Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки. Практикум

Таблица 7

Подготовка. Подготовка включает первые контакты. Это очень важный момент. Важно общее положительное впечатление, которое будет зависеть от внешнего облика (прически, одежды и пр.), умения терпеливо выслушать, показать свои знания, эрудицию и пр. На данном этапе проводится сбор предварительных сведений о клиенте.

Четкое определение целевой задачи. Это может быть улучше-

ние телосложения, похудение, избавление от болей в пояснице и др. Клиент может смутно представлять стоящую перед ним проблему. Поэтому совместными усилиями следует правильно определить проблему, в связи с которой клиент обратился к персональному тренингу. Часто клиент бывает слишком глубоко погружен в свою проблему (например, целлюлит) и создает ее сам. Клиент и инструктор должны выяснить, чего они хотят достичь и как можно оценить будущие результаты. Наиболее эффективное разрешение проблемы возможно в ситуации, когда между клиентом и инструктором (консультантом) создаются и поддерживаются отношения активного сотрудничества. Сложности возникают, если клиент скрывает какие-либо факты, относящиеся к решению проблемы. Например, если клиент хочет похудеть, но не хочет дать исчерпывающие сведения о своем питании.

101

Диагноз. На данном этапе желательно провести тщательное тестирование клиента для определения уровня его физической подготовленности (гибкости, выносливости, силы), исследование осанки, морфофункциональное обследование (тип телосложения) и, если необходимо, дополнительное медицинское обследование, для выработки стратегии и тактики в разработке программы тренировок и дополнительных сервисных услуг (массаж, сауна и др.). Возможно, применение различного рода анкетирования для исследования индивидуально-психологических особенностей личности, двигательной активности в повседневной жизни и пр. Ортопедический осмотр занимающихся может дать важную информацию для тренера-инструктора в фитнес-клубах. Осмотр начинается с шеи и головы. Клиент стоит без верхней одежды спиной, стопы вместе или на ширине плеч. Проведя пальцами вдоль шеи, можно определить состояние шейных позвонков (прямостояние или изгиб). Именно в области шеи часто имеет место компенсаторное искривление. Обратите внимание на положение плеч. Изменение в области позвоночного столба приводит в тому, что одно плечо расположено явно выше другого. Часто при этом ключица выпирает вперед, а лопатки находятся на разном уровне. Осматривая клиента во фронтальной плоскости (сбоку), можно определить некоторое скручивание тела – видно дальнее плечо впереди или сзади. Расстояние между локтями и талией (при осмотре сзади) при нормальной осанке должно быть равным. Асимметричное положение свидетельствует о наличии сколиоза. Возможно несимметричное расположение подвздошных костей (осмотр спереди) из-за сколиоза или разной длины ног. Осмотр в положении лежа на спине, ноги вверх в выворотном положении, пятки вместе позволит определить, насколько одинакова длина ног (различия до 1,5 см не являются патологией). И еще одно положение, по которому можно определить наличие сколиоза. Это четвертая закрытая позиция – правая (левая) нога впереди, стопы в невыворотном положении, тяжесть тела на задней ноге, таз расслаблен (немного смещен в сторону). При сколиозе человеку трудно удержать позу, тело «перекошено». В случае значительных отклонений необходима дополнительная консультация у врача, который будет решать, можно ли клиенту заниматься в фитнес-клубе или ограничиться только лечебной физкультурой под руководством специалиста в этой области.

102

Силовая тренировка, повышение мышечного тонуса, несомненно, принесет положительный результат, в особенности в случае персональной тренировки, программа которой должна учитывать имеющиеся изменения в области позвоночника. Начинать силовую тренировку следует с фитнес-гимнастики для спины, а затем можно расширить применяемые средства вплоть до тренировки на тренажерах. Следует также обращать внимание на строение ног. Проблемы, которые возникают при О-образных и Х-образных ногах, затрагивают все три сустава (тазобедренный, коленный и голеностопный), в особенности страдают мениски (внутренние и наружные). В этих случаях следует «закачивать» четырехглавую мышцу бедра, особое внимание обращается на медиальную широкую мышцу бедра. С этой целью можно поднимать прямую ногу вверх в выворотном положении. Следует также обращать внимание на правильную технику выполнения движений, а именно: колено всегда проектируется над носком при выполнении полуприседов, различных шагов и т. п.

Довольно часто встречаются случаи переразгиба в коленном и локтевом суставах. В этих случаях следует укреплять мышцы, окружающие сустав. Не следует допускать полного выпрямления руки и коленей (а тем более переразгибания) при выполнении упражнений, особенно силовых с отягощением и на тренажерах.

Обращается внимание и на строение стопы. В случае отклонений от нормы тренер-инструктор должен подбирать специальные упражнения.

Анкетирование. В персональном тренинге необходимо постараться получить более полную информацию, например, предлагая анкету (приложение 1).

Планирование действий. При составлении фитнес-програм- мы следует учитывать следующее:

-характер допустимых предложений (необходимо избегать предложений, которые клиент будет считать культурно неприемлемыми или неосуществимыми);

-темп изменения (например, по коррекции фигуры);

-«время принятия» – время, которое требуется клиенту, чтобы убедиться в необходимости предлагаемых изменений;

-готовность клиента к изменениям;

-уровень волевой саморегуляции.

103

Внедрение. В процессе консультирования (индивидуальных тренировок) инструктор оказывает влияние на клиента. При этом важно активизировать клиента и пробудить его инициативу, а не манипулировать им. Инструктор должен:

-демонстрировать теоретические знания, опыт, практическую подготовленность (двигательную эрудицию);

-проявлять профессиональную честность в работе;

-использовать метод убеждения;

-вырабатывать общие взгляды на проблему, методику и т.п.

-вносить коррекцию в программу.

Завершение. Возможно несколько вариантов:

-продолжение занятий (индивидуальный тренинг) для решения предыдущей проблемы;

-продолжение занятий с клиентом для решения другой про-

блемы;

-переход клиента к групповым формам занятий;

-прекращение занятий (по объективным и субъективным причинам).

Одной из причин прекращения занятий может быть отсутствие мотивации.

Мотивация – это система факторов, вызывающих активность организма и определяющих направленность поведения человека. Сюда включают: потребность, мотивы, намерения, цели, интересы, стремления.

Мотивирование к занятиям – важная задача инструктора на всех этапах работы. При этом следует помнить, что мотивирование не есть манипулирование. Мотивировать людей – значит затронуть их важные интересы, создать им условия для реализации себя не только в фитнесе, но и в жизни. Г. Селье писал: «Отсутствие мотивации – величайшая душевная трагедия, разрушающая все жизненные устои».

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для рационального построения персональных занятий необходима системная работа, которая дает хорошие результаты, если все идет согласно установленному порядку; если же инструктор нарушает установленный порядок, то результаты могут быть плачевными.

104

2.Чтобы подобрать подходящие занятия для своих клиентов, необходимо, прежде всего, понять потребности клиентов, потом определить общие задачи и цели групповых занятий, что поможет выбрать соответствующие упражнения. После завершения занятий, вы должны определить их качество. Более того, вы должны оценить, насколько хорошо занимающиеся выполнили поставленные задачи группового занятия.

3.Чтобы персональные занятия были более эффективными, инструктор должен ознакомиться с методами выбора соответствующих упражнений и движений, анализа упражнений и их изменения в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. Кроме того, инструктор должен в совершенстве владеть приёмами повышения мотивации занимающихся и обеспечивать строгое выполнение ими предписаний инструктора, а также в совершенстве владеть методами обучения.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1.На что направлена персональная тренировка.

2.В чем преимущества персонального тренинга, а в чем недостатки.

3.Суть консультирования в персональном тренинге.

4.Используя таблицу 7 параграфа, раскройте фазовый характер процесса планирования занятий в персональной тренировке.

5.Обоснуйте выбор соответствующих методов преподавания.

6.Схематично изобразите последовательность действий инструктора оздоровительных занятий для рационального построения персональных занятий.

7.В табличной форме раскройте три сферы деятельности человека в процессе обучения.

8.В табличной или схематичной форме раскройте этапность обучения двигательным навыкам.

9.Раскройте содержание принципа определения целей занятий физическими упражнениями.

10.Методика постановки задач на каждое занятие.

11.Соотношение целей и компонентов структуры фитнес-

занятий.

12.Раскройте организационные формы проведения индивидуальных занятий.

105

13.Методика подбора соответствующих упражнений для фитнес-программы с заданными целями.

14.Методика выбора соответствующих методов преподавания.

15.В табличной форме раскройте стили преподавания фитнеспрограмм.

16.Дайте характеристику методов обучения, применяемых в персональных оздоровительных занятиях. Оцените их с точки зрения применения на различных контингентах занимающихся.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Грудницкая Н.Н., Мазакова Т.В. Современные оздоровительные системы и виды кондиционной тренировки: учебное пособие: Курс лекций. – Ставрополь: СКФУ, 2015. – С. 106-113.

Дополнительная

1.Грудницкая Н.Н. Оздоровительный фитнес: учебное пособие. – Н.Н. Грудницкая. – Ставрополь: СКФУ, 2013. – С. 186-191.

2.Теория и методика фитнес-тренировки: учебник персонального тренера / В.И. Тхоревский, Д.Г. Калашников. – Изд-во OOO

«Франтэра», 2003. – С. 29-117.

Интернет-ресурсы

1. http://fitnesspro.ru/index.php?option=com_content&task=view &id=135&Itemid=222 – Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

106

7. МЕТОДОЛОГИЯ ДИАГНОСТИКИ И КОНТРОЛЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ. СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД

В ОЦЕНКЕ ЗДОРОВЬЯ

Цель – развитие самостоятельности в постановке и решении профессиональных задач на основе использования современных научных достижений в области оздоровительной физической культуры и смежных отраслях.

В результате освоения темы студент приобретает: знания по диагностике и контролю за состоянием здоровья в процессе занятий оздоровительно-рекреативной физической культурой.

Актуальность темы: данная тема способствует формированию умения определять состояние здоровья участников оздорови- тельно-рекреативной деятельности.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Определение состояния здоровья

Важной обязанностью фитнес-инструктора или персонального тренера является оказание помощи занимающимся в определении состояния их здоровья.

Если здоровье потенциального участника фитнес-программы существенно нарушено, это нарушение выявлено и назначено медицинское лечение, то следует выполнять указания профессиона- лов-медиков по внесению изменений в фитнес-программу.

Если состояние здоровья тщательно проанализировано врачами и нарушений здоровья не выявлено, то участник может заниматься по фитнес-программе и вносить в нее изменения в соответствии с индивидуальными запросами. Однако реальное состояние здоровья большинства людей – промежуточное между двумя указанными состояниями.

Определение состояния здоровья. Оценка состояния здоровья проводится с помощью анализа:

1)имеющихся у занимающегося заболеваний;

2)характеристик, увеличивающих факторы риска заболева-

ний;

107

3)признаков или симптомов, указывающих на наличие проблем с сердцем;

4)образа жизни, обуславливающего позитивное или негативное здоровье;

5)результатов фитнес-тестирования.

Оценка состояния здоровья используется также для соответствующих рекомендаций относительно вида, объема и интенсивности двигательной активности, необходимой для улучшения здоровья или физической подготовленности.

Анкета оценки состояния здоровья

Анкета оценки состояния здоровья (АОСЗ) (приложение 1) содержит информацию, касающуюся первых четырех (из пяти, приведенных выше) пунктов списка. Часть 1 анкеты включает необходимую справочную информацию о каждом участнике фитнеспрограммы. Она необходима, чтобы поставить в известность врача, самого занимающегося или членов его семьи.

Часть 2 содержит медицинскую карту участника и его семьи. Эта информация используется в определении соответствующего уровня интенсивности упражнений и содержания образовательной программы.

Часть 3 содержит сведения. Относящиеся к образу жизни, обеспечивающему безопасность и здоровье занимающегося. Желательно, чтобы инструктор содействовал в помощи занимающемуся модифицировать его поведение в направлении здорового образа жизни.

Часть 4 анкеты обращает внимание на требования здорового образа жизни. Отдельные вопросы унифицированы и кодированы, чтобы облегчить инструктору пользование информацией.

Оценка состояния здоровья участника фитнес-программы представляет материалы, являющиеся основой для создания рекомендуемых программ двигательгной активности; АОСЗ помогает оценить медицинское заключение, его характер, симптомы и поведение участника.

Тестирование физической подготовленности. Тестирование представляет собой еще один важный источник информации о состоянии здоровья. Показатели, определяемые при тестировании приведены в табл. 8.

108

Люди любого возраста с различным уровнем подготовленности могут быть вовлечены в занятия с умеренной нагрузкой без предварительного медицинского обследования.

Таблица 8

Показатели, определяемые при тестировании физической подготовленности

Медицинское обследование. Лица, имеющие заболевания,

характеристики или симптомы нарушений здоровья, отмеченные в анкете оценки состояния здоровья условным обозначением МС

1Отклонения от нормальных показателей на электрокардиограмме оцениваются с медицинской точки зрения для определения необходимости обращения за медицинской помощью или помещения в медицинское учреждение.

2Общее содержание холестерина, содержание холестерина в липопротеидах высокой плотности, содержание триглицеридов и глюкозы в крови

109

(требуется медицинское разрешение), направляются к соответствующим медицинским специалистам. Показатели, которые относятся к этим категориям, а также показатели тестирования оценки состояния здоровья, представляющие собой основу для направления на медицинское обследование приведены в приложении 1.

Характеристики, выбранные в качестве основания для направления на медицинское обследование или для проведения контролируемых программ, являются в некоторой степени произвольными, однако они основаны на рекомендациях специалистов в этих областях (приложение 2).

Все переменные (кроме частоты сердечных сокращений) перечислены как факторы риска ишемической болезни сердца. Минимальные уровни переменных, указывающие на проблемы в этих областях (с повышенным риском ишемической болезни сердца по сравнению с риском при нормальных величинах), отражены в приведенных таблицах для контролируемых групп.

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В результате эпидемиологических исследований сердечнососудистых заболеваний большого количества обследуемых выявлено, что ряд факторов (факторы риска) способствует преждевременному развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Один из способов классификации факторов риска состоит в разделении их на наследственные (необратимые) и являющиеся результатом неправильного образа жизни (обратимые). К первым относятся наличие случаев раннего развития сердечно-сосудистых заболеваний в семейном анамнезе, пол (для мужчин характерен более высокий риск), раса (вероятность возникновения заболеваний выше среди афро-американцев) и возраст (вероятность заболевания увеличивается с возрастом).

Полностью от риска возникновения заболевания, связанного с наследственностью и возрастом, избавиться невозможно. Хотя частично факторы риска, связанные с наследственностью, все же могут быть изменены. Это, в первую очередь, нерациональный режим питания, малоподвижный образ жизни, курение и неумение противостоять стрессовым ситуациям, которые, как правило, передаются от родителей к детям. Подобные типы поведения поддаются коррекции, особенно в раннем возрасте.

110