Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Практикум

Что касается процесса старения, то многие показатели физического состояния (такие, как максимальная производительность сердечно-сосудистой системы и доля жировой ткани в составе тела) ухудшаются с возрастом. Если обследовать людей в возрасте от 20 до 80 лет и построить зависимость полученных результатов от возраста, то обнаружится неуклонное ухудшение (снижение производительности сердечно-сосудистой системы, увеличение жирового компонента тела). Полученную в итоге кривую называют кривой старения. Следует отметить, что свой вклад в ухудшение показателей физического состояния вносит также и недостаток двигательной активности. У лиц, ведущих активный образ жизни, кривые старения имеют гораздо более пологую форму, свидетельствуя о замедлении процессов старения.

К обратимым факторам, повышающим риск заболеваний, относятся курение, высокое содержание холестерина в сыворотке крови, повышенное артериальное давление, низкий уровень двигательной активности и состояние сердечно-сосудистой системы, повышенная чувствительность к глюкозе, высокое содержание фибриногена, ожирение, психосоциальные факторы и низкий уровень жизни. К счастью, при соблюдении здорового образа жизни многие из этих факторов поддаются изменению.

Влияние регулярной двигательной активности на факторы риска

Хотя в прошлом большая роль в возникновении заболеваний сердечно-сосудистой системы придавалась уровню холестерина, величине артериального давления и курению, сегодня многочисленные исследования доказали, что вероятность развития заболеваний сердца у людей, ведущих активный образ жизни, гораздо ниже по сравнению с лицами, ведущими малоподвижный образ жизни. Двигательная активность наряду с высоким уровнем кардиореспираторной подготовленности являются основными факторами профилактики заболеваний сердца и общей смертности, Регулярные занятия физическими упражнениями влияют на многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе и др. Занятия физическими упражнениями также помогают людям научиться преодолевать стрессы. Данные, демонстрирующие влияние двигательной

111

активности на различные факторы риска развития заболеваний, приведены в таблице 9.

Хотя описываемые факторы риска, как правило, выявляются в связи с различными формами заболеваний сердечно-сосудистой системы, многие из них связаны также с легочными заболеваниями (например, хроническое обструктивное заболевание легких) и нарушениями обменных процессов (например, диабет).

Повышенная частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя указывает на сильный стресс, вызванный эмоциональными или физическими причинами. Избыточная масса тела увели-

112

чивает риск появления большого количества нарушений здоровья. Повышенное содержание глюкозы в сыворотке крови свидетельствует о диабете. Как серьезный фактор риска рассматривается и высокое артериальное давление.

Проведены серьезные исследования роли липидов в сыворотке крови в развитии атеросклероза.

Холестерин и триглицериды переносятся в потоке крови в липопротеидах, которые классифицируются следующим образом.

Липопротеиды очень низкой плотности. В основном это триглицериды, содержание которых является вторичным фактором заболевания ишемической болезнью сердца.

Холестерин в липопротеидах низкой плотности. Эта форма холестерина вызывает образование бляшек на внутренних стенках артерий (атеросклероз). Следовательно, высокий уровень холестерина в указанной форме связан со значительным риском заболевания ишемической болезнью сердца.

Холестерин в липопротеидах высокой плотности. Эта форма холестерина является защитной в развитии ишемической болезни сердца, так как помогает переносить холестерин в печень, где она расщепляется. Следовательно, низкий уровень холестерина в липопротеидах высокой плотности связан с большим риском заболевания ишемической болезнью сердца.

Общее содержание холестерина – это суммарное содержание холестерина во всех формах. Поскольку содержание холестерина в липопротеидах низкой плотности обычно составляет большую часть общего содержания холестерина, то высокое общее содержание холестерина так же связано с риском заболевания ишемической болезнью сердца.

Отношение общего содержания холестерина к содержанию холестерина в липопротеидах высокой плотности. Большое соотношение общего содержания холестерина к содержанию холестерина в липопротеидах высокой плотности указывает на высокий риск ишемической болезни сердца.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Оценивается по макси-

мальному объему воздуха, выдыхаемого после максимального вдоха. Если ЖЕЛ меньше 75% значения, необходимого для определенного возраста и роста, то следует направить клиента к врачу для медицинского обследования.

113

Объем форсированного выдоха. Объем воздуха, выдыхаемого в первую секунду после максимального вдоха. Если объем выдыхаемого воздуха у 0анимвающегося меньше 75% ЖЕЛ, следует его направить к врачу для дальнейшего обследования.

Люди старшего возраста с симптомами или большим риском ишемической болезни сердца должны проходить тестирование с постепенным увеличением нагрузки с проанализированной врачом электрокардиограммой, снятой при выполнении физических упражнений.

Лица с умеренным риском заболевания ишемической болезнью сердца, состояние здоровья которых можно изменить с помощью физических упражнений, должны участвовать в занятиях по контролируемой программе, получать информацию о нарушениях здоровья и знать, что необходимо делать в экстренных случаях. Руководители фитнес-программ, которые не оценивали состояние здоровья участников групповых или персональных занятий, должны предусмотреть такую оценку как часть занятий.

Инструктор оздоровительного фитнеса должен быть осведомлен о временных или хронических отклонениях, влияющих на состояние здоровья участников фитнес-программы, увеличить или уменьшить объем нагрузки, прервать работу или изменить степень контроля за участником программы во время выполнения нагрузки.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1.Для рационального построения занятий необходима системная работа по диагностике и контролю за состоянием здоровья, которая дает хорошие результаты, если все идет согласно установленному порядку; если же инструктор нарушает установленный порядок, то результаты могут быть плачевными.

2.Чтобы подобрать подходящие занятия для своих клиентов, необходимо, прежде всего, понять потребности клиентов, потом определить общие задачи и цели групповых занятий, что поможет выбрать соответствующие упражнения. После завершения занятий, вы должны определить их качество. Более того, вы должны оценить, насколько хорошо занимающиеся выполнили поставленные задачи группового занятия.

3.Чтобы групповые занятия были более эффективными, инструктор должен ознакомиться с методами выбора соответствую-

114

щих упражнений и движений, анализа упражнений и их изменения в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. Кроме того, инструктор должен в совершенстве владеть приёмами повышения мотивации занимающихся и обеспечивать строгое выполнение ими предписаний инструктора, а также в совершенстве владеть методами обучения.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1.С помощью анализа каких параметров проводится оценка состояния здоровья клиентов в оздоровительном фитнесе.

2.Используя анкету оценки состояния здоровья (приложение 1) проведите анализ своего состояния здоровья.

3.Используя таблицу 8, оцените влияние регулярной двигательной активности на факторы риска заболеваний.

4.Опираясь на параметры таблицы 9, оцените уровень своей физической подготовленности или подготовленности своих близких по минимальному набору в состоянии покоя и при субмаксимальной нагрузке. Занятия какой интенсивности Вы посоветовали бы себе, почему?

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Н.Н. Грудницкая, Т.В. Мазакова Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки: учебное пособие: Курс лекций. – Ставрополь: СКФУ, 2015. – С. 113-122.

Дополнительная

1. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Эдвард Т. Хоули, Б.Дон Френкс: пер. с англ. – Киев: Олимпийская литература, 2004.- С. 33-47.

Интернет-ресурсы

1. http://fitnesspro.ru/index.php?option=com_content&task=view &id=135&Itemid=222 – Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

115

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

АНКЕТА ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Инструкция по заполнению

Дайте точный ответ на каждый вопрос анкеты. Вся приведенная вами информация не будет разглашена, если вы решите отдать эту анкету вашему инструктору оздоровительного фитнеса.

Часть 1. Информация об анкетируемом

1._________________________________ __________________

Фамилия Имя

2. ________________________________ ___________________

4._ EI ________________________________ _______________

Лицо, к которому можно обратиться Телефон

вслучае необходимости

5.Пол (обведите кружочком) Женщина Мужчина RF

6.RF Дата рождения____________________________________

День, месяц, год

7.Количество часов работы в неделю: Менее 20 20-40 41-60 Более 60

8.SLA Более 25 % рабочего времени занимает (обведите кружочком соответствующий вариант):

Сидение за столом Поднятие или перенос тяжестей Стояние Ходьба

Езда на автомобиле

Часть 2. Медицинская карта

9. RF Отметьте кружочком родственников, умерших от сердечного приступа в возрасте до 50 лет:

отец мать брат сестра бабушка дедушка 10. Дата: последнего медицинского осмотра________________

год

116

последнего тестирования физической подготовленности_____

год

11. Отметьте кружком перенесенные Вами операции:

12. Отметьте кружочком название любой из перечисленный ниже болезней, в связи с которой Вы прошли диагностирование или обращались к врачу:

13.Отметьте кружочком все лекарственные средства, принимаемые в течение последних шести месяцев:

14. Любой из перечисленных ниже симптомов при его частом проявлении указывает на необходимость обращения к врачу. Отметьте кружочком количество проявлений перечисленных ниже симптомов:

5 – очень часто, 4 – часто, 3 – иногда, 2 – нечасто, 1 – практически никогда

20.Можете ли Вы пробежать трусцой расстояние 5 км в умеренном темпе, без остановки, без чувства дискомфорта? Да Нет

21.Масса тела в настоящее время______________________

Масса тела год назад_________________________________

Масса тела в возрасте 21 год__________________________

118

Часть 4. Черты характера, оказывающие влияние на здоровье

22. Ниже перечислены черты характера, которые влияют на развитие заболеваний сердца. Отметьте кружочком, насколько Ваш характер соответствует приведенному ниже утверждению:

6 – соответствует значительно; 5 – соответствует умеренно; 4 – соответствует незначительно; 3 – легкое несоответствие; 2 – умеренное несоответствие; 1 – сильное несоответствие.

Особенностями моего характера являются нетерпение, ощущение нехватки времени, недовольство

1 2 3 4 5

23. Перечислите особенности, не отраженные в анкете, которые могут вызвать трудности при тестировании физической подготовленности или проведения занятий по фитнес-программе.

Условные обозначения, принятые в анкете, помогут оценить информацию по состоянию здоровья.

EI – информация для экстренных случаев – должна быть всегда доступна.

MC – необходимо разрешение врача – занятия физическими упражнениями нельзя посещать без разрешения врача.

SEP – необходимы специальные процедуры неотложной помощи – участнику занятий не разрешается заниматься физическими упражнениями одному; убедитесь, что партнер по занятиям знает, что необходимо делать для оказания неотложной помощи.

RF – фактор риска ишемической болезни сердца (необходимы разъяснения и консультации).

SLA – могут потребоваться специальные или ограниченные виды физических упражнений 0 от Вас может потребоваться включение или исключение некоторых физических упражнений.

119

Приложение 2

Рекомендации для медицинского обследования и тестирования перед участием в программе (А) и медицинского наблюдения во время тестирования (Б)

А. Медицинское обследование и клинические тесты рекомендуются перед проведением тестов:

Б. медицинское наблюдение рекомендуется во время проведения тестов:

3Люди с двумя и более факторами риска, одним или более признаком или симптомами

4Люди с явными сердечными, легочными заболеваниями или заболеваниями обмена веществ

5Лица ≤40 лет(мужчины)≥ 50 лет (женщины)

6Средняя интенсивность определяется как интенсивность 40-60% от VO2 max. Если интенсивность невозможно точно измерить, средней можно считать интенсивность, при которой обследуемый в течение 60 мин. не испытывает дискомфорта

7Нет необходимости в проведении тестирования, но это не означает, что его полностью можно исключить

8Такая интенсивность достаточна, чтобы привести к существенным изменениям деятельности сердечнососудистой системы или вызвать утомление

9Эти упражнения рекомендуются однако при врачебном наблюдении за ходом занятий. Врач должен находиться в непосредственной близости к клиенту и быть готовым оказать ему первую помощь.

120