Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Практикум
.pdfдистимный – чрезмерно серьезный и ответственный, сосредоточенный на мрачных мыслях, недостаточно активный, склонный к депрессии;
неустойчивый – чрезмерно поддающийся влиянию окружающей среды, компании.
Немаловажный аспект, влияющий на психику человека, связан с факторами внешней среды, которые могут усиливать или подавлять генетические задатки. Подробно остановимся на этом, раскрывая проблему стресса и психоэкологии жизненного пространства.
Стресс и фитнес. «Стресс» означает «напряжение». Этот термин предложен выдающимся канадским ученым Г. Селье. Стресс является проявлением и одновременно инструментом адаптационной перестройки человека при чрезмерном действии на него физического или психического факторов. Комплекс стереотипных неспецифических реакций, сопровождающих стресс и обеспечивающих приспособление к изменяющимся условиям, выживание во время перестройки и ликвидацию последствий перегрузки, был назван Г. Селье общим адаптационным синдромом. Результатом психической перестройки является принятие новой концепции жизни, т.е. концептуализация. Процесс концептуализации имеет три стадии:
первая стадия – игнорирование психотравмирующего фактора, попытка выйти из ситуации с минимальными затратами;
вторая стадия – возбуждение. Она характеризуется хаотическим проявлением активности, направленной на преодоление психотравмирующей ситуации;
третья стадия характеризуется депрессивным состоянием. И, как результат, – принятие новой концепции жизни приво-
дит к угасанию стресса.
Механизмом, запускающим психический стресс, являются эмоции. Отрицательные эмоции – это побудитель для достижения цели, удовлетворения потребности, которые могут быть как на биологическом уровне (потребность в безопасности, пище, питье, удовлетворении полового инстинкта), так и на более высоком уровне (потребность в эмоциональном и интеллектуальном планах).
Положительные эмоции – это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда положительные эмоции могут быть нагрузочными для организма и включать психофизиологические механизмы, характерные для отрицательных эмоций. Стресс может сопро-
41
вождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой. Первая форма называется дистрессом, вторая – эустрессом. Эустресс, в отличие от дистресса, оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэндокринные механизмы также имеют особенности в виде активизации синтеза «медиаторов счастья» – эндорфинов, энкефалинов и др.
Реакция на стресс «Беги, сражайся или замри» является абсолютно универсальной.
Существуют конституционные различия в формах поведения и нейроэндокринной перестройке при стрессе. Есть прирожденные бойцы, «львы», а есть «кролики», «адреналиновые особи», более подверженные страху, которые чаще уходят от конфликта, или «замирают». Последствиями стресса являются психосоматические проявления в результате истощения психики и ухудшения состояния самого слабого звена в организме. Спровоцированные болезни называются болезнями адаптации. Особенно опасны постоянные воздействия - «стрессопланктон». Стресс может привести к иммунодефицитному состоянию, к возникновению ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний желудочно-кишечного тракта, к депрессии и др. Стресс у современного человека связан с постоянной борьбой с самим собой, проблемой выбора и ответственности, с множественными и противоречивыми требованиями, предъявляемыми жизнью. Современный мужчина имеет напряженную социальную жизнь и одновременно должен участвовать в делах семьи. Женщина находится в аналогичной ситуации. Она пытается совместить социальную карьеру с ролью матери и жены. Основными путями предотвращения негативного влияния стресса на организм человека являются следующие:
повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда относится приобретение определенных навыков управления состоянием психики (всевозможные психосоматические тренинги);
правильное «отреагирование» отрицательных эмоций непосредственно во время стрессовой ситуации или позже, в смоделированной ситуации. Напомним, что в зависимости от психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными. Так, у холериков, людей атлетической конституции она часто выражается агрессией с двигательным возбуждением. У санг-
42
виников с пикнической конституцией наблюдается речевое возбуждение, ругань. А вот люди меланхолического склада плачут;
психокоррекция. При острых кратковременных стрессах коррекция успешно осуществляется с помощью разного рода двигательной активности, самовнушения, расслабления под воздействием музыки, природы и т.п. При хроническом длительном стрессе важно изменить образ жизни и модель поведения. Желательно при этом создать окружение, которое будет «сетью поддержки», что возможно добиться, в частности, в фитнес-клубах, общаясь с доброжелательными людьми, имеющими сходные интересы, образ мысли и чувства;
фармакологическая коррекция (использование различных успокаивающих средств), которая проводится по рекомендации врача, а не соседей, родственников или друзей.
Однако необходимо помнить, что лучшими природными транквилизаторами для человека являются физические упражнения. Во многих исследованиях, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и состоянием тревоги и депрессии, было показано положительное влияние физических нагрузок. При этом физическая нагрузка аэробной направленности обеспечивает более постоянное снижение уровня тревожности, чем нагрузки анаэробного характера. Наибольшее снижение уровня тревожности после физической нагрузки наблюдается при интенсивности 70% от максимальной ЧСС. В то же время интенсивность физических нагрузок не влияет на состояние депрессии. Одной из гипотез существующей положительной связи между физическими нагрузками и психическим здоровьем является гипотеза отвлечения внимания, «тайм-аут» в стрессовых явлениях повседневной жизни.
Другая гипотеза – эндокринная. В головном мозгу, гипофизе и других тканях производятся различные эндорфины, которые могут снизить болевые ощущения и вызывать чувство эйфории. Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее ощущение повышенного удовлетворения, тонкое восприятие природы, расширение границ времени и пространства.
Большая роль в предотвращении и снятии стрессового состояния, психокомплексов, в общем психическом оздоровлении отводится оздоровительной тренировке с применением упражнений танцевального характера (телесно-ориентированная терапия), ды-
43
хательной гимнастики (дыхательная психотехника) и др. Стабильная и все возрастающая популярность аэробики объясняется не только большими возможностями ее использования для физического развития, коррекции фигуры, повышения работоспособности. Аэробика гармонизирует психическое состояние людей.
Ритмичная музыка и согласованные с ней движения создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе, своем внутреннем «я», своем теле, мышцах. Мы входим в состояние малого транса, оказывающего положительное воздействие на психику занимающихся. Под трансом понимается состояние с ограниченным фокусом внимания, когда сознание человека направлено преимущественно внутрь, а не во внешний мир. Трансов разной степени описано большое количество. К ним относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем-либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трансовых состояниях. Примером таких ситуаций может быть ожидание автобуса на остановке, стояние в очереди, у женщин – посещение парикмахерской. Для оздоровления используют преимущественно легкие формы транса, называемые эриксонским (или эриксонианским) гипнозом – по имени выдающегося американского психотерапевта Милтона Эриксона (1995). Трансовое состояние ослабляет контроль сознания, что позволяет проявиться отрицательному психическому материалу, избавиться от последствий стрессов и психотравм.
Психоэкология. При всем разнообразии социальнопсихологических феноменов и явлений основным источником их возникновения является сфера общения между людьми. Каждый из нас приобретает основные социально-психологические черты через свой личный опыт общения, через непосредственные контакты в микросреде (в школе, на работе, в семье, фитнес-клубах). Через микросреду, непосредственные контакты и общение человек испытывает воздействие макросреды. Макросреда – это общество с культурой, идеологией, общественными нормами, наукой, и т. д. Грань, на которой взаимодействуют микро- и макросреды, и есть малые группы, где протекает жизнь каждого из нас. Через микросреду и ее особенности каждый человек осваивает своеобразие и специфику макросреды, опыт и знание предшественников и со-
44
временных поколений. Личность взаимодействует с обществом не напрямую, а опосредованно, через свой круг общения. Психика и поведение человека во многом зависят от социальной среды. Люди объединяются друг с другом в группы, которые бывают большими и малыми. Большие группы составляют макросреду. Она представлена государствами, нациями, партиями, социальными общностями. Эта среда воздействует на поведение и психику человека посредством политики, идеологии, культуры на уровне малых групп. Различают формальные и неформальные группы. Формальная организация создается руководством для решения определенной задачи. Неформальная группа не имеет определенного статуса в обществе, не выполняет однозначно описанных обязанностей перед другими общностями.
Группы, образованные из клиентов в фитнес-клубах, клубах аэробики и других оздоровительных центрах, являются неформальными. Руководитель клуба, менеджеры, инструкторы и др. образуют формальную группу, внутри которой также могут создаваться неформальные группы – в зависимости от интересов, психологической совместимости и других факторов.
В небольших клубах группы часто образуют общности с четко выраженными характерными для малых неформальных групп чертами:
наличием между членами группы определенных, доверительных отношений;
взаимопомощью и поддержкой;наличием неформальных лидеров.
В больших оздоровительных фитнес-клубах, центрах, где число членов достигает иногда 10000 человек, наблюдается меньшее взаимодействие и общение клиентов, реже проявляются ка- кие-либо межличностные отношения. Руководители больших центров стремятся сохранить общность, организуя различного рода праздники, например встречи Нового года, презентации новых видов аэробики, юбилеи клуба, что способствует удержанию клиентов и создает благоприятный психологический климат. Успешное оздоровление занимающихся невозможно без создания благоприятных факторов внешней среды, психоэкологии жизненного пространства. Люди постоянно обмениваются между собой эмоциями, мыслями. Сохранение эмоционального и интеллектуального рав-
45
новесия требует соответствующей психоэкологии окружающей среды, а именно:
этики поведения;
учета законов коммуникации между людьми;
совместимости общающихся людей по темпераменту, информационному метаболизму, интересам, уровню понимания жизни
ит.п. Все эти факторы необходимо учитывать при организации работы в фитнес-центрах, клубах аэробики и др. В свою очередь психология жизненного пространства будет зависеть от того, насколько со вкусом, комфортно организовано помещение клубов. Дизайн должен учитывать функциональную и эстетическую стороны и зависеть от планируемого контингента занимающихся – преимущественной направленности его (дети, подростки, пожилые люди и т.п.), социального уровня их жизни и т.п. Устранение возможных конфликтов между формальной организацией и клиентами, которые представляют собой неформальные группы, возможно при соблюдении некоторых требований. Необходимо выслушивать и внимательно относиться к мнению клиентов, поощрять тех клиентов, которые способствуют достижению целей организации, например, привлечению новых членов клуба. Не забывайте, что лучшая реклама – это передача мнения «из уст в уста». Следует привлекать членов клуба (клиентов) к принятию отдельных решений.
Общение. Виды общения. Общение можно определить как универсальную реальность, в которой зарождаются, существуют и проявляются в течение всей жизни психические процессы, состояние и поведение человека.
Различают межличностное и массовое общение. Первое связано с непосредственными контактами людей в группах и парах, постоянных по составу участников. Такой вид общения характерен для работы инструкторов в фитнес-клубах. Второй (массовый) вид общения – это множество непосредственных контактов незнакомых людей, происходящих при проведении конвенций и семинаров.
Выделяют, кроме того, межперсональное (конкретные личности, которые «раскрываются» по ходу общения и организации совместных действий) и ролевое общение (инструктор-клиент), при котором человек лишается возможности спонтанности поведения и выступает как социальная единица, выполняющая определенные функции – роли.
46
В социальной психологии выделяют три типа межличностного общения:
Императивное общение – авторитарная, директивная форма общения. Особенность императива в том, что конечная цель общения не завуалирована и является принуждением партнера, контролем за поведением и мыслями его.
Манипулятивное общение, когда воздействие на партнера для достижения своих намерений осуществляется скрытно. Сферой «разрешенной манипуляции» является бизнес и деловые отношения вообще (не исключением является и фитнес-бизнес). Символом такого типа общения является концепция, разработанная Дейлом Карнеги и его последователями. При манипулятивном общении партнер воспринимается как носитель определенных, «нужных» манипулятору свойств и качеств, а не как уникальная личность.
Однако, как отмечают оппоненты такого подхода, в общении
уманипулятора могут развиться лживость, примитивность чувств, цинизм, недоверие к себе и другим. Человек, выбравший в качестве основного именно этот тип отношения между людьми, в итоге становится жертвой собственных манипуляций. В целом профессии педагога, тренера в спорте и инструкторов в оздоровительной физкультуре можно отнести к наиболее подверженным манипулятивной деформации.
Диалогическое (гуманистическое) общение – это равноправное взаимодействие, имеющее целью взаимное познание, самопознание партнеров по общению, что позволяет достичь более глубинного взаимопонимания, создает условия для взаимного личностного роста.
Коммуникация. Способы коммуникации. Одной из важ-
нейших сторон общения является коммуникация, под которой понимается обмен между людьми их различными представлениями, идеями, интересами, настроениями, чувствами, установками и т.п.
Специфика межличностной коммуникации раскрывается в ряде процессов и феноменов:
в психологической обратной связи;
при наличии коммуникативных барьеров;
В области социальной психологии разработаны основные правила подачи обратной связи:
говорить о поведении партнера, а не о его личности; \
47
говорить больше о своих наблюдениях, а не о своих заключениях;
говорить о том, что происходит сейчас или происходило недавно. Не упоминать далекого прошлого;
стараться давать как можно меньше советов, лучше высказывать свои соображения, как бы делясь мыслями с партнером;
акцентировать внимание на том, что может помочь другому, а не на том, что дает разрядку вам самим;
выражать мысли кратко и ясно;
выбирать подходящее место, время и ситуацию.
К способам повышения эффективности коммуникации относятся:
адекватность обратной связи;
контроль за мимикой, жестами, интонацией;
избежание смысловых барьеров (старайтесь говорить с партнером на одном «языке»);
открытость и способность к сопереживанию.
Способы коммуникации. Передача любой информации возможна лишь через знаковую систему. Различают вербальную (в качестве знаковой системы используется речь) и невербальную (применяются различные неречевые знаковые системы) коммуникации. В аэробике широко применяется невербальная коммуникация, поэтому остановимся на ней более подробно. Невербальные средства общения решают следующие задачи:
создание и поддержание психологического контакта;
регулирование процесса общения;
придача новых смысловых оттенков словесному тексту;
выражение эмоций. Выделяют несколько видов невербальных средств общения (Шевандрин, 1995).
1.Визуальные:
кинесика – движения рук, головы, туловища, ног, походка; выражение глаз, лица;позыосанка, посадка головы; направление взгляда, визуальные контакты; кожные реакции (покраснение, побледнение, повышенное потоотделение);
проксемика (пространственная и временная организация общения) – расстояние до собеседника, персональное пространство; вспомогательные средства общения -подчеркивание или со-
48
крытие особенностей телосложения, средства преобразования природного телосложения (одежда, прическа, косметика, очки, украшения и пр.).
2.Акустические: паралингвистические (качество голоса, его диапазон, тональность) – громкость, тембр, ритм, высота звука; экстралингвистические – речевые паузы, смех, хлопанье, различные поощряющие выполнение движений возгласы.
3.Тактильные: такесика – прикосновения, пожатие руки, объятие, поцелуй, при обучении движениям «проводка» по движению, прикосновение к мышце или группе мышц, наиболее активно работающих в данный момент.
4.Ольфакторные: приятные и неприятные запахи окружающей среды; естественный и неестественный запах человека.
Искусство коммуникации (методические приемы). Для созда-
ния хорошего психологического климата и удержания клиентов менеджер клуба, инструктор должен хорошо владеть искусством коммуникации, в частности психологическими приемами для расположения к себе другого человека. Остановимся подробнее на этих приемах, а также на некоторых понятиях, связанных с этими приемами.
Подстройка, или присоединение – это специфическое согла-
сование поведения одного человека с другим для создания особого состояния подсознательного доверия при общении. Достичь подобного «присоединения» можно, подстраиваясь к позе (Горин, 1995), т.е. принять точно такую же позу, в которой находится ваш партнер. При этом, если по контексту общения вы не можете максимально точно отразить позу клиента – отражайте ее частично (только верхней половиной тела или нижней, хотя в идеале – это полная зеркальная подстройка). В результате ваши аргументы в споре собеседник будет воспринимать позитивно. Вы становитесь эмпатичны вашему клиенту. Однако психотерапевты предупреждают, что работать с подстройкой следует осторожно, иначе к концу рабочего дня вы будете чувствовать себя «выжатым лимоном». Для этого во время подстройки вы должны сохранять иллюзию максимальной эмпатии и думать в это время о чем-то другом (о своих друзьях, например).
Второй метод – подстройка к дыханию партнера – и вам удастся «разговор по душам». Независимо оттого, понимаете вы, о чем говорит собеседник, или не понимаете – ваш партнер воспри-
49
нимает вас как человека понимающего. Еще несколько приемов создания подсознательного доверия, которые не имеют прямого отношения к гипнозу, но хороши в практике. Один из них – жест открытых ладоней. Делайте правой кистью кругообразное движение от себя на уровне груди, периодически поворачивая кисть ладонной поверхностью к аудитории. Включите этот жест в репертуар невербальных контактов, и он поможет вам в работе с группой на занятиях.
Еще один прием, который пригодится вам в беседе, при проведении персональных тренировок. Он состоит в следующем: наклоните голову чуть вправо и периодически кивайте головой, но помните – чем меньше ваш партнер осознает подстройку, тем она успешнее. При создании иллюзии искренности с клиентом контакт следует организовать на одном уровне. Разговор вряд ли будет убедительным, если клиент сидит, а вы будете стоять (это взгляд свысока). Важно соблюдать и определенную дистанцию общения.
Конфликт и методы его преодоления. В процессе коммуника-
ции могут возникать различные барьеры межличностного общения, которые приводят к конфликтам (Зимичев, 1993).
Конфликт – это осознаваемое противоречие между людьми, требующее разрешения.
Значительные препятствия межличностного общения могут возникать из-за личностных особенностей (барьер несовместимости характеров). Например, неуверенным в себе людям часто недостает базовых коммуникативных умений и навыков. У других людей некоторые черты характера или темперамента так ярко выражены (акцентированы), что это приводит к конфликтам и «нервным срывам» (при определенных обстоятельствах). Хорошо развитая психологическая наблюдательность поможет избежать многих барьеров в процессе коммуникации.
Часто барьер общения, приводящий к конфликтам, может возникнуть на почве страдания в результате трагических событий, а также из-за неудовлетворенности своим положением и пр. В таком случае при любой степени страдания человека нужно оставить в покое. Страдание не может длиться вечно. Кроме того, причиной конфликтов могут быть барьеры, вызванные гневом, отвращением и брезгливостью, страхом, чувством стыда и вины. Конфликт не всегда является эффективным путем разрешения противоречий,
50