);

– осуществлять контроль за выполнением упражнений (при отсутствии чувствительности у пловца, возможно получение травм при столкновении с до-

рожкой или стенкой бассейна);

– помнить о том, что для пловца с повреждениями шейного и грудного отделов позвоночника максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 130 уд/мин.

Техника обучения спортивными способами плавания пловцов с наруше-

нием опорно-двигательного аппарата, имеет свои особенности и зависит от ин-

дивидуальных возможностей пловцов. Эти особенности связаны с изменением положения равновесия в воде. Ампутированная конечность выполняет более быстрое движение, чем здоровая из-за уменьшения поверхности опоры при гребке, вследствие этого изменяется положение центра тяжести тела. Зная дан-

ные особенности и учитывая индивидуальные возможности можно научить пловца более рациональной технике плавания (изменяя траекторию движений,

замедляя или ускоряя выполнение отдельных фаз гребковых движений).

52

Плавание, в силу выраженного воздействия водной среды, является важ-

ным компонентом физического воспитания и реабилитации людей – инвалидов.

Занятия по плаванию, помимо основной жизненно важной функции овладения навыком передвижения в воде, в значительной степени способствует повыше-

нию уровня развития физических и психических качеств, а также оздоровле-

нию.

Как показывают исследования, специфическое воздействие водной среды на вестибулярный аппарат, ЦНС, вегетативные и другие органы, способно обеспечить компенсаторное влияние на функции организма лиц с ОВЗ. Кроме того, физические упражнения в воде, способствуя психическому и физическому совершенствованию, помогают социально интегрироваться лицам данной кате-

гории.

53

4. КОМПЛЕКСЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ СТУДЕНТОВ С ОВЗ В ПРОЦЕССЕ

ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

(ФИЗКУЛЬТПАУЗЫ)

4.1.Комплекс оздоровительных упражнений для студентов

снарушением опорно-двигательного аппарата

Комплексы упражнений разделены на три части: первая часть – мобили-

зация; вторая – мобилизация с силовыми упражнениями и третья часть – это сенсибилизация (повышение чувствительности нервных центров под влиянием действия раздражителя) и силовые упражнения.

Часть 1. Мобилизация

Упражнение 1

И.п. – сидя в коляске, руки вниз, пальцы «веером».

Счет: 1 – плечи вверх, вдох;

2– плечи назад, лопатки соединить;

3– плечи вниз, сохраняя предыдущее положение, выдох;

4– плечи вперед-вниз, принять и.п.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 2

И.п. – сидя в коляске.

Счет: 1 – руки дугами вперед-вверх, бицепсы как можно ближе прижать к уху,

вдох;

2 – через стороны руки вниз, выдох.

Повторяем это упражнение в спокойном темпе. Обратить внимание на то,

чтобы на выдохе туловище не отклонялось назад, держитесь прямо.

54

Упражнение 3

И.п. – сидя в коляске, руки вверх, пальцы «веером», подбородок вверх. Счет: 1-2 – левой рукой потянуться вверх, правую согнуть к плечу, вдох;

3-4 – и.п., выдох; 5-6 – то же, что на счет 1-2, правой рукой;

7-8 – и.п.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 4

И.п. – сидя в коляске, руки на коленях. Счет: 1 – наклон головы влево;

2– и.п;

3– наклон вправо;

4– и.п.

Повторить 2-3 раза в медленном темпе.

Упражнение 5

И.п. – то же.

Счет: 1- наклон головы влево; 2 – поворот головы налево (подбородок к плечу);

3-4 – полукруг головой к правому плечу; 5-6 – то же, к левому плечу;

7-8 – и.п.

То же в другую сторону. Повторить еще раз в медленном темпе.

Упражнение 6

И.п. – сидя в коляске, руки вниз.

Счет: 1– левую руку на правое бедро сбоку, ладонь наружу; 2 – правая рука вперед, ладонь вверх;

3 – поворот направо, правая рука назад с опорой левой о бедро; 4 – поворот головы налево; 5-6 – удерживаем предыдущее положение;

7– поворот налево, рука вперед;

8– и.п.

То же в другую сторону. При выполнении упражнения тянуться головой вверх.

55

Часть 2. Мобилизация с силовыми упражнениями

Упражнение 7

И.п. – сидя в коляске, руки вниз, спина прямая.

Счет: 1 – руки вверх, ладони вперед;

2 – ладонь на ладонь, потянуться вверх;

3 – поворот корпуса налево;

4-5 – удерживаем предыдущее положение;

6 – поворот направо;

7 – руки в стороны;

8 – и.п.

То же с поворотом направо.

Упражнение 8

И.п. – сидя в коляске, наклон вперед, руки согнутые в локтях скрестно,

голова вниз.

Счет: 1 – выгнуть спину вверх;

2 – наклон вперед, лечь на бедра, руки вниз;

3 – руки выпрямить, расслабиться;

4 – выгнутой спиной вверх вернуться в и.п.

Повторить 2 раза.

Упражнение 9

И.п. – сидя с опорой о спинку коляски.

Счет: 1 – левая рука вперед, ладонь вверх, правую согнуть назад за спинку;

2– поворот корпуса направо, левая рука вправо, голова прямо;

3– поворот налево, рука вперед;

4– и.п.

То же в другую сторону.

56

Упражнение 10

И.п. – сидя в коляске, левая рука вверх. Выполнять поочередные круго-

вые движения назад. Упражнение можно усложнить, поворачивая туловище в сторону руки, идущей вверх. Выполняйте движения плавно, без рывков, осто-

рожно.

Упражнение 11

И.п. – сидя в коляске.

Счет: 1 – полусогнутые руки через стороны вверх, пальцы сплести над головой;

2 – руки выпрямить вверх, ладони вверх, потянуться за руками;

3 – то же, что на счет 1;

4 – и.п.

Часть 3. Силовые упражнения и сенсибилизация

Упражнение 12

И.п. – то же.

Счет: 1 – вдох, плечи вверх;

2 – выдох, плечи резко вниз.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 13

И.п. – сидя, наклон вперед, опора предплечий о бедра.

Счет: 1 – выгнуть спину вверх, голову вниз, выдох;

2 – прогнуться, голова вперед, вдох.

Повторить 2-3 раза. Выполнять упражнение в медленном темпе.

Упражнение 14

И.п. – сидя в коляске, руки внизу ладонями вперед, пальцы «веером».

Счет: 1 – согнуть руки в локтях в стороны;

2 – руки назад, прогнуться в грудном отделе;

3 – руки в стороны;

57

4– руки назад, лопатки вместе;

5– выпрямить руки вверх, кисть наружу;

6– согнуть кисти рук ладонями вверх, соединить пальцы;

7– удерживаем счет до 6;

8– руки через стороны в и.п.

Упражнение 15

И.п. – сидя в коляске, руки на коленях.

Счет: 1 – поворот головы направо;

2-6 – кивание головой;

7 – поднять голову;

8 – и.п.

То же в другую сторону. Повторить еще раз.

Упражнение 16

И.п. – сидя в коляске, руки внизу.

Счет: 1 – согнуть левую руку за голову, правую назад за спинку коляски;

2 – руки в стороны ладонями назад;

3 – правая вверх за голову, левая назад за спинку коляски, ладони не ка-

саются головы и коляски;

4 – и.п.

То же, поменяв положение рук. Повторить 2 раза. При выполнении упражнения руки максимально отводить назад.

Дыхательная гимнастика для студентов с нарушением опорно-двигательного аппарата

Дыхательная гимнастика

1. Помогает поднять жизненный тонус. Улучшает дренажную функцию

легких. Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной

системе.

58

2.Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправляет сморщенные участки легочной ткани, восстанавливает нормальное крово- и

лимфоснабжение, устраняет местные застойные явления.

3.Положительно влияет на обменные процессы.

4.Укрепляет весь аппарат кровообращения.

5.Способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны ЦНС.

6.Повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

И.п. – сидя, руки за голову.

1-2 – прогнуться втягивая живот и отводя руки назад, – вдох;

3-4 – наклон вперед, выгнув спину, руки вперед, – выдох.

Упражнение 2

И.п. – сидя.

1-2 – руки в стороны, плечи вверх–вдох;

3-4 –руки вниз – выдох.

Упражнение 3

И.п. – сидя.

1-2 – согнуть руки к плечам – вдох;

3-4 – опустить руки вдоль туловища – выдох.

Упражнение 4

И.п. – сидя.

1-2 – дугами назад руки вверх – вдох;

3-4 – вернуться в и.п. – выдох.

59

Упражнение 5

И.п. – сидя.

1-2 – руки вперед-вверх – вдох;

3-4 – руки через стороны вниз – выдох.

Упражнение 6

И.п. – сидя, руки на коленях.

1-2 – руки в стороны – вдох;

3-4 – согнутые руки на бедра, наклон туловища вперёд, скруглив спину – выдох.

Упражнение 7

И.п. – сидя, руки внизу.

1 – руки в стороны – вдох;

2-3 – обхватить руками левое колено, поднять левую ногу к груди – выдох;

4 – вернуться в и.п.

То же правой ногой.

Упражнение 8

И.п. – сидя на краю стула.

1-2 – руки в стороны – вдох;

3-4 – сильно обхватить себя руками – выдох.

Упражнение 9

И.п. – сидя.

1-2 – вдохнуть диафрагмой и одновременно грудью;

3-4 – выдохнуть, опуская грудь и втягивая живот.

60