Педагогические и медицинские аспекты занятий физической культурой со студентами специальной медицинской группы. Учебно-методическое пособие

Структура построения занятий

Со студентами специальной медицинской группы целесообразно придерживаться общепринятой структуры построения занятия.

Специальные упражнения подбираются с учетом основного заболевания и включаются в основную часть занятия.

Поточное, последовательное выполнение специальных упражнений в виде «круговой тренировки»позволяет эффективнее реабилитировать психофизические качества студентов специальной группы.

Для формирования профессионально значимых физических качеств у студентов припроведении «круговой тренировки»необходимо соблюдать следующие методические требования:

1)четко определить, какие именно физические качества следует развивать и в какой последовательности;

2)составить комплекс физических упражнений (6–8), обеспечивающих развитие данных качеств;

3)определить места в зале, где будут выполняться эти упраж-

нения;

4)подготовить необходимые снаряды, оборудование и приспособления для выполнения упражнений;

5)для четкой организации занятия около каждой «станции» поставить специальную карточку с графическим изображением упражнения и его последовательным номером в серии;

6)в начале учебного семестра проводить контрольные испытания на максимальный тест в каждом из 6–8 специальных упражнений.

Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигательные возможности студента в конкретном упражнении, т. е. равные 100 % возможностей. Его показатели (максимальное количество повторенийупражнения,максимальныйвесотягощения,минимальноеили максимальное время выполнения упражнения) служат исходными данными для выбора индивидуальной величины физической нагрузки в одном занятии и в системе учебных занятий на протяжении семестра.

Индивидуальная дозировка физической нагрузки в каждом из упражнений определяется в зависимости от того, какое качество

11

у данного студента следует развивать и с помощью какого метода круговой тренировки.

Например, в занятии проводится круговая тренировка по методу экстенсивного упражнения. На каждой «станции»упражнение выполняется 30 с, затем делается перерыв 30 с. В данном случае индивидуальная дозировка физической нагрузки в пределах стандартного времени может задаваться по следующей формуле:

МТ / 2 × 1, 2, 3.

Это означает, что в каждом круге выполняют половину (50 %) нагрузкимаксимальноготеста,акругпроводятили1,или2,или3раза.

Максимальный тест проводится в форме соревнования;

7)на итоговом занятии учебного семестра провести повторный максимальный тест по каждому из специальных упражнений. Сравнение результативности исходного и повторного максимальных тестов может служить показателем эффективности учебной работы студента

втечение семестра и основанием для получения зачета по физической культуре;

8)содержание практических занятий по физической культуре со студентами специальной медицинской группы сделать различным с учетом времени их проведения в течение дня.

Содержание занятий по физической культуре со студентами специальной медицинской группы определяется в соответствии с основнымизадачами, решаемыми в каждойего части, а также с программой физической культуры для высшей школы.

Основной задачей подготовительной части практического занятия по физической культуре является общая активизация организма,

впервую очередь психоэмоциональной сферы студента. По этой причине физические упражнения в этой части занятия не должны быть трудными для выполнения, но должны быть эмоционально окрашенными.

Комбинация гимнастическихициклическихупражнений должна быть доступна для выполнения. Особенно это касается упражнений скоростно-силового характера. Учитывая относительно высокий динамизм физических упражнений подготовительной части занятия, нецелесообразно для студентов специальной группы резко изменять ис-

12

ходные положения для выполнения упражнений. Обычно вся подготовительная часть выполняется в стойке на ногах.

Последовательностьвыполненияупражненийможетбытьразличной, но в начале занятия не следует насыщать его упражнениями на равновесие со значительной нагрузкой на вестибулярный аппарат – движения головой в статике и особенно в динамике.

Последовательностьупражненийвподготовительнойчастизанятия заключается в преимущественном начальном участии мелких

исреднихмышечныхгрупп,азатемпостепенновключаютсяупражнения для большей мышечной массы. Наиболее «нагрузочные» упражнения связаны с участием в работе мышц спины, живота, ног.

Характерным для этой части занятия является большое количество одновременных доступных по координации движений в нескольких суставах. Упражнения с сочетанной работой мышц ног и плечевого пояса больше всего стимулируют обмен веществ и кровообращение, активизируют работу ЦНС.

Основная часть занятия должна быть насыщена более сложными

и«нагрузочными» – специальными упражнениями, в выполнении которых участвуют многие мышечные группы, бóльшая часть мышечной массы тела.

Упражнения могут выполняться не только в положении стоя, но и во многих других – лежа, в упорах и т. д.

Бóльшую часть движений в упражнениях следует выполнять при одновременном участии в работе нескольких суставов, в первую очередь тазобедренных, коленных, плечевых, суставов позвоночника.

Сложныевкоординационномпланеупражнениямогутвыполняться в различном темпе: медленном, среднем или быстром. Включаются также упражнениясо смещением центра тяжеститела – на равновесие

иупражнения, корректирующие нарушения осанки студента. Главной задачей основной части занятия является уже не столько

воздействие на эмоционально-психическую сферу, сколько тренировка опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной системы при различных условиях энергообеспечения мышечной деятельности, развитиеосновных физических качеств:быстроты, силыи выносливости– у студентов специальной медицинской группы.

Наиболееширокодолжныбыть представленыупражнения, предназначенные для создания и укрепления мышечного «корсета» позво-

13

ночника,мышцспины,брюшногопресса,ягодичныхмышц,мышцбедраиголени. Особенно целесообразноувеличитьколичестводвижений для тазобедренных суставов во всех направлениях, используя различные исходные положения: стоя, лежа, в упорах, висах, сидя и др. Упражнения с махом ног вразличных направлениях, наклонах туловища, приседаниях, подскоках следует выполнять в сочетании с движениями рук в статике и динамике. Необходимо помнить, что пиковые нагрузки на кардиореспираторную систему не должны быть продолжительными по времени и должны соответствовать уровню физической подготовленности студентов.

В третьей, заключительной, части занятия выполняются упражнения с мячами: ловля, передачи, броски в цель, удары по мячу ногой или рукой, а также упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.

Задачей заключительной части занятия является выведение организма студента из состояния повышенной двигательной деятельности и подготовка к последующей умственной деятельности.

Все упражнения заключительной части занятияможно разделить на дыхательные, упражнения на растягивание, с элементами психорегулирующей тренировки, упражнения на расслабление.

Привыполненииупражненийвэтойчастизанятияважноуделить внимание нормализации психоэмоциональной сферы студента, снять излишнееутомление,улучшитьспособность квниманиюиконцентрации, координации и ориентации двигательных действий студента.

Все физические упражнения, используемые во время практических занятий со студентами специальной медицинской группы, можно условно разделить на гимнастические, дыхательные, циклические и игровые.

Наиболее многочисленная группа физических упражнений для этого контингента студентов – гимнастические. Эти упражнения подразделяются по анатомическому признаку на упражнения для конечностей, шеи, туловища, брюшного пресса и тазового дна. Они также могутрассматриватьсявзависимостиотобъемамышечныхгрупп,вовлеченных в упражнение – гимнастические упражнения для мелких мышечных групп, средних и крупных мышечных групп. К мелким мышечным группам условно относят мышцы, обеспечивающие движения пальцев, кистей и стоп, средним мышечным группам – движения в локтевом, коленном суставах, мышцы шеи, к крупным мышеч-

14

ным группам – все остальные – мышцы плечевого, тазобедренного суставов, туловища, мышцы брюшного пресса и тазового дна.

Основным преимуществом гимнастических упражнений является удобная дозировка физической нагрузки при их выполнении, что особенно важно для лиц с низким уровнем физической подготовленности, а именно такими и являются в подавляющем большинстве студентыспециальноймедицинскойгруппы.Величинафизическойнагрузкипривыполнениигимнастических упражненийзависитотисходного положения, в котором или из которого оно выполняется, величины мышечныхгрупп,вовлеченныхвупражнение,количестваповторений, амплитуды, темпа и сложности движений, а также от характера дыхания в упражнении и степени мышечного напряжения при движениях, т. е. активности самого занимающегося.

Дыхательные упражнения условно можно подразделить на дыхательные упражнения «статического» и «динамического» характера. К дыхательнымупражнениям«статического»характераотносяттеупражнения,вкоторыхучаствуетсобственнодыхательнаямускулатура– мускулатура диафрагмы и межреберные мышцы. Если в акте дыхания участвуют и другие мышцы, то это динамическое дыхательное упражнение, а таковых подавляющее большинство. При выполнении дыхательных упражнений необходимо научить студентов правильному дыханию – бесшумному носовому дыханию. Дыхательные упражнения позволяют регулировать величину физической нагрузки в течение занятия. Цельдыхательных упражнений – постепенноеснижение актив- ностидыхательнойисердечно-сосудистойсистемы,развитиедыхатель- ной мускулатуры и увеличение амплитуды дыхательных движений.

Циклические упражнения: ходьба, бег, плавание – используются в занятиях со студентами специальной медицинской группы в качестве первоосновы для развития выносливости. Использование других видов циклических упражнений носит сезонный характер, требует достаточно сложного инвентаря и не всегда возможно в конкретных условиях проведения практических занятий.

Игровые упражнения для студентов специальной медицинской группы проводятся чаще всего с мячами: волейбольными, футбольными или баскетбольными. Игры проходят по упрощенным правилам отдельныхспортивныхигр.Главнаяцельпримененияэтихупражнений– повышение эмоциональной насыщенности занятия, создание положительного эмоционального фона от всего занятия.

15

Характеристика основных движений в упражнениях

Упражнения для пояса верхних конечностей состоят из комп-

лекса основных движений.

Движение вперед. Оно сопровождается отведением лопатки от позвоночного столба. Принимают участие в движении большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая мышцы.

Движение назад. Это движение сопровождается приведением лопатки к позвоночному столбу. Задействованы трапециевидная мышца при одновременном сокращении всех ее частей, большая и малая ромбовидные, широчайшая мышца спины (приводя и пронируя плечевую кость).

Движение вверх. Оно сопровождается подниманием лопатки

иключицы. Принимают участие верхние пучки трапециевидноймышцы, которая тянет вверх наружный конец ключицы и плечевой отросток лопатки, мышца-подниматель лопатки, ромбовидныемышцы, гру- дино-ключично-сосцевидная мышца (прикреплена одной из своих головок к ключице, которую тянет вместе с лопаткой вверх).

Движениевниз. Сопровождаетсяоноопусканиемлопаткииключицы. Задействованы малая грудная мышца, подключичная, нижние пучкитрапециевидной,нижниезубцыпереднейзубчатой,атакженижние части большой грудной и широчайшей мышцы спины.

Вращение лопатки нижним углом внутрь и наружу. Движение внутрь возможно при помощи пары сил, образуемых малой грудной

ибольшой ромбовидной мышцами. Движение наружу происходит в результате действия пары сил, образуемых верхней и нижней частями трапециевидной мышцы. В нем принимают участие передняя зубчатая мышца (нижние и средние зубцы), большая круглая мышца (при фиксированной свободной верхней конечности).

Круговое вращение. Наружным концом ключицы и одновременнолопаткойосуществляетсяпоочередноесокращениевсех мышцплечевого пояса.

Упражнения для плечевого сустава также состоят из опреде-

ленных движений.

16

Отведение плеча. Участвуют дельтовидная мышца (при напряжении ее в целом) и надостная мышца.

Приведение плеча. Задействованы большая грудная, широчайшая мышцы спины, подкостная, малая и большая круглые, подлопаточная мышца.

Сгибание плеча (движение вперед). Участвуют передняя часть дельтовидной мышцы, большая грудная, клювовидно-плечевая и двуглавая мышцы.

Разгибание плеча (движение назад). Принимают участие задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подкостная, малая и большая круглые мышцы.

Пронацияплеча(поворотвнутрь).Задействованыподлопаточная, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая, клювовидно-плечевая.

Супинация плеча (поворот наружу). Участвуют подкостная, малая круглая, задняя часть дельтовидной мышцы. Супинаторы плеча значительно слабее мышц-пронаторов.

Круговое движение плеча. Осуществляется оно при поочередном действии всех мышц, окружающих плечевой сустав.

Упражнения для локтевого сустава состоят в определенных движениях.

Сгибание предплечья. Задействованы двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая мышца, круглый пронатор.

Разгибание предплечья. Оно осуществляется трехглавой мышцей плеча, локтевой мышцей.

Пронацияпредплечья.Участвуюткруглыйпронатор,квадратный пронатор, отчасти плечелучевая мышца.

Супинация предплечья. Осуществляется двуглавой мышцей плеча, мышцей-супинатором, плечелучевой мышцей.

Движения в луче-запястном суставе и суставах кисти также используются в упражнениях.

Сгибание кисти. Принимают участие длинная ладонная, поверхностныйсгибательпальцев,лучевойсгибательзапястья,локтевойсгибательзапястья,глубокийсгибательпальцев,длинныйсгибательбольшого пальца.

Разгибание кисти. Осуществляется длинным лучевым разгибателем запястья, коротким лучевым разгибателем запястья, локтевым

17

разгибателем запястья, разгибателем пальцев, разгибателем мизинца, разгибателем указательного пальца, длинным разгибателем большого пальца.

Приведение кисти. Производится при одновременном участии локтевого сгибателя запястья и локтевого разгибателя запястья.

Сведениекисти.Участвуютлучевойсгибательзапястья,длинный лучевойразгибательзапястья, короткий лучевойразгибатель запястья, длинная отводящая мышца большого пальца, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца.

Упражнения для пальцев заключаются в указанных далее движениях.

Сгибание. Принимают участие поверхностныйи глубокий сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

Разгибание.Участвуютразгибательпальцев,короткийидлинный разгибателибольшогопальца, разгибательуказательного пальцаимизинца.

Отведениебольшогопальца.Задействованыразгибательбольшого пальца, длинная отводящая мышца большого пальца.

В движении пальцев работают три группы мышц кисти: мышцы возвышения большого пальца (отведение и противопоставление большого пальца), мышцы среднего отдела ладони (точные движения проксимальных фаланг 2–5-го пальцев); мышцы возвышения мизинца, в основном, участвуют в сгибании, отведении и противопоставлении 5-го пальца.

Упражнения для нижних конечностей обеспечиваются приве-

денными далее движениями.

Сгибание бедра (движение вперед). Осуществляется подвздош- но-поясничной,портняжной,мышцей-натягивателемширокойфасции, гребешковой мышцей, прямой мышцей бедра.

Разгибание бедра (движение назад). Участвуют большая ягодичная, двуглавая мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая мышца.

Отведение бедра.Работаютсредняяягодичная,малая ягодичная, грушевидная, внутренняя запирательная, мышцы-близнецы, мышцанатягиватель широкой фасции бедра.

Приведение бедра. Осуществляют гребешковая, длинная, короткая и большая мышцы, нежная мышца.

18

Поворот бедра наружу (супинация). Задействованы подвздош- но-поясничная, квадратная мышца, мышца бедра, ягодичные мышцы (средняяималая–толькозаднимипучками), портняжная,грушевидная, мышцы-близнецы, внутренняя и наружная запирательные мышцы.

Поворот бедра внутрь (пронация). Принимают участие мышцанатягивательширокойфасциибедра,передниепучкисреднейималойягодичных мышц, полусухожильная, полуперепончатая, нежная мышца.

Если бедро сильно повернуто внутрь, его вращению внутрь способствуют также приводящие мышцы.

Упражнения для коленного сустава обеспечиваются указанны-

ми далее движениями.

Сгибание в коленном суставе (сгибание колена). Участвуют двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, нежная, подколенная, икроножная, подошвенная.

Разгибание голени.Осуществляется четырехглавой мышцей бедра. Пронация голени. Становится возможной по мере сгибания (расслаблениябоковыхсвязок).Участвуютполусухожильная,полуперепончатая, портняжная, нежная, внутренняя головка икроножной, подко-

ленная мышца.

Супинацияголени.Задействованыдвуглаваямышцабедра,наружная головка икроножной мышцы (мышцы-супинаторы значительно слабее пронаторов).

Упражнения для дистальных отделов нижней конечности

состоят из определенных движений.

Движения стопы в голеностопном суставе

Сгибание стопы. Принимают участие трехглавая мышца голени, подошвенная,задняябольшеберцоваямышца,длинныйсгибательбольшого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая.

Разгибание стопы. Задействованы передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца.

Приведение стопы. Осуществляется передней и задней большеберцовой мышцей.

Отведение стопы. Участвуют длинная малоберцовая, короткая малоберцовая мышцы.

19

Движения в подтаранном, таранно-пяточно-ладьевидном суставах

Пронация стопы. Осуществляется длинной, короткой и третьей малоберцовой мышцами.

Супинациястопы.Задействованыпередняябольшеберцоваямышца, длинный разгибатель большого пальца.

Круговое движение стопы. Осуществляется при поочередном движении группы мышц, проходящих около сустава и идущих к голени.Движенияпальцевстопыстановятсявозможныблагодарямышцам, переходящим с голени на стопу, имышцам самой стопы. Мышцы, расположенныенаподошвеннойстороне,сгибаютпальцы,амышцытыла стопы разгибают пальцы.

Мышцы позвоночного столба участвуют в упражнениях для туловища.

Разгибание позвоночного столба. Участвуют трапециевидная,

верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, пластырная мышца, мыш- ца-выпрямитель позвоночника, поперечно-остистая мышца, короткие мышцы спины.

Сгибание позвоночного столба. Работают грудино-ключично-со-

сцевидная,лестничныемышцы,длиннаямышцашеииголовы,прямая и косая мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца.

Движенияв сторону. Задействованымышца-поднимательлопат- ки (при закрепленной лопатке), квадратная мышца поясницы, межреберные мышцы и мышцы между поперечными отростками позвонков.

Скручиваниепозвоночногостолба (вращениепозвоночногостол-

ба вокруг продольной оси). Принимают участие грудино-ключично- сосцевидная (поворачивает и поднимает голову в противоположную сторону), верхние частитрапециевидной мышцы, лестничные мышцы вместе с мышцей-поднимателем лопатки противоположной стороны (вращают голову и шею), наружной косой мышцей живота совместно с внутренней косой мышцей противоположной стороны, мышцы-вра- щатели (глубоких мышц спины), подвздошно-поясничная мышца (при закрепленном бедре).

Круговоедвижениепозвоночногостолба– припоочередномуча-

стии всех мышц туловища, производящих его разгибание, наклон

всторону и сгибание.

Вдыхательных упражнениях участвуют мышцы вдоха и выдоха.

20