Силовой шпагат в спорте. Практическое руководство
.pdf
Список использованной литературы
1.Алтер, М. Лж. Наука о гибкости. / М.Лж. Алтер. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 480 с.
2.Бумарскова, Н.Н. Комплексы упражнений для развития гибкости: учебное пособие. / Н.Н. Бумарскова; М-во образования и науки РФ; Моск. гос. строит. ун-т. – М.: МГСУ, 2015. – 128 с.
3.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезиотерапия). Учебн. для студ. высш. учебн. заведений. – 2 изд., стер. –
М.Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. – 608 с.
4.Курысь В.Н. Биомеханика. Познание телесно-двигательного упражнения: учебное пособие / В.Н. Курысь. – М.: Советский спорт, 2013. – 368 с.
5.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 528 с.
6.Современная система спортивной подготовки. – М. МГФСО, СААМ, 1995. – 448 с.
7.Теория и методика физической культуры. – М.: 4-й филиал Воениздата, 2001. – 320 с.
81
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие ...................................................................................... |
3 |
|
Введение .............................................................................................. |
5 |
|
1. |
Методика «Силовой шпагат» и её особенности ...................... |
6 |
2. |
Факторы, влияющие на подвижность в суставах .................. |
9 |
3. |
Объекты, оборудование и принадлежности .......................... |
15 |
4. |
Противопоказания, гигиена занятий |
|
|
и профилактика травм .............................................................. |
17 |
5. |
Общие рекомендации к технике выполнения |
|
|
упражнений .................................................................................. |
23 |
6. |
Описание упражнений................................................................ |
28 |
УПРАЖНЕНИЕ № 1. Приведение ноги с малой траекторией...... |
28 |
|
УПРАЖНЕНИЕ № 2. Приведение ноги со средней |
|
|
|
траекторией .................................................. |
30 |
УПРАЖНЕНИЕ № 3. Приведение ноги с переменной |
|
|
|
траекторией .................................................. |
32 |
УПРАЖНЕНИЕ № 4. Приведение ноги с большой |
|
|
|
траекторией .................................................. |
34 |
82
УПРАЖНЕНИЕ № 5. Прямой шпагат с опорой телом |
|
и активной работой ступнями .................... |
37 |
УПРАЖНЕНИЕ № 6. Отведение ноги с малой траекторией ........ |
39 |
УПРАЖНЕНИЕ № 7. Отведение ноги со средней |
|
траекторией .................................................. |
41 |
УПРАЖНЕНИЕ № 8. Давление ногами на жёсткие упоры .......... |
42 |
УПРАЖНЕНИЕ № 9. Тяга рукой внутрь в положении ноги |
|
врозь с опорой одной рукой ........................ |
43 |
УПРАЖНЕНИЕ № 10. Тяга кнаружи в положении ноги врозь |
|
с опорой рукой............................................ |
45 |
УПРАЖНЕНИЕ № 11. Тяга руками в положении ноги врозь |
|
без опоры руками ...................................... |
46 |
УПРАЖНЕНИЕ № 12. Тяга гири к плечу в шпагате |
|
с опорой одной рукой ................................ |
48 |
УПРАЖНЕНИЕ № 14. Махи в сторону ногами с грузами |
|
из положения упор присев ........................ |
51 |
УПРАЖНЕНИЕ № 15. Сведение ног из шпагата |
|
в упор присев прыжком с грузами |
|
на ногах ...................................................... |
52 |
УПРАЖНЕНИЕ № 16. Выполнение ударов вперёд |
|
в положении ноги врозь ............................ |
54 |
УПРАЖНЕНИЕ № 17. Находиться некоторое время |
|
в положении ноги врозь с опорой |
|
руками ........................................................ |
56 |
УПРАЖНЕНИЕ № 18. Фиксация в положении ноги врозь .......... |
57 |
83
УПРАЖНЕНИЕ № 19. Давление весом партнера сверху |
|
|
|
в положении ноги врозь с опорой |
|
|
руками ........................................................ |
58 |
УПРАЖНЕНИЕ № 20. Прямой шпагат на подставке |
|
|
|
с опорой руками ........................................ |
60 |
УПРАЖНЕНИЕ № 21. Приведение ноги сзади.............................. |
62 |
|
7. |
Нагрузка, утомление, восстановление, гомеостаз |
|
|
и адаптация .................................................................................. |
64 |
8. |
Планирование занятий .............................................................. |
69 |
9. |
Примеры планов тренировок .................................................. |
76 |
10. |
Заключение .................................................................................. |
80 |
11. Список использованной литературы ...................................... |
81 |
|
Методическое издание
ЛЕБЕДЕВ Лев Владимирович
Силовой шпагат в спорте
Практическое руководство
Редактор А.А. Алексеев Художник И.В. Короткова Оболожка А.Ю. Литвиненко
Компьютерная верстка А.Г. Никоноров
Подписано в печать 10.06. г. Формат 60×901/16. Печать офсетная. Бумага офсетная.
Усл.печ.л. 5,5. Тираж 500 экз. Изд. № 311. Заказ №
ООО Издательство «Спорт». 117312, г. Москва, ул. Ферсмана, д. 5а. Тел./факс: (495) 662-64-31, 662-64-30
Сайт: www.olimppress.ru E-mail: olimppress@mail.ru, chelovek.2007@mail.ru
Отпечатано в типографии ООО «Буки Веди» 117246, г. Москва, Научный проезд, д. 19, этаж 2, ком. 6Д, оф. 202
Тел.: (495) 926-63-96, www.bukivedi.com, info@bukivedi.com
