Теория и организация адаптивной физической культуры студентов. Учебное пособие для СПО

Упражнение 10

И.п. – сидя в коляске, лечь грудью на бедра, г.п. вертикально с опорой о пол, хват руками за верхний конец палки.

Счет: 1-4 – скруглить спину, голову вниз, тазобедренный сустав вперед; удер-

живать 5-10 секунд.

5-8 – и.п.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 11

И.п. – то же.

Cчет: 1-4 – прогнуть спину в грудном и поясничном отделе, голову назад, тазо-

бедренный сустав назад; удерживать 5-10 секунд;

5-8 – и.п.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 12

И.п. – лежа на мате, на животе, г.п. вертикально, хват за нижний конец,

правая кисть над левой.

Счет: 1-8 – перебирая руками по палке вверх, удерживать в верхней точке 5-10

секунд;

9-16 – перебирая руками по палке вниз-и.п.

Повторить 4-6 раз.

Упражнение 13

И.п. – сидя в коляске, руки с г.п. за голову к плечам, предплечье на палку.

Счет: 1-4 – наклон вперед, удерживать 10 секунд;

5-8 – и.п.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 14

И.п. – сидя в коляске, руки с г.п. за голову к плечам, хват за концы.

Счет: 1-4 – наклон вперед, руки вверх; удерживать 5-10 секунд;

5-8 – и.п.

Повторить 6-8 раз.

21

Упражнение 15

И.п. – сидя в коляске, руки с г.п. за голову к плечам, предплечье на палку.

Счет: 1-4 – наклон головы вперед; удерживать 5-10 секунд;

5-8 – и.п.;

9-12 – наклон головы вправо; удерживать 5-10 секунд;

13-16 – и.п.;

17-20 – наклон головы влево; удерживать 5-10 секунд;

2124 – и.п.;

25-28 – поворот головы направо; удерживать 5-10 секунд;

29-32 – и.п.;

33-36 – поворот головы налево; удерживать 5-10 секунд;

3740 – и.п.

Третий комплекс ОРУ с гантелями

Упражнение 1

И.п. – сидя в коляске, руки с гантелями согнуты в локтевом суставе, при-

жаты к бокам, кисти вверх.

Счет: 1-8 – сгибание, разгибание в лучезапястном суставе.

9-16 – то же, кисти внутрь и наружу; 17-24 – круговое движение внутрь;

25-32 – то же наружу.

Упражнение 2

И.п. – то же.

Счет: 1 – руки к плечам;

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

22

Упражнение 3

И.п. – сидя в коляске, руки с гантелями к плечам, кисти вперед.

Счет: 1 – руки вверх;

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 4

И.п. – сидя в коляске, руки с гантелями вверх, кисти внутрь.

Счет: 1 – руки в стороны (полусогнутые в локтевых суставах);

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 5

И.п. – сидя в коляске, руки с гантелями вперед (полусогнутые в локтевых суставах) кисти внутрь.

Счет: 1 – руки в стороны;

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 6

И.п. – сидя в коляске с наклоном вперед, руки с гантелями вниз (полусо-

гнутые в локтевых суставах), кисти внутрь.

Счет: 1 – руки в стороны;

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 7

И.п. – сидя в коляске, руки согнуты с гантелями за голову, локти вперед.

Счет: 1 – руки вверх;

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

23

Упражнение 8

И.п. – то же.

Счет: 1 - поворот налево, руки вверх;

2 – и.п.

Повторить 8-16 счетов.

То же в другую сторону.

Упражнение 9

И.п. – сидя в коляске, левая рука с гантелью на поясе, правая к плечу.

Счет: 1 – поворот налево, правая рука вперед;

2– и.п.;

3– правая рука вверх;

4– и.п.

Повторить 8-16 счетов.

5-8 – поменять положение рук.

Повторить 8-16 счетов.

Упражнение 10

И.п. – сидя в коляске, руки с гантелями вперед, кисти вниз.

Счет: 1 – смена рук (правая вперед-вверх, левая вперед-вниз).

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 11

И.п. – сидя в коляске, наклон вперед, руки с гантелями вниз.

Счет: 1 – согнуть руки к поясу;

2 – руки по дуге через стороны вверх;

3 – руки по дуге через стороны, в стороны;

4 – повторить счет 2;

5 – повторить счет 3;

6 – повторить счет 2;

7 – повторить счет 3;

8 – и.п.

Повторить 4-8 раз.

24

Упражнение 12

И.п. – то же.

Счет: 1 – согнуть руки к поясу;

2 – руки по дуге, через стороны вверх;

3 – согнуть руки к плечам;

4 – руки вверх;

5 – повторить счет 3;

6 – повторить счет 4;

7 – повторить счет 3;

8 – и.п.

Повторить 4-8 раз.

Упражнение 13

И.п. – лежа на кушетке на животе, руки согнуты к бокам.

Счет: 1 – руки выпрямить назад;

2 – и. п.

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 14

И.п. – лежа на кушетке на животе, руки с гантелями внизу.

Счет: 1 – руки в стороны (полусогнутые в локтевых суставах);

2 – и.п.

Повторить 24-32 счета.

Упражнение 15

И.п. – лежа на кушетке на спине, руки с гантелями вперед, кисти вперед.

Счет: 1 – согнуть руки к плечам;

2– и.п.

Повторить 24-32 счета.

То же, руки вверх.

25

2.ОРГАНИЗАЦИЯ СПОРТИВНЫХ ИГР ДЛЯ СТУДЕНТОВ

СОВЗ РАЗЛИЧНЫХ НОЗОЛОГИЙ

2.1.Спортивные игры для инвалидов с утратой конечностей

или их врожденном недоразвитии

При утрате конечностей или их врожденном недоразвитии снижаются двигательные возможности человека, что, в свою очередь, приводит к вторич-

ным деформациям и атрофии мышц. Протезирование имеет смысл, если чело-

век будет продолжать активно двигаться, что способствует формированию мышечной моторики. Для успешного управления протезами человек должен обладать навыками раздельного сокращения мышц культи, дифференцирования мышечных сокращений, точностью движений и др. Данные качества определя-

ются как физическими возможностями, так и психофизиологическими особен-

ностями, складывающимися из основных компонентов умственной деятельно-

сти: внимания, памяти, умения ориентироваться в пространстве и времени и т.д. Если физическое здоровье человека нарушено, он неизбежно отстает от сверстников, временно выбывает из коллектива. Формирование его психики,

интеллекта, сознания происходит под знаком физической неполноценности.

Положительное влияние на стабилизацию эмоциональной сферы человека во время адаптации оказывает вовлечение его в различные коллективные занятия.

Одним из средств реабилитации данной категории людей является игра «во-

лейбол сидя».

Волейбол сидя

Волейбол сидя представляет собой динамичную спортивную игру, име-

ющую много общего с классическим волейболом. Состав игроков аналогичен: 6

человек основного состава и 6 запасных игроков. Правила игры, в основном,

соответствуют правилам классического волейбола, но есть и некоторые отли-

чия:

26

– размеры площадки в волейболе сидя – 10×6 м, разделённые сеткой

(площадь корда одной из команд 5 × 6 м);

– размеры сетки 7 м × 80 см. Высота сетки у мужчин составляет 115 см от пола, у женщин – 105 см от пола. Основная площадь сетки определяется ан-

теннами и ограничительными лентами;

– длина аутов – 6 м со стороны лицевой линии и по три метра со стороны боковых линий.

Задняя линия атаки находится в двух метрах от центральной линии.

Основные отличия правил игры в следующем:

1. Игроки передней линии принимающей стороны имеют право блокиро-

вать подачу.

2.В момент касания мяча (особенно на передней линии) игрок не имеет права отрывать точку опоры, т.е. ягодицы от пола.

3.Счёт, замены, переходы, перерывы, игрок "либеро" и т.д. – соответ-

ствует правилам классического волейбола.

В волейболе сидя важен не столько рост человека и его физическое со-

стояние, сколько умение правильно оценить игровую ситуацию и обеспечить хороший удар кистью. Довольно сложно игрокам приходится в защите, когда нужно быстро передвигаться, чтобы принять сложный мяч. Данная игра спо-

собствует развитию быстроты реакции, силы, выносливости.

2.2. Спортивные игры при детском

церебральном параличе (ДЦП)

Важную роль в реабилитации инвалидов с детским церебральным пара-

личом играют спортивные игры. Здесь можно использовать самые различные игры с мячом, например, баскетбол, волейбол, пионербол и др. В них могут иг-

рать инвалиды трех категорий: передвигающиеся самостоятельно, с помощью специальных приспособлений и на креслах-колясках.

27

Элемент соревнования, высокого эмоционального напряжения, значи-

тельно большая возможность самоанализа, характер недостаточности или пол-

ноты проделываемых движений, возможность волевой коррекции этой недоста-

точности повышают эффективность работы над освоением ряда движений во время спортивной игры.

Следующим не менее эффективным средством реабилитации студентов с ДЦП являются подвижные игры. Высокий положительный эффект дают те иг-

ры, которые связаны с необходимостью передвижения, так как в них значи-

тельно корригируются непроизвольные движения при гиперкинезах, при мы-

шечной гипертонии, атаксии.

Очень важным, а иногда и определяющим моментом эффективности про-

ведения подвижных игр для студентов с ОВЗ данной категории является музы-

кальное сопровождение. Давно доказано, что музыка, соответствующая темпу движения, является сильнейшим условием стимуляции движения. Кроме того,

одним из эффектов влияния музыки является релаксация, способствующая сня-

тию напряженности мышечного тонуса, что весьма актуально для данной кате-

гории людей.

При использовании подвижных и спортивных игр на занятиях со студен-

тами с детским церебральным параличом очень важным моментом является правильная дозировка физической и эмоциональной нагрузки.

Дозировать нагрузку можно различными методами:

1)сокращение продолжительности игры;

2)введение дополнительных перерывов для отдыха;

3)сокращение величины игровой площадки;

4)упрощение правил игры;

5)сочетание в одном занятии игр различной психофизической нагрузки,

например, незначительная и тренирующая психофизическая нагрузка.

Ниже приведены варианты подвижных игр, рекомендуемые для студен-

тов с ДЦП.

28

Правила игры «Борьба за мяч»

Группа студентов разбивается на две команды. Игроки обеих команд произвольно размещаются на ограниченной площадке. У одной из команд по жребию мяч. По сигналу игроки этой команды должны как можно быстрее вы-

полнить подряд 5-10 передач. За это команда получает одно очко. Количество передач предварительно оговаривается между игроками. Задача другой коман-

ды – перехватить мяч. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков за определенное (заранее оговоренное) время или заранее обусловленное количество очков, необходимое для победы.

Правила игры «Не давай мяч ведущему»

Все участники, кроме одного или двух водящих, становятся по кругу и начинают перебрасывать мяч друг другу. Задача водящих, находящихся в кру-

ге – коснуться мяча рукой. Если водящему удастся это сделать, он меняется ме-

стом с тем, кто неудачно бросил мяч. В случае, если мяч выкатился из круга, за ним бежит любой игрок.

Правила игры «Умей слушать»

Эта игра-упражнение тренирует умение слушать сразу нескольких гово-

рящих.

Сначала двое игроков одновременно говорят два разных слова. Если во-

дящий сумел их различить, говорят трое. Затем четверо одновременно и до-

вольно быстро говорят два-три разных слова.

В том случае, если водящий различает слова, можно усложнить задание:

пусть двое ребят, а затем трое скажут одновременно две-три разные короткие фразы. Можно проделать то же самое перед целой группой играющих и вы-

явить тех, кто обладает способностью слушать.

Правила игры «Ухо-нос»

Услышав команду «Ухо!», студент дотрагивается до уха, команду

"Нос!" – дотрагивается до носа. Ведущий сначала выполняет задание вместе со студентом, затем специально допускает ошибки. Игрок должен быть внима-

тельным, чтобы не запутаться и не ошибиться.

29

Правила игры «Перестрелка»

Данную игру лучше проводить на волейбольной площадке. В этом случае используются средняя и лицевые границы площадки. На расстоянии 1-1,5 м от лицевой линии внутрь зала проводится еще одна параллельная линия, образующая коридор («плен»). Такая же линия проводится и на противоположной стороне.

Играющие делятся на две равные команды, каждая из которых произвольно располагается в своем «городе» на одной половине площадки (от средней линии до коридора). В ходе игры участники не могут заходить на территорию противника.

Разыгрывается мяч как в баскетболе: тренер подбрасывает волейбольный мяч в центре между капитанами, и каждый старается отбить его своим игрокам. Задача каждой команды – получив мяч, попасть им в соперника, не заходя за среднюю черту. Соперник старается увернуться от мяча и в свою очередь пытается осалить мячом игрока противоположной команды.

Осаленные игроки через боковые линии покидают площадку, идут на противоположную сторону и располагаются в зоне «плена». Пленный находится там до тех пор, пока его не выручат свои игроки (перебросив мяч без касания стены или пола). Поймав мяч, пленный перебрасывает его в свою команду, а сам перебегает из коридора на свою половину поля.

Игра длится 10-15 минут, после чего подсчитывают число пленников в каждой команде. Выигрывает команда, у которой пленников окажется меньше. Игра заканчивается досрочно, если все игроки одной из команд оказались в плену.

В игре важно соблюдать следующие правила: салить мячом можно в любую часть туловища, кроме головы; руками ловить мяч можно, но если игрок не удержал мяч, то он считается осаленным и идет «в плен». Мяч, вышедший за границы площадки, отдается команде, из-за линии которой он укатился. За допущенные нарушения мяч передается противнику.

Правильное сочетание спортивных и подвижных игр, тщательное дозирование нагрузки способствует физическому развитию студентов с ДЦП, улучшая координацию, реакцию, а также силовые качества.

30