Пауэрлифтинг в рамках дополнительного образования для студентов технических вузов. Учебно-методическое пособие

УДК 796.8(075.8)

Утверждено редакционно-издательским советом СибГУТИ

Рецензент начальник ВУЦ В.В. Кривокульский

Строганов, А. К. Пауэрлифтинг в рамках дополнительного образования для студентов технических вузов : учебно-методическое пособие / А. К. Строганов ; Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики, кафедра физического воспитания. – Новосибирск, 2023. – 56 с.

Методическое пособие посвящено силовому виду спорта пауэрлифтингу, высокие результаты в котором достигаются в ходе систематических тренировок и постоянного совершенствования техники упражнений, всесторонне развивают физические качества в студенческом возрасте.

Учебное пособие предназначено для студентов и преподавателей технических вузов.

©Строганов А.К., 2023

©Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики, 2023

2

3

ВВЕДЕНИЕ

Силовые виды спорта сейчас пользуются большой популярностью, это относится и к пауэрлифтингу. Сотни тысяч человек занимаются пауэрлифтингом, полагаясь исключительно на свои силы, но также есть и те, кто предпочитает находиться под руководством опытных тренеров, многие из них занимаются этим с целью участия в показательных конкурсах и профессиональных соревнованиях.

Пауэрлифтинг сложно назвать русским видом спорта, но на Руси всегда пользовались популярностью конкурсы силачей на народных праздниках, выступления со сгибаниями подковы, поднятием лошади, катанием на спине десятка человек.

Популярность пауэрлифтинга можно объяснить простотой и доступностью для занятий, а также заметными положительными изменениями в здоровье и внешности человека, т.к. происходит наращивание мышечной массы, происходит укрепление организма, тренируется выносливость и работоспособность, а также повышается уверенность в своих силах. Все эти положительные стороны пауэрлифтинга используются для развития воспитания молодых людей.

Актуальность данного методического пособия обусловлена необходимостью расширения представлений о методических основах пауэрлифтинга.

Известны выдающиеся достижения спортсменов пауэрлифтинга, но существуют также проблемы его популяризации и повышения мастерства спортсменов, что возможно решить внедрением основ пауэрлифтинга в школах, чтобы заинтересовать подрастающее поколение в здоровом образе жизни. Так как в последнее время предубеждение в данном виде спорта опровергнуто, при правильном методическом руководстве возможно увеличить массовость занимающихся. [1]

Цель пособия – исследовать методические основы силового троеборья. Эта цель позволить решить следующие задачи:

●Найти теоретическое обоснование эффективности пауэрлифтинга для подготовки спортсменов.

●Обосновать влияние занятий пауэрлифтингом на повышение показателей общего физического состояния, силы, скорости, гибкости и общей работоспособности.

●Раскрыть методику тренировок силового троеборья.

●Дать понятие о технических аспектах тренировок.

●Проанализировать методы контроля и самоконтроля в пауэрлифтинге.

4

1.Пауэрлифтинг как средство развития силы

Впроцессе любой тренировки, в том числе в силовом троеборье, всегда большое внимание уделяется общим физическим показателям и навыкам. Одним из способов, который помогает держать себя в хорошей физической форме, являются силовые тренировки, так как они благотворно влияют на сердечную систему, мышечный аппарат, увеличивают выносливость и силу.

Пауэрлифтинг, таким образом, будет особенно полезен для молодых людей 20-30 лет, так как это время для развития двигательных и общефизических качеств оптимальное. Это связано со временем окончательного становления личности как на психологическом, так и на физиологическом уровне. [2]

1.1. Роль различных физических качеств в развитии человека

Впериод развития человека происходит познание окружающего мира, изучение и интерпретация информации по мере развития своего мышления. Развиваются все системы организма, все сферы жизни, физиологические и психические функции, двигательные навыки. Эти качества становятся базой для способности адаптироваться к различным условиям жизни. [5]

Физические способности человека определяются набором основных качеств организма, такими как морфофункциональное развитие и биохимический обмен. Они характеризуются конституцией организма (рост, вес, телосложение), а также состоянием органов и систем в целом. Среди других функций организма особое место занимает двигательная, определяющая уровень развития и формирования двигательных качеств организма. [1]

Для молодых людей, у которых происходит формирование всех физических и психических качеств, особенно важно интенсивное обучение в целях познания. В этом возрасте характерно повышенное внимание к ориентированию в окружающем мире, проявлению своих индивидуальных качеств, а также эмоциональное познание себя и окружения, внешних впечатлений, которое можно научиться контролировать при помощи физических нагрузок и обеспечить правильное развитие личности.

Как раз поэтому очень важно в преподавании физкультуры молодежи применять современные методы, новые технологии и оборудование, поддерживать высокий уровень интереса к физическому развитию. [4]

В20-30 лет нервная система человека обладает высокой пластичностью, благодаря этому формирование условных связей происходит достаточно легко. Это позволяет сформировать, закрепить, довести до автоматизма разнообразные двигательные навыки. Но так как организм еще не сформирован до конца, есть вероятность повреждающих факторов, например, инфекций, нарушений работы ЖКТ [6].

При развитии физических качеств происходят и положительное изменение в психике молодых людей, что особенно важно, так как характерным для этого возраста является вспыльчивость, повышенная эмоциональность, не

5

сосредоточенность на одном предмете или действии, однообразной или неинтересной работе. [7]

Хорошо влияет на молодых людей развитие различных физических качеств с помощью бега, прыжков, силовых нагрузок для приобретения таких качеств, как легкость движений, гибкость, ритмичность, чувство равновесия, развитие мускулатуры, способность к физическому труду, развитие мелкой моторики. И благодаря пауэрлифтингу, в том числе, с помощью упражнений можно развить ловкость, силу, выносливость. [8]

Уже установлено, что физические и двигательные навыки тесно связаны. В этот период жизни формируются двигательные качества, что, однако, происходит не равномерно. Это нужно принимать во внимание при организации занятий по тренировке двигательных навыков. [9]

К ним относятся ловкость, быстрота, сила, выносливость, которые, как правило, формируются в комплексе, но все же следует выделять один преимущественный ведущий вид движения. В беге на короткие дистанции это быстрота, на длинную – выносливость, при прыжках – выносливость и быстрота. Также не нужно забывать о развитии гибкости и равновесия. [10]

Важную роль в этом играет и пауэрлифтинг как нетрадиционный метод физического воспитания, а также подвижные игры. Нужно переключаться с одного движения на другое, выполнять их быстро, сочетать свои движения с действиями товарищей по занятиям. [11]

Сила – это степень напряжения мышц вследствие их сокращения. Мышечную силу можно развить, увеличивая вес предметов, с помощью прыжков, парных упражнений, преодоления сопротивления, упражнений на мышцы-разгибатели. Но следует избегать отрицательного действия чрезмерных нагрузок на костную систему и внутренние органы. При тренировках с помощью пауэрлифтинга нельзя также задерживать дыхание, необходимо соблюдать интенсивность нагрузок, повышая ее постепенно. [3]

Выносливость – это способность к выполнению физических упражнений. Для ее развития нужно большое количество повторений одного и того же упражнения. Но нагрузка не должна быть однообразной, т.к. будет возникать утомление. Большой эффективностью обладают динамические упражнения.

Таким образом, занятие молодыми людьми 20-30 лет пауэрлифтингом помогает обеспечить полноценное и комплексное развитие основных физических качеств человека. [4]

6

1.2. Возникновение и развитие пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг как самостоятельная дисциплина возник в 50-е годы ХХ века. В этот период были популярны любительские конкурсы силачей в таких странах, как США, Великобритания, ФРГ, Австрия.

Отличием от соревнований по тяжелой атлетике, где основными упражнениями были жим, рывок и толчок, в пауэрлифтинге выполнялись приседания со штангой, становая тяга, жим и подъем штанги, подъем тяжестей и перенос их на расстояние.

Возникновение современного вида силового троеборья прошло под руководством известных тяжелоатлетов из США. [13]

Основные моменты развития пауэрлифтинга:

Таблица 1 – Основные этапы развития пауэрлифтинга

7

1.3. История развития пауэрлифтинга в СССР и России

Спорт в СССР в 1950-60 гг. развивался под лозунгом «прочно внедрить физическую культуру и спорт в повседневный быт советских людей» [14], что пришлось на период «холодной войны» между СССР и США. «Холодная война» распространилась на все сферы жизни, в том числе и на спорт, где победа над соперником носила политический характер. [15]

В СМИ звучали призывы не пользоваться методами западных спортсменов, их осуждали за желание быстрого наращивания мышечной массы с помощью отягощений, т.к. это не входило в методы, принятыми в СССР.

Но, несмотря на пропаганду, пауэрлифтинг получал широкую популярность: начали появляться книги, журналы, газеты, где ему уделялось значительное внимание.

В 1968 году на Всесоюзной конференции по гимнастике силовое троеборье было отнесено к атлетической общеразвивающей гимнастике (атлетизму).

Разработка методики пауэрлифтинга была начата в 1966 году, но только через 12 лет она была утверждена. В 1979 году в составе Федерации тяжелой атлетики основали Всесоюзную комиссию по атлетической гимнастике. [14]

Культуризм как вид спорта в СССР не был принят, поэтому соревнования проходили нелегально и часто заканчивались приездом милиции. Первые официальные соревнования в СССР – это Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям, проходивший в 1979 году в Шяуляе. Проходили соревнования в жиме лежа и приседаниях. Становая тяга, как «буржуазное» упражнение, из соревнований в СССР исключалось, оно заменялось позированием атлетов. [15]

Официальный статус вида спорта пауэрлифтинг обрел в 1987 году, со времени образования Федерации атлетизма СССР. Ее возглавил олимпийский чемпион, 4-кратный чемпион мира, 6-кратный чемпион Европы, 5-кратный чемпион СССР по тяжелой атлетике Юрий Власов.

В1988 году в городе Красноярске был проведен первый Чемпионат РСФСР по силовому троеборью, в этом же году — первый Кубок СССР в Тюмени и первая международная встреча СССР-США в Ленинграде.

Наши зрители, впервые видевшие иностранных пауэрлифтеров, были поражены их экипировкой – жесткие бинты для коленных суставов делали ноги атлетов негнущимися, а прорезиненные жимовые майки сжимали грудь спортсменов и не давали сгибаться рукам. Также поражала их общая напористость.

В1989 году в Красноярске прошел первый Чемпионат СССР по пауэрлифтингу, а в 1990 году наши спортсмены дебютировали на мужском чемпионате мира в Гааге. Александр Лекомцев из города Киров завоевал серебряную медаль в категории до 82,5 кг, показав результат в сумме троеборья 792,5 кг. В том же чемпионате бронзовую медаль в категории до 90 кг с таким же результатом (792,5 кг) завоевал Валерий Кузнецов из города Москва. Сборная заняла 3-е место, что было очень важно для нашего дебюта на

8

чемпионате мира.

В 1992 году Федерация силового троеборья (пауэрлифтинга), после распада СССР, стала зарегистрированной самостоятельной общественной организацией в Министерстве юстиции России. Эта федерация обладает полномочиями по развитию пауэрлифтинга в России и представляет свои интересы в государственных и общественных организациях внутри страны и за рубежом. 30 апреля 1992 года на конгрессе IPF в г. Хорсенсе (Дания) Федерация силового троеборья России стала полноправным членом Европейской федерации, а 18 ноября 1992 года в Бирмингеме (Великобритания) получила статус полноправного члена Международной федерации.

Первым председателем Союза пауэрлифтинга СССР, а после и России, стал главный тренер, наставник сборной команды России, Заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич, занимавший эту должность с 1990 по

1996 [15].

Президентом Союза пауэрлифтинга России на период 2013-2017 гг. выбран доцент кафедры физического воспитания МАИ, директор спортивных программ МАИ, тренер сборной команды МАИ по пауэрлифтингу, Заслуженный тренер России Сергей Митрофанович Косарев.

Федерация пауэрлифтинга России – сильнейшая в мире. Особую роль в этом имеют как победы спортсменов сборной СССР и России, так и методические разработки тренеров сборной России, и множественные научные работы по теории, а также практике силовой подготовки.

Огромное влияние на развитие и популяризацию пауэрлифтинга оказали следующие люди:

•Власов Ю.П. – олимпийский чемпион по тяжелой атлетике, автор очень известных книг о спорте «Себя преодолеть» и «Соленые радости»;

•Шейко М.Н – российский тяжелоатлет, призер чемпионатов Европы, мастер спорта международного класса, старший тренер мужской сборной команды России по пауэрлифтингу (1999 г.), Заслуженный тренер России, автор учебного пособия для высших учебных заведений «Пауэрлифтинг» (2013 г.);

•Селуянов В.Н – кандидат биологических наук, профессор, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, почетный работник высшего профессионального образования Российской Федерации, эксперт в области биомеханики, теории спорта и спортивной адаптологии, автор научнометодических трудов «Биомеханика двигательного аппарата человека», «Сердце – не машина»;

•Воробьев А.Н. – известный советский тяжелоатлет, ученый, писатель, заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер СССР, олимпийский чемпион, многократный чемпион и рекордсмен мира (26 рекордов мира), Европы и СССР в 1950-1959 годах, автор книг «Современная тренировка тяжелоатлета», «Тяжелоатлетический спорт», «На трех Олимпиадах», «Сильные мира сего», «Железная игра», учебника «Тяжелая атлетика для спортивных вузов» [15].

Сегодня пауэрлифтинг стал заслуженно популярен среди молодого

9

населения, так как сильные, красиво сложенные люди вызывают восхищение и пользуются популярностью. На занятия приходят как дети, так и люди пенсионного возраста, так как пауэрлифтинг дает здоровье, силу, красоту мышц.

10