Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Практикум

однако часто это единственно доступный способ урегулирования отношений. Поэтому, если конфликт неизбежен, следует самому выступать его инициатором, так как при сознательном вхождении в конфликт возможность управления им значительно выше. Следует, однако, помнить, что в больших дозах конфликты вредны для здоровья. Неумение находить выход из конфликтных ситуаций, преодолеть многочисленные повседневные трудности, которые встают перед каждым человеком в процессе общения, приводит к эмоциональному стрессу, подрывающему психическое и физическое здоровье.

В случае создавшейся конфликтной ситуации психологи разработали ряд рекомендаций, которые помогут разрешению конфликта (Зигерт, Ланг, 1990):

Контроль собственных эмоций.

Вскрытие подлинных причин конфликта.

Локализация конфликта – противодействовать инстинктивному желанию перейти в тотальное наступление для победы любой ценой.

Бегство от конфликта (при бегстве внешний конфликт переходит во внутренний со всеми последствиями для здоровья и работоспособности, хроническое бегство от конфликта может изуродовать личность).

Концентрация внимания на защите может привести к плохой ориентации в обстановке и поведении партнера.

Удерживание инициативы в своих руках, диктуя партнеру эмоции (в том числе и спокойствие), тему разговора, языковый стиль.

Не опровергать аргументы противника в том же порядке и

втаких же объемных пропорциях, в которых они изложены противником. Переформулировать аргументы на «своем языке».

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1.Что понимается под врожденной обусловленностью психических проявлений. Каковы факторы врожденной детерминации психических проявлений.

2.Опишите типы акцентуированных характеров.

3.Сформулируйте процесс общего адаптационного синдрома по Г. Селье.

51

4.В схематичной форме представьте механизм, запускающий психический стресс – эмоции.

5.Объясните конституционные различия в формах поведения

инейроэндокринной перестройке при стрессе.

6.Каковы пути предотвращения негативного влияния стресса на организм человека.

7.Причины конфликта методы его преодоления.

8.Рекомендации психологов по разрешению конфликта.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Грудницкая Н.Н., Мазакова Т.В. Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки: учебное пособие. Курс лекций. – Ставрополь: СКФУ, 2015. – С. 41-57.

Дополнительная

1.Грудницкая Н.Н. Оздоровительные телесноориентированные технологии: учебное пособие. – Ставрополь:

СКФУ, 2014. – С.34-53.

2.Зигерт В., Ланг Л. Руководить без конфликтов / В. Зигерт, Л. Ланг. – М: Экономика, 1990. – С. 171–175.

Интернет-ресурсы

1. http://www.libsid.ru/osnovi-sotsialnoy-meditsini/zdorove-i- obraz-zhizni/sotsiologicheskie-aspekti-vzaimosvyazi- %E2%80%9Cfizicheskaya-kultura-%E2%80%93-zdoroviy-obraz- zhizni%E2%80%9DСоциологические аспекты взаимосвязи «физическая культура – здоровый образ жизни».

52

4. ТЕХНОЛОГИЯ ПОСТРОЕНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ

Цель: формирование научных представлений и профессиональных знаний в области диагностики, оценки, коррекции состояния здоровья людей различных половозрастных групп средствами физической культуры и спорта

В результате освоения темы студент приобретает: знание особенностей дозирования нагрузки, планирования рабочего материала в различных видах физкультурно-оздоровительных технологий.

Актуальность темы: данная тема систематизирует ранее полученные знания и способствует формированию творческого потенциала обучающихся.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Профессионализм инструктора групповых занятий

Использование данных научных исследований для удовлетворения потребностей занимающихся, а также планирование безопасных и эффективных занятий начинается с создания соответствующей атмосферы инструктором по фитнесу. Благоприятная атмосфера зависит от целого ряда факторов, в т. ч. от внешнего вида и умения общаться с людьми.

Мотивационный аспект обучения включает новые подходы, новую музыку и современное оснащение. Воспитательный аспект обучения включает осознание того, почему выбраны определенные движения, а также обеспечение внедрения в групповые занятия последних научных данных. Согласно Уэсткотту (Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс, 2004), отличительной чертой инструкторов по фитнесу, на которую указывают занимающиеся, является его знание научных основ физического фитнеса.

Создание здоровой эмоциональной обстановки. Большое значение имеет создание в группе здорового эмоционального климата. Обучение и мотивация сами по себе не заставят людей вновь и вновь приходить на занятия. Инструктор по фитнесу должен «проникнуться» чувствами и эмоциями занимающихся, и тогда он может быть уверен, что его клиенты не бросят занятия.

В одном из исследований, в котором анализировали, как женщины с избыточной массой тела воспринимают групповые

53

занятия двигательной активностью, было выявлено, что больше всего на поведение женщин в тренировочном зале влияла их озабоченность по поводу того, что думают о них другие. Инструкторы по фитнесу затрачивают много усилий и времени, чтобы подобрать подходящую музыку, четко спланировать проведение занятий и выбрать соответствующее оборудование, тогда как установление здорового благоприятного климата является, возможно, более важным для занимающихся. Приветствуйте клиентов, когда они заходят в клуб, запомните их имена, обращайтесь ко всем присутствующим в зале, а не только к тем, кто находится перед вами. По возможности старайтесь смотреть занимающимся в глаза.

Инструктор по фитнесу должен осознавать – все, что он говорит или делает, влияет на атмосферу в зале. Как отмечал один из ученых, «эмоциональная интеллигентность» имеет очень большое значение для успешного опыта групповых занятий. При любом контакте друг с другом все мы способны немного поднять (либо ухудшить) настроение другого человека. Любое общение может быть либо эмоционально неблагоприятным, либо благоприятным.

Оценка физического состояния. Найти ключ к пониманию потребностей клиентов на основании оценок основных показателей физического состояния с тем, чтобы определить целили осуществлять обучение, – одна из задач инструктора по фитнесу. В большинстве случаев роль инструктора в оценке физического состояния весьма незначительна. При проведении групповых занятий обычно не включают эту оценку, поскольку ее лучше осуществлять с глазу на глаз. Осуществление основных оценок дает возможность занимающимся самим проводить на себе измерения, тем самым, развивая ответственность за собственное здоровье. Роль инструктора носит профилактический характер; очень важно воспитать у практически здоровых людей ответственное отношение к своему здоровью. Это нередко является основной целью практических тестов, таких, как измерение окружности талии и бедер, позволяющее оценить пропорциональность телосложения. Ваша задача как инструктора по фитнесу в осуществлении подобных оценок заключается, таким

54

образом, в том, чтобы помочь занимающимся осознать личную ответственность за свое здоровье, осуществляя основные оценки.

Форма занятий. Не существует единой формы занятий, которая подходила бы всем категориям групповых занятий. Так, например, в классе степ-аэробики весьма уместно провести разминку с использованием степ-платформы, тогда как в классе бокса разминочная часть занятия должна включать выполнение специальных боксерских движений. Во время занятий водными видами большое значение имеет терморегуляция, поэтому выполнение статических упражнений на растягивание для увеличения гибкости в конце тренировочного занятия является нецелесообразным. 15-минутное занятие, направленное на увеличение силы мышц живота, может вообще не включать упражнений на растягивание.

Следует ближе познакомиться с общими принципами каждого компонента группового занятия. Как правило, большинство видов групповых занятий начинается с предварительной подготовки, за которой следует разминка, включающая выполнение определенных движений, подготавливающих организм к кардиореспираторному компоненту занятия. Эти движения выполняются с невысокой/средней скоростью с такой же амплитудой. Разминка, кроме того, усиливает кровоснабжение мышц. За разминкой следует кардиореспираторный компонент занятий, направленный на повышение кардиореспираторной выносливости, улучшение состава тела и поддержание повышенной ЧСС в течение 10-30 мин. После этого интенсивность занятия постепенно снижается, что обеспечивает снижение ЧСС до уровня покоя, а также предотвращает чрезмерное накопление крови в нижних конечностях. Компонент развития мышечной силы и выносливости может быть включен в занятие либо до, либо после кардиореспираторного компонента, в зависимости от вида активности. Занятие завершается развитием гибкости (заключительной части занятия), которое включает в себя упражнения на растягивание и на расслабление, цель этих упражнений – дальнейшее снижение ЧСС, предотвращение возникновения болезненных ощущений в области мышц и повышение общего уровня гибкости.

Широкий выбор вариантов. Обратите внимание, что четыре компонента – разминка, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, выносливость мышц и гибкость, – характерные для большинства групповых занятий фитнесом, во многом соответ-

55

ствуют компонентам оздоровительного фитнеса. Следует подчеркнуть, что степень акцентирования каждого из них колеблется в зависимости от цели занятия, а также от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Очень трудно спланировать групповые занятия, которые отвечали бы потребностям всех занимающихся. Объединение новичков с более опытными занимающимися может создать для инструктора определенные проблемы. Поэтому целесообразно организовывать отдельные занятия для различных категорий занимающихся. Занятия для начинающих, которых можно назвать "новичками", должны быть менее продолжительными и интенсивными и предусматривать базовый уровень подготовленности для выполнения кардиореспираторного компонента. Называя занятия «Плюс» или «Экстра» и тем самым указывая, что они являются более продолжительными и требуют более высокого уровня умений и навыков для выполнения кардиореспираторного компонента, вы, таким образом, дадите понять более опытным занимающимся, что эти занятия как раз для них. Предлагая более короткие (20-30 мин) занятия только на растягивание или развитие мышечной силы и выносливости, инструктор тем самым дает возможность новичкам подготовиться к более продолжительным занятиям, включающим все компоненты фитнеса. Помните, что многие клиенты могут добираться на работы пешком и поэтому им требуются занятия на развитие гибкости или мышечной силы, или занятия общеразвивающей направленности. Предлагая различные варианты занятий вместо традиционного одночасового занятия, можно удовлетворить самые разносторонние потребности.

Подготовка инструктора к занятиям. Существует несколько общих принципов подготовки к групповым занятиям. Инструктор должен:

•знать историю болезни и состояние здоровья своих клиентов;

•приходить до начала занятия и инструктировать новичков;

•осматривать и, в случае необходимости, рекомендовать соответствующую спортивную форму и обувь;

•иметь все в полной готовности перед началом занятия (музыка, инвентарь для занятий);

•знать свою группу и представить себя;

56

•огласить цель занятия и задачи занимающимся;

•приносить воду в класс и поощрять, чтобы это делали занимающиеся.

Знакомство с занимающимися. Собранная медицинская информация о каждом из занимающихся должна быть использована инструктором, чтобы сделать занятия эффективными и безопасными, например, при болях в области поясницы, включение в занятия упражнений, укрепляющих мышцы поясницы, и упражнений на растягивание подколенных сухожилий поможет им избавиться от этого недомогания. Занимающиеся должны понимать, что время, которое они тратят на заполнение анкет о состоянии здоровья, не потрачено впустую. Инструктор использует его, чтобы задать необходимые вопросы, а также сообщить о различных изменениях.

Инструктирование новых клиентов. Профессиональный ин-

структор по фитнесу, акцентирующий внимание на занимающихся, находит время, чтобы встретить и сориентировать новых участников, а также всегда быть на месте, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть у занимающихся. Занимающиеся, как правило, более откровенно отвечают на вопрос типа «кто посещал степ-класс менее трех раз?», чем на прямолинейный вопрос «кто никогда не был в степ-классе?». Это очень важная часть общения инструктора и занимающихся, во время которой может быть обеспечена адекватная обратная связь. Инструктор по фитнесу должен научиться быть открытым для занимающихся, а также находить время, чтобы познакомиться с новыми клиентами. Это имеет большое значение не только для создания положительного климата во время занятий, но и для более тесного привлечения занимающихся к занятиям.

Выбор подходящей спортивной формы. Мы уже отмечали важность соответствия одежды определенным видам групповых занятий. Например, вряд ли будет уместно проводить занятие с пожилыми клиентами в плотно облегающей спортивной форме из синтетического эластичного материала. Понаблюдайте, в чем приходят на занятия ваши клиенты, и попытайтесь помочь им подобрать такую одежду, в которой бы они чувствовали себя более комфортно. Спросите, что они предпочитают. В то же время обратите внимание на то, чтобы при каждом демонстрируемом вами движении было видно правильное положение позвоночника. По-

57

могите занимающимся подобрать обувь, наиболее подходящую для определенных видов групповых занятий. Так, например, у некоторых видов велотренажеров, используемых для сайклинга, педали не имеют специальных фиксаторов ноги, поэтому требуется специальная обувь для занятий на велотренажере. При занятиях упражнениями в воде важно обратить внимание на то, что обычный купальный костюм не обеспечивает поддержку, необходимую для эффективного выполнения упражнений. Новому занимающемуся следует подсказать, куда он может поместить обувь и одежду.

Подготовка оборудования и инвентаря. Имея в своем распо-

ряжении множество различных «игрушек» (мячи, отягощения для рук, резиновые амотизаторы, приспособления для растягивания и т.д.), очень важно проинформировать занимающихся о том, какой именно инвентарь будет использован на данном занятии. Для этой цели можно поместить соответствующее объявление возле входа в зал. Подумайте об использовании специального музыкального приветствия перед началом занятий. Адекватная подготовка обеспечит более эффективное проведение занятия.

Приветствие и представление себя группе. Создание благо-

приятного климата начинается с приветствия инструктора перед началом занятий и представления себя занимающимся.

На первый взгляд, это может показаться малозначительным, но именно таким способом у занимающихся создается впечатление, что «мы здесь, чтобы делать общее дело». Кроме того, зная, как вас зовут, занимающимся легче подойти к вам и задать интересующие их вопросы. Не забывайте, что многие новички нередко стесняются задавать вопросы и чувствуют себе не совсем в своей тарелке. Обратите на это внимание.

Ознакомление с целью занятия. Инструктор должен сообщить занимающимся цель занятия. Поскольку занимающимся предлагают множество различных видов занятий вполне вероятно, что кто-то попадет не в свой класс. Поэтому перед началом занятия объявите, например: «Это 30-минутное занятие на растягивание. Оно не включает аэробного компонента».

После того как вы ознакомите занимающихся с целью предстоящего занятия, очень важно, чтобы клиент осознал свою личную ответственность. За интенсивность занятия отвечает сам занимающийся. Инструктор обязан только предложить варианты

58

модификации для различного уровня интенсивности, с тем, чтобы предоставить занимающимся самим делать выбор.

Общие принципы проведения разминки. Для всех видов группового занятия характерны некоторые общие принципы проведения разминки. Рассмотрим их:

•начальная часть разминки преследует Цель обеспечить появление пота;

•разминка акцентируется на тех группах мышц, которые обеспечивают движения, составляющие основу тренировочного занятия;

•упражнения на растягивание, если их использование уместно, выполняются после начала потоотделения;

•вербальные команды должны быть понятными, а темп и звук музыкального сопровождения – соответствующими;

•инструктор должен продемонстрировать правильное выполнение упражнения, а затем внимательно следить, правильно ли выполняют упражнение занимающиеся.

Потоотделение. Задача разминки – подготовить организм к выполнению более интенсивных компонентов тренировочного занятия (кардиореспираторного и/или мышечной силы и выносливости мышц) путем повышения внутренней температуры. При повышении температуры на 1°С интенсивность метаболизма клеток увеличивается примерно на 13 %. Кроме того, при более высокой температуре усиливается кровоснабжение работающих мышц, а также снабжение их кислородом. Поскольку эти воздействия приводят к более эффективному производству энергии, задача разминки -повысить внутреннюю температуру на 1-2 °С с тем, чтобы вызвать потоотделение.

Благоприятными физиологическими воздействиями разминки являются:

•повышение интенсивности метаболизма;

•высокая интенсивность обмена кислорода между кровью и мышцами;

•выделение в мышцы большего количества кислорода;

•быстрая передача нервных импульсов;

•постепенное перераспределение кровотока в работающие мышцы;

59

•снижение продолжительности мышечного расслабления после напряжения;

•высокая скорость и сила мышечных сокращений;

•повышенная эластичность мышц;

•высокая гибкость сухожилий и связок;

•постепенное увеличение производства энергии, ограничивающее накопление молочной кислоты;

•пониженный риск аномальной электрокардиограммы. Многие из этих физиологических воздействий способствуют

снижению риска травм, поскольку улучшают нервно-мышечную координацию, задерживают наступление утомления и уменьшают подверженность тканей повреждениям. Таким образом, главная задача разминки – повышение внутренней температуры. Надежным показателем повышения внутренней температуры является появление потоотделения.

«Репетиция» основных упражнений. Репетиция движений представляет выполнение тех движений, которые занимающиеся будут выполнять во время тренировочного занятия, только с меньшей интенсивностью. Примером может быть использование степ-платформы для проведения разминки перед занятием в степклассе или небольших отягощений для подготовки к тренировочному занятию, направленному на укрепление мышечной силы. Принцип репетиции движений тесно связан с принципом специфичности тренировки, который гласит, что организм может адаптироваться к любым предъявляемым ему требованиям. По мнению некоторых ученых, принцип специфичности относится не только к энергетическим системам и группам мышц, но и к структурам движения. Поскольку двигательные единицы, включенные в работу, проявляют различные физиологические изменения, техника упражнений также требует специфичной тренировки. Во время групповых занятий участники нередко испытывают разочарование из-за неспособности эффективно выполнять движения. Введение основных тренировочных упражнений в разминку помогает «разбудить» соответствующие двигательные единицы.

«Репетиция» движений может также использоваться для установки некоторых нервно-мышечных структур при введении новых, ранее не использовавшихся элементов.

60