Теория и организация адаптивной физической культуры студентов. Учебное пособие для СПО
.pdfкоррекция использует наряду с общеукрепляющими упражнениями специаль-
ные – корригирующие.
Коррекционные занятия проводятся, как правило, в специальных залах ЛФК под наблюдением инструкторов. Возможна организация индивидуальных коррекционных занятий дома под контролем педагога или врача. Проводить коррекцию необходимо постоянно, начиная с введения ежедневных занятий по
15-20 минут, которые будут включаться в недельный двигательный режим.
Для наиболее значительного эффекта реабилитации и тренировок в кор-
рекционных целях, наряду с индивидуальными физическими нагрузками раз-
личной направленности, нужно использовать тренажеры комплексного и ло-
кального воздействия. Отечественная промышленность выпускает тренажеры для коррекции различной направленности (тренажеры «Здоровье», «Грация»,
эспандеры, мини-штанги и пр.), рекомендуемые для использования в програм-
мах реабилитации и тренировки людей с ограниченными возможностями.
Лечебная физкультура (ЛФК) является важнейшим видом занятий физи-
ческими упражнениями для людей с ограниченными возможностями здоровья.
В ней сочетаются и комбинируются упражнения на укрепление различных функций, физиотерапия, массаж, работа с тренажерами. Проведение таких за-
нятий благотворно влияет на функции дыхательной, нервной, сердечно-
сосудистой и эндокринной систем, оказывает восстанавливающий и трениру-
ющий эффект на те функции организма, которые нуждаются в специальном воздействии на них.
В условиях малой подвижности и сидячего положения у людей с ограни-
ченными возможностями формируется ряд негативных последствий психоген-
ного и функционального характера. Чтобы избежать формирования таких из-
менений, вводят профилактические занятия производственной гимнастикой.
С помощью педагогических наблюдений за учебной деятельностью сту-
дентов было установлено, что наиболее высокая эффективность ее достигается при выполнении гимнастических упражнений на постоянной основе в течение всего рабочего дня. Выделяют следующие формы физических упражнений:
11
1. Физкультурная пауза (ФП) стимулирует деятельность нервной, сердеч-
но-сосудистой и дыхательной систем организма, повышает двигательную ак-
тивность, умственную работоспособность, помогает снимать утомление. Ком-
плекс состоит из 7-8 упражнений, выполняется в течение 5-6 минут. Для усиле-
ния воздействия от занятий применяют дополнительные элементы (эспандеры,
гимнастические палки, гантели, резиновые бинты). Повторять такой комплекс предпочтительно 1-2 раза в течение рабочего времени примерно за 1-1,5 часа до окончания первой и второй половины дня.
2. Физкультурные микро-паузы (ФМП) активизируют нервные процессы,
снимая излишнюю возбудимость. В комплекс входит 3-4 упражнения длитель-
ностью 1,5-2 минуты.
3. Физкультурные минутки (ФМ) предназначены для воздействия на определенную группу мышц или систем организма занимающихся. Такие ком-
плексы подбираются самостоятельно с учетом самочувствия и степени утомля-
емости занимающегося и выполняются на рабочем месте в удобное время.
Комплекс включает 3-4 упражнения длительностью 1,5-2 минуты.
4.Комплекс вводной гимнастики состоит из 7-8 специальных упражнений
ивыполняется в течение 5-7 мин непосредственно перед работой, что помогает организму быстрее войти в рабочий ритм и сохранить работоспособность в те-
чение продолжительного времени.
Программа ежедневных занятий должна охватывать все формы производ-
ственной гимнастики: 1-2 раза – ФП, 2-3 раза – ФМ, 3-4 раза – ФМП.
В целом на активный отдых в течение рабочего дня инвалидов целесооб-
разно отводить 20-25 мин. Программы занятий необходимо менять ежемесячно.
Регулярные занятия производственной гимнастикой способствуют выра-
ботке привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и создают благоприятные условия для повышения производительности учебного труда,
сохраняют здоровье людей с ограниченными возможностями.
12
1.2. Влияние гиподинамии на состояние здоровья
и физическую работоспособность студентов с ОВЗ
Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на уровень тре-
нированности, физической подготовленности и здоровья инвалидов. К тому же не только снижается работоспособность, но и теряются специфические навыки,
которые были приобретены ранее. На то, чтобы восстановить их, требуется большой промежуток времени, а порой и вовсе не удается полностью возобно-
вить функции, утраченные из-за травмы или заболевания.
Прекращение (снижение) мышечной деятельности ведет к замедлению крово- и лимфотока в мышцах, понижению их тонуса, к снижению окислитель-
но-обменных процессов, – это ухудшает (замедляет) процесс репаративной ре-
генерации травмированных тканей.
Так же прекращение мышечной деятельности ведет к несогласованной координации безусловных и условных рефлексов, объединенных в функцио-
нальную систему. Выпадение или нарушение хотя бы одного звена этой цепи,
или изменение функционального состояния ЦНС приводит к нарушению или распаду (разладу) сложной функциональной системы.
Наиболее показательным механизмом в развитии нарушений при гипоки-
незии считается резкое уменьшение постоянной рефлекторной стимуляции ос-
новных вегетативных функций организма, которые обеспечивают непосред-
ственную регуляцию различных видов метаболизма в тканях и органах. Ослаб-
ление моторно-висцеральной стимуляции ведёт к тому, что процессы катабо-
лизма начинают доминировать над процессами анаболизма.
При гиподинамии возникает дефицит раздражения-возбуждения ЦНС,
прежде всего, со стороны потока афферентных влияний, идущих от проприоре-
цепторов бездействующих мышц, от механорецепторов и многих других органов.
Следовательно, если прекратить тренировки, то это скажется на сниже-
нии потока проприорецептивных влияний на вегетативные функции ряда орга-
нов и систем.
13
Гиподинамия ведет к снижению венозного давления, появлению наруше-
ния мышечного кровотока (значительно снижается количество открытых ка-
пилляров), ухудшению кислородного режима тканей, понижению тонуса и си-
лы мышц.
Скелетная мускулатура выполняет опорно-двигательную функцию, в су-
щественной степени влияет на метаболизм тканей, эндокринную систему, мы-
шечный кровоток и т.д. Если происходит снижение (прекращение) мышечной деятельности, то чаще всего это приводит к морфофункциональным изменени-
ям в тканях опорно-двигательного аппарата, обменных процессов в тканях,
ухудшению процессов репаративной регенерации. Все это способствует ста-
бильному и быстрому снижению физической работоспособности и ухудшению здоровья людей с ограниченными возможностями. В составе различных функ-
циональных расстройств деятельности организма инвалида содержится извра-
щение постоянно действующих привычных кинестетических (двигательных)
раздражений. Это проявляется у больных с ампутациями нижних конечностей
(конечности) или их параличом: в первом случае исключается опорная функция и раздражение рефлексогенных зон стоп, а во втором – выключается из работы значительная часть мышечной массы. Гиподинамия в последнем случае являет-
ся довольно распространённой причиной дальнейшего ухудшения динамиче-
ского стереотипа физиологических функций.
Длительное пребывание в инвалидном кресле ухудшает приспособитель-
ные механизмы кровообращения, что может угрожать здоровью больного из-за возможности развития мышечной атрофии.
Снизить угрозу и облегчить ситуацию позволяет мышечная деятельность,
благотворно влияя на функциональное состояние инвалида. Эта деятельность является необходимой профилактикой пролежней, контрактур, мышечного дисбаланса (гипертонуса, атрофии и т.п.) и многих других показателей.
Важно не забывать, что у людей с ограниченными возможностями, пере-
несших травму (или заболевание), регуляторные механизмы постоянно нахо-
дятся в состоянии напряжения, обеспечивая нормальное функционирование
14
процессов жизнедеятельности организма. Ограничение движения усугубляет процессы восстановления утраченных функций. Из-за двигательных нарушений страдает работоспособность желудочно-кишечного тракта и мочевыделитель-
ной системы, развивается атрофия мышц в парализованных конечностях, лим-
фангит, простатит. ЭКГ показывает изменения в состоянии сердечно-
сосудистой системы. Так же, у людей с ампутированными конечностями возни-
кают застойные явления в тазовых органах, часто царапины и ссадины в обла-
сти ягодиц вызывают нагноительные процессы.
Для реабилитации последствий гиподинамии в тренировочную програм-
му обязательно нужно включать упражнения на растягивание (с использовани-
ем тренажеров, велоэргометра и т.п.), эффекта можно добиться с помощью гид-
рокинезотерапии и вибрационного массажа спины с игольчатыми вибраторами
(в частности паравертебральных областей) мышц надплечья, а людям с ампути-
рованными конечностями так же рекомендуется вибрация культи.
Основным фактором борьбы с гиподинамией и ликвидацией её послед-
ствий для людей с ограниченными способностями, являются занятия физиче-
скими упражнениями.
1.3. Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)
для колясочников
Из-за сидячего образа жизни инвалида-колясочника возникает множество проблем: слабость задних мышц плечевого пояса, шеи, сгибателей мышц рук и верхней части спины. Это приводит к образованию так называемой круглой спины и способствует выпячиванию брюшной стенки, неправильной работе внутренних органов. Во избежание деформации требуется постоянная трени-
ровка мышц спины и развитие способности прогибаться в грудном и пояснич-
ном отделах позвоночника. Следует больше проводить времени в коляске со специальным роликом под поясницей, а также постоянно контролировать про-
гнутое положение спины и фиксацию лопаток. Необходимо чаще лежать на
15
животе с опорой на локти, подняв голову для отдыха позвоночника и ягодиц,
систематически и регулярно выполнять отжимания от колёс или подлокотни-
ков, что предотвращает застой крови в органах малого таза, а также использо-
вать вис на перекладине. OPУ можно выполнять сидя в коляске, а также на ку-
шетке лежа на груди или спине. Их следует выполнять медленно и осторожно, с
периодическим увеличением амплитуды и нагрузки, не доходя до неприятных,
болевых ощущений в суставах. Каждое упражнение на растягивание желатель-
но выполнять не менее 10 секунд.
Первый комплекс ОРУ
Упражнение 1
Исходное положение (далее и.п.) – сидя в коляске, с опорой о спинку, ру-
ки перед грудью, пальцы сплетены.
Счет: 1 – руки вперед, ладонями вперед, спину скруглить, лопатки развести, с
наклоном головы вперед, с опорой спины о коляску; удерживать 10 секунд;
2 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, руки на подлокотники.
Счет: 1– прогнуться в грудном и поясничном отделе с опорой рук о подлокот-
ники; удерживать 5-10 секунд;
2– и.п.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 3
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, руки в стороны.
Счет: 1 – отведение рук назад, пальцы сильно развести, лопатки вместе; удер-
живать 5-10 секунд;
2 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
16
Упражнение 4
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, руки перед грудью, пальцы сплетены.
Счет: 1– руки вверх, ладонями вверх, лопатки вместе; удерживать 5-10 секунд;
2 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, руки в стороны-вверх, ладонями внутрь.
Счет: 1 – отведение рук назад, пальцы сильно разведены, лопатки вместе; удер-
живать 5-10 секунд;
2 – и.п., удерживать 6-8 секунд.
Упражнение 6
И.п. – сидя в коляске, лечь грудью на колени, руки за спиной, пальцы сплетены.
Счет: 1 – руки вверх, лопатки соединить, удерживать 10 секунд;
2 – и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 7
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, правая рука за голову, локоть вверх, левая на локоть правой.
Счет: 1 – левой рукой, правую влево; удерживать 5-10 секунд;
2 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
То же самое, поменять положение.
Упражнение 8
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, хват руками за спицы колеса.
Счет: 1 – наклон головы вправо; удерживать 5-10 секунд;
2 – и.п., то же самое влево.
Повторить 6-8 раз.
17
Упражнение 9
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, левая рука на коляске, правая на подлокотнике.
Счет: 1-4 – поворот туловища направо (скручивание) на 4 счета, выдох; 5-8 – и.п., на 4 счета вдох.
Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 10
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, руки в стороны. Счет: 1-4 – круговые движения в лучезапястном суставе внутрь;
5-8 – то же самое наружу. Повторить по 6-8 раз.
Упражнение 11
И.п. – то же самое.
Счет: 1-4 – круговые движения в локтевом суставе внутрь; 5-8 – то же самое наружу.
Повторить по 6-8 раз.
Упражнение 12
И.п. – сидя в коляске, с опорой о спинку, руки к плечам. Счет: 1-4 – круговые движения назад;
5-8 – то же самое вперед. Повторить по 8-12 раз.
Упражнение 13
И.п. – сидя в коляске, руки вперед.
Счет: 1 – резко поворот влево, руки влево, тазобедренный сустав вправо; 2 – то же самое в другую сторону.
Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 14
И.п. – сидя в коляске, руки на подлокотники.
Счет: 1-4 – опираясь руками, выпрямить их, не провисая в плечевом суставе, выдох;
5-8 – и.п., вдох. Повторить 12-16 раз.
18
Упражнение 15
И.п. – лежа на животе, на кушетке, опора на предплечья.
Лежать в этом положении 3-5минут.
Второй комплекс ОРУ с гимнастической палкой
Упражнение 1
И.п.– сидя в коляске, руки с гимнастической палкой (далее г.п.) внизу,
хват за концы.
Счет: 1 – руки вверх; 2 – руки к плечам, г.п. за голову;
3– руки вверх;
4– и.п.
Повторить 8-16 раз.
Упражнение 2
И.п. – сидя в коляске, руки вперед, хватом за концы палки.
Счет: 1-4 – правая вверх, левая вниз; удерживать 5-10 секунд;
5-8 – и.п. то же, поменять положение рук.
Повторить по 6-8 раз.
Упражнение 3
И.п. – сидя в коляске, руки вперед, хват за середину г.п.
Счет: 1-4 – поворот рук, правая вверх, левая вниз, удерживать 5-10 секунд;
5-7 – то же самое, меняем положение рук;
8 – и.п.
Повторить по 6-8 раз.
Упражнение 4
И.п. – сидя в коляске, руки вверх, хват за концы г.п.
Счет: 1-4 – руки назад, лопатки вместе, удерживать 5-10 секунд;
5-8 – и.п.
Повторить по 6-8 раз.
19
Упражнение 5
И.п. – сидя в коляске, руки вверх, хват за концы г.п.
Счет: 1-4 – правая рука в сторону-вниз; удерживать 5-10 секунд;
5-8 – и.п.
То же самое в другую сторону.
Упражнение 6
И.п. – г.п. за спиной, хват за концы. Счет: 1 – наклон вперед;
2-4 – руки вверх; удерживать 5-10 секунд;
5-8 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7
И.п. – сидя в коляске, руки с г.п. за голову к плечам, хват за концы. Счет: 1 – наклон в плечевом, грудном отделе влево, правая рука вверх, левая в сторону, удерживать 5-10 секунд;
2– и.п.;
3– то же вправо;
4– и.п.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение 8
И.п. – то же.
Счет: 1 – поворот налево; удерживать 5-10 секунд;
2– и.п.;
3– то же направо;
4– и.п.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение 9
И.п. – сидя в коляске, руки с г.п. вперед, хватом за концы. Счет: 1 – поворот направо, руки влево; удерживать 5-10 секунд;
2– и.п.;
3– то же налево, руки вправо;
4– и.п.
Повторить 4-6 раз.
20