Педагогические и медицинские аспекты занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы. Учебно-методическое пособие

К дыхательным мышцам относятся указанные далее.

Мышцы, производящие вдох Основные – диафрагма (при сокращении – уплощение купола

иувеличение объема грудной полости в вертикальном направлении), наружные и внутренние межреберные мышцы, мышцы-подниматели ребер, задняя верхняя и задняя нижняя зубчатые мышцы, квадратная мышцапоясницы,подвздошно-ребернаямышца(придиафрагмальном

иполном дыхании).

Вспомогательные. Это передняя, средняя и задняя лестничные мышцы(прификсированиишейногоотделапозвоночногостолба),гру- дино-ключично-сосцевидная мышца (при фиксированной голове), малая грудная мышца, подключичная мышца (при фиксированном верхнемплечевомпоясе),нижняячастьбольшойгрудноймышцы(прификсированном верхнем плечевом суставе), нижние пучки передней зубчатоймышцы(прификсированнойлопатке),передниемышцышеи, мышцы, разгибающие позвоночный столб в грудном отделе (мышца – выпрямитель позвоночника).

Косвенно участвуют в расширении грудной клетки – верхняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, подниматель лопатки, ключичная головка грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Мышцы, работающие при выдохе. Это прямая мышца живота,

поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота (эти мышцы – прямые антагонисты диафрагмы), внутренние и наружные межреберные мышцы, подреберные мышцы, поперечная мышца грудной клетки.

Упражнения для мышц брюшного пресса заключаются в акте дыхания, движениях туловища и ног в тазобедренных суставах в различных направлениях, в любых исходных положениях.

Упражнения для мышцтазовогоднасущественно влияют на работу органов брюшной полости, осанку и заключаются в разнообразных движениях в тазобедренных суставах, напряжении и расслаблении ягодичных мышц, при произвольном втягивании заднего прохода.

Примерное содержание учебного занятия

Примерное содержание учебного занятия по физической культуредлястудентовспециальноймедицинскойгруппыпо теме«Общефизическая подготовка» представлено далее.

21

Подготовительная часть – 30 мин.

1.Построение,объявления,формулировказадачзанятия.Студенты строятся в две шеренги.

2.Ходьба по залу – обычная, на «носках», на «пятках», на внешней стороне ступни. Обращать внимание на правильность постановки стопы.

3.Бег равномерный в медленном темпе.

4.Бег с «захлестом» голени. Пяткой достать до ягодицы.

5.Ходьба с расслаблением мышц ног и выполнением дыхательных упражнений.

6.Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимать до горизонтального уровня.

7.Ходьба (см. п. 5).

8.Бегна«прямыхногах».Ногавыпрямлена,отталкиватьсяотпола носком стопы.

9.Ходьба (см. п. 5).

10.Бегсускорением.Ускорениена5–10м,затемпереходнаобыч- ную ходьбу.

11.Бег «спиной вперед». После бега на 5–10 м переход на ходьбу.

12.Ходьба и бег «с крестным»шагом. Левая стопа ставится вправо на носок, правая стопа влево.

13.Ходьба с выполнением движений рук, туловища, головой. Обращать внимание на координацию движений.

Основная часть – 40–55 мин.

Серия 1

1.Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, подбородком коснуться грудины, одновременно согнуть стопу на себя, поддерживать напряжение мышц в течение 3–5 с.

2.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, взяться рукамиза голеностопныесуставы.Прогнутьсявпоясничнойобластиспины.Поддерживать напряжение мышц в течение 3–5 с.

3.Лежанаспине,ногисогнутывколенях,рукинаполу, кистирук

кстопам. Поднятьправую ногу, поддерживая напряжениемышц3–5 с, затем левую ногу.

22

4.Стойка на плечах и затылке. Немного согнуть ноги, напрячь мышцы спины, удержаться в таком положении 5–10 с.

5.Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел позвоночника. Поддерживать напряжение 3–5 с.

6.Сидя на пятках, взявшись руками за голеностопный сустав, согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола, прогнуться в грудном отделе позвоночника, поддерживая напряжение мышц 3–5 с.

7.Лежа на животе, руки вперед. Прогнуться, поднять одновременно от пола руки и ноги. Поддерживать напряжение мышц при прогибе 3–5 с.

8.Лежа на животе, взяться руками за голеностопные суставы, прогнуться в грудном отделе, держать напряжение 3–5 с.

9.Лежанаспине,взятьсярукамизаголеностопныесуставы.Приподнять одно плечо, вернуться в исходное положение, затем поднять второе плечо.

Серия 2 1.Сидянаполу.Ногивытянуты.Согнутьсяидостатьрукаминос-

ки стоп.

2.Стоя на коленях. Туловище прямое, руки вперед. Повернуться

кпяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем – в исходное положение и наоборот.

3.Сидянапятках.Согнутьсявпоясничномотделе,вытянутьруки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать.

4.Лежа на животе. Руки согнуты в локтевых суставах, упор на ладони. Отжаться от пола, прогнуться в поясничном отделе, ноги прямые – от пола не отрывать, вернуться в исходное положение.

5.Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и медленно, но с силой прижать ее обеими руками к груди. То же с левой ногой.

6.Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Медленно, но с силой согнуть обе ноги и прижать бедра к груди.

7.Лежа спине. Ноги согнуты. Руки упираются в колени. Преодолевая сопротивление рук, прижать колени к груди.

8.Лежа на животе. Руки вдоль туловища. Поднять руки, приподнять туловище над полом, держать напряжение мышц 3–5 с.

9.Лежа на животе. Руки в стороны. Поднять руки вместе с туло-

вищем над полом. Держать напряжение мышц 3–5 с.

23

10.Лежа на спине. Руки за головой на полу. Потянуться, стараясь растянутьпоясничныйотделпозвоночника.Держатьнапряжениемышц

5–10 с.

11.Лежа на спине. Ноги согнуты. Прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на стопы, плечи и голову. Держать напряжение мышц 3–5 с.

12.Лежа на животе. Руки за головой. Поднять туловище над полом, прогнуться. Держать напряжение мышц 3–5 с.

13.Лежа на спине. Ноги согнуты, руки встороны. Наклонить обе ноги вправо, затем влево; при этом руки и голову от пола не отрывать.

Серия 3

1.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Сложиться, как перочинный нож, и прижать бедра к груди, а голову к коленям.

2.Лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 30–40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног: одна движется вверх, другая вниз, и наоборот.

3.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Ноги приподнять. Выполняются «ножницы» – скрестные движения ногами.

4.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги до угла 70–90° и медленно опустить их на пол, стараясь не ударять пятками пол.

5.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги до угла 70–90°, постараться достать одновременно руками голеностопные суставы.

6.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 5–10 см от уровня пола и задержать их в таком положении на 10–20–30–40–50–60 с.

7.Лежа наспине. Ноги прямые, рукивдоль туловища. Написание прямыминогамисвоейфамилии,имени,отчества(ктосколькоможет), не опуская ног на пол.

8.Различные модификации упражнения «велосипед». Чем больше согнуты ноги в тазобедренных и коленных суставах, тем легче выполняется упражнение.

9.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять

имедленно опустить прямые ноги за голову. Возвратиться в исходное положение, стараясь не сгибать ноги в коленных суставах.

24

10.Лежанаспине. Ногипрямые,руки вдольтуловища. Переходв положение сидя.

11.Лежа на спине. Ноги прямые, руки за головой. Переход в положение сидя.

12.Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Попеременныйподъемног до угла45°; на каждое движение ногойподнимаем туловище и стараемся достать голеностопный сустав обеими руками.

Серия 4

1.Парное упражнение. Лежа на животе. Руки за голову, партнер слегка тянет за предплечья.

2.Лежа на животе. Руки назад. Партнер тянет выполняющего упражнение назад за руки.

3.Лежа на животе. Руки вверх. Партнер сидит на спине выполняющего упражнение и тянет его за руки на себя.

4.Лежа на животе. Руки назад. Партнер сидит на спине и пытается свести вместе прямые руки выполняющего упражнение, взявшись за лучезапястные суставы.

5.Лежа на животе. Руки вперед. Партнер сидит на ягодицах выполняющего упражнение и тянет его за плечи на себя.

6.Сидяна ягодицах.Рукивдоль коленных суставов. Партнерсвоим телом пытается согнуть выполняющего упражнение к его коленям.

7.Сидя. Стопы к стопам, взявшись за руки, стараться перетянуть партнера на свою сторону.

8.Лежа на спине. Партнер стараетсяприжатьрукивыполняющего упражнение кего груднойклетке, как быделаяискусственное дыхание.

9.Сидя на полу. Руки назад. Партнер пытается максимально свести руки выполняющего упражнение вместе сзади.

10.Стоя. Руки вверх, партнер сзади. Партнер пытается согнуть прямую руку выполняющего упражнение в плечевом суставе, уперевшись ему в лопатку.

11.Стоя. Наклоны с помощью партнера то к одной, то к другой

ноге.

12.Стоя. Ноги вместе. Наклоны с помощью партнера, пытаясь максимально согнуть выполняющего упражнение.

13.Стоя, согнувшись, обхватив партнера за талию. Партнер пытается прогнуть спину выполняющему упражнение.

25

Серия 5

1.Стоя. Поочередное поднимание и опускание прямых рук.

2.Стоя. Одновременное поднимание и опускание прямых рук.

3.Стоя. Сведение и разведение прямых рук.

4.Стоя. Руки прямые вдоль туловища. Отведение и приведение прямых рук.

5.Стоя. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед

иназад.

6.Стоя. Руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо-влево.

7.Стоя. Руки за головой. Повороты туловища вправо-влево.

8.Стоя. Ногинаширинеплеч. Наклонытуловищавперед, руками касаясь пола, колени не сгибать.

9.Стоя. Руки вперед на уровне плечевых суставов. Подъем прямых ног, стараясь стопой коснуться кисти.

Серия 6 1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

2. Стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Приседания.

3.Упор-присед. Переход в упор лежа.

4.Упор лежа, сгибание и разгибание рук.

5.Лежа на спине. Руки за головой. Переход в положение сидя.

6.Упор-присед. Выпрыгивание вверх.

Каждаясерия можетбытьиспользованадлякруговойтренировки.

Упражнения в ходьбе с расслаблением мышц рук и ног, дыхательными упражнениями

Построение. 2 шеренги расходятся на 3–4 м друг от друга. Работа с мячами. Отрабатываются ловля и различные способы

передачи мяча партнеру в статике и динамике.

Эстафеты с мячами. Даются различные задания по способам передвижения и передачи мячей.

Заключительная часть – 5–10 мин.

1.Упражнения махового характера для рук и ног.

2.Упражнения с «встряхиванием» конечностей.

26

3.Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.

4.Упражнениявпостизометрическомрасслаблении(релаксации).

Специальные упражнения в расслаблении

1.Исходное положение – сидя или стоя. Голова максимально наклонена вперед, подбородок касается груди. Пальцы сцеплены на затылке. Руки партнера проводятся под мышками и охватывают предплечья для оказания умеренного сопротивления разгибанию головы. Занимающийся делает вдох, смотрит вниз и на задержке дыхания

втечение 6–8 с проводит статическую работу по разгибанию головы. Затем делается выдох, взгляд – вверх, сопротивление разгибанию пре- кращается.Занимающийсявыполняетсгибание-разгибаниеголовыбез сопротивления, с усилением пассивного наклона головы вперед. Повторить 5–7 раз (рис. 1).

2.Исходное положение – сидя или стоя. Партнер стоит за спиной занимающегося. Ладонь партнера кладется на область плечевого сустава, другая – на висок занимающегося (кисть охватывает голову сверху),рукипартнераскрещены. Движениязанимающегосязаключаются вподъеме надплечьяи наклонеголовы всторонутогоже надплечья против усилия партнера. В исходном положении делается вдох, задерживается дыхание, во времяпреодоления сопротивления на 6–7 с – взгляд в сторону движения, затем делается выдох, взгляд переводится

вдругую сторону и выполняется наклон головы в сторону надплечья без сопротивления. Повторить 5–7 раз (рис. 2).

3.Исходное положение – сидя или стоя. Голова занимающегося пассивно поворачивается в противоположную от гипертонуса сторону до максимально возможной амплитуды. Партнер стоит позади занимающегося, контролируя одной рукой мышцы с гипертонусом и оказывая сопротивление повороту головы. Другой рукой партнер слегка давит на плечевой сустав, удерживая его на месте во время поворота головы. Статическая работа длительностью 7 с заключается в попытке поворота головы в положение прямо. Во время паузы увеличивается поворот вновь до упора. Меняя наклон головы, можно подобрать наиболее эффективный режим работы пораженной мышцы: для нижней части шейного отдела предпочтителен небольшой наклон головы вперед, для верхних мышц – вертикальное положение. В исходном поло-

27

жении посмотреть вправо (влево) – вдох; задержка вдоха 4–5 с; посмотреть влево (вправо) – выдох. Повторить 5–7 раз (рис. 3).

4.Исходное положение – сидя и лежа. Голова устанавливается таким образом, чтобы поврежденная мышца оказалась спереди. Одна рука партнера расположена на виске занимающегося, другая – на ключице и передней поверхности грудной клетки. Если несколько разогнуть голову, создается исходное напряжение мышцы. После статической работы в течение 7 с голова пассивно разгибается. Роль внешнего сопротивления создает усилие партнера. В положении лежа на спине вес самой головы, свисающей за край кушетки, служит противодействием для работы мышц. Повторить 5–7 раз (рис. 4).

5.Исходное положение – сидя. Голова занимающегося наклоняетсявперед докасанияподбородкомгрудины. Однарукапартнера–на затылке,другая–налбу.Активноедвижение–разгибаниеголовы,пре- одолевая сопротивление партнера при напряжении мышц, взгляд устремлен вверх, задержка дыхания на 4–5 с, пассивное движение головой книзу, выдох. Повторить 3–5 раз (рис. 5).

6.Положение – лежа на спине. Под плечевой сустав занимающегося подкладывается небольшая подушечка. Рука отводится в сторону

иназад, создавая исходное натяжение мышцы с гипертонусом. Меняя положение руки относительно корпуса, подбирают положение, в направлениикотороговпоследующембудетсовершатьсяработамышцы с имеющимся гипертонусом. Статическая работа – подъем руки против усилия партнера в течение 6–7 с. В паузу – усиление поворота в плечевом суставе. Повторить 4–6 раз (рис. 6). Расслабление мышцы можно проводить в положении сидя. В этом случае позвоночник занимающегося фиксируется корпусом партнера. Рука занимающегося отводится в сторону и поднимается до положения натяжения соответствующей мышцы с гипертонусом.

7.Исходное положение – сидя. Рука на пораженной стороне поднятаимаксимальноразогнута. Партнер стоитсзади, удерживаявнатяжении мышцу. На вдохе (6 с) совершается статическая работа против удержания, на выдохе усиливается разгибание плеча и смещение его сзади. Повторить 5–7 раз (рис. 7).

8.Исходное положение – сидя. Голова наклонена вперед в противоположную сторону. На стороне поражения плечо фиксируется захватом стула, кушетки снизу (препятствие подъему). Одна рука партне-

28

ра – на височной области головы, другая – на плечевом суставе, обе на сторонепоражения. Статическаяработа –преодолениесопротивления партнера при задержке дыхания на вдохе. Повторить 5–7 раз (рис. 8).

9.Исходное положение – сидя. Рука отводится в сторону и назад. Статическая работа заключается в сопротивлении движению вперед

втечение 6 с. Повторить 5–7 раз (рис. 9).

10.Исходное положение – сидя. Кисть руки со стороны поражения кладется на плечевой сустав другой стороны. Статическая работа – движение назад – 6 с. Выполнение упражнений 9 и 10 сочетать с дыханием – задержка дыхания при статической работе. Повторить 5–7 раз

(рис. 10).

11.Исходное положение – сидя. Рука за спину. Статическая работа – отведение в сторону сопротивления с последующим увеличением отведения за спину. Повторить 5–7 раз (рис. 11).

12.Исходное положение – сидя. Рука отведена за спину. Статическаяработа(6с)(давлениенасвоюспину);партнерудерживаетруку заплечоилилокоть.Впаузуувеличиваетсяповоротплечавнутрь,партнер смещает локоть вперед. Упражнение сочетается с дыханием. Повторить 5–7 раз (рис. 12).

13.Исходноеположение–сидя. Локотьприжатктуловищу,кисть расположенанаживоте.Статическаяработа (6с). Поворотплечанаружу против усилия партнера. Задержка дыхания на вдохе. Повторить

5–7 раз (рис. 13).

14.Исходное положение – сидя. Локтевой сустав вытянутой руки устанавливается на подставленное колено в нейтральном положении. Кулак занимающегося максимально согнут вниз. Партнер создает исходное положение упражнения. Статическая работа – разгибание противусилияпартнера. Повторить 5–7раз.Локтевойсуставдолженбыть всегда в состоянии разгибания (рис. 14).

15.Исходное положение – сидя. Рука поднята, согнута в локтевом суставе, кисть касается лопатки. Партнер фиксирует руку за локоть и максимально ее разгибает. Статическая работа – против усилия партнера, удерживающегоплечов положениимаксимального разгибания. В паузу проводится дальнейшее разгибание плеча и предплечья (рука поднимается дальше). Повторить 5–7 раз. Это упражнение выполняется в сочетании с дыханием (рис. 15).

16.Исходное положение – лежа на спине. Нога на стороне расслабляемой мышцы вытянута и свисает под собственным весом

29

сконца кушетки. Под свободную ногу подставляется табуретка для фиксации таза. Статическая работа – задержка дыхания на вдохе в течение 6 с. С последующимрастяжением – на выдохе под действием веса самой конечности. Повторить 5–7 раз (рис. 16).

17.Исходное положение – лежа на спине. Для поворота позвоночникаприменяется универсальныймобилизующийприем,заключающийся в образовании спиралеобразной деформации. Для этого партнер производит сгибание ноги в коленном суставе занимающегося, ее носокупираетсявподколеннуюямку.Затемпроизводитсяповороттаза в сторону партнера, т. е. в сторону нижней (ближней к партнеру) ноги,

спомощью противоположной ноги (дальней согнутой ноги) занимающегося. Вместе с тазом, естественно, поворачивается нижний отдел позвоночника. Поворот верхнего отдела позвоночника совершается давлением на противоположное (дальнее) плечо занимающегося. Высоту излома спирали (наиболее напряженный отдел) можно регулировать избирательным увеличением или уменьшением сгибания позвоночника в переднезаднем направлении. Для смещения его вниз увеличивают сгибание грудного отдела позвоночника с выпрямлением поясничного отдела. Давление на согнутое колено можно проводить как рукойпартнера, так иколеном,освобождая руку дляконтроля движений позвоночника. Давление на плечо можно выполнять как кистью, так и локтем партнера. При давлении локтем пальцы партнера контролируют состояние сегментов позвоночника и мускулатуру. Статическая работа мышц позвоночника проводится в течение 6–8 с против активного (со стороны партнера) скручивания позвоночника; занимающийся как бы раскручивает позвоночник. В период паузы увеличивается поворот позвоночника как в верхнем, так и в нижнем отделах. Следует строго контролировать постоянство высоты излома спирали, внося соответствующие коррекции во время паузы. Повто- рить5–7раз(рис.17).Особоевниманиеследуетуделятьдыханию:вдох

сзадержкой дыхания должен быть во время статической работы, выдох – в паузу.

Висходномположении,описанномвыше,внешнееусилиенеприкладывается.Взгляднаправляетсявпротивоположнуюсторонуотплеча,фиксируемогопартнером,затемследуетглубокийвдохсзадержкой дыхания на 4–6 с. Затем взгляд меняется в другую сторону, следует удлиненный, медленный выдох. Во время выдоха постоянное легкое

30